Επιστροφή στο Forum : ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΝΕΑΡΟ
Καλησπερα σας,ειμαι καινουριος στο forum και θα ηθελα τη βοηθεια σας.
ειμαι 16 χρονων,1,75 υψος και 64 κιλα...
θελω να ''φτιαξω'' σωμα,πλατες,στηθος κλπ..,αλλα δεν τα καταφερνω.!
εχω 2 πολυοργανα γυμναστικης
σαν κι αυτα
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=9973&stc=1&d=1269801339
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=9974&stc=1&d=1269801346
μεχι τωρα εκανα οτι μπορουσα αλλα τα αποτελεσματα ηταν ελαχιστα λογω της αμπειριας μου..
Γιαυτο θα ηθελα καποιος εμπειρος να μου βγαλει ενα προγραμμα με αυτα τα οργανα για να δουλεψω και να δω αποτελεσματα..
αυτο που θελω να πετυχω καταρχην ειναι αυξηση ογκου στα χερια(γιατι ειναι αρκετα λεπτα),
ανοιγμα πλατων,εκγυμναση στηθους και μπρατσο..
ευχαριστω εκ των προτερων....:welcome:
Δεν χρειαζεσαι τιποτα αλο απο αυτα που εχεις,αφου κανεις γυμναστικη στο σπιτι.
Επειδη ειναι πολλες οι ασκησεις που μπορεις να κανεις με αυτα τα οργανα, σου δεινω αυτο το λινγκ για να τις δεις, κανοντας κλικ πανω στην μυικη ομαδα που θες θα δεις δεκαδες ασκησεις με αυτα τα οργανα που εχεις.
http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html
θα χρειαστεις μονο δυο αλτηρες.
Απο δισκους ποσα κιλα εχεις;;;για αρχη με 100κιλα εισαι καλημενος σε ολα.
Δες σοβαρα και το θεμα διατροφη γιατι στην ηλικια σου χρειαζετε
ΩΠΟΣΔΗΠΟΤΕ σοβαρη διατροφη αν θες αποτελεσματα.
καλη επιτυχία.
ναι αλλα τσεκαρα το σαιτ,πολυ καλο,αλλα εχει ολες τισ ασκησεις..
πωσ θα ξερω ποιες να κανω και καθε ποτε..?
σε αυτο θελω μια βοηθεια...
Ξεκινα με αυτο το προγραμμα, και οτι χρειαστεις θα σε βοηθήσουν και τα παιδια.
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=6233
Μην βιαζεσαι το πρωτο που πρεπει να κανεις ειναι να καταλαβεις τη ειναι το ββ
διαβασε καλα τα θεματα διατροφη-προπόνηση.
α,ωραια...ευχαριστω..
αργοτερα θα ανεβασω ενα προγραμμα που εφτιαξα ο ιδιος.,θα ηθελα να μου πειτε τα λαθη και πωσ το βρισκεται...
Εφτιαξα το εξης προγραμμα με πληροφοριες που βρηκα απο το ιντερνετ με σκοπο την αποκτηση ογκου και δυναμης.
θα ηθελα ομως να μου πειτε αν εχω κανει καποιο λαθος η' αν πρεπει να ακολουθησω καποιο αλλο.
το προγραμμα το εκανα συμφωνα με τις μερεσ που ειμαι ελευθεροσ...
ΔΕΥΤΕΡΑ
(στηθος)
πιεσεις παγκου με ενα χερι 3 σετ 10 επαναληψεις
πιεσεις σε επικλινη παγκο 3 σετ 10 επαναληψεις
στροφες ομων απο πλαγια θεση 3 σετ 15 επαναληψεις
(χερια)
καμψεις δικεφαλων σε επικλινη παγκο 15 επαναληψεις
ελξεις δικεφαλων με καλωδιο σε τροχαλια(το ιδιο με αλτηρες) 10 επαναληψεις
αυτα σε κυκλικη προπονηση
(πλατη)
σε στυλ superset 3 σετ απο ολα
εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας 7 επαν.
πιεσεις παγκου με ανοιχτη λαβη 7 επαν.
κωπηλατικη στο σταυρο 10 επαν.
πιεσεις στηθους με αλτηρες 10 επαν.
εκτασεις στηθους στην τροχαλια 15 επαν.
κωπηλατικη με αλτηρες 15 επαν.
