PDA

Επιστροφή στο Forum : ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΓΙΑ ΝΕΑΡΟ



pontios22
27-03-10, 16:52
Καλησπερα σας,ειμαι καινουριος στο forum και θα ηθελα τη βοηθεια σας.
ειμαι 16 χρονων,1,75 υψος και 64 κιλα...
θελω να ''φτιαξω'' σωμα,πλατες,στηθος κλπ..,αλλα δεν τα καταφερνω.!
εχω 2 πολυοργανα γυμναστικης
σαν κι αυτα

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=9973&stc=1&d=1269801339


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=9974&stc=1&d=1269801346



μεχι τωρα εκανα οτι μπορουσα αλλα τα αποτελεσματα ηταν ελαχιστα λογω της αμπειριας μου..
Γιαυτο θα ηθελα καποιος εμπειρος να μου βγαλει ενα προγραμμα με αυτα τα οργανα για να δουλεψω και να δω αποτελεσματα..
αυτο που θελω να πετυχω καταρχην ειναι αυξηση ογκου στα χερια(γιατι ειναι αρκετα λεπτα),
ανοιγμα πλατων,εκγυμναση στηθους και μπρατσο..
ευχαριστω εκ των προτερων....:welcome:

GEORGEXX1
27-03-10, 18:19
Δεν χρειαζεσαι τιποτα αλο απο αυτα που εχεις,αφου κανεις γυμναστικη στο σπιτι.

Επειδη ειναι πολλες οι ασκησεις που μπορεις να κανεις με αυτα τα οργανα, σου δεινω αυτο το λινγκ για να τις δεις, κανοντας κλικ πανω στην μυικη ομαδα που θες θα δεις δεκαδες ασκησεις με αυτα τα οργανα που εχεις.

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

θα χρειαστεις μονο δυο αλτηρες.
Απο δισκους ποσα κιλα εχεις;;;για αρχη με 100κιλα εισαι καλημενος σε ολα.

Δες σοβαρα και το θεμα διατροφη γιατι στην ηλικια σου χρειαζετε
ΩΠΟΣΔΗΠΟΤΕ σοβαρη διατροφη αν θες αποτελεσματα.

καλη επιτυχία.

pontios22
27-03-10, 21:25
ευχαριστω πολυ φιλε

pontios22
27-03-10, 21:28
ναι αλλα τσεκαρα το σαιτ,πολυ καλο,αλλα εχει ολες τισ ασκησεις..
πωσ θα ξερω ποιες να κανω και καθε ποτε..?
σε αυτο θελω μια βοηθεια...

GEORGEXX1
27-03-10, 21:37
Ξεκινα με αυτο το προγραμμα, και οτι χρειαστεις θα σε βοηθήσουν και τα παιδια.

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=6233

Μην βιαζεσαι το πρωτο που πρεπει να κανεις ειναι να καταλαβεις τη ειναι το ββ

διαβασε καλα τα θεματα διατροφη-προπόνηση.

pontios22
27-03-10, 22:20
α,ωραια...ευχαριστω..


αργοτερα θα ανεβασω ενα προγραμμα που εφτιαξα ο ιδιος.,θα ηθελα να μου πειτε τα λαθη και πωσ το βρισκεται...

pontios22
28-03-10, 12:44
Εφτιαξα το εξης προγραμμα με πληροφοριες που βρηκα απο το ιντερνετ με σκοπο την αποκτηση ογκου και δυναμης.
θα ηθελα ομως να μου πειτε αν εχω κανει καποιο λαθος η' αν πρεπει να ακολουθησω καποιο αλλο.
το προγραμμα το εκανα συμφωνα με τις μερεσ που ειμαι ελευθεροσ...
ΔΕΥΤΕΡΑ
(στηθος)
πιεσεις παγκου με ενα χερι 3 σετ 10 επαναληψεις
πιεσεις σε επικλινη παγκο 3 σετ 10 επαναληψεις
στροφες ομων απο πλαγια θεση 3 σετ 15 επαναληψεις
(χερια)
καμψεις δικεφαλων σε επικλινη παγκο 15 επαναληψεις
ελξεις δικεφαλων με καλωδιο σε τροχαλια(το ιδιο με αλτηρες) 10 επαναληψεις
αυτα σε κυκλικη προπονηση
(πλατη)
σε στυλ superset 3 σετ απο ολα
εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας 7 επαν.
πιεσεις παγκου με ανοιχτη λαβη 7 επαν.
κωπηλατικη στο σταυρο 10 επαν.
πιεσεις στηθους με αλτηρες 10 επαν.
εκτασεις στηθους στην τροχαλια 15 επαν.
κωπηλατικη με αλτηρες 15 επαν.
αρσεις ποδιων σε επικλινη παγκο 15 επαν.
στροφες στην τροχαλια 15 επαν.

ΤΡΙΤΗ
(στηθος)
πιεσεις παγκου με μπαρα 7 επαν.
εξω στροφη ομου απο καθιστη θεση 15 επαν.
εκτασεις με αλτηρεσ σε επικλινη παγκο 15 επαν.
3 σετ απο ολα
(χερια)
καμψεις δικεφαλων με αλτηρες οσα μπορω σε 60'' για 2 σετ

ΠΕΜΠΤΗ
(στηθος)
το ιδιο προγραμμα με την δευτερα
(πλατη)
το ιδιο
(χερια)
το ιδιο προγραμμα με την δευτερα

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
(στηθος)
το ιδιο προγραμμα με την τριτη
(χερια)
το ιδιο με τεταρτη

ΚΥΡΙΑΚΗ
(χερια)
το ιδιο με δευτερα

περιμενω τηνν αποψη σας..

***Συγχωνευτηκαν 2 τοπικς του ίδιου μελους στην ιδια Ενότητα.Παρακαλείσθε μην ανοίγετε αλόγιστα τόπικς.Mods Team***

pontios22
28-03-10, 14:03
το ανεβασα

giannis64
28-03-10, 20:59
5 φορες την εβδομαδα στηθος??????????
4 φορες χερια????????????
2 φορες πλατη???????????
ποδια? ομοι?//??????????????/
αεροβια??????

έχεις ασκήσεις περιττές και σου λείπουν βασικές.
ποιος σου το έβγαλε αυτό το πρόγραμμα? με ποιο σκεπτικό? είναι για μένα πολύ λάθος και πολύ μπερδεμένο.

drago
28-03-10, 21:18
το προβλημα ειναι οτι δεν πηρες ενα προγραμμα αρχαριων οπως ειναι, αλλα θες να φτιαξεις δικο σου.

νομιζεις οτι εχεις την απαραιτητη εμπειρια και γνωση για να σχεδιασεις προγραμμα?

πιασε ενα απ'τα προγραμματα αρχαριων εδω μεσα και καντο!!! καντο ακριβως οπως το βλεπεις χωρις να αλλαξεις τιποτα

wtf! ελεος δλδ

Polyneikos
28-03-10, 21:53
Εχεις μπερδεψει καποιες βασικες αρχες του αθληματος,κατι που καθρεφτίζεται στο προγραμμα που εχεις βγαλει.Κατ΄αρχην οι προπονησεις σου για αρχη δεν πρεπει να είναι παραπανω από 4 ,μετα βίας 5.Από κει και πέρα :
Πρεπει να απομονωσεις τις μυικες ομαδες και να τις ξεχωρίσεις ανα ημερα προπόνησης
Υπαρχουν διαφορα split,όπως Α) Στηθος-Δικεφαλα,Πλάτη,Πόδια,Ωμους-Τρικεφαλα, ή Β)Στήθος, Πλάτη-τρικεφαλα,Πόδια,Ωμοι-δικεφαλα ή τελος Γ) όλα μόνα τους εκτός από τα χερια που τα κανεις μαζι...
η λογική τα κανω όλα μαζι κυκλικα αφορα συνηθως προγραμματα προσαρμογης αρχαριων ή συντηρησης εμπειρων με λίγα κίλα όμως ...
όταν θες να επιδιωξεις ενδυναμωση και μυική αναπτυξη πρεπει να δίνεις το περιθωριο στο μυ μετα την προπόνηση να ξεκουραζεται για καποια 24ωρα πριν ξαναφορτιστει,,,
Από κει και περα ότνα επιλεξεις πως θα χωρισεις τις μυικες ομαδες αναλύεις απο τα μηχανηματα τις πιθανες ασκησεις πουμπορείς να κανεις και επιλεγεις 4 ασκησεις για μυικες ομαδες όπως πόδια-πλάτη-στηθος,ωμοι και από 3 για τρικεφαλα-δικεφαλα...Επαναληψεις απο 12-6....Μεχρι εδω καλα;;

