soscagon
12-05-10, 13:01
8α 8ελα πολυ τν γνωμη σας για το προγραμα μου . αν κατι 8ελει ακομα ισως??
δευτερα-στη8ος
επικλ.παγκος 10-8-6-6
ισιος.παγκος 6-6-6-6
επικλ.παγκο ανοιγματα 8-8-8
πεκ ντεκ-10-8-6-6
πουλ οβερ 8-8-8 και στο τελος κα8ε σετ αλλες 8 πιεσεις(3κεφαλα)
καμσεις βατραχ. 3χ10
στο τελος κανω και βυ8 στο 2ζυγο για να πιασει κιαλο ο 3κεφαλος
τριτη-πλατη
ελξεις ανοιχτ. 3χ6
ελξεις κλειστη 3χ6
τροχαλ.πλατης ανοιχτ λαβη 8-6-6
τροχαλ.κλειστη λαβη(σηδερο)3χ8
κοπηλατ.κλειστη λαβη με μπαρα 3χ8
κοπηλ.ανοιχτ σε τροχαλια 3χ8
επικλ.ανοιγμ. μπρουμιτα. 4χ8
μηχανιμα πλατης κλειστ λαβη (μια το ενα χερι μια το αλλο)3χ8
στο τελος κανω και 4χ 8 ορ8ιος με μπαρα για τν 2κεφαλο
πεμπτη- ωμους
πιεσεις κα8ιστος 10-8-8-6-6 με αλτηρες
πιεσεις ορ8ιος μπροστα με μπαρα 3χ8
πιεσεις ορ8ιος οπισ8ολ με μπαρα 10--8-8-8
ορ9ιος πλαινα ανοιγμ.με αλτηρες 3χ8 6
ορ8ιος ανοιγμ μπροστα με μπαρα 3χ8
αρσεις τραπεζ με μπαρα 3χ8 6
παρασκευη-χερια
2κεφααλα-ορ8ιος με μπαρα 10-8-8-6
καμσεις αυτοσ.σε επικλ 8εση 3χ8
σφηρια 3χ8
3κεφαλα πιεσεις στν τροχαλ 3χ8
πιεσεις με στραβομπαρα σε παγκο 10-8-8-8
γαλλικες-3χ8 και λιγες πιεσεις στο τελος των σετ
βυ8ισεις στο 2ζυγο με επιπλεον 10 κιλα 10-8 βγαζω τα 10 και 8-8
βυ8ισεις σε παγκο με 30 κιλα επιπλεον 10-10-8-8
σαββατο κανω στη8ος ξανα η πλατη. ποδια κανω σπανια γτ εχω απο μικρο παιδι μυικη υπερτροφια στα ποδια.. ειμαι 1,84 92 κιλα με 9%λιπος 22χρ
ευχαριστω για τν υπομονη!!!
δευτερα-στη8ος
επικλ.παγκος 10-8-6-6
ισιος.παγκος 6-6-6-6
επικλ.παγκο ανοιγματα 8-8-8
πεκ ντεκ-10-8-6-6
πουλ οβερ 8-8-8 και στο τελος κα8ε σετ αλλες 8 πιεσεις(3κεφαλα)
καμσεις βατραχ. 3χ10
στο τελος κανω και βυ8 στο 2ζυγο για να πιασει κιαλο ο 3κεφαλος
τριτη-πλατη
ελξεις ανοιχτ. 3χ6
ελξεις κλειστη 3χ6
τροχαλ.πλατης ανοιχτ λαβη 8-6-6
τροχαλ.κλειστη λαβη(σηδερο)3χ8
κοπηλατ.κλειστη λαβη με μπαρα 3χ8
κοπηλ.ανοιχτ σε τροχαλια 3χ8
επικλ.ανοιγμ. μπρουμιτα. 4χ8
μηχανιμα πλατης κλειστ λαβη (μια το ενα χερι μια το αλλο)3χ8
στο τελος κανω και 4χ 8 ορ8ιος με μπαρα για τν 2κεφαλο
πεμπτη- ωμους
πιεσεις κα8ιστος 10-8-8-6-6 με αλτηρες
πιεσεις ορ8ιος μπροστα με μπαρα 3χ8
πιεσεις ορ8ιος οπισ8ολ με μπαρα 10--8-8-8
ορ9ιος πλαινα ανοιγμ.με αλτηρες 3χ8 6
ορ8ιος ανοιγμ μπροστα με μπαρα 3χ8
αρσεις τραπεζ με μπαρα 3χ8 6
παρασκευη-χερια
2κεφααλα-ορ8ιος με μπαρα 10-8-8-6
καμσεις αυτοσ.σε επικλ 8εση 3χ8
σφηρια 3χ8
3κεφαλα πιεσεις στν τροχαλ 3χ8
πιεσεις με στραβομπαρα σε παγκο 10-8-8-8
γαλλικες-3χ8 και λιγες πιεσεις στο τελος των σετ
βυ8ισεις στο 2ζυγο με επιπλεον 10 κιλα 10-8 βγαζω τα 10 και 8-8
βυ8ισεις σε παγκο με 30 κιλα επιπλεον 10-10-8-8
σαββατο κανω στη8ος ξανα η πλατη. ποδια κανω σπανια γτ εχω απο μικρο παιδι μυικη υπερτροφια στα ποδια.. ειμαι 1,84 92 κιλα με 9%λιπος 22χρ
ευχαριστω για τν υπομονη!!!