αρσεις ποδιων σε επικλινη παγκο 15 επαν.
στροφες στην τροχαλια 15 επαν.
ΤΡΙΤΗ
(στηθος)
πιεσεις παγκου με μπαρα 7 επαν.
εξω στροφη ομου απο καθιστη θεση 15 επαν.
εκτασεις με αλτηρεσ σε επικλινη παγκο 15 επαν.
3 σετ απο ολα
(χερια)
καμψεις δικεφαλων με αλτηρες οσα μπορω σε 60'' για 2 σετ
ΠΕΜΠΤΗ
(στηθος)
το ιδιο προγραμμα με την δευτερα
(πλατη)
το ιδιο
(χερια)
το ιδιο προγραμμα με την δευτερα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
(στηθος)
το ιδιο προγραμμα με την τριτη
(χερια)
το ιδιο με τεταρτη
ΚΥΡΙΑΚΗ
(χερια)
το ιδιο με δευτερα
περιμενω τηνν αποψη σας..
***Συγχωνευτηκαν 2 τοπικς του ίδιου μελους στην ιδια Ενότητα.Παρακαλείσθε μην ανοίγετε αλόγιστα τόπικς.Mods Team***
5 φορες την εβδομαδα στηθος??????????
4 φορες χερια????????????
2 φορες πλατη???????????
ποδια? ομοι?//??????????????/
αεροβια??????
έχεις ασκήσεις περιττές και σου λείπουν βασικές.
ποιος σου το έβγαλε αυτό το πρόγραμμα? με ποιο σκεπτικό? είναι για μένα πολύ λάθος και πολύ μπερδεμένο.
το προβλημα ειναι οτι δεν πηρες ενα προγραμμα αρχαριων οπως ειναι, αλλα θες να φτιαξεις δικο σου.
νομιζεις οτι εχεις την απαραιτητη εμπειρια και γνωση για να σχεδιασεις προγραμμα?
πιασε ενα απ'τα προγραμματα αρχαριων εδω μεσα και καντο!!! καντο ακριβως οπως το βλεπεις χωρις να αλλαξεις τιποτα
wtf! ελεος δλδ
Polyneikos
28-03-10, 21:53
Εχεις μπερδεψει καποιες βασικες αρχες του αθληματος,κατι που καθρεφτίζεται στο προγραμμα που εχεις βγαλει.Κατ΄αρχην οι προπονησεις σου για αρχη δεν πρεπει να είναι παραπανω από 4 ,μετα βίας 5.Από κει και πέρα :
Πρεπει να απομονωσεις τις μυικες ομαδες και να τις ξεχωρίσεις ανα ημερα προπόνησης
Υπαρχουν διαφορα split,όπως Α) Στηθος-Δικεφαλα,Πλάτη,Πόδια,Ωμους-Τρικεφαλα, ή Β)Στήθος, Πλάτη-τρικεφαλα,Πόδια,Ωμοι-δικεφαλα ή τελος Γ) όλα μόνα τους εκτός από τα χερια που τα κανεις μαζι...
η λογική τα κανω όλα μαζι κυκλικα αφορα συνηθως προγραμματα προσαρμογης αρχαριων ή συντηρησης εμπειρων με λίγα κίλα όμως ...
όταν θες να επιδιωξεις ενδυναμωση και μυική αναπτυξη πρεπει να δίνεις το περιθωριο στο μυ μετα την προπόνηση να ξεκουραζεται για καποια 24ωρα πριν ξαναφορτιστει,,,
Από κει και περα ότνα επιλεξεις πως θα χωρισεις τις μυικες ομαδες αναλύεις απο τα μηχανηματα τις πιθανες ασκησεις πουμπορείς να κανεις και επιλεγεις 4 ασκησεις για μυικες ομαδες όπως πόδια-πλάτη-στηθος,ωμοι και από 3 για τρικεφαλα-δικεφαλα...Επαναληψεις απο 12-6....Μεχρι εδω καλα;;
Εχεις μπερδεψει καποιες βασικες αρχες του αθληματος,κατι που καθρεφτίζεται στο προγραμμα που εχεις βγαλει.Κατ΄αρχην οι προπονησεις σου για αρχη δεν πρεπει να είναι παραπανω από 4 ,μετα βίας 5.Από κει και πέρα :
Πρεπει να απομονωσεις τις μυικες ομαδες και να τις ξεχωρίσεις ανα ημερα προπόνησης
Υπαρχουν διαφορα split,όπως Α) Στηθος-Δικεφαλα,Πλάτη,Πόδια,Ωμους-Τρικεφαλα, ή Β)Στήθος, Πλάτη-τρικεφαλα,Πόδια,Ωμοι-δικεφαλα ή τελος Γ) όλα μόνα τους εκτός από τα χερια που τα κανεις μαζι...
η λογική τα κανω όλα μαζι κυκλικα αφορα συνηθως προγραμματα προσαρμογης αρχαριων ή συντηρησης εμπειρων με λίγα κίλα όμως ...
όταν θες να επιδιωξεις ενδυναμωση και μυική αναπτυξη πρεπει να δίνεις το περιθωριο στο μυ μετα την προπόνηση να ξεκουραζεται για καποια 24ωρα πριν ξαναφορτιστει,,,
Από κει και περα ότνα επιλεξεις πως θα χωρισεις τις μυικες ομαδες αναλύεις απο τα μηχανηματα τις πιθανες ασκησεις πουμπορείς να κανεις και επιλεγεις 4 ασκησεις για μυικες ομαδες όπως πόδια-πλάτη-στηθος,ωμοι και από 3 για τρικεφαλα-δικεφαλα...Επαναληψεις απο 12-6....Μεχρι εδω καλα;;
οκ,καταλαβα τα λαθη που εκανα,θα εφαρμοσω οτι μ ειπες...ευχαριστω.
και κατι αλλο,,αν εκτελουσα αυτο το προγραμμα θα τραυματιζομουν..?
δλδ ευτυχως π με ππρολαβατε..?
και απο ασκησεις διαλεγω οτι θελω.?
η' θα μου πειτε εσεις..?
Polyneikos
29-03-10, 10:14
Δεν είναι απαραίτητα ότι θα τραυματιζόσουν αλλά καποαι στιγμη θα καταβολιζες τους μυς,ασυναισθητα στην αρχη,με αποτέλεσμα να μην εχεις τα μεγιστα μυικα κερδη..Πολλοι μπερδευουν την μυικη αναπτυξη με την αιματωση του μυος όταν τον δουλευουν καθε μερα ή πολυ συχνα τελωςπαντων...
α,ενταξει.
δεν μου απαντησες ομως..απο ασκησεις θα κανω οτι θελω εγω.?η' ειναι καποιες στανταρ ασκησεις για να κανω...?
Polyneikos
29-03-10, 15:49
Eεεε;Καλά,μεχρι το βραδυ κατι θα σου χω !!!
Eεεε;Καλά,μεχρι το βραδυ κατι θα σου χω !!!
ωραιααα,σε ευχαριστω..θα περιμενω...:toast:
Polyneikos
29-03-10, 22:46
Στηθος #1
Επικλινής παγκος Πιεσεις 12-10-8-6
Οριζοντιος παγκος πιεσεις αλτηρων 10-8-6
Επικλινης παγκος εκτασεις (ανοιγματα) 12-10-8
Pullover 12-10-8
Πλάτη#2
Εμπροσθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία με ανοικτή λαβή 12-10-8-15
Εμπροσθολαίμιες έλξεις με αναστροφη κλειστη λαβή 12-10-8
Κωπηλατικη με μπαρα σκυφτός 15-12-10-15
Κωπηλατικη με αλτήρα 12-10-8
Πόδια#3
Εκτασεις τετρακεφαλων 15-12-10-10
Σκουωτ (μονο με την μπαρα) 20-15-20
Προβολές με αλτηρες στατικος εναλλάξ 15-12-10-15
Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 15-12-10-10
Αρσεις γαμπων με μπαρα στην ωμοπλατη ορθιος 15-13-12
Ωμοι#4
Πιεσεις αλτήρων καθιστος 12-10-8
Εκτασεις αλτηρων όρθιος 12-10-8
Προτασεις αλτήρων όρθιος 12-10-8
Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες 15-13-12
Τρικεφαλοι-Δικεφαλοι#5
Τρικέφαλοι
Πιεσεις στην τροχαλία 12-10-8-15
Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο 12-10-8
Πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη σε οριζόντιο παγκο 12-10-8
Δικεφαλοι
Καμψεις μπαρας όρθιος 12-10-8
Καμψεις αλτηρων σε επικλινη παγκο εναλλαξ 10-8-6
Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων 12-10-8
--------------------------------------------------------------------
Aυτό είναι ενα πρόγραμμα 5 ημερων βασισμενο στα μηχανηματα που έχεις,ελπίζω να βοηθησα,δεν ξερω τις ιδιαιτερότητες σου και δεν ξερω ούτε σε τι σωματικη κατασταση είσαι ούτε τι ευπάθειες/ιδιομορφίες μπορεί να έχεις.Ειναι ενα βασικο προγραμματακι για αρχαριους,χωρίς τρέλλες μπορείς να δεις βελτιωσεις και σε μερικες βασικες ασκησεις όπως σκουωτ ή κωπηλατικη επειδη είσαι αρχαριος σου τις εβαλα με πολλες επαναλήψεις απλα για να αφομοιωσεις την τεχνικη αλλά πρέπει να προσεχεις,μην φορτωσεις κιλα,απλα βγαζε επαναλήψεις.Οτιδήποτε αλλο είναι το συζηταμε..
