alkispanorama
05-05-10, 23:36
είναι ένα δικό μου προγραμματάκι... θεωρώ οτι είναι καλό...ακουω γνώμες
1η μερα-στηθος¨
πιεσεις σε ισιο παγκο 12-10-8-6
πιεσεις με αλτηρες επιλινη 12-10-8-6
ανοιγματα με αλτηρες σε επικλινη 12-10-8-6
cross over 4x12
βυθισεις με επιβαρυνση στο διζυγο 4χ12
2η μερα-ωμοι
πιεσεις ωμων με μπαρα 12-10-8-6
εκτασεις ωμων με αλτηρες 4χ12
προτασεις ωμων με αλτηρες 4χ12
αρσεις τραπεζοειδων 4χ12
3η μερα-ποδια
leg press 12-10-8-6
καθισματα με μπαρα 12-10-8-6
καμψεις δικεφαλων στην τροχαλια 4χ12
leg extension 4x12
γαμπες στο μηχανημα 4χ15 με flash(θελω να δωσω βαση)
4η μερα-πλατη
ελξεις 4χmax
κωπηλ. με μπαρα 4χ10
κωπηλατικη με αλτηρες 12-10-8-6
καθιστη κωπηλατική με ανοιχτη λαβη 4χ12
5η μερα-χερια
δικεφ: σφυρια 4χ12
καμψεις στο larry scott 4x10
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 4χ12
(οι 2 τελευταιες ασκησεις εκτελουνται με superset)
τρικεφ: γαλλικες πιεσεις-καθισμενος 4χ12
πιεσεις τρικεφαλων με σχοινι 4χ12
βυθισεις τρικεφαλων 4χ12
(οι 2 τελευταιες ασκησεις εκτελουνται με superset)
τι λετε???
1η μερα-στηθος¨
πιεσεις σε ισιο παγκο 12-10-8-6
πιεσεις με αλτηρες επιλινη 12-10-8-6
ανοιγματα με αλτηρες σε επικλινη 12-10-8-6
cross over 4x12
βυθισεις με επιβαρυνση στο διζυγο 4χ12
2η μερα-ωμοι
πιεσεις ωμων με μπαρα 12-10-8-6
εκτασεις ωμων με αλτηρες 4χ12
προτασεις ωμων με αλτηρες 4χ12
αρσεις τραπεζοειδων 4χ12
3η μερα-ποδια
leg press 12-10-8-6
καθισματα με μπαρα 12-10-8-6
καμψεις δικεφαλων στην τροχαλια 4χ12
leg extension 4x12
γαμπες στο μηχανημα 4χ15 με flash(θελω να δωσω βαση)
4η μερα-πλατη
ελξεις 4χmax
κωπηλ. με μπαρα 4χ10
κωπηλατικη με αλτηρες 12-10-8-6
καθιστη κωπηλατική με ανοιχτη λαβη 4χ12
5η μερα-χερια
δικεφ: σφυρια 4χ12
καμψεις στο larry scott 4x10
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 4χ12
(οι 2 τελευταιες ασκησεις εκτελουνται με superset)
τρικεφ: γαλλικες πιεσεις-καθισμενος 4χ12
πιεσεις τρικεφαλων με σχοινι 4χ12
βυθισεις τρικεφαλων 4χ12
(οι 2 τελευταιες ασκησεις εκτελουνται με superset)
τι λετε???