PDA

Επιστροφή στο Forum : προγραμμα για στιβο(μπασκετ-αντοχη)



tasosk
13-04-10, 14:49
γεια σας,

παιζω μπασκετ και θελω να αρχισω σιγα σιγα τιν προετοιμασια μου για του χρονου καθως το προταθλημα τελειωσε φετος..

το προβλιμα που ειχα στη χρονια ηταν οτι δεν ειχα αντοχη!!
θελω να μου καποιος ενα καλο προγραμμα για στοιβο(τρεξιμο)

για να μπορω να αντεχω και τα 40λεπτα του αγωνα(:shock:)
(δηλαδη να φτιαξω αντοχη-ταχυτητα)

Μαρία
13-04-10, 15:33
Καλώς ήρθες!!!:welcome::welcome::welcome:
Καταρχην πρεπει καποιος που ξερει να σε δει απο κοντα να εκτιμησει την φυσικη σου κατασταση,δευτερον δεν υπαρχει ειδικο προγραμμα που το εφαρμοζεις και τελειωσε αλλα παλι με βαση τις επιδοσεις και αποδοσεις σου φτιαχνεται προγραμμα.Κανονικα πρεπει να εχεις εναν προπονητη που να σε ελεγχει πανω απο το κεφαλι σου.
Το να φτιαξεις αντοχη-ταχυτητα ειναι ολοκληρο κεφαλαιο αλλα και ξεχωριστο για τον καθενα και τι προπονηση σου παει και πως αποδιδει το σωμα γιατι σκοπος ειναι η συνεχομενη βελτιωση και οχι η στασιμοτητα.

tasosk
13-04-10, 18:42
Ευχαριστωω...με βαση την επιδοση εννοεις να δω τον ενα γυρο του στιβου σε ποση ωρα το κανω και ποσους σφιγμους?
και απο εκει αναλογα να ανεβασω η' οχι ταχυτητα?

καναμε παλια με την προηγουυμενη ομαδα που ημουν προετοιμασια αλλα δεν θυμαμε τι και πως..

απλα ρωτισα ετσι χοντρικα..
για να κρατιιθω σε φορμα μεχρι την προετοιμασια που θα αρχισει τελη καλοκαιριου..

Μαρία
13-04-10, 22:15
Ευχαριστωω...με βαση την επιδοση εννοεις να δω τον ενα γυρο του στιβου σε ποση ωρα το κανω και ποσους σφιγμους?
και απο εκει αναλογα να ανεβασω η' οχι ταχυτητα?

καναμε παλια με την προηγουυμενη ομαδα που ημουν προετοιμασια αλλα δεν θυμαμε τι και πως..

απλα ρωτισα ετσι χοντρικα..
για να κρατιιθω σε φορμα μεχρι την προετοιμασια που θα αρχισει τελη καλοκαιριου..


Το παραδειγμα που δινεις μεχρι και αυτο ειναι το λιγοτερο.Ξεκινας με μια φυσικη κατασταση Γ και θες να την κανεις Α.....και οταν λεμε φυσικη κατασταση εννοουμε να βελτιωθεις σε ολα,απο αντοχη,ταχυτητα,αλτικοτητα και εκρηξη και για αυτα δεν υπαρχει ειδικη φορμουλα πλην της καθημερινης προπονησης και ελεγχου του προπονητη που σε προπονει και αναλογα την προπονηση βγαινουν και συμπερασματα για το επομενο προγραμμα κτλ.Δεν ειναι ενα προγραμμα παρρτο και καντο και τελος .....και μην ξεχνας οτι και καθε σωμα αντιδραει ξεχωριστα στα διαφορα ερεθισματα της προπονησης.