-manos-
20-05-10, 17:43
Το μεγαλυτερο διαστημα που ασχολουμαι με τα βαρη εκανα μια μυικη ομαδα την μερα με ζεσταμα 12-10-8-6 και μετα τρεξιμο 20-25 λεπτα
Προσφατα ειπα στον γυμναστη μου να μου κανει ενα προγραμμα γιατι πλεον οι ασκησεις δεν με πολυ επιαναν που εκανα.ισως τις συνηθισε
το σωμα μου και μου εφτιαξε
1μερα:στηθος:οριζοντιες πιεσεις μπαρας 5σετ-6επαν.
οριζοντια ανοιγματα με αλτηρες 4σετ-8επαν σε σουπερσετ με επικλινεις πιεσεις αλτηρες
κροσοβερ 4σετ -12επαν
οριζοντιες πιεσεις με αλτηρες 3σετ-12 επαν
ωμοι:πλαγιες εκτασεις με αλτηρες σουπερσετ με εκτασεις σκυφτος 4 -12
πιεσεις με αλτηρες 5-8
τραπεζοειδης 4-15
κοιλιακοι-ραχιαιοι
2μερα: πλατη: ελξεις στο μονοζυγο 5 -8
οπισθολαιμιες ελξεις σουπερ σετ με εμπροσθολαιμιες ελξεις 4 -10
αρσεις θανατου 15-12-10-8
ποδια: καθισματα 4-8
πρεσα 4κεφαλοι 4-10
γαμπες στιν πρεσα 4-12
μηχανημα 2κεφαλοι 4-12
3μερα : 2κεφαλοι καμψεις με μπαρα-σουπερσετ πιεσεις τροχαλια 3κεφαλοι 4-6
καμψεις στο σκοττ σουπερσετ πιεσεις μπαρα 3κεφαλοι 4-8
σφυρια σουπερσετ με βυθισεις 3κεφ. 3-12
κοιλιακοι-ραχιαιοι
σκοπος λεει ειναι να περασω το σωμα 2 φορες την εβδομαδα.την 2 μερα επαθα σοβαρο τραβηγμα στους ραχιαιους μου μετα απο τις αρσεις.
προσπαθω στα 2 τελευτεα σετ σε ολες τις ασκησεις να βαζω κιλα εως εξαντλησης.Θελω την βοηθεια σας γιατι δεν ξερω αν μου κανει
το προγραμμα αυτο παντος με κουραζει .Τελος επειδη ειμαι αρκετα ανχοτικος τυπος θελω να εχω καλο προγραμμα για τους 2 μηνες που
απομενουν. διατροφη γραμμωσης παντα!!!
Προσφατα ειπα στον γυμναστη μου να μου κανει ενα προγραμμα γιατι πλεον οι ασκησεις δεν με πολυ επιαναν που εκανα.ισως τις συνηθισε
το σωμα μου και μου εφτιαξε
1μερα:στηθος:οριζοντιες πιεσεις μπαρας 5σετ-6επαν.
οριζοντια ανοιγματα με αλτηρες 4σετ-8επαν σε σουπερσετ με επικλινεις πιεσεις αλτηρες
κροσοβερ 4σετ -12επαν
οριζοντιες πιεσεις με αλτηρες 3σετ-12 επαν
ωμοι:πλαγιες εκτασεις με αλτηρες σουπερσετ με εκτασεις σκυφτος 4 -12
πιεσεις με αλτηρες 5-8
τραπεζοειδης 4-15
κοιλιακοι-ραχιαιοι
2μερα: πλατη: ελξεις στο μονοζυγο 5 -8
οπισθολαιμιες ελξεις σουπερ σετ με εμπροσθολαιμιες ελξεις 4 -10
αρσεις θανατου 15-12-10-8
ποδια: καθισματα 4-8
πρεσα 4κεφαλοι 4-10
γαμπες στιν πρεσα 4-12
μηχανημα 2κεφαλοι 4-12
3μερα : 2κεφαλοι καμψεις με μπαρα-σουπερσετ πιεσεις τροχαλια 3κεφαλοι 4-6
καμψεις στο σκοττ σουπερσετ πιεσεις μπαρα 3κεφαλοι 4-8
σφυρια σουπερσετ με βυθισεις 3κεφ. 3-12
κοιλιακοι-ραχιαιοι
σκοπος λεει ειναι να περασω το σωμα 2 φορες την εβδομαδα.την 2 μερα επαθα σοβαρο τραβηγμα στους ραχιαιους μου μετα απο τις αρσεις.
προσπαθω στα 2 τελευτεα σετ σε ολες τις ασκησεις να βαζω κιλα εως εξαντλησης.Θελω την βοηθεια σας γιατι δεν ξερω αν μου κανει
το προγραμμα αυτο παντος με κουραζει .Τελος επειδη ειμαι αρκετα ανχοτικος τυπος θελω να εχω καλο προγραμμα για τους 2 μηνες που
απομενουν. διατροφη γραμμωσης παντα!!!