pontios22
29-03-10, 09:21
Εχεις μπερδεψει καποιες βασικες αρχες του αθληματος,κατι που καθρεφτίζεται στο προγραμμα που εχεις βγαλει.Κατ΄αρχην οι προπονησεις σου για αρχη δεν πρεπει να είναι παραπανω από 4 ,μετα βίας 5.Από κει και πέρα :
Πρεπει να απομονωσεις τις μυικες ομαδες και να τις ξεχωρίσεις ανα ημερα προπόνησης
Υπαρχουν διαφορα split,όπως Α) Στηθος-Δικεφαλα,Πλάτη,Πόδια,Ωμους-Τρικεφαλα, ή Β)Στήθος, Πλάτη-τρικεφαλα,Πόδια,Ωμοι-δικεφαλα ή τελος Γ) όλα μόνα τους εκτός από τα χερια που τα κανεις μαζι...
η λογική τα κανω όλα μαζι κυκλικα αφορα συνηθως προγραμματα προσαρμογης αρχαριων ή συντηρησης εμπειρων με λίγα κίλα όμως ...
όταν θες να επιδιωξεις ενδυναμωση και μυική αναπτυξη πρεπει να δίνεις το περιθωριο στο μυ μετα την προπόνηση να ξεκουραζεται για καποια 24ωρα πριν ξαναφορτιστει,,,
Από κει και περα ότνα επιλεξεις πως θα χωρισεις τις μυικες ομαδες αναλύεις απο τα μηχανηματα τις πιθανες ασκησεις πουμπορείς να κανεις και επιλεγεις 4 ασκησεις για μυικες ομαδες όπως πόδια-πλάτη-στηθος,ωμοι και από 3 για τρικεφαλα-δικεφαλα...Επαναληψεις απο 12-6....Μεχρι εδω καλα;;
οκ,καταλαβα τα λαθη που εκανα,θα εφαρμοσω οτι μ ειπες...ευχαριστω.
και κατι αλλο,,αν εκτελουσα αυτο το προγραμμα θα τραυματιζομουν..?
δλδ ευτυχως π με ππρολαβατε..?

pontios22
29-03-10, 09:27
και απο ασκησεις διαλεγω οτι θελω.?
η' θα μου πειτε εσεις..?

Polyneikos
29-03-10, 10:14
Δεν είναι απαραίτητα ότι θα τραυματιζόσουν αλλά καποαι στιγμη θα καταβολιζες τους μυς,ασυναισθητα στην αρχη,με αποτέλεσμα να μην εχεις τα μεγιστα μυικα κερδη..Πολλοι μπερδευουν την μυικη αναπτυξη με την αιματωση του μυος όταν τον δουλευουν καθε μερα ή πολυ συχνα τελωςπαντων...

pontios22
29-03-10, 15:08
α,ενταξει.
δεν μου απαντησες ομως..απο ασκησεις θα κανω οτι θελω εγω.?η' ειναι καποιες στανταρ ασκησεις για να κανω...?

Polyneikos
29-03-10, 15:49
Eεεε;Καλά,μεχρι το βραδυ κατι θα σου χω !!!

pontios22
29-03-10, 15:51
Eεεε;Καλά,μεχρι το βραδυ κατι θα σου χω !!!

ωραιααα,σε ευχαριστω..θα περιμενω...:toast:

Polyneikos
29-03-10, 22:46
Στηθος #1
Επικλινής παγκος Πιεσεις 12-10-8-6
Οριζοντιος παγκος πιεσεις αλτηρων 10-8-6
Επικλινης παγκος εκτασεις (ανοιγματα) 12-10-8
Pullover 12-10-8

Πλάτη#2
Εμπροσθολαίμιες έλξεις στη τροχαλία με ανοικτή λαβή 12-10-8-15
Εμπροσθολαίμιες έλξεις με αναστροφη κλειστη λαβή 12-10-8
Κωπηλατικη με μπαρα σκυφτός 15-12-10-15
Κωπηλατικη με αλτήρα 12-10-8


Πόδια#3
Εκτασεις τετρακεφαλων 15-12-10-10
Σκουωτ (μονο με την μπαρα) 20-15-20
Προβολές με αλτηρες στατικος εναλλάξ 15-12-10-15
Καμψεις μηριαιων δικεφαλων 15-12-10-10
Αρσεις γαμπων με μπαρα στην ωμοπλατη ορθιος 15-13-12

Ωμοι#4
Πιεσεις αλτήρων καθιστος 12-10-8
Εκτασεις αλτηρων όρθιος 12-10-8
Προτασεις αλτήρων όρθιος 12-10-8
Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες 15-13-12


Τρικεφαλοι-Δικεφαλοι#5
Τρικέφαλοι
Πιεσεις στην τροχαλία 12-10-8-15
Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο 12-10-8
Πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη σε οριζόντιο παγκο 12-10-8

Δικεφαλοι
Καμψεις μπαρας όρθιος 12-10-8
Καμψεις αλτηρων σε επικλινη παγκο εναλλαξ 10-8-6
Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων 12-10-8
--------------------------------------------------------------------
Aυτό είναι ενα πρόγραμμα 5 ημερων βασισμενο στα μηχανηματα που έχεις,ελπίζω να βοηθησα,δεν ξερω τις ιδιαιτερότητες σου και δεν ξερω ούτε σε τι σωματικη κατασταση είσαι ούτε τι ευπάθειες/ιδιομορφίες μπορεί να έχεις.Ειναι ενα βασικο προγραμματακι για αρχαριους,χωρίς τρέλλες μπορείς να δεις βελτιωσεις και σε μερικες βασικες ασκησεις όπως σκουωτ ή κωπηλατικη επειδη είσαι αρχαριος σου τις εβαλα με πολλες επαναλήψεις απλα για να αφομοιωσεις την τεχνικη αλλά πρέπει να προσεχεις,μην φορτωσεις κιλα,απλα βγαζε επαναλήψεις.Οτιδήποτε αλλο είναι το συζηταμε..

