MinusX
06-05-10, 11:04
Αλό,
νέος στο forum και μετά από μεγάλη απραξία (12ετη) ξαναμπήκα στο άθλημα.
Οπότε τώρα έχω ερωτήσεις :)
Εν συντομία παραθέτω τη σεζόν μου , ξεκίνησα Σεπτέμβριο με κυκλικές ασκήσεις - όλο το σώμα , 1-2 σετ απο 6-8 επαναλήψεις κάθε σημείο - 3 φορές την εβδομάδα και 2 φορές την εβδομάδα, ελαφρά, διάδρομο ( 30 λεπτά) και κοιλιακούς.
Το ακολούθησα για 3-4 μήνες όσο πιο πιστά μπορούσα χωρίς να αλλάξω ιδιαίτερα διατροφικές συνήθειες.
Κατόπιν έκανα ένα διάλλειμα 1 εβδομάδας, αποχή από βάρη , μόνο λίγο διάδρομο 3 φορές την εβδομάδα. Συνέχισα και μπήκα σε πιο "βαρύ¨πρόγραμμα, δεδομένης της μεγάλης αποχής μου λέω το βαρύ :) , με πιο προσεκτική διατροφή πλέον ( χωρίς συμπληρώματα ακόμα δε , οπότε ΠΕΙΝΑΩ ΣΑΝ ΛΥΚΟΣ διότι νοιώθω ότι έχει αλλάξει ο μεταβολισμός μου και προσπαθώ ακόμα με νορμάλ πλην σωστές τροφές να με ηρεμήσω) και το συνέχισα έως και πριν μία εβδομάδα.
Να μην πολυλογώ, είμαι ξανά στη φάση της εβδομαδιαίας αποχής απο βάρη και κάνω ολίγο cardio.
Θα ξεκινήσω πάλι για γράμμωση και θα συνεχίσω ως και τέλος Ιουλίου οπότε θα φύγω διακοπές.
Τι θα πρέπει να κάνω το διάστημα αυτό του Αυγούστου? Πλήρη αποχή απο βάρη?
Μόνο τρεξιματάκι και την διαιτούλα μου?
Επίσης είναι καλή περίοδος για να ξεκινήσω ίσως με καποια πρωτείνη πχ. γράμμωσης ?
Μερικά στοιχεία μου¨είμαι 38 ετών, 180 ύψος , 84,5 - 85 κιλά και περίπου 15% σωματικό λίπος.
Πραγματικά δεν γνωρίζω αν το παρών post είναι σε σωστό thread οπότε να με συγχωρείτε :)
νέος στο forum και μετά από μεγάλη απραξία (12ετη) ξαναμπήκα στο άθλημα.
Οπότε τώρα έχω ερωτήσεις :)
Εν συντομία παραθέτω τη σεζόν μου , ξεκίνησα Σεπτέμβριο με κυκλικές ασκήσεις - όλο το σώμα , 1-2 σετ απο 6-8 επαναλήψεις κάθε σημείο - 3 φορές την εβδομάδα και 2 φορές την εβδομάδα, ελαφρά, διάδρομο ( 30 λεπτά) και κοιλιακούς.
Το ακολούθησα για 3-4 μήνες όσο πιο πιστά μπορούσα χωρίς να αλλάξω ιδιαίτερα διατροφικές συνήθειες.
Κατόπιν έκανα ένα διάλλειμα 1 εβδομάδας, αποχή από βάρη , μόνο λίγο διάδρομο 3 φορές την εβδομάδα. Συνέχισα και μπήκα σε πιο "βαρύ¨πρόγραμμα, δεδομένης της μεγάλης αποχής μου λέω το βαρύ :) , με πιο προσεκτική διατροφή πλέον ( χωρίς συμπληρώματα ακόμα δε , οπότε ΠΕΙΝΑΩ ΣΑΝ ΛΥΚΟΣ διότι νοιώθω ότι έχει αλλάξει ο μεταβολισμός μου και προσπαθώ ακόμα με νορμάλ πλην σωστές τροφές να με ηρεμήσω) και το συνέχισα έως και πριν μία εβδομάδα.
Να μην πολυλογώ, είμαι ξανά στη φάση της εβδομαδιαίας αποχής απο βάρη και κάνω ολίγο cardio.
Θα ξεκινήσω πάλι για γράμμωση και θα συνεχίσω ως και τέλος Ιουλίου οπότε θα φύγω διακοπές.
Τι θα πρέπει να κάνω το διάστημα αυτό του Αυγούστου? Πλήρη αποχή απο βάρη?
Μόνο τρεξιματάκι και την διαιτούλα μου?
Επίσης είναι καλή περίοδος για να ξεκινήσω ίσως με καποια πρωτείνη πχ. γράμμωσης ?
Μερικά στοιχεία μου¨είμαι 38 ετών, 180 ύψος , 84,5 - 85 κιλά και περίπου 15% σωματικό λίπος.
Πραγματικά δεν γνωρίζω αν το παρών post είναι σε σωστό thread οπότε να με συγχωρείτε :)