vlassis-z
13-05-10, 18:02
Καλησπέρα στην παρέα!
Αυτήν την περίοδο αντιμετωπίζω κάποια προβληματάκια σχετικά με το σώμα μου..
Να μιλήσω πιο συγκεκριμένα.. είχα πάει με πολύ κόπο στα 89 κιλά και αναλογίες σώματος ικανοποιητικές. Αυτό το κατάφερα με καλή διατροφη (6 γευματα με πολύ ασπράδι γαλοπουλα τονο κτλ..) και με πρόγραμμα 4 ασκήσεων των 4 σετ για κάθε μυική ομάδα (10-10-8-8 αντε το λιγοτερο 6) με φόρτωμα κιλών|| ενδεικτικά αναφέρω π.χ πάγκο στήθος 95 κιλά στις 6 επαναλήψεις ή 8 χ 90 κιλά || καμψεις μπάρας δικέφαλα 40 κιλά(μαζί με την μπάρα) στις 8 επαναλήψεις ή 50 κιλά Χ 6 επαναλήψεις και ουτοκαθεξής.....
Το πρόβλημα τώρα ποιό είναι... εδώ και 3 εβδομάδες χτύπησα τον αγκώνα μου( έχω κάνει ποστ στους τραυματισμούς..) και παράλληλα δουλευω κάθε μέρα 12ωρα:unsure:
αποτέλεσμα : έχασα μέγεθος στα χέρια , στηθος πλάτη είμαι κομπλέ και πήγα 85,5 - 86 κιλά..(εδω πρέπει να σημειώσω ότι δεν πολυφαίνονται τόσο πολύ τα κιλά που έχασα ικανοποιητικό σημάδι:thumbup: της δουλειάς που έκανα 1.5 χρόνο..)
η απόρία μου ποια είναι τώρα δεδομένου του λιγότερων ωρών ξεκούρασης και ύπνου, και του πόνου στον αγκώνα (αλλά και φόβο υποτροπιασμου του τραυματισμού)
έχω μπει σε μια διαδικασία να κάνω περίπου ίδιες ασκήσεις με πριν αλλά να έχω κατεβει στα κιλά περίπου στο 60% π.χ πάγκο στήθος μαξιμουμ 60 κιλά , με περισσότερες επαναλήψεις 15-15-12-12 και εκτελώντας πιο αργά την αρνητική επανάληψη ΄ωστε να ζορίζονται?? το ίδιο οι μύες και να αιματώνονται ?? όπως και τότε που σήκωνα περισσότερα κιλά χωρίς να επιβαρύνω πολύ τον αγκώνα(πονάει λίγο αλλά δεν με απασχολεί ο πόνος όσο η επιδείνωση του τραυματισμού).
Ολο αυτό το πλάνο λέω να το πλαισιώσω με μια κρεατινούλα που μου έχει ξεμείνει μισό κουτί από παλιά, αμινοξέα (μου χουν μείνει ακόμη πιο λίγα) και αγοράζοντας μία πρωτεινούλα (ωστε να ενισχύσω καλύτερα το πρωινό μου και καπάκια μεταπροπονητικό γεύμα) στόχος μου είναι να φτάσω περίπου 88 κιλά σταθερά να ξανα-τονόσω λίγο τα χέρια μου και παράλληλα να επουλοθεί καλύτερα ο τραυματισμός μου..
Θα με ενδιέφερε πολύ η άποψη σας πάνω σε αυτό το πλάνο , είτε έχει να κάνει με ασκήσεις και κιλά είτε έχει να κάνει με διατροφη΄ή ακόμη και με θέματα θεραπείας και τραυματισμού.<υποδείξεις λαθών και διορθώσεις ή παράθεση αντίστοιχων εμπειριών εννοείται πως είναι καλοδεχούμενες και ευπρόσδεκτες
Ελπίζω να έβαλα το ποστ στην σωστή κατηγορία
Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!
