AGNAR39
28-03-10, 16:32
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΕ ΟΛΟΥΣ.ΕΠΕΙΤΑ ΑΠΟ ΜΙΑ ΠΕΡΙΟΔΟ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ ΣΚΕΦΤΟΜΑΙ ΝΑ ΑΚΟΛΟΥΘΗΣΩ ΓΙΑ 3 ΜΗΝΕΣ ΕΝΑ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ ΚΑΙ ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΤΙΣ ΔΙΚΕΣ ΣΑΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ.ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΧΕΙ ΩΣ ΕΞΗΣ
ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΥ ΠΑΓΚΟΥ ΜΠΑΡΑ 5 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΟΥΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΚΑΤΑΚΛΙΝΟΥΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
PULLOVER 3 ΣΕΤ 15-20 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΤΝ 2-3 ΣΕΤ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΓΙΑ ΠΟΙΚΙΛΙΑ
ΤΡΙΤΗ ΠΟΔΙΑ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΣΚΟΥΟΤ 5 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΧΑΚ ΣΚΟΥΟΤ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ 4ΚΕΦΑΛΩΝ 3 ΣΕΤ 8-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΗΡΙΑΙΩΝ 3 ΣΕΤ 8-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΑΛΥΓΙΣΤΑ 5 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ4 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΧΑΜΕΡ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΑΚΙ ΣΚΟΤ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΤΕΤΑΡΤΗ ΚΕΝΟ
ΠΕΜΠΤΗ ΩΜΟΙ- ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ 5 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ 3 ΣΕΤ 8-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΡΝΟΛΝΤ 3 ΣΕΤ 8-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ 3ΚΕΦΑΛΩΝ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΒΥΘΙΣΕΙΙΣ 3ΚΕΦΑΛΩΝ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 4 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΑΡΑΣΚΕΥ ΠΛΑΤΗ –ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ
ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ 5 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΑΥΡΟΣ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ 5 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΕΜΠΡΟΣΘΙΕΣ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
EΝΝΟΕΤΑΙ Σ/Κ ΚΕΝΟ
ΝΑ ΣΗΜΕΙΩΣΩ ΟΤΙ ΟΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΘΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΙΟΥΝΤΑΙ ΜΕ ΡΥΘΜΟ ΠΕΡΙΠΟΥ 3 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΣΤΗΝ ΑΡΝΗΤΙΚΗ ΦΑΣΗ ΚΑΙ 1-2 ΣΤΗ ΘΕΤΙΚΗ(ΣΤΗΝ ΘΕΤΙΚΗ ΘΑ ΠΙΕΖΩ ΕΚΡΗΚΤΙΚΑ).ΑΚΟΜΗ ΟΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΑΙΣΘΑΝΟΜΑΙ ΚΑΛΑ ΘΑ ΑΥΞΑΝΟΥΝ 10-15 ΚΑΙ ΔΕΝ ΘΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΕΝΤΑΣΗ.ΕΠΙΣΗΣ ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΘΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΩ 2 ΕΝΤΟΝΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΣΤΗ ΣΕΙΡΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΦΗΝΩ ΤΟ ΣΩΜΑ ΝΑ ΑΝΑΡΡΩΣΕΙ. ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ ΑΣΧΟΛΟΥΜΑΙ ΕΝΤΑΤΙΚΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 2-3 ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΟΙ ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΥ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 130 ΚΙΛΑ ΓΙΑ 1 ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ 140 ΚΙΛΑ ΓΙΑ 5 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΚΑΙ ΣΚΟΥΟΤ 110 ΚΙΛΑ ΓΙΑ 5 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ(ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΟ ΣΗΜΕΙΟ ΜΟΥ ΟΠΩΣ ΒΛΕΠΕΤΕ).ΠΟΛΛΟΙ ΘΑ ΠΟΥΝ ΟΤΙ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΩ ΜΕΓΑΛΟ ΟΓΚΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΘΑ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΘΩ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΝΕΧΩ ΕΦΑΡΜΟΣΕΙ ΞΑΝΑ ΤΟΣΟ ΥΨΗΛΟ ΟΓΚΟ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΔΩ ΠΩΣ ΘΑ ΑΝΤΙΔΡΑΣΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ.ΑΚΟΜΗ ΠΙΣΤΕΥΕΤΕ ΟΤΙ ΑΝΤΙ Π.Χ.ΓΙΑ 5 ΣΕΤ ΤΝ 6 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ ΘΑ ΗΤΝ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΝΑ ΕΦΑΡΜΟΣΩ ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΕΣΤΩ ΣΤΙΣ ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ?