φιλε μου σε ευχαριστω πολυ..μια ερωτηση μονο..οι αριθμοι διπλα απο τις ασκησεις ειναι οι επαναληψεις που θα κανω.?ε?
και κατι αλλο...
απο ολες τις ασκησεις της εξης δεν καταλαβα,..
αν μπορεις να μου τις αναλυσεις..
Προτασεις αλτήρων όρθιος
Εκτασεις αλτηρων όρθιος
Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες
Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο
Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων
[QUOTE=pontios22;155019]και κατι αλλο...
απο ολες τις ασκησεις της εξης δεν καταλαβα,..
αν μπορεις να μου τις αναλυσεις..
Προτασεις αλτήρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html
Εκτασεις αλτηρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html
Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html
φιλε μου σε ευχαριστω πολυ..μια ερωτηση μονο..οι αριθμοι διπλα απο τις ασκησεις ειναι οι επαναληψεις που θα κανω.?ε?
ναι...
[QUOTE=pontios22;155019]και κατι αλλο...
απο ολες τις ασκησεις της εξης δεν καταλαβα,..
αν μπορεις να μου τις αναλυσεις..
Προτασεις αλτήρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html
Εκτασεις αλτηρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html
Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html
Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html
Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html
χιλια ευχαριστω.......:bowdown:
a,και οι αριθμοι διπλα απο καθε ασκηση ειναι οι επαναληψεις..σωστα.?
χαχαχαχαχα
ρε ποντιε.... ονομα και πραμα, θα ξεκινήσεις ποτε την γυμναστικη η θα ρωτας μεχρι το βραδυ;;;
χαχαχαχαχα
ρε ποντιε.... ονομα και πραμα, θα ξεκινήσεις ποτε την γυμναστικη η θα ρωτας μεχρι το βραδυ;;;
sorry..,δεν ειδα οτι μ ειχες απαντησει....;)
χαχαχαχαχα
ρε ποντιε.... ονομα και πραμα, θα ξεκινήσεις ποτε την γυμναστικη η θα ρωτας μεχρι το βραδυ;;;
:thumbup::rolf::rolf::rolf:
καλησπερα και παλι..
νομιζω οτι δεν κανω σωστα αυτη την ασκηση ''Εμπροσθολαίμιες έλξεις με αναστροφη κλειστη λαβή''
μπορειτε να μου δειξετε πως γινεται.?
και κατι ακομη..με τισ ασκησεις του στηθους πρεπει να σας πω οτι δεν νιωθω καποια δυσκολια και δν βλεπω καποια συσφιξη...μηπως πρεπει να κανω καποιες πιο δυσκολες ασκησεις.?
και κατι ακομη..με τισ ασκησεις του στηθους πρεπει να σας πω οτι δεν νιωθω καποια δυσκολια και δν βλεπω καποια συσφιξη...μηπως πρεπει να κανω καποιες πιο δυσκολες ασκησεις.?
Ανέβασε το βάρος λιγάκι...αν κάνεις το πρόγραμμα του Πολυνεικου με τις πυραμίδες το έχεις καταλάβει ότι πρέπει να αυξάνεις τα κιλά όταν μειώνεις τις επαναλήψεις ετσι? Να ξέρεις ότι το στήθος (κατα την άποψη και την εμεπιρία μου τουλάχιστον) είναι το πιο δύσκολο να "ανεβεί". Θέλει χρόνο και δουλειά για να δεις διαφορά...
Ανέβασε το βάρος λιγάκι...αν κάνεις το πρόγραμμα του Πολυνεικου με τις πυραμίδες το έχεις καταλάβει ότι πρέπει να αυξάνεις τα κιλά όταν μειώνεις τις επαναλήψεις ετσι? Να ξέρεις ότι το στήθος (κατα την άποψη και την εμεπιρία μου τουλάχιστον) είναι το πιο δύσκολο να "ανεβεί". Θέλει χρόνο και δουλειά για να δεις διαφορά...
οχι φιλε,δν το ηξερρα...δεν μου το ειπε κανεις,,θα το εφαρμοσω...
οχι φιλε,δν το ηξερρα...δεν μου το ειπε κανεις,,θα το εφαρμοσω...
Για να στο εξηγήσω καλύτερα αν ξεκινήσεις με 10 κιλα στον πάγκο στις 12 επαναλήψεις μετά βάλε 15 στις 10 μετά 20 στις 8 κλπ...Αυξάνεις ισόποσα δηλαδή...φυσικά θα βάλεις βάρη τα οποία σου αναλογούν. Επίσης όταν κάνεις πάγκο καλό θα είναι να σε προσέχει κάποιος και να τα δίνεις όλα...μη βάζεις λίγα απο φόβο μη κουραστείς και σου πέσουν...φώναξε κάποιον να σε βοηθήσει.
Ότι κάνεις στην αρχή σιγά σιγά και προσεκτικά...
καλησπερα και παλι..
νομιζω οτι δεν κανω σωστα αυτη την ασκηση ''Εμπροσθολαίμιες έλξεις με αναστροφη κλειστη λαβή''
μπορειτε να μου δειξετε πως γινεται.?
Ψάχνω πολύ ώρα αλλά δε μπορώ να βρω βίντεο ή φωτογραφία της άσκησης.
Θα σου τη περιγράψω όσο καλύτερα μπορώ.
Πιάνουμε τη μπάρα της τροχαλίας σε άνοιγμα μικρότερο από των ώμων μας, ανάμεσα στις δύο χέρια σου υπολόγισε ένα κενό 10-15cm.
Ανάστροφη λαβή λέμε αυτή που οι παλάμες μας "κοιτάνε" προς το μέρος μας.
Εύρηκα! Δες το παρακάτω βίντεο από το 2:10-2:40
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/K6DoEI7P4Yw&hl=en_US&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/K6DoEI7P4Yw&hl=en_US&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
Εύρηκα! Δες το παρακάτω βίντεο από το 2:10-2:40
<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/K6DoEI7P4Yw&hl=en_US&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/K6DoEI7P4Yw&hl=en_US&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>
Σε ευχαριστω πολυ φιλε..
Για να στο εξηγήσω καλύτερα αν ξεκινήσεις με 10 κιλα στον πάγκο στις 12 επαναλήψεις μετά βάλε 15 στις 10 μετά 20 στις 8 κλπ...Αυξάνεις ισόποσα δηλαδή...φυσικά θα βάλεις βάρη τα οποία σου αναλογούν. Επίσης όταν κάνεις πάγκο καλό θα είναι να σε προσέχει κάποιος και να τα δίνεις όλα...μη βάζεις λίγα απο φόβο μη κουραστείς και σου πέσουν...φώναξε κάποιον να σε βοηθήσει.
Ότι κάνεις στην αρχή σιγά σιγά και προσεκτικά...
οκ φιλε θα το κανω,ευχαριστω για την διευκρινιση..
δεν μου λετε...με τι κιλα προτεινετε να παιζω.?
(να σας θυμισω θελω ογκο στα χερια,στηθος και συσφιξη κι οχι τοσο ογκο στα υπολοιπα.)
δεν μου λετε...με τι κιλα προτεινετε να παιζω.?
(να σας θυμισω θελω ογκο στα χερια,στηθος και συσφιξη κι οχι τοσο ογκο στα υπολοιπα.)