Με τιμή vlassis-z
Αυτήν την περίοδο αντιμετωπίζω κάποια προβληματάκια σχετικά με το σώμα μου..
Να μιλήσω πιο συγκεκριμένα.. είχα πάει με πολύ κόπο στα 89 κιλά και αναλογίες σώματος ικανοποιητικές. Αυτό το κατάφερα με καλή διατροφη (6 γευματα με πολύ ασπράδι γαλοπουλα τονο κτλ..) και με πρόγραμμα 4 ασκήσεων των 4 σετ για κάθε μυική ομάδα (10-10-8-8 αντε το λιγοτερο 6) με φόρτωμα κιλών|| ενδεικτικά αναφέρω π.χ πάγκο στήθος 95 κιλά στις 6 επαναλήψεις ή 8 χ 90 κιλά || καμψεις μπάρας δικέφαλα 40 κιλά(μαζί με την μπάρα) στις 8 επαναλήψεις ή 50 κιλά Χ 6 επαναλήψεις και ουτοκαθεξής.....
Το πρόβλημα τώρα ποιό είναι... εδώ και 3 εβδομάδες χτύπησα τον αγκώνα μου( έχω κάνει ποστ στους τραυματισμούς..) και παράλληλα δουλευω κάθε μέρα 12ωρα:unsure:
αποτέλεσμα : έχασα μέγεθος στα χέρια , στηθος πλάτη είμαι κομπλέ και πήγα 85,5 - 86 κιλά..(εδω πρέπει να σημειώσω ότι δεν πολυφαίνονται τόσο πολύ τα κιλά που έχασα ικανοποιητικό σημάδι:thumbup: της δουλειάς που έκανα 1.5 χρόνο..)
η απόρία μου ποια είναι τώρα δεδομένου του λιγότερων ωρών ξεκούρασης και ύπνου, και του πόνου στον αγκώνα (αλλά και φόβο υποτροπιασμου του τραυματισμού)
έχω μπει σε μια διαδικασία να κάνω περίπου ίδιες ασκήσεις με πριν αλλά να έχω κατεβει στα κιλά περίπου στο 60% π.χ πάγκο στήθος μαξιμουμ 60 κιλά , με περισσότερες επαναλήψεις 15-15-12-12 και εκτελώντας πιο αργά την αρνητική επανάληψη ΄ωστε να ζορίζονται?? το ίδιο οι μύες και να αιματώνονται ?? όπως και τότε που σήκωνα περισσότερα κιλά χωρίς να επιβαρύνω πολύ τον αγκώνα(πονάει λίγο αλλά δεν με απασχολεί ο πόνος όσο η επιδείνωση του τραυματισμού).
Ολο αυτό το πλάνο λέω να το πλαισιώσω με μια κρεατινούλα που μου έχει ξεμείνει μισό κουτί από παλιά, αμινοξέα (μου χουν μείνει ακόμη πιο λίγα) και αγοράζοντας μία πρωτεινούλα (ωστε να ενισχύσω καλύτερα το πρωινό μου και καπάκια μεταπροπονητικό γεύμα) στόχος μου είναι να φτάσω περίπου 88 κιλά σταθερά να ξανα-τονόσω λίγο τα χέρια μου και παράλληλα να επουλοθεί καλύτερα ο τραυματισμός μου..
Θα με ενδιέφερε πολύ η άποψη σας πάνω σε αυτό το πλάνο , είτε έχει να κάνει με ασκήσεις και κιλά είτε έχει να κάνει με διατροφη΄ή ακόμη και με θέματα θεραπείας και τραυματισμού.<υποδείξεις λαθών και διορθώσεις ή παράθεση αντίστοιχων εμπειριών εννοείται πως είναι καλοδεχούμενες και ευπρόσδεκτες
Ελπίζω να έβαλα το ποστ στην σωστή κατηγορία
Ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων!
Με τιμή vlassis-z