PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα Ογκου γυμναστιριου



MichalisPorke
17-05-10, 17:28
Παιδια καλησπερα ειμαι 16 χρονων και κανω το εξης προγραμμα στο γυμναστιριο για ογκο..

Δευτέρα :
Στήθος
1.Πιεσεις με αλτήρες:12,10,10,8
2.Πιεσεις με αλτήρες επικλινή:12,10,10,8
3.Peck-deck:12,10,8.
4.Pullover σε επικλινή:10,8,6

Τρικέφαλοι
1.Πιεσεις με μπάρα σε επιπεδο πάγκο κλειστή λαβή:12,10,8
2.Βιθυσεις τρικεφάλων στο μηχανημα με υποβοήθηση:,12,10,8
3.Γαλλικες με ίσια μπάρα σε επίπεδο πάγκο:12,10,8

Τετάρτη:
Δικέφαλοι
1.Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε κάθισμα(η μπάρα στο κενό):12,10,8
2.Καμψεις διkεφάλων σε επικλινή με αλτήρες:12,10,8
3.Kάμψεις με μπάρα όρθιος:12,10,8
Πάπια
Μπάρα με τους αγκώνες στα γόνατα:12,10,8

Πλάτη
1.Ελξεις με υποβοήθηση στο μηχάνημα:12,10,10,8
2.Οπισθολαίμιες στη τροχαλία:12,10,10,8
3.Κωπιλατική στο μηχάνημα:12,10,10,8
4.Χαμηλή κωπιλατική:12,10,10,8

Παρασκευη:
Ωμοι
1.Πιέσεις με αλτήρα:12,10,8
2.Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρα:12,10,8
3.Ανυψώσεις:12,10,8
4.Ανασικόσεις ώμων:12,10,8

Πόδια
1.Καθίσματα με μπάρα:12,10,10,8
2.Προβολές με αλτήρες:12,10,10,8
3.Πισω μηριαίοι με το ένα πόδι:12,10,10,8
4.Πίσω μηριαίοι:12,10,10,8
5.Γάμπες:4x15


Σε καθε σετ αυξανω το βαρος..
Παιδια το οτι παω 3 μερες την εβδομαδα παιζει ρολο??Θα ειχα μεγαλυτερη διαφορα αν πηγαινα καθε μερα και εκανα απο μια μυικη ομαδα??

Jud0ka
17-05-10, 18:00
Παιδια καλησπερα ειμαι 16 χρονων και κανω το εξης προγραμμα στο γυμναστιριο για ογκο..

Δευτέρα :
Στήθος
1.Πιεσεις με αλτήρες:12,10,10,8
2.Πιεσεις με αλτήρες επικλινή:12,10,10,8
3.Peck-deck:12,10,8.
4.Pullover σε επικλινή:10,8,6

Τρικέφαλοι
1.Πιεσεις με μπάρα σε επιπεδο πάγκο κλειστή λαβή:12,10,8
2.Βιθυσεις τρικεφάλων στο μηχανημα με υποβοήθηση:,12,10,8
3.Γαλλικες με ίσια μπάρα σε επίπεδο πάγκο:12,10,8

Τετάρτη:
Δικέφαλοι
1.Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα σε κάθισμα(η μπάρα στο κενό):12,10,8
2.Καμψεις διkεφάλων σε επικλινή με αλτήρες:12,10,8
3.Kάμψεις με μπάρα όρθιος:12,10,8
Πάπια
Μπάρα με τους αγκώνες στα γόνατα:12,10,8

Πλάτη
1.Ελξεις με υποβοήθηση στο μηχάνημα:12,10,10,8
2.Οπισθολαίμιες στη τροχαλία:12,10,10,8
3.Κωπιλατική στο μηχάνημα:12,10,10,8
4.Χαμηλή κωπιλατική:12,10,10,8

Παρασκευη:
Ωμοι
1.Πιέσεις με αλτήρα:12,10,8
2.Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρα:12,10,8
3.Ανυψώσεις:12,10,8
4.Ανασικόσεις ώμων:12,10,8

Πόδια
1.Καθίσματα με μπάρα:12,10,10,8
2.Προβολές με αλτήρες:12,10,10,8
3.Πισω μηριαίοι με το ένα πόδι:12,10,10,8
4.Πίσω μηριαίοι:12,10,10,8
5.Γάμπες:4x15


Σε καθε σετ αυξανω το βαρος..
Παιδια το οτι παω 3 φορες θα παιζει ρολο??Θα ειχα μεγαλυτερη διαφορα αν πηγαινα καθε μερα και εκανα απο μια μυικη ομαδα??

οταν λες πας 3φορες δλδ τι ασκησεις κανεις στις 3μερες?πως μπορεις?απο μια γρηγορη ματια παντος εμενα δεν μαρεσει!

MichalisPorke
17-05-10, 18:01
οταν λες πας 3φορες δλδ τι ασκησεις κανεις στις 3μερες?πως μπορεις?απο μια γρηγορη ματια παντος εμενα δεν μαρεσει!

Τι εννοεις???Δεν βλεπεις το προγραμμα??Εχω τις μερες που παω!
3 φορες εννοω 3 μερες την εβδομαδα..

MichalisPorke
18-05-10, 15:52
Υπαρχει καποιος ρε παιδια να μου απαντησει??