pontios22
30-03-10, 00:06
φιλε μου σε ευχαριστω πολυ..μια ερωτηση μονο..οι αριθμοι διπλα απο τις ασκησεις ειναι οι επαναληψεις που θα κανω.?ε?

pontios22
30-03-10, 00:23
και κατι αλλο...
απο ολες τις ασκησεις της εξης δεν καταλαβα,..
αν μπορεις να μου τις αναλυσεις..


Προτασεις αλτήρων όρθιος
Εκτασεις αλτηρων όρθιος
Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες
Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο
Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων

pontios22
30-03-10, 11:38
????

GEORGEXX1
30-03-10, 12:16
[QUOTE=pontios22;155019]και κατι αλλο...
απο ολες τις ασκησεις της εξης δεν καταλαβα,..
αν μπορεις να μου τις αναλυσεις..


Προτασεις αλτήρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html

Εκτασεις αλτηρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html

Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html

GEORGEXX1
30-03-10, 12:19
φιλε μου σε ευχαριστω πολυ..μια ερωτηση μονο..οι αριθμοι διπλα απο τις ασκησεις ειναι οι επαναληψεις που θα κανω.?ε?

ναι...

pontios22
30-03-10, 12:19
[QUOTE=pontios22;155019]και κατι αλλο...
απο ολες τις ασκησεις της εξης δεν καταλαβα,..
αν μπορεις να μου τις αναλυσεις..


Προτασεις αλτήρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBFrontRaise.html

Εκτασεις αλτηρων όρθιος http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBOneArmLateralRaise.html

Ανασηκώσεις ώμων με αλτηρες http://www.exrx.net/WeightExercises/TrapeziusUpper/DBShrug.html

Γαλλικες Εκτασεις σε ίσιο παγκο http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BBLyingTriExt.html

Καμψεις με αλτηρα στο μαξιλαρακι δικεφαλων http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachialis/DBPreacherCurl.html

χιλια ευχαριστω.......:bowdown:

GEORGEXX1
30-03-10, 12:24
a,και οι αριθμοι διπλα απο καθε ασκηση ειναι οι επαναληψεις..σωστα.?

χαχαχαχαχα

ρε ποντιε.... ονομα και πραμα, θα ξεκινήσεις ποτε την γυμναστικη η θα ρωτας μεχρι το βραδυ;;;

pontios22
30-03-10, 12:35
χαχαχαχαχα

ρε ποντιε.... ονομα και πραμα, θα ξεκινήσεις ποτε την γυμναστικη η θα ρωτας μεχρι το βραδυ;;;

sorry..,δεν ειδα οτι μ ειχες απαντησει....;)

giannis64
30-03-10, 19:45
χαχαχαχαχα

ρε ποντιε.... ονομα και πραμα, θα ξεκινήσεις ποτε την γυμναστικη η θα ρωτας μεχρι το βραδυ;;;


:thumbup::rolf::rolf::rolf:

pontios22
11-04-10, 01:43
καλησπερα και παλι..
νομιζω οτι δεν κανω σωστα αυτη την ασκηση ''Εμπροσθολαίμιες έλξεις με αναστροφη κλειστη λαβή''
μπορειτε να μου δειξετε πως γινεται.?

και κατι ακομη..με τισ ασκησεις του στηθους πρεπει να σας πω οτι δεν νιωθω καποια δυσκολια και δν βλεπω καποια συσφιξη...μηπως πρεπει να κανω καποιες πιο δυσκολες ασκησεις.?

Ramrod
11-04-10, 02:03
και κατι ακομη..με τισ ασκησεις του στηθους πρεπει να σας πω οτι δεν νιωθω καποια δυσκολια και δν βλεπω καποια συσφιξη...μηπως πρεπει να κανω καποιες πιο δυσκολες ασκησεις.?

