PDA

Επιστροφή στο Forum : Πόσα γραμμάρια;



gmalamos
11-05-10, 20:14
ποσα γραμμαρια πρωτεινης λαμβανετε ανα κιλο βαρους απο συμπληρωμα και διατροφη..??εγω προσωπικα 85 kg 130gr περιπου..

giannis64
11-05-10, 20:19
με πιο σκεπτικο το εβγαλες αυτο το ποσοστο...... 85κιλ 130γρ πρωτεινη??
ουτε 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους!!!

gmalamos
11-05-10, 20:31
με πιο σκεπτικο το εβγαλες αυτο το ποσοστο...... 85κιλ 130γρ πρωτεινη??
ουτε 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους!!!

δηλαδαη ποσα με συνηστας να λαμβανω 160 ειναι κομλπε???δεν ειανι πολλα??ιατρικες ερευνες που διαβασα ειναι 1.2-1.5

giannis64
11-05-10, 20:33
τις ερευνες του φορουμ τις διαβασες???

noz1989
11-05-10, 20:35
Για αθλουμενους 1-1,5γρ ανα λιβρα σωματικου βαρους ειναι καλα μοιρασμενη σε πολλα γευματα!

giannis64
11-05-10, 20:39
εσυ παλι που το ειδες αυτο??????
2 γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι το ελαχιστο!!!

για καντε μια ερευνα και διαβαστε λιγο το φορουμ!!!
αντε μην ρωτατε μονο!!!!!

gmalamos
11-05-10, 20:45
τις ερευνες του φορουμ τις διαβασες???

οχι σε καποιο αλλο site το διαβασα στο forum νομιζω λεει 1.2 μεχρι 2 gr για αθλουμενους..εγω προσωπικα δεν ανοικω στη κατηγορια των αθλητων απλα ασχολουμε συστηματικα με γυμναστηριο και θελω να συμπληρωνω τα γευματα μου με πρωτεινη για καλυτερα αποτελεσματα..ενα υγειες σωμα και τιποτα παραπανω..

gmalamos
11-05-10, 21:04
εσυ παλι που το ειδες αυτο??????
2 γρ ανα κιλο σωματικου βαρους ειναι το ελαχιστο!!!

για καντε μια ερευνα και διαβαστε λιγο το φορουμ!!!
αντε μην ρωτατε μονο!!!!!

http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=85:2009-09-25-06-37-13&catid=3:2009-09-23-07-10-00&Itemid=4

giannis64
11-05-10, 21:08
Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923)

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ


Oι πρωτεΐνες είναι το βασικό στοιχείο για την οικοδόμηση του μυός. ΧΩΡΙΣ αυτό, δεν μπορεί και δεν θα αυξηθεί….! Είναι γεγονός ότι, χωρίς επαρκή πρωτεΐνη θα χάσετε μυς. Προσπάθειστε για ελάχιστο τα 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Οι περισσότεροι επαγγελματιες και ερασιτεχνες bodybuilders αγωνιστικου επιπεδου κανουν λήψη πρωτεϊνών σε 2 γραμμάρια ανά λίβρα ή και περισσότερο δηλ 4 γρ πρωτεινης ανα κιλο μυικο του σωματος. Όλες οι πρωτεΐνες έχουν περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Να θυμάστε ότι ο οργανισμός θα χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες σαν πηγή ενέργειας αντί να τις χρησιμοποιήσει για την κατασκευή των μυών σας εάν δεν λαμβάνει επαρκείς θερμίδες από τα διαιτητικά λίπη και υδατάνθρακες. Αυτό θα στερούσε μυς απο το σωμα , οποτε πρέπει να λαμβάνει σε επαρκή ποιότητα carbs και λίπη, αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.

τέλος πάντων!! άμα θέλετε πάρτε και ο.8 η 1 γρ!!! και περιμένετε να αναπτυχθείτε!!
Φυσικά μιλάμε για μεγαλύτερες δώσεις σε πιο προχωρημένους αθλητές.

