apithanos2ki
11-05-10, 01:57
:welcome:
παιδες συγχαριτιρια για την προσπαθεια σας
λοιπον ειμαι 28 χρονον εχω ξεκινισει πρην μια βδομαδα γραμωση,αλα εκανα βλακεια κ τα μπερδεψα με της θερμιδες,(ετρωγα 200 θερμιδες λιγοτερες απο το BMR για μια βδομαδα κ εχω χασει 3 μιση κιλα περιπου σε 8 μερες¨:shock::shock:.
ειμαι 1.69-170 με 65.5 πλεον κιλα με λιπος σε μεση κ λιγο κοιλια(θελω να βαλω φοτο αλα δεν ξερω πως) λογο σαβουρασ τον χειμονα, γυμναστιριο φετος ασχολιθικα ψιλοσοβαρα, τα προιγουμενα χρονια πηγενα 2 μηνεσ συνολικα σε ενα χρονο κ το παρατουσα.κανω περιπου 5 μηνες συνεχομενα
γυμναστιριο, παω 5 με 6 φορες την εβδομαδα 1 + ωρα βαρη κ 5 χιλ πολι γρυγορο περπατιμα 4 φορες την εβδομαδα
κ 20 λεπτα κοιλιακους non stop 4 φορες την εβδομαδα κ ο στοχος μου ειναι να κατεβω max ενα κιλο ακομα κ να καταφερω να γραμωσω οσο το δυνατον περισοτερο κ να μην χασω καθολου μυες.
Θα ήθελα τη γνώμη σας γα το πρόγραμμα μου κ που νομίζετε πως υπάρχουνε λάθη
το bmr μου ειναι 1650 με μεση δραστιριοτιτα ειμαι στης 2450 θερμιδες
θελω να παιζω 2300 με 1950 θερμιδες την εβδομαδα
1ο γευμα 10:30
30 γρ Κουάκερ
200 ml γάλα 1,5% λιπαρά
2 καρυδια
k 1 scoop whey on
1 καψουλα ω3
2ο Γεύμα 12 30
1 φετα τοαστ ολικης αλεσεως
με 1 φετα μεγαλη γαλοπουλα ενα φυλο μαρουλι κ 3 φετιτσες ντοματα
+μια ομελετα φυσικα χωρις λαδι με 5 ασπραδια 1 κροκος λιγο σπανακι(μια φετα γαλοπουλα λιγο ντοματα μανιταρια πιπερια)
1 σπιρουλινα
3ο Γεύμα 3κ μιση
1 μπανανα
1 scoop whey on
2 bcaa caps
4 προπόνηση
Μεταπροπονητικό Γεύμα
1.5 scoop whay
2 bcaa caps
1 κουταλκακι γλυκου μελι
4ο Γεύμα 7κ15
1 πολιβιταμινη
150 γρ μπιφτεκι απαχο μοσχαρι(κρεμιδι,ντοματα κιμινο,πιπερι) σωλομο η ψαρονεφρι ,κοτα ειναι τελεφτεα επιλογη δεν τα παω καλα με τησ κοτες;)
20 γραμ αρακα η 20 γραμ ρυζι
σαλατα πρασινη + 1 κουταλια λαδι
5ο γευμα 10
1 σπιρουλινα
150 γρ στηθοσς κοτα η σωλομο
λιγο σπανακι η ψητα λαχανικα
σαλατα μαρουλι 1 κουταλια λαδι
6ο γευμα κατα της 1
1γιαουρτι 1,5% κ 5 με 10 αμυγδαλα αναλογα
σε ολα τα γευματα δεν υπαρχει αλατι ...
στο 3ο με 4ο γευμα λεω να μοιρασω την μπανανα κ να βγαλω το μελι
παιδες συγχαριτιρια για την προσπαθεια σας
λοιπον ειμαι 28 χρονον εχω ξεκινισει πρην μια βδομαδα γραμωση,αλα εκανα βλακεια κ τα μπερδεψα με της θερμιδες,(ετρωγα 200 θερμιδες λιγοτερες απο το BMR για μια βδομαδα κ εχω χασει 3 μιση κιλα περιπου σε 8 μερες¨:shock::shock:.
ειμαι 1.69-170 με 65.5 πλεον κιλα με λιπος σε μεση κ λιγο κοιλια(θελω να βαλω φοτο αλα δεν ξερω πως) λογο σαβουρασ τον χειμονα, γυμναστιριο φετος ασχολιθικα ψιλοσοβαρα, τα προιγουμενα χρονια πηγενα 2 μηνεσ συνολικα σε ενα χρονο κ το παρατουσα.κανω περιπου 5 μηνες συνεχομενα
γυμναστιριο, παω 5 με 6 φορες την εβδομαδα 1 + ωρα βαρη κ 5 χιλ πολι γρυγορο περπατιμα 4 φορες την εβδομαδα
κ 20 λεπτα κοιλιακους non stop 4 φορες την εβδομαδα κ ο στοχος μου ειναι να κατεβω max ενα κιλο ακομα κ να καταφερω να γραμωσω οσο το δυνατον περισοτερο κ να μην χασω καθολου μυες.
Θα ήθελα τη γνώμη σας γα το πρόγραμμα μου κ που νομίζετε πως υπάρχουνε λάθη
το bmr μου ειναι 1650 με μεση δραστιριοτιτα ειμαι στης 2450 θερμιδες
θελω να παιζω 2300 με 1950 θερμιδες την εβδομαδα
1ο γευμα 10:30
30 γρ Κουάκερ
200 ml γάλα 1,5% λιπαρά
2 καρυδια
k 1 scoop whey on
1 καψουλα ω3
2ο Γεύμα 12 30
1 φετα τοαστ ολικης αλεσεως
με 1 φετα μεγαλη γαλοπουλα ενα φυλο μαρουλι κ 3 φετιτσες ντοματα
+μια ομελετα φυσικα χωρις λαδι με 5 ασπραδια 1 κροκος λιγο σπανακι(μια φετα γαλοπουλα λιγο ντοματα μανιταρια πιπερια)
1 σπιρουλινα
3ο Γεύμα 3κ μιση
1 μπανανα
1 scoop whey on
2 bcaa caps
4 προπόνηση
Μεταπροπονητικό Γεύμα
1.5 scoop whay
2 bcaa caps
1 κουταλκακι γλυκου μελι
4ο Γεύμα 7κ15
1 πολιβιταμινη
150 γρ μπιφτεκι απαχο μοσχαρι(κρεμιδι,ντοματα κιμινο,πιπερι) σωλομο η ψαρονεφρι ,κοτα ειναι τελεφτεα επιλογη δεν τα παω καλα με τησ κοτες;)
20 γραμ αρακα η 20 γραμ ρυζι
σαλατα πρασινη + 1 κουταλια λαδι
5ο γευμα 10
1 σπιρουλινα
150 γρ στηθοσς κοτα η σωλομο
λιγο σπανακι η ψητα λαχανικα
σαλατα μαρουλι 1 κουταλια λαδι
6ο γευμα κατα της 1
1γιαουρτι 1,5% κ 5 με 10 αμυγδαλα αναλογα
σε ολα τα γευματα δεν υπαρχει αλατι ...
στο 3ο με 4ο γευμα λεω να μοιρασω την μπανανα κ να βγαλω το μελι