Manos27
16-05-10, 20:37
Αφου διαβασα ένα πολύ καλο ποσταρισμα του φιλου slaine για τον υπολογισμο του Βασικου Μεταβολισμου κ της Φυσικης Δραστηριοτητας θα ηθελα να συμπληρωσω από την πλευρα μου κατι που εχει να κανει με τη διατροφη απωλειας βαρους αλλα κ αυξησης βαρους..
Αφου λοιπον βρουμε την ΗΘΑ (ημερισια θερμιδικες αναγκες) με τον τυπο του φιλου
Διατροφη απωλειας βαρους
1kg ισουτε περιπου με 7500kcal
Για να υπολογισουμε τις θερμιδες που πρεπει να αφαιρεσουμε από το διαιτολογιο μας για να χασουμε συγκεκριμενο αριθμο κιλων σε ένα μηνα κανουμε την εξης πραξη
7500xA /30
Οπου Α είναι απωλεια σε κιλα κ 30 οι μερες του μηνα
ΠΧ για απωλεια 2kg το μηνα
7500x2/30=500
Αρα αφαιρουμε 500kcal ημερισιως από το διαιτολογιο μας
Διατροφη αυξησης βαρους
Ισχυει ότι κ για την απωλεια βαρους με διαφορα πως υπολογιζουμε το 1 κιλο 5500kcal για να αποφυγουμε πιθανη εναποθεση λιπους.
οι τυποι για ΒΜ,ΦΔ,ΗΘΑ βρησκοντε εδω σε ενα πολυ καλο αρθρο
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=3873
Αφου λοιπον βρουμε την ΗΘΑ (ημερισια θερμιδικες αναγκες) με τον τυπο του φιλου
Διατροφη απωλειας βαρους
1kg ισουτε περιπου με 7500kcal
Για να υπολογισουμε τις θερμιδες που πρεπει να αφαιρεσουμε από το διαιτολογιο μας για να χασουμε συγκεκριμενο αριθμο κιλων σε ένα μηνα κανουμε την εξης πραξη
7500xA /30
Οπου Α είναι απωλεια σε κιλα κ 30 οι μερες του μηνα
ΠΧ για απωλεια 2kg το μηνα
7500x2/30=500
Αρα αφαιρουμε 500kcal ημερισιως από το διαιτολογιο μας
Διατροφη αυξησης βαρους
Ισχυει ότι κ για την απωλεια βαρους με διαφορα πως υπολογιζουμε το 1 κιλο 5500kcal για να αποφυγουμε πιθανη εναποθεση λιπους.
οι τυποι για ΒΜ,ΦΔ,ΗΘΑ βρησκοντε εδω σε ενα πολυ καλο αρθρο
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=3873