Giannis9
04-05-10, 18:58
γεια σασ..γυμναζομαι με τα βαρη ενα χρονο και κατι μηνεσ..
εκανα σχεδον προγραμματα για νεουσ ..τοθσ τελευταιουσ 2 μηνεσ εκανα το προγραμμα του μπουρναζου για ογκο 1,τωρα συνεχιζς με
(σορυ για τισ ονομασιεσ ασκησεων που θα δειτε αλλα δε δινω βαση εκει και δε μ μενουν..;) )
1ΜΕΡΑ,ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
-πιεσεισ στον οριζοντιο παγκο μπαρα super set 4x10
-πιεσεις σε οριζοντιο παγκο αλτηρες super set 4x10
-πιεσεις σε επικληνη μπαρα 12-10-8-6
-βυθισεις super set 4xmax
-καμσεις super set 4xmax
-pec fly 3x10
δικεφαλοι εναλλαγη ολα
-ελξεις με τροχαλιες 3χ10
-ελξεις καθιστοσ στο σμιθ 4χ10
-ελξεις ορθιος στο μηχανημα 1-1 χερι 3χ10
2ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
- ελξεις μονοζυγο super set 4xmax
-κοπιλατικη μπαρα super set 4x10
-κοπιλατικη με αλτηρες 10-8-6-6
-εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλια 12-10-8-6
-καθιστη κοπιλατικη στο μηχανιμα 3χ8
-παλι κοπιλατικη σε αλλο μηχανιμα ανοιχτα χερια 3χ10
τρικεφαλοι εναλλαγη
-κικ μπαξ με αλτηρες 3χ10
-γαλλικες μιεσεισ με αλτηρες 4χ10
-ορθιος στην τροχαλια με σχοινι απο πισω-επανω 3χ10
3ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ-ΩΜΟΙ
για ποδια δε θυμαμαι καλα πως ακριβως λεγονται οι ασκησεις..παντω κανω γαμπες-καθισματα στο μηχανιμα- leg curl me leg extention super set
ΩΜΟΙ ειναι ολα σουπερ σετ..4χ10
-ανοιγματα αλτηρες
-πιεσεις αλτηρες
-στρατιωτικες πιεσεις μπαρα
-τραπεζοειδη με αρση ωμων αλτηρες
-στραβομπαρα προς τα πανω(:( δε μ ερχετε πως το λενε)ορθιος
-εκτασεις αλτηρες
4ΜΕΡΑ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ..
εκανα σχεδον προγραμματα για νεουσ ..τοθσ τελευταιουσ 2 μηνεσ εκανα το προγραμμα του μπουρναζου για ογκο 1,τωρα συνεχιζς με
(σορυ για τισ ονομασιεσ ασκησεων που θα δειτε αλλα δε δινω βαση εκει και δε μ μενουν..;) )
1ΜΕΡΑ,ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
-πιεσεισ στον οριζοντιο παγκο μπαρα super set 4x10
-πιεσεις σε οριζοντιο παγκο αλτηρες super set 4x10
-πιεσεις σε επικληνη μπαρα 12-10-8-6
-βυθισεις super set 4xmax
-καμσεις super set 4xmax
-pec fly 3x10
δικεφαλοι εναλλαγη ολα
-ελξεις με τροχαλιες 3χ10
-ελξεις καθιστοσ στο σμιθ 4χ10
-ελξεις ορθιος στο μηχανημα 1-1 χερι 3χ10
2ΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
- ελξεις μονοζυγο super set 4xmax
-κοπιλατικη μπαρα super set 4x10
-κοπιλατικη με αλτηρες 10-8-6-6
-εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλια 12-10-8-6
-καθιστη κοπιλατικη στο μηχανιμα 3χ8
-παλι κοπιλατικη σε αλλο μηχανιμα ανοιχτα χερια 3χ10
τρικεφαλοι εναλλαγη
-κικ μπαξ με αλτηρες 3χ10
-γαλλικες μιεσεισ με αλτηρες 4χ10
-ορθιος στην τροχαλια με σχοινι απο πισω-επανω 3χ10
3ΜΕΡΑ ΠΟΔΙΑ-ΩΜΟΙ
για ποδια δε θυμαμαι καλα πως ακριβως λεγονται οι ασκησεις..παντω κανω γαμπες-καθισματα στο μηχανιμα- leg curl me leg extention super set
ΩΜΟΙ ειναι ολα σουπερ σετ..4χ10
-ανοιγματα αλτηρες
-πιεσεις αλτηρες
-στρατιωτικες πιεσεις μπαρα
-τραπεζοειδη με αρση ωμων αλτηρες
-στραβομπαρα προς τα πανω(:( δε μ ερχετε πως το λενε)ορθιος
-εκτασεις αλτηρες
4ΜΕΡΑ ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ..