BON
13-03-10, 18:47
Καλησπερα σε ολους, θα ηθελα να μου πειτε τις αποψεις σας για το προγραμμα που ακολουθω. Εκτελω ολες τις ασκησεις: 15-10-7-4-15 (απο προγραμμα του forum). Το κανω επι 5 βδομαδες και ειμαι αρκετα ικανοποιημενος. Περιλαμβανει:
ΔΕΥΤΕΡΑ-Στηθος:
Πιεσεις μπαρας σε οριζοντιο παγκο
Πιεσεις μπαρας σε επικλινη παγκο
Ανοιγματα σε επικληνη παγκο
Ανοιγματα σε οριζοντιο παγκο
Πιεσεις αλτηρων σε επικληνη παγκο
ΤΡΙΤΗ-Πλατη-ωμους
Κωπηλατικη σε μηχανημα
Οπισθολαιμιες ελξεις
Ραχηαιοι σε μηχανημα
Μια αλλη ασκηση στο crossover: Τεντομενα χερια και τα κατεβαζω προς το σωμα
Σραγκς
Εμπροσθιες ανυψωσεις αλτηρων
Πλαγιες ανυψωσεις αλτηρων
ΠΕΜΠΤΗ-Δικεφαλοι-τρικεφαλοι
Τρικεφαλοι:
Πιεσεις μπαρας προς τα κατω ορθιος,
Το ιδιο με διπλο χοντρο σχοινι
Εκταση τρικεφαλων με αλτηρα σε οριζοντιο παγκο(με σταθερο αγκωνα) ενα ενα χερι
Βυθισεις σε διζυγο 12-10-10
Δικεφαλοι:
3 σετ της ασκησης 21
Καψεις δικεφαλων με αλτηρες
Καμψεις δικεφαλων-σφυρια
Μονοζυγο 3χ8
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ-Ποδια
Εκτασεις τετρακεφαλων σε μηχανημα
Καμψεις δικεφαλων σε μηχανημα
Πρεσα ποδιων
Μηχανημα γαμπων
Αυτο ειναι ολο. Εχω παραμελημενα ποδια, πλατη ωμους γιατι δεν εχω ιδιαιτερη αναγκη για αυτες τις ομαδες. Επισης μερικες ομαδες εχουν πολλα σετ αλλα αν δοκιμασω με λιγοτερα δεν εχω μυικο πονο την επομενη, οπως θα επρεπε. Ακολουθω παντα τον κανονα οι 2 τελευταιες επαναληψεις να βγαινουν με το ζορι. Επισης απο δευτερα θελω να αλλαξω την ρουτινα των επαναληψεων, σκεφτομαι για 15-10-6-10 η 12-8-4-15. Ειναι καλες? Ευχαριστω για τον χρονο ολων σας.
ΔΕΥΤΕΡΑ-Στηθος:
Πιεσεις μπαρας σε οριζοντιο παγκο
Πιεσεις μπαρας σε επικλινη παγκο
Ανοιγματα σε επικληνη παγκο
Ανοιγματα σε οριζοντιο παγκο
Πιεσεις αλτηρων σε επικληνη παγκο
ΤΡΙΤΗ-Πλατη-ωμους
Κωπηλατικη σε μηχανημα
Οπισθολαιμιες ελξεις
Ραχηαιοι σε μηχανημα
Μια αλλη ασκηση στο crossover: Τεντομενα χερια και τα κατεβαζω προς το σωμα
Σραγκς
Εμπροσθιες ανυψωσεις αλτηρων
Πλαγιες ανυψωσεις αλτηρων
ΠΕΜΠΤΗ-Δικεφαλοι-τρικεφαλοι
Τρικεφαλοι:
Πιεσεις μπαρας προς τα κατω ορθιος,
Το ιδιο με διπλο χοντρο σχοινι
Εκταση τρικεφαλων με αλτηρα σε οριζοντιο παγκο(με σταθερο αγκωνα) ενα ενα χερι
Βυθισεις σε διζυγο 12-10-10
Δικεφαλοι:
3 σετ της ασκησης 21
Καψεις δικεφαλων με αλτηρες
Καμψεις δικεφαλων-σφυρια
Μονοζυγο 3χ8
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ-Ποδια
Εκτασεις τετρακεφαλων σε μηχανημα
Καμψεις δικεφαλων σε μηχανημα
Πρεσα ποδιων
Μηχανημα γαμπων
Αυτο ειναι ολο. Εχω παραμελημενα ποδια, πλατη ωμους γιατι δεν εχω ιδιαιτερη αναγκη για αυτες τις ομαδες. Επισης μερικες ομαδες εχουν πολλα σετ αλλα αν δοκιμασω με λιγοτερα δεν εχω μυικο πονο την επομενη, οπως θα επρεπε. Ακολουθω παντα τον κανονα οι 2 τελευταιες επαναληψεις να βγαινουν με το ζορι. Επισης απο δευτερα θελω να αλλαξω την ρουτινα των επαναληψεων, σκεφτομαι για 15-10-6-10 η 12-8-4-15. Ειναι καλες? Ευχαριστω για τον χρονο ολων σας.