Plus
11-05-10, 21:15
+1 γιαννη :thumbup:

gmalamos
11-05-10, 21:19
Διατροφη για αρχαριους και οχι μονο... (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=5923)

ΠΡΩΤΕΙΝΕΣ


Oι πρωτεΐνες είναι το βασικό στοιχείο για την οικοδόμηση του μυός. ΧΩΡΙΣ αυτό, δεν μπορεί και δεν θα αυξηθεί….! Είναι γεγονός ότι, χωρίς επαρκή πρωτεΐνη θα χάσετε μυς. Προσπάθειστε για ελάχιστο τα 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους κάθε μέρα. Οι περισσότεροι επαγγελματιες και ερασιτεχνες bodybuilders αγωνιστικου επιπεδου κανουν λήψη πρωτεϊνών σε 2 γραμμάρια ανά λίβρα ή και περισσότερο δηλ 4 γρ πρωτεινης ανα κιλο μυικο του σωματος. Όλες οι πρωτεΐνες έχουν περίπου 4 θερμίδες ανά γραμμάριο. Να θυμάστε ότι ο οργανισμός θα χρησιμοποιήσει πρωτεΐνες σαν πηγή ενέργειας αντί να τις χρησιμοποιήσει για την κατασκευή των μυών σας εάν δεν λαμβάνει επαρκείς θερμίδες από τα διαιτητικά λίπη και υδατάνθρακες. Αυτό θα στερούσε μυς απο το σωμα , οποτε πρέπει να λαμβάνει σε επαρκή ποιότητα carbs και λίπη, αλλά περισσότερα για αυτό αργότερα.

τέλος πάντων!! άμα θέλετε πάρτε και ο.8 η 1 γρ!!! και περιμένετε να αναπτυχθείτε!!
Φυσικά μιλάμε για μεγαλύτερες δώσεις σε πιο προχωρημένους αθλητές.

:thumbup:

pan0z
11-05-10, 21:40
Να ρωτησω και εγω κατι?Ενας μεσος ορος ας πουμε για τα γευματα καθε μερα ειναι 6-7 σωστα?Αν θελουμε να αυξησουμε κιαλο την πρωτεινη πως μπορουμε να το κανουμε?Εφοσον δεν μπορουμε να αυξησουμε την πρωτεινη στο καθε γευμα μας παραπανω απο 35-40γρ πρωτεινης γιατι δεν μπορει να αποροφησει παραπανω ο οργανισμος μας τουλαχιστον απο αυτα που ακουγονται.Εκτος αν ειναι και αυτο ενας μυθος.

Napakos
11-05-10, 21:58
προσθετεις απλα αλλο ενα γευμα .. π.χ ξυπνας για κατουριμα τη νυχτα και χρυπας και ενα σεικερ με 35 γρ πρωτεινη ...

The Rock
11-05-10, 22:00
Για αθλουμενους 1-1,5γρ ανα λιβρα σωματικου βαρους ειναι καλα μοιρασμενη σε πολλα γευματα!

Ακριβώς ! Γιάννη διάβαζε λίγο καλύτερα τι λέει πριν του τα χώσεις:green::green:

giannis64
11-05-10, 22:07
ναι εεεε???????? 1λιβρα=(454 gr)

ioannis1
11-05-10, 22:18
μαλλον μπερδεψατε τη λιβρα με το κιλο.εχει δικιο ο γιαννης τρωτε τουλαχιστον 2 γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους.οσο για το ποσο αποροφα καθε οργανισμος κανεις δεν ξερει με σιγουρια οποτε ας υπαρχει περισσεια πρωτεινης παρα ελειμα σε καθε γευμα.

