PDA

Επιστροφή στο Forum : το προγραμα μου.. καλο??



soscagon
12-05-10, 13:01
8α 8ελα πολυ τν γνωμη σας για το προγραμα μου . αν κατι 8ελει ακομα ισως??

δευτερα-στη8ος

επικλ.παγκος 10-8-6-6
ισιος.παγκος 6-6-6-6
επικλ.παγκο ανοιγματα 8-8-8
πεκ ντεκ-10-8-6-6
πουλ οβερ 8-8-8 και στο τελος κα8ε σετ αλλες 8 πιεσεις(3κεφαλα)
καμσεις βατραχ. 3χ10
στο τελος κανω και βυ8 στο 2ζυγο για να πιασει κιαλο ο 3κεφαλος

τριτη-πλατη

ελξεις ανοιχτ. 3χ6
ελξεις κλειστη 3χ6
τροχαλ.πλατης ανοιχτ λαβη 8-6-6
τροχαλ.κλειστη λαβη(σηδερο)3χ8
κοπηλατ.κλειστη λαβη με μπαρα 3χ8
κοπηλ.ανοιχτ σε τροχαλια 3χ8
επικλ.ανοιγμ. μπρουμιτα. 4χ8
μηχανιμα πλατης κλειστ λαβη (μια το ενα χερι μια το αλλο)3χ8
στο τελος κανω και 4χ 8 ορ8ιος με μπαρα για τν 2κεφαλο

πεμπτη- ωμους

πιεσεις κα8ιστος 10-8-8-6-6 με αλτηρες
πιεσεις ορ8ιος μπροστα με μπαρα 3χ8
πιεσεις ορ8ιος οπισ8ολ με μπαρα 10--8-8-8
ορ9ιος πλαινα ανοιγμ.με αλτηρες 3χ8 6
ορ8ιος ανοιγμ μπροστα με μπαρα 3χ8
αρσεις τραπεζ με μπαρα 3χ8 6

παρασκευη-χερια

2κεφααλα-ορ8ιος με μπαρα 10-8-8-6
καμσεις αυτοσ.σε επικλ 8εση 3χ8
σφηρια 3χ8
3κεφαλα πιεσεις στν τροχαλ 3χ8
πιεσεις με στραβομπαρα σε παγκο 10-8-8-8
γαλλικες-3χ8 και λιγες πιεσεις στο τελος των σετ
βυ8ισεις στο 2ζυγο με επιπλεον 10 κιλα 10-8 βγαζω τα 10 και 8-8
βυ8ισεις σε παγκο με 30 κιλα επιπλεον 10-10-8-8

σαββατο κανω στη8ος ξανα η πλατη. ποδια κανω σπανια γτ εχω απο μικρο παιδι μυικη υπερτροφια στα ποδια.. ειμαι 1,84 92 κιλα με 9%λιπος 22χρ

ευχαριστω για τν υπομονη!!!

NASSER
12-05-10, 14:58
Υπερβολικα σετ για καθε μυικη ομαδα και πολλες ασκησεις!

Οσο για τα ποδια, εχεις δεν εχεις υπερτροφια πρεπει να τα γυμνασεις.

soscagon
13-05-10, 00:55
Υπερβολικα σετ για καθε μυικη ομαδα και πολλες ασκησεις!

Οσο για τα ποδια, εχεις δεν εχεις υπερτροφια πρεπει να τα γυμνασεις. υπερπροπονηση?? λες?? γι αυτο εχω προβληματα στους τενοντες?? το κανω ετσι γτ κανω 1 ομαδα κα8ε φορα.. και ετσι δν πρεπει να τν καιω?? εφοσον κανω μια τν φορα?? ευχαριστω