Επιστροφή στο Forum : Δώστε τις σύμβουλε σας!
Θα σας γράψω το πρόγραμμα που ακόλουθο θέλω να μου δώσετε συμβουλές k άσκησεις!
Δευτερα:
Στήθος πάγκο 4 x12
Στήθος επικλινή 4x12
Ανοίγματα με αλτήρες 4x10
Πίσω ωμους 4x10 (καθιστός)
Τραπεζοειδής 4x10
Τρίτη:
Πλάτη "οπισθολεμιες" 4x10 (σε μηχάνημα)
Πλάτη "εμπροστολεμιες" 4x10 (σε μηχάνημα)
Κλειστή λάβει 3x10 (σε μηχάνημα)
Κωπηλατική με αλτήρα 3x10
Ωμους "οπιστολεμιες" 4x10
Τεταρτη : -
Πέμτη:
Δικέφαλους στραβόμπαρα κλειστή λάβει 4x12
Δικέφαλους Αλτήρες σφυριά 4x12
Τρικέφαλους Πιεσεις 4x12 (σε μηχάνημα)
Τρικέφαλους γαλλικές 4x12 (με στραβόμπαρα)
Παρασκευή:
Έκτασις τετρακεφάλων 4x10 (σε μηχάνημα)
Σκοτ βαθιά καθίσματα 4x10
Πρέσα 4x10
Μηρός δικέφαλος 4x10 (σε μηχάνημα)
Γάμπες όρθιος σε μηχάνημα 4 x15
ΥΓ:Μην με πάρετε από τα μούτρα γιατι δεν γνωρίζω τόσο καλά πως λέγονται η άσκησεις!
τεταρτη k "σαβατοκυργιακο" πηγαίνω για τρέξιμο..
ευχάριστο για τις συμβουλές σας :P
πρωτότυπη:P:P
Με πιο σκεπτικό εβγαλες αυτήν την προπόνηση. Τι εμπνεύσθηκες? Για πες για πες!!!:green:
συμβουλές ζήτησα :(,Για να την βελτιώσω!!!!!
και δεν s λέω τι εμπνεύστηκα!!!!!!!!!!! :P
οποιος μπορεί να ποστάρει για να βοηθήσει ας το κάνει!!! ευχάριστο...
No more spam :)
έλεος ούτε ένας δεν μου έδωσε τα φώτα του! σας ευχάριστο παρα πολύ :/
Είναι μικρή σε ένταση και περιέχει πολύ λίγες ασκήσεις. Άσε που για μένα είναι άλλα ντι άλλων. Μόνο στα πόδια κάτι λέει. Διάβασε τα ποστ που είναι πιο πάνω από το δικό σου για να πάρεις μια ιδέα!!
Ωμους δεν εχεις ξεχωριστη προπονηση... ποιος ο λογος? Δυο ασκησεις εχεις σε διαφορετικες μερες και αυτα δεν ειναι αρκετα.
Βολεψε σε μια μερα προπονηση ωμων με 12 σετ.
To πρόγραμμα είναι λίγο γτπ. Ένας καλός συνδυασμός είναι στήθος-δικέφαλα,
πλάτη-τρικέφαλα, πόδια-ώμους. Στις μεγάλες μυικές ομάδες(στήθος-πλάτη) κάνε από 3 ασκήσεις των 3 σετ και στις μικρές 2 ασκήσεις των 3 σετ. Αυτό σαν γενικός κανόνας αλλά αν δεις πχ πως μπορείς και παραπάνω πρόσθεσε 1-2 ασκήσεις ακόμα. Δώσε βάρος όμως στα κιλά και όχι στα σετ και τις επαναλήψεις.
Ωμους δεν εχεις ξεχωριστη προπονηση... ποιος ο λογος? Δυο ασκησεις εχεις σε διαφορετικες μερες και αυτα δεν ειναι αρκετα.
Βολεψε σε μια μερα προπονηση ωμων με 12 σετ.
αν γίνετε πες πως μπορώ να τους χωρέσω σε αυτό το πρόγραμμα γιατί δεν με βολεύουν άλλες μέρες...
επίσης λέω να προσθέσω μια άσκηση δικέφαλους k μια άσκηση τρικέφαλους:weights:
To πρόγραμμα είναι λίγο γτπ. Ένας καλός συνδυασμός είναι στήθος-δικέφαλα,
πλάτη-τρικέφαλα, πόδια-ώμους. Στις μεγάλες μυικές ομάδες(στήθος-πλάτη) κάνε από 3 ασκήσεις των 3 σετ και στις μικρές 2 ασκήσεις των 3 σετ. Αυτό σαν γενικός κανόνας αλλά αν δεις πχ πως μπορείς και παραπάνω πρόσθεσε 1-2 ασκήσεις ακόμα. Δώσε βάρος όμως στα κιλά και όχι στα σετ και τις επαναλήψεις.