Haris Pilton
11-05-10, 22:20
1 kilogram = 2.20462262 lbs

The Rock
11-05-10, 22:30
Γιάννη για κάνε υπολογισμούς να καταλάβεις την διαφορά ....

ioannis1
11-05-10, 22:48
ποσα γραμμαρια πρωτεινης λαμβανετε ανα κιλο βαρους απο συμπληρωμα και διατροφη..??εγω προσωπικα 85 kg 130gr περιπου..

ο φιλος εδω παντως παιρνει 1,5 γρ καθε κιλο.

chaniotis.manos
11-05-10, 23:00
2 γραμμαριακια για πλακα καλυτερα για να ειστε μεσα στα πλαισια!!και αν εισαι μεσα στο φαρμακο τοτε και τα δυο ειναι λιγα.αναλογως τι θελει και ο καθενας να κανει.αν θελει να βαλει 5 κιλα μυικου ιστου σε 20 χρονια τοτε ας παρει και 0,1 ανα κιλο σωματικου βαρους.η γνωμη μου αυτη ειναι.τωρα.........

gmalamos
11-05-10, 23:22
ο φιλος εδω παντως παιρνει 1,5 γρ καθε κιλο.

ok τοτε εαν υποθεσουμε οτι ο οργανισμος μου μπορει να αφομοιωσει 25gr πρωτεινης απο 5 πρωτεινουχα γευματα που εχω θα πρει να τα αυξησω κατα 2..7*25=175gr 2gr δηλαδη ανα καθε κιλο..thanks:thumbup:

κωστας13
24-01-17, 15:00
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΓΙΑΝΝΗ ΕΓΩ ΔΗΛΑΔΗ ΠΟΥ ΕΙΜΑΙ ΓΥΡΩ ΣΤΑ 85 ΚΙΛΑ ΜΕ 170 ΓΡ. ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΑ Ή ΝΑ ΠΑΡΩ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

Στάλθηκε από το Lenovo K53a48 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

COBRA_STYLE
24-01-17, 15:29
Και πολλα παιρνεις..

LuNaT1C
30-01-17, 10:05
Κώστας13 τα υπόλοιπα πόσο σου βγαίνουν ?

Cobra Γιατί είναι πολλά ?
Σε μια διατροφή με 50υ 30π 20λ των 3000 θερμίδων βγαίνουν 378 227 και 67 αντίστοιχα... Ή υπολογίζω κάτι πολύ λάθος... ?

Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

κωστας13
31-01-17, 22:30
Κώστας13 τα υπόλοιπα πόσο σου βγαίνουν ?

Cobra Γιατί είναι πολλά ?
Σε μια διατροφή με 50υ 30π 20λ των 3000 θερμίδων βγαίνουν 378 227 και 67 αντίστοιχα... Ή υπολογίζω κάτι πολύ λάθος... ?

Στάλθηκε από το SGP611 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
ΤΑ ΑΛΛΑ ΝΑ ΣΟΥ ΠΩ ΤΗΝ ΑΛΗΘΕΙΑ ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ ΜΕ ΑΚΡΙΒΕΙΑ ΝΑ ΤΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΩ ΤΗ ΝΑ ΚΑΝΩ ΠΕΣ ΜΟΥ ΜΙΑ ΙΔΕΑ ΓΙΑ ΝΑ ΞΕΡΩ ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΡΑΤΗΣΩ ΤΑ ΥΠΟΛΟΙΠΑ

Στάλθηκε από το Lenovo K53a48 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