Αυτό δε μπορεί να σου το πεί κανείς...εσύ ξέρεις πόσα κιλά σε "πιάνουν" και πόσα αντέχεις...ξεκίνα με λίγα, σιγά σιγά και αυξανε σταδιακά. Καλύτερα φρόντιζε να κάνεις τις ασκήσεις με ασφάλεια στην αρχή και να μάθεις την τεχνική τους και μετά ανέβασε σταδιακά.
πιστεύω πως είναι πολύ νωρίς ακόμα για να δώσεις έμαφαση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες...ανέπτυξε πρώτα όλους τους μυς του σώματός σου σε ένα επίπεδο, ωστε να έχεις καλή φυσική κατάσταση σε όλο το σώμα και αργότερα βλέπεις που θέλεις να δώσεις έμφαση.
Αυτό δε μπορεί να σου το πεί κανείς...εσύ ξέρεις πόσα κιλά σε "πιάνουν" και πόσα αντέχεις...ξεκίνα με λίγα, σιγά σιγά και αυξανε σταδιακά. Καλύτερα φρόντιζε να κάνεις τις ασκήσεις με ασφάλεια στην αρχή και να μάθεις την τεχνική τους και μετά ανέβασε σταδιακά.
πιστεύω πως είναι πολύ νωρίς ακόμα για να δώσεις έμαφαση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες...ανέπτυξε πρώτα όλους τους μυς του σώματός σου σε ένα επίπεδο, ωστε να έχεις καλή φυσική κατάσταση σε όλο το σώμα και αργότερα βλέπεις που θέλεις να δώσεις έμφαση.
ευχαριστω φιλε μου,,αν μπορεις πεσ μου την γνωμη σου στο αλλο θεματακι π εχω ανοιξει με κατι βιντεο..
ευχαριστω
φιλε ramrod...για να επιτυχω αυτο που λενε να ανοιξουν οι πλατες,να μην ειναι προσ τα μεσα σαν καμπουρα..επιτυγχανεται με το εξης μου προγραμμα η' υπαρχει καποια αλλη ασκηση που πρεπει να κανω.?
φιλε ramrod...για να επιτυχω αυτο που λενε να ανοιξουν οι πλατες,να μην ειναι προσ τα μεσα σαν καμπουρα..επιτυγχανεται με το εξης μου προγραμμα η' υπαρχει καποια αλλη ασκηση που πρεπει να κανω.?
Κατσε γιατί με μπέρδεψες...Θες να διορθώσεις κύφωση(καμπούρα) ή λόρδωση(το ανάποδο περίπου). Κοίτα, εγώ είχα μια ελαφριά κυφωση όταν ξεκίνησα και σιγα σιγα διορθώνεται...Δεν ξέρω όμως ποια άσκηση είναι η καταλληλότερη γι' αυτο. Τελείως εμπειρικά ίσως να είναι η οπισθολαίμια τροχαλία αλλά πραγματικά δε το γνωρίζω με τεκμήρια και δε μπορώ να πω σίγουρα. Ας απαντήσει κάποιος που ξέρει, έχει ενδιαφέρον...
μηπως καλυτερα να ανεβασω μια φοτο.???
παιδια ξερετε μηπως καμια ασκηση π να γυμναζει τι μερος του χεριου απο τον αγκωνα μεχρι τον καρπο.??δηλαδη να δινει ογκο εκει...ε?
αν εννοείς τους πήχεις δες
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor167908
όπως κάνεις τις ασκήσεις των δικεφάλων με ανάποδη λαβή
δηλαδη διαλεγω καποιες ασκησεις δικεφαλων και τις κανω με αναποδη λαβη...
σωστα.?
δεν μ λετε και καποιες ασκησεις συγκεκριμενες αν μπορειτε...?
Haris Pilton
22-04-10, 14:30
καποιος..??????:unsure:
Εδω
(http://www.exrx.net/Lists/Directory.html)
Ολες οι ασκήσεις για ολους τους μυς ,μονο για το πρόσωπο δεν εχει ,χεχε.
Διαλέγεις και παίρνεις.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBSeatedPronation.html
λοιπον,,επελεξα αυτες τις ασκησεις με το σκεπτικο το οτι πρεπει να κανουμε 3-4 ασκησεις για καθε μια μυικη ομαδα..
η ερωτηση μ ειναι...το εκανα σωστα.?θα αποδοσει.?ποσες φορες την εβδομαδα να το κανω.?
