under
12-05-10, 13:00
Γεια σας και πάλι!
Είμαι 25 χρονών 1.81 ύψος και 78,5 κιλά..
Την διατροφή που ξεκίνησα χτες την έχω στο τέλος..
Γυμναστική κάνω συστηματικά τους τελευταίους 3-4 μήνες σπίτι μου(σχεδόν καθημερινά)..
(διάδρομο, κοιλιακούς, μονόζυγο, βαράκια, πουσάπς,κτλ..)
Επειδή το βαριέμαι το γυμναστήριο, αγόρασα ένα πολυόργανο για να μπορώ να γυμνάζομαι ‘καλύτερα’ στο σπίτι μου και ένα όργανο για κοιλιακούς (abkingpro) και μια μπάρα-στραβόμπαρα και βάρη και διάδρομο..
Το πολυόργανο μου είναι αυτό :
και πιστεύω ότι περιλαμβάνει μεγάλη γκάμα ασκήσεων..
Θα ήθελα να με βοηθήσετε (να βγάλουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής..) για να βάλω λίγο όγκο (όχι υπερβολές) και για να γυμνάζω σωστά το σώμα μου γιατί νομίζω ότι αυτούς τους 3μήνες δεν κέρδισα και πολλά..
4-5 μέρες προπόνηση την εβδομάδα..
Θέλω να γυμνάσω όλο το σώμα μου(με ένα μικρό ενδιαφέρον παραπάνω για στήθος-χέρια)
Επειδή δεν έχω γνώσεις για το τι πρόγραμμα να βγάλω και θέλω να κάνω σωστή δουλειά θα ήθελα την βοήθεια σας..
Γεύμα 1ο (8:00)
80γρ βρώμη με γάλα 2%
30γρ whey
1 μήλο ή μέλι
Γεύμα 2ο (11:00)
1 τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα + 5 καρύδια ή αμύγδαλα
Πολυβιταμίνη
30γρ whey
Γεύμα 3ο (14:30)
Τόνο με σαλάτα και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο
ή στήθος κοτόπουλου με ρύζι
ή ψάρι
ή όσπρια
ή κάποιο κρέας(μοσχαρίσιο φιλέτο / μπριζόλα) και σαλάτα πράσινη…
Γεύμα 4ο (18:00) Πριν την προπόνηση
30γρ whey
Φρούτα(1 μήλο ή 1 μπανάνα ή 1 πορτοκάλι)
Γεύμα 5a (20:00) Αμέσως μετά την προπόνηση
40γρ whey + μέλι + Πολυβιταμίνη
Γεύμα 5b (20:30) Μετά την προπόνηση
στήθος κοτόπουλου 120γρ με ρύζι + σαλάτα
ή το μεσημεριανό
Γεύμα 6ο (22:45)
1 γιαούρτι 2% + μια χούφτα αμύγδαλα
Ευχαριστώ και πάλι!
Είμαι 25 χρονών 1.81 ύψος και 78,5 κιλά..
Την διατροφή που ξεκίνησα χτες την έχω στο τέλος..
Γυμναστική κάνω συστηματικά τους τελευταίους 3-4 μήνες σπίτι μου(σχεδόν καθημερινά)..
(διάδρομο, κοιλιακούς, μονόζυγο, βαράκια, πουσάπς,κτλ..)
Επειδή το βαριέμαι το γυμναστήριο, αγόρασα ένα πολυόργανο για να μπορώ να γυμνάζομαι ‘καλύτερα’ στο σπίτι μου και ένα όργανο για κοιλιακούς (abkingpro) και μια μπάρα-στραβόμπαρα και βάρη και διάδρομο..
Το πολυόργανο μου είναι αυτό :
και πιστεύω ότι περιλαμβάνει μεγάλη γκάμα ασκήσεων..
Θα ήθελα να με βοηθήσετε (να βγάλουμε ένα πρόγραμμα γυμναστικής..) για να βάλω λίγο όγκο (όχι υπερβολές) και για να γυμνάζω σωστά το σώμα μου γιατί νομίζω ότι αυτούς τους 3μήνες δεν κέρδισα και πολλά..
4-5 μέρες προπόνηση την εβδομάδα..
Θέλω να γυμνάσω όλο το σώμα μου(με ένα μικρό ενδιαφέρον παραπάνω για στήθος-χέρια)
Επειδή δεν έχω γνώσεις για το τι πρόγραμμα να βγάλω και θέλω να κάνω σωστή δουλειά θα ήθελα την βοήθεια σας..
Γεύμα 1ο (8:00)
80γρ βρώμη με γάλα 2%
30γρ whey
1 μήλο ή μέλι
Γεύμα 2ο (11:00)
1 τοστ ολικής με 2 φέτες γαλοπούλα + 5 καρύδια ή αμύγδαλα
Πολυβιταμίνη
30γρ whey
Γεύμα 3ο (14:30)
Τόνο με σαλάτα και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο
ή στήθος κοτόπουλου με ρύζι
ή ψάρι
ή όσπρια
ή κάποιο κρέας(μοσχαρίσιο φιλέτο / μπριζόλα) και σαλάτα πράσινη…
Γεύμα 4ο (18:00) Πριν την προπόνηση
30γρ whey
Φρούτα(1 μήλο ή 1 μπανάνα ή 1 πορτοκάλι)
Γεύμα 5a (20:00) Αμέσως μετά την προπόνηση
40γρ whey + μέλι + Πολυβιταμίνη
Γεύμα 5b (20:30) Μετά την προπόνηση
στήθος κοτόπουλου 120γρ με ρύζι + σαλάτα
ή το μεσημεριανό
Γεύμα 6ο (22:45)
1 γιαούρτι 2% + μια χούφτα αμύγδαλα
Ευχαριστώ και πάλι!