PDA

Επιστροφή στο Forum : ΟΓΚΟΣ!!! sos Θελω γνωμες!!!



mike1987
03-05-10, 23:40
''ΟΓΚΟΣ!!! φοβερο προγραμμα''
παιδια εδω σας παραθετω το προγραμμα μου που πραγματικα την περιοδο ογκου με ανεβασε παρα πολυ!! και το λεω ειλικρινα.. ισως βοηθησε τον δικο μου οργανισμο και να μου τεριαζει απολυτα.. πειτε μου αποψεις..

''οι επαν. και τα σετ μενουν ιδια σε ολες τις ομαδες''
5 σετ 20-1-15-6-8 και στο τελος του 5 σετ οσες μισες βγαινουν..

ημερα 1

στηθος-ωμους

πιεσεις στον ισιο με μπαρα
πιεσεις με αλτηρες στον επικλινη
εκτασεις με αλτηρες

*οι γωνιες και οι ασκησεις αλλαζουν αναλογα τις αναγκες του καθενος. εγω π.χ εκανα στηθος σε κατακλινη μεχρι να διορθωσω ενα μικρο προβληματακι στο κατω στηθος. τωρα ειμαι πολυ καλυτερα..συνεχιζουμε....

πιεσεις με αλτηρες για ωμους ή σε smith
εμπροσθιες εκτασεις για εμπρ. δελτοειδεις
πλαγιες εκτασεις για πλαγιους δελτ.



ημερα 2

πλατη-οπισθιους δελτοειδεις

εμπρ. ελξεις στην τροχαλια
κωπηλατικη με μπαρα
κωπηλατικη με αλτηρα ενα-ενα χερι

εκτασεις με αλτηρες σκυφτος
οπισθ. ελξεις με σχοινενια λαβη τρικεφαλων (οπως κανουμε με την κανονικη λαβη για πλατη. απλα πρεπει να βρουμε την γωνια μας οσο καλυτερα μπορουμε για να απομωνοσουμε τους ωμους. οσο μπορουμε..)
αρσεις ωμων με μπαρα


ημερα 3

παυση (ΞΕΛΟΥΡΑΣΗ!!)


ημερα 4

δικ.-τρικ.

καμψεις δικ. με αλτηρες στον επικλινη
καμψεις στον παγκο δικ.

πιεσεις παγκου με κλειστη λαβη
γαλλικες με μπαρα
πιεσεις στην τροχαλια

ημερα 5

παυση (ΦΑΓΗΤΟΟΟΟΟΟ!)


ημερα 6

ποδια-γαμπες

σκουωτ με ανοιγμα ποδιων μεγαλο και μικρο
χακ σκουωτ
εκτασεις τετρακεφαλων

αρσεις θανατου με τεντωμενα ποδια
leg curl δικεφαλων

αρσεις γαμπων ορθια θεση

ημερα 7

παυση


κοιλιακοι-ραχιαιοι στα off

*αυτο το προγραμμα απαιτει οπως ολα αλλωστε,
καλη διατροφη και πολυ ξεκουραση...! για μενα ειναι οτι πιο καλο εχω κανει και βλεπωντας τα αποτελεσματα, σας το προτεινω...

καλη προπονηση σε οποιον το δοκιμασει...!!!

πειτε αποψεις σαν πρωτη ματια..... ευχαριστω για το χρονο σας..καλη συνεχεια σε ολους..

Zylo
04-05-10, 17:13
νταξει σαν 1η ματια καλο μου φαινεται...παντως εγω ειμαι της αποψης οτι πρεπει ο καθενας να κανει τις ασκησεις που τον πιανει περισσοτερο....οποια νομιζει δλδ οτι κανει καλιτερη δουλεια στο σωμα του.....μολις μπω στον ογκο παλυ θα του ριξω μια δοκιμη...δεν μπορω να πω και πολλα για προγραμματα ογκου εγω γιατι δεν εχω ασχοληθει και πολυ...4-5 μηνες εκανα μονο....και αυτα χωρις διατροφη....δεν ηξερα τι σημαινει διατροφη τοτε!!!!

mike1987
04-05-10, 23:26
νταξει σαν 1η ματια καλο μου φαινεται...παντως εγω ειμαι της αποψης οτι πρεπει ο καθενας να κανει τις ασκησεις που τον πιανει περισσοτερο....οποια νομιζει δλδ οτι κανει καλιτερη δουλεια στο σωμα του.....μολις μπω στον ογκο παλυ θα του ριξω μια δοκιμη...δεν μπορω να πω και πολλα για προγραμματα ογκου εγω γιατι δεν εχω ασχοληθει και πολυ...4-5 μηνες εκανα μονο....και αυτα χωρις διατροφη....δεν ηξερα τι σημαινει διατροφη τοτε!!!!

ειναι πολυ καλο! σε μενα τουλαχιστον... νιωθεις πολυ γεματος μετα.. καν'το και πες μου γνωμες..:thumbup::weights:

Zylo
04-05-10, 23:36
ειναι πολυ καλο! σε μενα τουλαχιστον... νιωθεις πολυ γεματος μετα.. καν'το και πες μου γνωμες..:thumbup::weights:

θα περιμενεις πολυ.....αυγουστο ξεκιναω ογκο παλυ....