Haris Pilton
22-04-10, 21:08
Κανε
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html
και
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html
Ειναι υπερ αρκετες.
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBSeatedPronation.html
λοιπον,,επελεξα αυτες τις ασκησεις με το σκεπτικο το οτι πρεπει να κανουμε 3-4 ασκησεις για καθε μια μυικη ομαδα..
η ερωτηση μ ειναι...το εκανα σωστα.?θα αποδοσει.?ποσες φορες την εβδομαδα να το κανω.?
4 ασκήσεις για πήχη?
Εγώ νομίζω πως στο επίπεδο που είσαι δε χρειάζεται καμία ακόμα. Είναι εξείδικευμένη μυϊκή ομάδα αλλά άμα θες να ξεκινήσεις πήχη κάνε μια, δε χρειάζονται 4, είναι πολλές.
Αυτή είναι η αποψή μου...
Εγώ θα σου προτείνω όταν κάνεις κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες να περιστρέφεις τον πήχη και θα είσαι οκ για αρχή.
4 ασκήσεις για πήχη?
Εγώ νομίζω πως στο επίπεδο που είσαι δε χρειάζεται καμία ακόμα. Είναι εξείδικευμένη μυϊκή ομάδα αλλά άμα θες να ξεκινήσεις πήχη κάνε μια, δε χρειάζονται 4, είναι πολλές.
Αυτή είναι η αποψή μου...
Εγώ θα σου προτείνω όταν κάνεις κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες να περιστρέφεις τον πήχη και θα είσαι οκ για αρχή.
μονο 1-2 ασκησεις.?
θελω να γυμνασω αυτους τους μυς διοτι εχω αρκετα λεπτο χερι..πολυ λεπτο,σχεδον κοριτσιστικο:(
αν ειναι να κανω 2 ασκησεις .ποσες φορες την εβδομαδα να τις κανω.???
?????????????????????:unsure::unsure::unsure::unsure:
μονο 1-2 ασκησεις.?
θελω να γυμνασω αυτους τους μυς διοτι εχω αρκετα λεπτο χερι..πολυ λεπτο,σχεδον κοριτσιστικο:(
Ρε πόντιε, κάνε πρώτα πιο βασικούς μυες και μετά πας και σε πιο εξειδικευμένους...το χέρι ξεκινάει απο πάνω, όχι απο κάτω. Και εγώ λεπτό χέρι είχα πάντα και εξακολουθώ να έχω σχετικά λεπτό. Αυτό δε σημαίνει πως πλακώνομαι σε 16 ασκήσεις για χέρια κάθε φορά. Πρέπει να έχεις υπομονή. Τις ασκήσεις θα τις βάλεις ανάλογα το προγραμμά σου. Αν κάνεις χέρια ως μια μυϊκή ομάδα κανε τες μαζί.
Εγώ θα σου έλεγα αφού θες να μεγαλώσει το χέρι σου να δώσεις έμφαση στους ώμους και σιγά σιγά θα κάνεις και τις πιο μικρές ομάδες.
Επίσης τον αριθμό τον ασκήσεων δε τον επιλέγουμε ανάλογα με το πόσο θέλουμε να μεγαλώσει η κάθε ομάδα αλλά με βάση ποιούς μυες περιλαμβάνει η κάθε ομάδα. Όταν πρόκειτε για τόσο μικρό μυ μια με 2 ασκήσεις είναι αρκετές...
Υ.Γ. Μη ποστάρεις μνμ κάθε 2 λεπτά περιμένοντας απάντηση. Δεν είμαστε όλη μέρα πάνω απο το pc και το καλύτερο θα ήταν να μην είσαι ούτε εσυ. Πήγαινε κάνε προπόνηση αυτά που έχεις ήδη μάθει και σιγά σιγά θα σου έρθουν οι απαντήσεις και στα υπόλοιπα. Μάθε ένα πραγματάκι την ημέρα, μη προσπαθείς να τα μάθεις όλα σε μια...
Φιλικά στα λέω, απλά για να μη τρελένεσαι. Είναι πολύ καλό που έχεις τέτοιο ενθουσιασμό αλλά φρόντιζε να τον αξιοποιείς εκεί που πρέπει...
:thumbup:
διαβασα ενα αρθρο με το πως να χωριζεις τις ασκησεισ,,νομιζω split λεγεται,δν ξερω.
και με εβαλε σε ερωτηματα...τα εχω διαχωρισει καλα,μηπως δεν θα επιτυχω ογκο και δν θα εχω σωστα αποτελεσματα.?
εχω χορισει τις ασκησεις που κανω αναλογα τις ωρες που ειμαι ελευθερος καθε μερα και το ποσο αντεχω..
να'το
ΤΡΙΤΗ
πλατη-δικεφαλα-τρικεφαλα
ΤΕΤΑΡΤΗ
ωμοι
& καποιες αεροβιες
ΠΕΜΠΤΗ
στηθος
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
πηχης
& καποιες αεροβιες
εγω δν εχω καποιο προβλημα κουρασης η κατι αλλο,,αποτελεσματα εχω δει μεχρι τωρα,μικρα,αλλα εχω δει...
εσεις τι λετε.?
διαβασα ενα αρθρο με το πως να χωριζεις τις ασκησεισ,,νομιζω split λεγεται,δν ξερω.
και με εβαλε σε ερωτηματα...τα εχω διαχωρισει καλα,μηπως δεν θα επιτυχω ογκο και δν θα εχω σωστα αποτελεσματα.?
εχω χορισει τις ασκησεις που κανω αναλογα τις ωρες που ειμαι ελευθερος καθε μερα και το ποσο αντεχω..
να'το
ΤΡΙΤΗ
πλατη-δικεφαλα-τρικεφαλα
ΤΕΤΑΡΤΗ
ωμοι
& καποιες αεροβιες
ΠΕΜΠΤΗ
στηθος-τρικέφαλα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
πηχης
& καποιες αεροβιες
εγω δν εχω καποιο προβλημα κουρασης η κατι αλλο,,αποτελεσματα εχω δει μεχρι τωρα,μικρα,αλλα εχω δει...
εσεις τι λετε.?
πόδια δεν κάνεις???
Ο πύχης είναι πολύ μικρή μυϊκή ομάδα για να αφιερώνεις ολόκληρη προπονητική μέρα σ' αυτούς...
πόδια δεν κάνεις???
Ο πύχης είναι πολύ μικρή μυϊκή ομάδα για να αφιερώνεις ολόκληρη προπονητική μέρα σ' αυτούς...
δηλαδη μετακινω τα τρικεφαλα...,ωραιαα..
ε...το σαββατοκυριακο παιζω ποδοσφαιρο σε 5χ5 και μια αλλη μερα πηγαινω για τρεξιμο(αρκετο,στην παραλια)
οσο για τους πυχεις,εκεινη την ημερα εχω μετα χορευτικο και δν γινεται να κουραζομαι πολυ και μετα να χορεευω....
ευχαριστω
μου προτεινετε κατι για συμπληρωμα..?
για καλυτερη αναρρωση και καλυτερη μυικη αναπτυξη.?
για κρεατινη που ειχα ρωτησει μου ειπατε οχι..
μπορω να παρω κατι αλλο.?
Στο φόρουμ υπάρχουνε μερικές εκατοντάδες τόπικς για ουσίες (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?f=16) και άλλα τόσα για προϊόντα (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?f=25). Γιατί δεν κάνεις τον κόπο να τα διαβάσεις και τα περιμένεις έτοιμα;
γιατι πολυ απλα μπερδευτηκα...τα διαβασα αλλα δεν ξερβ τι μπορει να ταιριαξει στην περιπτωση μ....
γιατι πολυ απλα μπερδευτηκα...τα διαβασα αλλα δεν ξερβ τι μπορει να ταιριαξει στην περιπτωση μ....
Τι ηλικία έχεις?
Τι ηλικία έχεις?
16,5 χρονων ειμαι..
Δε νομίζω ότι χρειάζεσαι συμπλήρωμα ειδικά στο επίπεδο που είσαι. Διατροφή κάνεις? Όταν λέμε διατροφή εννοούμε πλάνο στο οποίο δεν περιέχονται φαγητά του τύπου "ότι έχει μαγειρέψει η μάνα μου" ή delivery και αποτελείται τούλάχιστον απο 5 ισορροπημένα γευματα.
Αν ντε και καλά θες να πάρεις κάτι μόνο πρωτεϊνη αλλά είμαι σχεδόν σίγουρος ότι δε θα σε βοηθήσει. Καλύτερα αργότερα...
Αποψή μου.
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.