kolias
11-04-10, 12:25
Άρχισα να γυμνάζομαι πριν 2 μήνες και μαζί να κάνω και όσο πιο σωστή διατροφή μπορώ. Είμαι 1,78 ύψος και 71 κιλά. Ένα μηχάνημα που βρήκα σε εμπορικό με μέτρησε και μου είπε πώς έχω 15,6% λίπος (αλλά δεν το πολύεμπιστεύομαι). Έχω βάλη 4 κιλά μέχρι στιγμής και τα περισσότερα μυϊκή μάζα. Τουλάχιστον έτσι λέει ο καθρέφτης και οι φίλοι που με βλέπουν.
Σκέφτομαι να ξεκινήσω το Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για όγκο
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1203
γιατί όπως διάβασα κάθε 1,5 μήνα πρέπει να αλλάζουμε πρόγραμμα και έχω κάποιες απορίες:
1) Είναι νωρίς για μένα να ξεκινήσω αυτό το πρόγραμμα;
2) Μπορώ να μεταφέρω να κάνω πόδια την Τέταρτη, ώμος την Πέμπτη και παρασκευή χέρια γιατί κάθε Σάββατο παίζουμε ποδόσφαιρο και θέλω να είναι ξεκούραστα τα πόδια μου;
3) Έχω πρόβλημα τραυματισμού στο αριστερό γόνατο. Αν θυμάμαι σωστά, πριν 11 χρόνια, ο γιατρός μου είπε πώς έχω ραγισμένη επιγονατίδα. Μου είπε πώς όταν κάνω ασκήσεις πρέπει να προσέχω πολύ και μου έδωσε και παράδειγμα, στο leg extension το γόνατο μου να μην παίρνει περισσότερο από 45 μοίρες κλίση. Με το ίδιο σκεπτικό να κάνω και τις υπόλοιπες ασκήσεις (σκουωτ με μεσαίο άνοιγμα ποδιών, leg press με μεγάλο άνοιγμα);
Σκέφτομαι να ξεκινήσω το Πρόγραμμα προπόνησης Μπουρνάζου για όγκο
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=1203
γιατί όπως διάβασα κάθε 1,5 μήνα πρέπει να αλλάζουμε πρόγραμμα και έχω κάποιες απορίες:
1) Είναι νωρίς για μένα να ξεκινήσω αυτό το πρόγραμμα;
2) Μπορώ να μεταφέρω να κάνω πόδια την Τέταρτη, ώμος την Πέμπτη και παρασκευή χέρια γιατί κάθε Σάββατο παίζουμε ποδόσφαιρο και θέλω να είναι ξεκούραστα τα πόδια μου;
3) Έχω πρόβλημα τραυματισμού στο αριστερό γόνατο. Αν θυμάμαι σωστά, πριν 11 χρόνια, ο γιατρός μου είπε πώς έχω ραγισμένη επιγονατίδα. Μου είπε πώς όταν κάνω ασκήσεις πρέπει να προσέχω πολύ και μου έδωσε και παράδειγμα, στο leg extension το γόνατο μου να μην παίρνει περισσότερο από 45 μοίρες κλίση. Με το ίδιο σκεπτικό να κάνω και τις υπόλοιπες ασκήσεις (σκουωτ με μεσαίο άνοιγμα ποδιών, leg press με μεγάλο άνοιγμα);