Ανέβασε το βάρος λιγάκι...αν κάνεις το πρόγραμμα του Πολυνεικου με τις πυραμίδες το έχεις καταλάβει ότι πρέπει να αυξάνεις τα κιλά όταν μειώνεις τις επαναλήψεις ετσι? Να ξέρεις ότι το στήθος (κατα την άποψη και την εμεπιρία μου τουλάχιστον) είναι το πιο δύσκολο να "ανεβεί". Θέλει χρόνο και δουλειά για να δεις διαφορά...

pontios22
11-04-10, 02:18
Ανέβασε το βάρος λιγάκι...αν κάνεις το πρόγραμμα του Πολυνεικου με τις πυραμίδες το έχεις καταλάβει ότι πρέπει να αυξάνεις τα κιλά όταν μειώνεις τις επαναλήψεις ετσι? Να ξέρεις ότι το στήθος (κατα την άποψη και την εμεπιρία μου τουλάχιστον) είναι το πιο δύσκολο να "ανεβεί". Θέλει χρόνο και δουλειά για να δεις διαφορά...

οχι φιλε,δν το ηξερρα...δεν μου το ειπε κανεις,,θα το εφαρμοσω...

Ramrod
11-04-10, 02:39
οχι φιλε,δν το ηξερρα...δεν μου το ειπε κανεις,,θα το εφαρμοσω...

Για να στο εξηγήσω καλύτερα αν ξεκινήσεις με 10 κιλα στον πάγκο στις 12 επαναλήψεις μετά βάλε 15 στις 10 μετά 20 στις 8 κλπ...Αυξάνεις ισόποσα δηλαδή...φυσικά θα βάλεις βάρη τα οποία σου αναλογούν. Επίσης όταν κάνεις πάγκο καλό θα είναι να σε προσέχει κάποιος και να τα δίνεις όλα...μη βάζεις λίγα απο φόβο μη κουραστείς και σου πέσουν...φώναξε κάποιον να σε βοηθήσει.
Ότι κάνεις στην αρχή σιγά σιγά και προσεκτικά...

sTeLaKoS
11-04-10, 11:03
καλησπερα και παλι..
νομιζω οτι δεν κανω σωστα αυτη την ασκηση ''Εμπροσθολαίμιες έλξεις με αναστροφη κλειστη λαβή''
μπορειτε να μου δειξετε πως γινεται.?



Ψάχνω πολύ ώρα αλλά δε μπορώ να βρω βίντεο ή φωτογραφία της άσκησης.
Θα σου τη περιγράψω όσο καλύτερα μπορώ.
Πιάνουμε τη μπάρα της τροχαλίας σε άνοιγμα μικρότερο από των ώμων μας, ανάμεσα στις δύο χέρια σου υπολόγισε ένα κενό 10-15cm.
Ανάστροφη λαβή λέμε αυτή που οι παλάμες μας "κοιτάνε" προς το μέρος μας.

sTeLaKoS
11-04-10, 11:15
Εύρηκα! Δες το παρακάτω βίντεο από το 2:10-2:40

<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/K6DoEI7P4Yw&hl=en_US&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/K6DoEI7P4Yw&hl=en_US&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>

pontios22
11-04-10, 12:53
Εύρηκα! Δες το παρακάτω βίντεο από το 2:10-2:40

<object width="480" height="385"><param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/K6DoEI7P4Yw&hl=en_US&fs=1&"></param><param name="allowFullScreen" value="true"></param><param name="allowscriptaccess" value="always"></param><embed src="http://www.youtube.com/v/K6DoEI7P4Yw&hl=en_US&fs=1&" type="application/x-shockwave-flash" allowscriptaccess="always" allowfullscreen="true" width="480" height="385"></embed></object>


Σε ευχαριστω πολυ φιλε..

pontios22
11-04-10, 12:55
Για να στο εξηγήσω καλύτερα αν ξεκινήσεις με 10 κιλα στον πάγκο στις 12 επαναλήψεις μετά βάλε 15 στις 10 μετά 20 στις 8 κλπ...Αυξάνεις ισόποσα δηλαδή...φυσικά θα βάλεις βάρη τα οποία σου αναλογούν. Επίσης όταν κάνεις πάγκο καλό θα είναι να σε προσέχει κάποιος και να τα δίνεις όλα...μη βάζεις λίγα απο φόβο μη κουραστείς και σου πέσουν...φώναξε κάποιον να σε βοηθήσει.
Ότι κάνεις στην αρχή σιγά σιγά και προσεκτικά...

οκ φιλε θα το κανω,ευχαριστω για την διευκρινιση..

pontios22
13-04-10, 22:42
δεν μου λετε...με τι κιλα προτεινετε να παιζω.?
(να σας θυμισω θελω ογκο στα χερια,στηθος και συσφιξη κι οχι τοσο ογκο στα υπολοιπα.)

Ramrod
13-04-10, 23:49
δεν μου λετε...με τι κιλα προτεινετε να παιζω.?
(να σας θυμισω θελω ογκο στα χερια,στηθος και συσφιξη κι οχι τοσο ογκο στα υπολοιπα.)