Καλο θα ηταν να γραφεις με μικρους ελληνικους χαρακτηρες, ειναι κανονας του φορουμ και πιο ξεκουραστο για τον αναγνωστη***mod team***
ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΥ ΠΑΓΚΟΥ ΜΠΑΡΑ 5 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΟΥΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΚΑΤΑΚΛΙΝΟΥΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
PULLOVER 3 ΣΕΤ 15-20 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΜΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΤΝ 2-3 ΣΕΤ ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΗ ΚΑΘΕ ΦΟΡΑ ΓΙΑ ΠΟΙΚΙΛΙΑ
ΤΡΙΤΗ ΠΟΔΙΑ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΣΚΟΥΟΤ 5 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΧΑΚ ΣΚΟΥΟΤ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΕΚΤΑΣΕΙΣ 4ΚΕΦΑΛΩΝ 3 ΣΕΤ 8-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΗΡΙΑΙΩΝ 3 ΣΕΤ 8-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΑΛΥΓΙΣΤΑ 5 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ4 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΧΑΜΕΡ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΣΤΟ ΜΑΞΙΛΑΡΑΚΙ ΣΚΟΤ ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΤΕΤΑΡΤΗ ΚΕΝΟ
ΠΕΜΠΤΗ ΩΜΟΙ- ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ 5 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ 3 ΣΕΤ 8-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΡΝΟΛΝΤ 3 ΣΕΤ 8-12 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΓΑΛΛΙΚΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ 3ΚΕΦΑΛΩΝ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΒΥΘΙΣΕΙΙΣ 3ΚΕΦΑΛΩΝ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ 4 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΠΑΡΑΣΚΕΥ ΠΛΑΤΗ –ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΕΙΣ
ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ 5 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΑΥΡΟΣ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΛΥΓΙΣΜΕΝΑ ΠΟΔΙΑ 5 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
ΑΝΥΨΩΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ ΕΜΠΡΟΣΘΙΕΣ 3 ΣΕΤ 6-10 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
EΝΝΟΕΤΑΙ Σ/Κ ΚΕΝΟ
ΝΑ ΣΗΜΕΙΩΣΩ ΟΤΙ ΟΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΘΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΙΟΥΝΤΑΙ ΜΕ ΡΥΘΜΟ ΠΕΡΙΠΟΥ 3 ΔΕΥΤΕΡΟΛΕΠΤΑ ΣΤΗΝ ΑΡΝΗΤΙΚΗ ΦΑΣΗ ΚΑΙ 1-2 ΣΤΗ ΘΕΤΙΚΗ(ΣΤΗΝ ΘΕΤΙΚΗ ΘΑ ΠΙΕΖΩ ΕΚΡΗΚΤΙΚΑ).ΑΚΟΜΗ ΟΙ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΑΙΣΘΑΝΟΜΑΙ ΚΑΛΑ ΘΑ ΑΥΞΑΝΟΥΝ 10-15 ΚΑΙ ΔΕΝ ΘΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΜΕ ΜΕΓΑΛΗ ΕΝΤΑΣΗ.ΕΠΙΣΗΣ ΠΟΤΕ ΔΕΝ ΘΑ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΩ 2 ΕΝΤΟΝΕΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΕΙΣ ΣΤΗ ΣΕΙΡΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΦΗΝΩ ΤΟ ΣΩΜΑ ΝΑ ΑΝΑΡΡΩΣΕΙ. ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ ΑΣΧΟΛΟΥΜΑΙ ΕΝΤΑΤΙΚΑ ΠΕΡΙΠΟΥ 2-3 ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΟΙ ΕΠΙΔΟΣΕΙΣ ΜΟΥ ΕΙΝΑΙ ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΥ ΠΑΓΚΟΥ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 130 ΚΙΛΑ ΓΙΑ 1 ΕΠΑΝΑΛΗΨΗ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ 140 ΚΙΛΑ ΓΙΑ 5 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΚΑΙ ΣΚΟΥΟΤ 110 ΚΙΛΑ ΓΙΑ 5 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ(ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΟ ΣΗΜΕΙΟ ΜΟΥ ΟΠΩΣ ΒΛΕΠΕΤΕ).ΠΟΛΛΟΙ ΘΑ ΠΟΥΝ ΟΤΙ ΠΡΑΓΜΑΤΟΠΟΙΩ ΜΕΓΑΛΟ ΟΓΚΟ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΘΑ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΘΩ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΝΕΧΩ ΕΦΑΡΜΟΣΕΙ ΞΑΝΑ ΤΟΣΟ ΥΨΗΛΟ ΟΓΚΟ ΚΑΙ ΘΕΛΩ ΝΑ ΔΩ ΠΩΣ ΘΑ ΑΝΤΙΔΡΑΣΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ ΜΟΥ.ΑΚΟΜΗ ΠΙΣΤΕΥΕΤΕ ΟΤΙ ΑΝΤΙ Π.Χ.ΓΙΑ 5 ΣΕΤ ΤΝ 6 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΩΝ ΘΑ ΗΤΝ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΝΑ ΕΦΑΡΜΟΣΩ ΑΝΤΙΣΤΡΟΦΗ ΠΥΡΑΜΙΔΑ ΕΣΤΩ ΣΤΙΣ ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ?
Καλο θα ηταν να γραφεις με μικρους ελληνικους χαρακτηρες, ειναι κανονας του φορουμ και πιο ξεκουραστο για τον αναγνωστη***mod team***