PDA

Επιστροφή στο Forum : ''φοβερο προγραμμα''



mike1987
30-04-10, 21:29
παιδια εδω σας παραθετω το προγραμμα μου που πραγματικα την περιοδο ογκου με ανεβασε παρα πολυ!! και το λεω ειλικρινα.. ισως βοηθησε τον δικο μου οργανισμο και να μου τεριαζει απολυτα.. πειτε μου αποψεις..:welcome:

''οι επαν. και τα σετ μενουν ιδια σε ολες τις ομαδες''
5 σετ 20-1-15-6-8 και στο τελος του 5 σετ οσες μισες βγαινουν..

ημερα 1

στηθος-ωμους

πιεσεις στον ισιο με μπαρα
πιεσεις με αλτηρες στον επικλινη
εκτασεις με αλτηρες

*οι γωνιες και οι ασκησεις αλλαζουν αναλογα τις αναγκες του καθενος. εγω π.χ εκανα στηθος σε κατακλινη μεχρι να διορθωσω ενα μικρο προβληματακι στο κατω στηθος. τωρα ειμαι πολυ καλυτερα..συνεχιζουμε....

πιεσεις με αλτηρες για ωμους ή σε smith
εμπροσθιες εκτασεις για εμπρ. δελτοειδεις
πλαγιες εκτασεις για πλαγιους δελτ.



ημερα 2

πλατη-οπισθιους δελτοειδεις

εμπρ. ελξεις στην τροχαλια
κωπηλατικη με μπαρα
κωπηλατικη με αλτηρα ενα-ενα χερι

εκτασεις με αλτηρες σκυφτος
οπισθ. ελξεις με σχοινενια λαβη τρικεφαλων (οπως κανουμε με την κανονικη λαβη για πλατη. απλα πρεπει να βρουμε την γωνια μας οσο καλυτερα μπορουμε για να απομωνοσουμε τους ωμους. οσο μπορουμε..)
αρσεις ωμων με μπαρα


ημερα 3

παυση (ΞΕΛΟΥΡΑΣΗ!!:green:)


ημερα 4

δικ.-τρικ.

καμψεις δικ. με αλτηρες στον επικλινη
καμψεις στον παγκο δικ.

πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη
γαλλικες με μπαρα
πιεσεις στην τροχαλια

ημερα 5

παυση (ΦΑΓΗΤΟΟΟΟΟΟ!)


ημερα 6

ποδια-γαμπες

σκουωτ με ανοιγμα ποδιων μεγαλο και μικρο
χακ σκουωτ
εκτασεις τετρακεφαλων

αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια
leg curl δικεφαλων

αρσεις γαμπων ορθια θεση

ημερα 7

παυση


κοιλιακοι-ραχιαιοι στα off

*αυτο το προγραμμα απαιτει οπως ολα αλλωστε,
καλη διατροφη και πολυ ξεκουραση...! για μενα ειναι οτι πιο καλο εχω κανει και βλεπωντας τα αποτελεσματα, σας το προτεινω...

καλη προπονηση σε οποιον το δοκιμασει...!!!

πειτε αποψεις σαν πρωτη ματια..... ευχαριστω για το χρονο σας..καλη συνεχεια σε ολους..:welcome: