Τ.Ε.Φ.Α.Α
06-05-10, 14:15
ΔΕΥΤΕΡΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΩΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ
1.ΜΗΧΑΝΗΜΑ SMITH 15-10-6-4
2.ΜΗΧΑΝΗΜΑ PECK DECK 15-10-6-4
3.CROSS OVER 15-10-6-4
4.ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ 15-10-6-4
5.ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 15-10-6-4
6.PULL OVER 3X10
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1.τραβηγματα τροχαλια 15-10-6-4
2.τραβηγματα με ενα χερι 15-10-6-4 (δεξι και αριστερο)
3.στραβομπαρα 15-10-6-4
4.οριζοντια μπαρα 15-10-6-4
5.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 15-10-6-4
ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΛΑΤΗ
1.εμπροσθολαιμιες 15-10-6-4
2.ελξεις κλειστη λαβη 15-10-6-4
3.κωπηλατικη μηχανημα 15-10-6-4
4.κωπηλατικη μπαρας 15-10-6-4
5.κωπηλατικη με αλτηρες 3χ10 (δεξι και αριστερο ενναλαξ)
6.οπισθολαιμιες ελξεις 15-10-6-4
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
1.πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη 15-10-6-4
2.εκτασεις γαλικες 15-10-6-4
3.εκτασεις τροχαλιας 15-10-6-4
4.εκτασεις τροχαλιας 15-10-6-4
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΟΔΙΑ
1.leg extension 15-10-6-4
2.leg press 15-10-6-4
3.γαμπες μηχανημα 15-10-6-4
4.γαμπες μπαρα 15-10-6-4
5.δικεφαλοςε μηριαιος 15-10-6-4
σας παρακαλω βοηθηστε τι να αλλαξω στο προγραμμα μου? ωμους ασκησεις για την παρασκευη θα ανεβασω λιγο πιο μετα γτ αυτη τη περιοδο τους ξεκουραζω!
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ! ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΠΟΛΥ ΔΙΟΡΘΩΣΤΕ ΠΑΙΔΙΑ ΟΠΟΥ ΕΧΕΙ ΛΑΘΟΣ!
ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΠΛΑΤΗ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΩΜΟΙ-ΠΟΔΙΑ
ΔΕΥΤΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ
1.ΜΗΧΑΝΗΜΑ SMITH 15-10-6-4
2.ΜΗΧΑΝΗΜΑ PECK DECK 15-10-6-4
3.CROSS OVER 15-10-6-4
4.ΠΙΕΣΕΙΣ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟΣ 15-10-6-4
5.ΠΙΕΣΕΙΣ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 15-10-6-4
6.PULL OVER 3X10
ΔΙΚΕΦΑΛΑ
1.τραβηγματα τροχαλια 15-10-6-4
2.τραβηγματα με ενα χερι 15-10-6-4 (δεξι και αριστερο)
3.στραβομπαρα 15-10-6-4
4.οριζοντια μπαρα 15-10-6-4
5.καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 15-10-6-4
ΤΕΤΑΡΤΗ ΠΛΑΤΗ
1.εμπροσθολαιμιες 15-10-6-4
2.ελξεις κλειστη λαβη 15-10-6-4
3.κωπηλατικη μηχανημα 15-10-6-4
4.κωπηλατικη μπαρας 15-10-6-4
5.κωπηλατικη με αλτηρες 3χ10 (δεξι και αριστερο ενναλαξ)
6.οπισθολαιμιες ελξεις 15-10-6-4
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
1.πιεσεις μπαρας με κλειστη λαβη 15-10-6-4
2.εκτασεις γαλικες 15-10-6-4
3.εκτασεις τροχαλιας 15-10-6-4
4.εκτασεις τροχαλιας 15-10-6-4
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ ΠΟΔΙΑ
1.leg extension 15-10-6-4
2.leg press 15-10-6-4
3.γαμπες μηχανημα 15-10-6-4
4.γαμπες μπαρα 15-10-6-4
5.δικεφαλοςε μηριαιος 15-10-6-4
σας παρακαλω βοηθηστε τι να αλλαξω στο προγραμμα μου? ωμους ασκησεις για την παρασκευη θα ανεβασω λιγο πιο μετα γτ αυτη τη περιοδο τους ξεκουραζω!
ΤΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΕΙΝΑΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΟΓΚΟΥ! ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΠΟΛΥ ΔΙΟΡΘΩΣΤΕ ΠΑΙΔΙΑ ΟΠΟΥ ΕΧΕΙ ΛΑΘΟΣ!