NASSER
04-05-10, 23:56
''ΟΓΚΟΣ!!! φοβερο προγραμμα''
παιδια εδω σας παραθετω το προγραμμα μου που πραγματικα την περιοδο ογκου με ανεβασε παρα πολυ!! και το λεω ειλικρινα.. ισως βοηθησε τον δικο μου οργανισμο και να μου τεριαζει απολυτα.. πειτε μου αποψεις..

''οι επαν. και τα σετ μενουν ιδια σε ολες τις ομαδες''
5 σετ 20-1-15-6-8 και στο τελος του 5 σετ οσες μισες βγαινουν..


Το δευτερο σετ σου ειναι ''μια '' επαναλληψη? που κολαει?

mike1987
05-05-10, 01:36
Το δευτερο σετ σου ειναι ''μια '' επαναλληψη? που κολαει?

αυτο γινεται για να πιασεις ολους τους τυπους των ινων... και αυτο μπορεις να το πετυχεις με τις γωνιες αλλα περισσοτερο με την ποικιλια των επαναληψεων. αιματωνεται καλυτερα και πληρεστερα η περιοχη..

NASSER
05-05-10, 01:40
αυτο γινεται για να πιασεις ολους τους τυπους των ινων... και αυτο μπορεις να το πετυχεις με τις γωνιες αλλα περισσοτερο με την ποικιλια των επαναληψεων. αιματωνεται καλυτερα και πληρεστερα η περιοχη..

Mε μια επαναλληψη δεν γινεται αυτο!Μπορεις να δοσεις τα μεγιστα στις 5 επαναλληψεις.
Δηλαδη θα ηταν καλυτερο το 20-5-15-8-6

Polyneikos
05-05-10, 14:47
Mε μια επαναλληψη δεν γινεται αυτο!

^^:thumbup:

thegravijia
05-05-10, 15:20
αυτο γινεται για να πιασεις ολους τους τυπους των ινων... και αυτο μπορεις να το πετυχεις με τις γωνιες αλλα περισσοτερο με την ποικιλια των επαναληψεων. αιματωνεται καλυτερα και πληρεστερα η περιοχη..
kai παλι που κολαει ετσι ξεκαρφωτη αυτη η μια ?
αυτη η μια επαναληψε ειναι στο μεγιστο?
αν ναι μετα τι κανεις αφαιρεις κιλα και παιζεις με 15?

κανεις 20επαν σαν ζεσταμα να φανταστω στο πρωτο σετ και μετα χτυπας μεγιστη?
γιατι να μην παει 20-15-8- κτλ να μειωνεις οσο παει επαν και να αυξανεις κιλα ?

και ποσο σε ανεβασε >? ποσο δυναμη ανεβασες στις βασικες και ποσα κιλα εισαι?

St3f
05-05-10, 23:13
αυτο γινεται για να πιασεις ολους τους τυπους των ινων... και αυτο μπορεις να το πετυχεις με τις γωνιες αλλα περισσοτερο με την ποικιλια των επαναληψεων. αιματωνεται καλυτερα και πληρεστερα η περιοχη..

φιλε με μια επαναληψη δεν πιανεις ολους τους τυπους των ινων και ειδικα οταν ξεκινας με 20 επαναληψεις και πεσεις στο 2ο σετ στη μια.Αυτη η αποτομη αυξηση των κιλων ειναι οτι χειροτερο(προκλιση τραυματισμου) κατα την αποψη μου.

thegravijia
05-05-10, 23:15
φιλε με μια επαναληψη δεν πιανεις ολους τους τυπους των ινων και ειδικα οταν ξεκινας με 20 επαναληψεις και πεσεις στο 2ο σετ στη μια.Αυτη η αποτομη αυξηση των κιλων ειναι οτι χειροτερο(προκλιση τραυματισμου) κατα την αποψη μου.
:thumbup:

mike1987
06-05-10, 01:58
kai παλι που κολαει ετσι ξεκαρφωτη αυτη η μια ?
αυτη η μια επαναληψε ειναι στο μεγιστο?
αν ναι μετα τι κανεις αφαιρεις κιλα και παιζεις με 15?

κανεις 20επαν σαν ζεσταμα να φανταστω στο πρωτο σετ και μετα χτυπας μεγιστη?
γιατι να μην παει 20-15-8- κτλ να μειωνεις οσο παει επαν και να αυξανεις κιλα ?

και ποσο σε ανεβασε >? ποσο δυναμη ανεβασες στις βασικες και ποσα κιλα εισαι?

εμενα με ανεβασε πολυ... δε ξερω αν μπορει να βοηθησει και αλλους και αν και καποιοι αλλοι το εχουν δοκιμασει.. γι'αυτο το συζηταμε αλλωστε:) εφτασα να σηκωνω 180 κιλα 8 επαν.. βεβαια σε αυτο βοηθησε και η διατροφη. ειμαι 115 κιλα..

mike1987
06-05-10, 02:01
φιλε με μια επαναληψη δεν πιανεις ολους τους τυπους των ινων και ειδικα οταν ξεκινας με 20 επαναληψεις και πεσεις στο 2ο σετ στη μια.Αυτη η αποτομη αυξηση των κιλων ειναι οτι χειροτερο(προκλιση τραυματισμου) κατα την αποψη μου.

τιποτα δεν ειναι απολυτο παντως.. δεν υπαρχει χρηση τομη κατα τη γνωμη μου.. υπαρχει γνωση πειθαρχια σωστη εκτελεση και προσωπικες αναγκες σε καθε προγραμμα.. αλλωστε ενα προγραμμα κρινεται και απο τα αποτελεσματα.. ετσι δεν ειναι?;)