Αυτό δε μπορεί να σου το πεί κανείς...εσύ ξέρεις πόσα κιλά σε "πιάνουν" και πόσα αντέχεις...ξεκίνα με λίγα, σιγά σιγά και αυξανε σταδιακά. Καλύτερα φρόντιζε να κάνεις τις ασκήσεις με ασφάλεια στην αρχή και να μάθεις την τεχνική τους και μετά ανέβασε σταδιακά.
πιστεύω πως είναι πολύ νωρίς ακόμα για να δώσεις έμαφαση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες...ανέπτυξε πρώτα όλους τους μυς του σώματός σου σε ένα επίπεδο, ωστε να έχεις καλή φυσική κατάσταση σε όλο το σώμα και αργότερα βλέπεις που θέλεις να δώσεις έμφαση.

pontios22
14-04-10, 14:22
Αυτό δε μπορεί να σου το πεί κανείς...εσύ ξέρεις πόσα κιλά σε "πιάνουν" και πόσα αντέχεις...ξεκίνα με λίγα, σιγά σιγά και αυξανε σταδιακά. Καλύτερα φρόντιζε να κάνεις τις ασκήσεις με ασφάλεια στην αρχή και να μάθεις την τεχνική τους και μετά ανέβασε σταδιακά.
πιστεύω πως είναι πολύ νωρίς ακόμα για να δώσεις έμαφαση σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες...ανέπτυξε πρώτα όλους τους μυς του σώματός σου σε ένα επίπεδο, ωστε να έχεις καλή φυσική κατάσταση σε όλο το σώμα και αργότερα βλέπεις που θέλεις να δώσεις έμφαση.

ευχαριστω φιλε μου,,αν μπορεις πεσ μου την γνωμη σου στο αλλο θεματακι π εχω ανοιξει με κατι βιντεο..
ευχαριστω

pontios22
15-04-10, 14:54
φιλε ramrod...για να επιτυχω αυτο που λενε να ανοιξουν οι πλατες,να μην ειναι προσ τα μεσα σαν καμπουρα..επιτυγχανεται με το εξης μου προγραμμα η' υπαρχει καποια αλλη ασκηση που πρεπει να κανω.?

Ramrod
15-04-10, 15:18
φιλε ramrod...για να επιτυχω αυτο που λενε να ανοιξουν οι πλατες,να μην ειναι προσ τα μεσα σαν καμπουρα..επιτυγχανεται με το εξης μου προγραμμα η' υπαρχει καποια αλλη ασκηση που πρεπει να κανω.?

Κατσε γιατί με μπέρδεψες...Θες να διορθώσεις κύφωση(καμπούρα) ή λόρδωση(το ανάποδο περίπου). Κοίτα, εγώ είχα μια ελαφριά κυφωση όταν ξεκίνησα και σιγα σιγα διορθώνεται...Δεν ξέρω όμως ποια άσκηση είναι η καταλληλότερη γι' αυτο. Τελείως εμπειρικά ίσως να είναι η οπισθολαίμια τροχαλία αλλά πραγματικά δε το γνωρίζω με τεκμήρια και δε μπορώ να πω σίγουρα. Ας απαντήσει κάποιος που ξέρει, έχει ενδιαφέρον...

pontios22
15-04-10, 16:04
μηπως καλυτερα να ανεβασω μια φοτο.???

pontios22
21-04-10, 14:20
παιδια ξερετε μηπως καμια ασκηση π να γυμναζει τι μερος του χεριου απο τον αγκωνα μεχρι τον καρπο.??δηλαδη να δινει ογκο εκει...ε?

kaiowas
21-04-10, 14:36
αν εννοείς τους πήχεις δες
http://www.exrx.net/Lists/ExList/ForeArmWt.html#anchor167908

όπως κάνεις τις ασκήσεις των δικεφάλων με ανάποδη λαβή

pontios22
21-04-10, 16:09
δηλαδη διαλεγω καποιες ασκησεις δικεφαλων και τις κανω με αναποδη λαβη...
σωστα.?

pontios22
21-04-10, 16:12
δεν μ λετε και καποιες ασκησεις συγκεκριμενες αν μπορειτε...?

pontios22
22-04-10, 14:22
καποιος..??????:unsure:

Haris Pilton
22-04-10, 14:30
καποιος..??????:unsure:

Εδω
(http://www.exrx.net/Lists/Directory.html)

Ολες οι ασκήσεις για ολους τους μυς ,μονο για το πρόσωπο δεν εχει ,χεχε.
Διαλέγεις και παίρνεις.

pontios22
22-04-10, 20:57
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBSeatedPronation.html


λοιπον,,επελεξα αυτες τις ασκησεις με το σκεπτικο το οτι πρεπει να κανουμε 3-4 ασκησεις για καθε μια μυικη ομαδα..
η ερωτηση μ ειναι...το εκανα σωστα.?θα αποδοσει.?ποσες φορες την εβδομαδα να το κανω.?

Haris Pilton
22-04-10, 21:08
Κανε
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html
και
http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html

Ειναι υπερ αρκετες.

Ramrod
22-04-10, 21:11
http://www.exrx.net/WeightExercises/Brachioradialis/DBHammerCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristFlexors/BBWristCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/WristExtensors/BBReverseWristCurl.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/Pronators/DBSeatedPronation.html


λοιπον,,επελεξα αυτες τις ασκησεις με το σκεπτικο το οτι πρεπει να κανουμε 3-4 ασκησεις για καθε μια μυικη ομαδα..
η ερωτηση μ ειναι...το εκανα σωστα.?θα αποδοσει.?ποσες φορες την εβδομαδα να το κανω.?

4 ασκήσεις για πήχη?
Εγώ νομίζω πως στο επίπεδο που είσαι δε χρειάζεται καμία ακόμα. Είναι εξείδικευμένη μυϊκή ομάδα αλλά άμα θες να ξεκινήσεις πήχη κάνε μια, δε χρειάζονται 4, είναι πολλές.
Αυτή είναι η αποψή μου...

Εγώ θα σου προτείνω όταν κάνεις κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες να περιστρέφεις τον πήχη και θα είσαι οκ για αρχή.

pontios22
22-04-10, 21:16
4 ασκήσεις για πήχη?
Εγώ νομίζω πως στο επίπεδο που είσαι δε χρειάζεται καμία ακόμα. Είναι εξείδικευμένη μυϊκή ομάδα αλλά άμα θες να ξεκινήσεις πήχη κάνε μια, δε χρειάζονται 4, είναι πολλές.
Αυτή είναι η αποψή μου...

Εγώ θα σου προτείνω όταν κάνεις κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες να περιστρέφεις τον πήχη και θα είσαι οκ για αρχή.

μονο 1-2 ασκησεις.?
θελω να γυμνασω αυτους τους μυς διοτι εχω αρκετα λεπτο χερι..πολυ λεπτο,σχεδον κοριτσιστικο:(

pontios22
22-04-10, 21:18
αν ειναι να κανω 2 ασκησεις .ποσες φορες την εβδομαδα να τις κανω.???

pontios22
22-04-10, 23:02
?????????????????????:unsure::unsure::unsure::unsure:

Ramrod
22-04-10, 23:16
μονο 1-2 ασκησεις.?
θελω να γυμνασω αυτους τους μυς διοτι εχω αρκετα λεπτο χερι..πολυ λεπτο,σχεδον κοριτσιστικο:(

Ρε πόντιε, κάνε πρώτα πιο βασικούς μυες και μετά πας και σε πιο εξειδικευμένους...το χέρι ξεκινάει απο πάνω, όχι απο κάτω. Και εγώ λεπτό χέρι είχα πάντα και εξακολουθώ να έχω σχετικά λεπτό. Αυτό δε σημαίνει πως πλακώνομαι σε 16 ασκήσεις για χέρια κάθε φορά. Πρέπει να έχεις υπομονή. Τις ασκήσεις θα τις βάλεις ανάλογα το προγραμμά σου. Αν κάνεις χέρια ως μια μυϊκή ομάδα κανε τες μαζί.
Εγώ θα σου έλεγα αφού θες να μεγαλώσει το χέρι σου να δώσεις έμφαση στους ώμους και σιγά σιγά θα κάνεις και τις πιο μικρές ομάδες.

Επίσης τον αριθμό τον ασκήσεων δε τον επιλέγουμε ανάλογα με το πόσο θέλουμε να μεγαλώσει η κάθε ομάδα αλλά με βάση ποιούς μυες περιλαμβάνει η κάθε ομάδα. Όταν πρόκειτε για τόσο μικρό μυ μια με 2 ασκήσεις είναι αρκετές...

Υ.Γ. Μη ποστάρεις μνμ κάθε 2 λεπτά περιμένοντας απάντηση. Δεν είμαστε όλη μέρα πάνω απο το pc και το καλύτερο θα ήταν να μην είσαι ούτε εσυ. Πήγαινε κάνε προπόνηση αυτά που έχεις ήδη μάθει και σιγά σιγά θα σου έρθουν οι απαντήσεις και στα υπόλοιπα. Μάθε ένα πραγματάκι την ημέρα, μη προσπαθείς να τα μάθεις όλα σε μια...
Φιλικά στα λέω, απλά για να μη τρελένεσαι. Είναι πολύ καλό που έχεις τέτοιο ενθουσιασμό αλλά φρόντιζε να τον αξιοποιείς εκεί που πρέπει...
:thumbup:

pontios22
27-04-10, 21:00
διαβασα ενα αρθρο με το πως να χωριζεις τις ασκησεισ,,νομιζω split λεγεται,δν ξερω.
και με εβαλε σε ερωτηματα...τα εχω διαχωρισει καλα,μηπως δεν θα επιτυχω ογκο και δν θα εχω σωστα αποτελεσματα.?
εχω χορισει τις ασκησεις που κανω αναλογα τις ωρες που ειμαι ελευθερος καθε μερα και το ποσο αντεχω..
να'το