καλο ακούγεται,αλλα δεν θα κουράζουμε ακόμα περισσότερο k δεν θα τραβάω αρκετά κιλά στις 2 ομάδες mus που θα γυμνάζω ?....
Το θέμα είναι να ανέβεις στα κιλά που σηκώνεις γιατί αυτό συνεπάγεται με
αύξηση μυών και αυτό θέλεις. Για ξανασύνταξε την ερώτηση γιατί δεν έπιασα και πολλά.
Το θέμα είναι να ανέβεις στα κιλά που σηκώνεις γιατί αυτό συνεπάγεται με
αύξηση μυών και αυτό θέλεις. Για ξανασύνταξε την ερώτηση γιατί δεν έπιασα και πολλά.
πχ αν κάνω στήθος δικέφαλους όταν κάνω δικέφαλος δεν θα έχω καλή απόδοση γιατί θα είμαι αρκετά κουρασμένος από το στήθος ....
σας αφήνω πάω προπόνηση θα τα ξαναπούμε σε 1 ωρίτσα
και κάτι ακόμα έχω δει στα προγράμματα ποιο πάνω,όταν έχω πλάτη να κάνω μονόζυγο.... δυστυχώς δεν έχω τόση δίναμε για να σηκώνω το βάρος μου
Όταν κάνεις πχ πιέσεις στήθους με μπάρα ίσα ή επικλινή που είναι από τις βασικές
χρησιμοποιούνται οι μυς τους στήθους και των τρικεφάλων όχι των δικεφάλων.
Εξάλλου και ο δικέφαλος να έπαιρνε μέρος στην άσκηση σαν δευτερεύον να τον γυμνάσεις θέλεις
δεν έχει σημασία απλά δεν θα σήκωνες τα κιλά που θα σήκωνες αν ήσουν ξεκούραστος.
thegravijia
25-03-10, 20:53
Θα σας γράψω το πρόγραμμα που ακόλουθο θέλω να μου δώσετε συμβουλές k άσκησεις!
Δευτερα:
Στήθος πάγκο 4 x12
Στήθος επικλινή 4x12
Ανοίγματα με αλτήρες 4x10
βαλε εδω στρατιωτικες και εισαι ετοιμος
Πίσω ωμους 4x10 (καθιστός)
Τραπεζοειδής 4x10
Τρίτη:
Πλάτη "οπισθολεμιες" 4x10 (σε μηχάνημα)
Πλάτη "εμπροστολεμιες" 4x10 (σε μηχάνημα)
Κλειστή λάβει 3x10 (σε μηχάνημα)
Κωπηλατική με αλτήρα 3x10
Ωμους "οπιστολεμιες" 4x10
Τεταρτη : -
Πέμτη:
Δικέφαλους στραβόμπαρα κλειστή λάβει 4x12
Δικέφαλους Αλτήρες σφυριά 4x12
Τρικέφαλους Πιεσεις 4x12 (σε μηχάνημα)
Τρικέφαλους γαλλικές 4x12 (με στραβόμπαρα)
Παρασκευή:
Έκτασις τετρακεφάλων 4x10 (σε μηχάνημα)
Σκοτ βαθιά καθίσματα 4x10
Πρέσα 4x10
Μηρός δικέφαλος 4x10 (σε μηχάνημα)
Γάμπες όρθιος σε μηχάνημα 4 x15
ΥΓ:Μην με πάρετε από τα μούτρα γιατι δεν γνωρίζω τόσο καλά πως λέγονται η άσκησεις!
τεταρτη k "σαβατοκυργιακο" πηγαίνω για τρέξιμο..
για μενα τα υπολοιπα ειναι μια χαρα...
ριξε και λιγο τις επαναληψεις να παιζεις πιο βαρια και ολα οκ.
για μενα τα υπολοιπα ειναι μια χαρα...
ριξε και λιγο τις επαναληψεις να παιζεις πιο βαρια και ολα οκ.
ευχάριστο πολύ φιλε μου,είσαι ο μοναδικός που είπες καλά λόγια :)
δευτερα:στηθος.
τριτη: πλατη
πεμπτη:ομοι-ποδια.
παρασκευη:δικεφαλα-τρικεφαλα.
η
δευτερα:στηθος-τρικεφαλα
τριτη:πλατη-δικεφαλα
πεμπτη:ομοι
παρασκευη:ποδια
δευτερα:στηθος.
τριτη: πλατη
πεμπτη:ομοι-ποδια.
παρασκευη:δικεφαλα-τρικεφαλα.
η
δευτερα:στηθος-τρικεφαλα
τριτη:πλατη-δικεφαλα
πεμπτη:ομοι
παρασκευη:ποδια
στο πρώτο πρόγραμμα εκεί που είναι η ώμοι με τα πόδια δεν μου κάθονται καλά :(,το δεύτερο πρόγραμμα μου φαίνεται αρκετά κουραστικό ειδικά την δευτερα και την τρίτη.
Ευχάριστο πολύ πάντως
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.