PDA

Επιστροφή στο Forum : Custom Προγραμμα



childrenOfTheGrave
02-05-10, 23:53
Καλησπερα.

Θα ηθελα να ρωτησω κατα ποσο εφικτο ειναι να φτιαχτει ενα καστομ προγραμμα!Δηλαδη διαφορετικες επαναληψεις και σετ για μυικες ομαδες.

πχ Θελω να αυξησω την μυικη μαζα των ποδιων μου(για να μην παρουσιασω το συνδρομο ΤΟΥΙΤΙ!δηλαδη ανεπτυγμενο το πανω μερος του σωματος και ΚΑΛΑΜΑΚΙΑ τα ποδια!

Αρα αν παιζω πχ ποδια με προγραμμα ογκου(3 σετ με 6 επαναληψεις) και το πανω μερος με επαναληψεις και σετ προγραμματος γραμμωσης.Με μονη εξαιρεση τις γαμπες(3χ25-30)

Δεν ξερω κατα ποσα σωστα διατυπωσα την απωρια μου.Με λιγα λογια ογκο για ποδια και γραμμωση για(χερια,πλατη,στηθος,ωμους,κοιλιακους)

thegravijia
03-05-10, 00:02
δεν υπαρχει προγραμμα γραμμωσης και ογκο.
η γραμμωση εξαρταται απο το ποση μυικη μαζα εχεις και το ποσοστο λιπους σου.

οι επαναληψεις δεν παιζουν ρολο.

childrenOfTheGrave
03-05-10, 00:06
δεν υπαρχει προγραμμα γραμμωσης και ογκο.
η γραμμωση εξαρταται απο το ποση μυικη μαζα εχεις και το ποσοστο λιπους σου.

οι επαναληψεις δεν παιζουν ρολο.

Παντα το ειχα απωρια.

Το ιδιο ειναι να παιζεις σκουωτ

3 σετ με 6 επαναληψεις με +-80κιλα

ΜΕ

3 σετ 10 επαναληψεις με 50-60κιλα?