ΤΡΙΤΗ
πλατη-δικεφαλα-τρικεφαλα
ΤΕΤΑΡΤΗ
ωμοι
& καποιες αεροβιες
ΠΕΜΠΤΗ
στηθος
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
πηχης
& καποιες αεροβιες

εγω δν εχω καποιο προβλημα κουρασης η κατι αλλο,,αποτελεσματα εχω δει μεχρι τωρα,μικρα,αλλα εχω δει...
εσεις τι λετε.?

Ramrod
27-04-10, 21:52
διαβασα ενα αρθρο με το πως να χωριζεις τις ασκησεισ,,νομιζω split λεγεται,δν ξερω.
και με εβαλε σε ερωτηματα...τα εχω διαχωρισει καλα,μηπως δεν θα επιτυχω ογκο και δν θα εχω σωστα αποτελεσματα.?
εχω χορισει τις ασκησεις που κανω αναλογα τις ωρες που ειμαι ελευθερος καθε μερα και το ποσο αντεχω..
να'το

ΤΡΙΤΗ
πλατη-δικεφαλα-τρικεφαλα
ΤΕΤΑΡΤΗ
ωμοι
& καποιες αεροβιες
ΠΕΜΠΤΗ
στηθος-τρικέφαλα
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
πηχης
& καποιες αεροβιες

εγω δν εχω καποιο προβλημα κουρασης η κατι αλλο,,αποτελεσματα εχω δει μεχρι τωρα,μικρα,αλλα εχω δει...
εσεις τι λετε.?

πόδια δεν κάνεις???
Ο πύχης είναι πολύ μικρή μυϊκή ομάδα για να αφιερώνεις ολόκληρη προπονητική μέρα σ' αυτούς...

pontios22
27-04-10, 22:07
πόδια δεν κάνεις???
Ο πύχης είναι πολύ μικρή μυϊκή ομάδα για να αφιερώνεις ολόκληρη προπονητική μέρα σ' αυτούς...

δηλαδη μετακινω τα τρικεφαλα...,ωραιαα..
ε...το σαββατοκυριακο παιζω ποδοσφαιρο σε 5χ5 και μια αλλη μερα πηγαινω για τρεξιμο(αρκετο,στην παραλια)
οσο για τους πυχεις,εκεινη την ημερα εχω μετα χορευτικο και δν γινεται να κουραζομαι πολυ και μετα να χορεευω....
ευχαριστω

pontios22
07-05-10, 23:50
μου προτεινετε κατι για συμπληρωμα..?
για καλυτερη αναρρωση και καλυτερη μυικη αναπτυξη.?
για κρεατινη που ειχα ρωτησει μου ειπατε οχι..
μπορω να παρω κατι αλλο.?

sTeLaKoS
08-05-10, 12:14
Στο φόρουμ υπάρχουνε μερικές εκατοντάδες τόπικς για ουσίες (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?f=16) και άλλα τόσα για προϊόντα (http://forum.bodybuilding.gr/forumdisplay.php?f=25). Γιατί δεν κάνεις τον κόπο να τα διαβάσεις και τα περιμένεις έτοιμα;

pontios22
08-05-10, 12:18
γιατι πολυ απλα μπερδευτηκα...τα διαβασα αλλα δεν ξερβ τι μπορει να ταιριαξει στην περιπτωση μ....

Ramrod
08-05-10, 12:23
γιατι πολυ απλα μπερδευτηκα...τα διαβασα αλλα δεν ξερβ τι μπορει να ταιριαξει στην περιπτωση μ....

Τι ηλικία έχεις?

pontios22
08-05-10, 12:25
Τι ηλικία έχεις?

16,5 χρονων ειμαι..

Ramrod
08-05-10, 12:29
Δε νομίζω ότι χρειάζεσαι συμπλήρωμα ειδικά στο επίπεδο που είσαι. Διατροφή κάνεις? Όταν λέμε διατροφή εννοούμε πλάνο στο οποίο δεν περιέχονται φαγητά του τύπου "ότι έχει μαγειρέψει η μάνα μου" ή delivery και αποτελείται τούλάχιστον απο 5 ισορροπημένα γευματα.
Αν ντε και καλά θες να πάρεις κάτι μόνο πρωτεϊνη αλλά είμαι σχεδόν σίγουρος ότι δε θα σε βοηθήσει. Καλύτερα αργότερα...

Αποψή μου.