κωστας13
31-01-17, 22:38
2 γραμμαριακια για πλακα καλυτερα για να ειστε μεσα στα πλαισια!!και αν εισαι μεσα στο φαρμακο τοτε και τα δυο ειναι λιγα.αναλογως τι θελει και ο καθενας να κανει.αν θελει να βαλει 5 κιλα μυικου ιστου σε 20 χρονια τοτε ας παρει και 0,1 ανα κιλο σωματικου βαρους.η γνωμη μου αυτη ειναι.τωρα.........
ΜΑΝΟ ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΠΙΝΩ 5 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΜΕΡΑ ΠΙΝΩ ΤΗ TITANIUM WHEY ΚΑΙ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΣΑΝ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΠΙΝΩ ΤΗ TOTAL PROTEIN TOY CUTLER ΚΑΙ ΒΕΒΑΙΑ ΑΥΓΑ ΦΟΥΛ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΛΗ ΜΕ ΤΕΣΣΕΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΤΗ ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ ΤΗ ΝΑ ΑΦΑΙΡΕΣΩ ΚΑΙ ΤΗ ΝΑ ΠΡΟΣΘΕΣΩ ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ ΘΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙΣ ΠΟΛΥ

Στάλθηκε από το Lenovo K53a48 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

LuNaT1C
01-02-17, 00:28
Γιατί πίνεις τόσα πολλά? Δεν τρως μέσα στην μέρα?

κωστας13
01-02-17, 00:35
ΤΡΩΩ ΝΟΜΙΖΕΙΣ ΟΤΙ ΕΙΝΑΙ ΥΠΕΡΒΟΛΗ

Στάλθηκε από το Lenovo K53a48 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

LuNaT1C
01-02-17, 00:36
Αν μπορείς γράψε μια τυπική μέρα σου
Τι τρώς και πότε

aprosektos
29-07-17, 03:05
ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΓΙΑΝΝΗ ΕΓΩ ΔΗΛΑΔΗ ΠΟΥ ΕΙΜΑΙ ΓΥΡΩ ΣΤΑ 85 ΚΙΛΑ ΜΕ 170 ΓΡ. ΠΡΩΤΕΪΝΗ ΕΙΜΑΙ ΚΑΛΑ Ή ΝΑ ΠΑΡΩ ΠΑΡΑΠΑΝΩ

Στάλθηκε από το Lenovo K53a48 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Η καθημερινή αναγκαία πρόσληψη πρωτεϊνών είναι προτιμότερο να υπολογίζεται με βάση την άλιπη μυϊκή μάζα και όχι το σωματικό βάρος.
Ημερήσια ανάγκη σε πρωτεΐνες = Άλιπη μυϊκή μάζα (κιλά) Χ Συντελεστή δραστηριότητας.
Π.Χ. ένας ασκούμενος που προπονείται καθημερινά με βάρη, σωματικού βάρους 80 κιλών με ποσοστό λίπους 10% άρα άλιπη μυϊκή μάζα κιλών 72 χρειάζεται 72 Χ 1,8 (συντελεστής προπόνησης με βάρη) = 130 γρ πρωτεΐνης (Δεδούκος,2006, Διατροφογνωσία σελ44-45).

FatCap
29-08-17, 01:44
ΜΑΝΟ ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ ΠΙΝΩ 5 ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΜΕΡΑ ΠΙΝΩ ΤΗ TITANIUM WHEY ΚΑΙ ΤΟ ΒΡΑΔΥ ΣΑΝ ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΠΙΝΩ ΤΗ TOTAL PROTEIN TOY CUTLER ΚΑΙ ΒΕΒΑΙΑ ΑΥΓΑ ΦΟΥΛ ΚΑΙ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΛΗ ΜΕ ΤΕΣΣΕΕΙΣ ΦΟΡΕΣ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΤΗ ΝΑ ΑΛΛΑΞΩ ΤΗ ΝΑ ΑΦΑΙΡΕΣΩ ΚΑΙ ΤΗ ΝΑ ΠΡΟΣΘΕΣΩ ΕΥΧΑΡΙΣΤΏ ΘΑ ΜΕ ΒΟΗΘΗΣΕΙΣ ΠΟΛΥ

Στάλθηκε από το Lenovo K53a48 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

:shock::shock::shock::shock: Καλα περα απο οτι εχεις τερματισει στις σκονες δεν θα το σχολιασω :P κανα νερακι πινεις;