Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα
Παιδια εμενα ο γυμναστης μου εβγαλε προγραμμα που σε καποιες ασκησεις εχει τις εξης επαναληψεις
18,12,18
3χ22
4χ....
6-8-10-12
τι γνωμη εχετε για αυτες τις επαναληψεις?
δωσε και τις ασκησης αλλιως τη να σχολιασουμε
18-12-18 μπορει να κανεις πηχη με 2 κιλα
georgi πχ για στηθος εχει παγκο 3χ18 μετα ανοιγματα 18 12 18 pull over 6 8 10 12 peck deck 3χ22 δικεφαλο καμψεις αγκωνων 18 12 18 larry scott 3χ22 troxalia 4χ....
τρικεφαλο πιεσεις 18 12 18 kick backs 3χ22 σκοινι 4χ.... γενικα σε τετοιες επαναληψεις παιζω.. θελω γνωμες. ευχαριστω.
Αν σε πέρασε για αρχάριο μπορεί να σου έδωσε πρόγραμμα προσαρμογής. Μου είχαν βγάλει τέτοιο οταν είχα πάει πρώτη φορά γυμναστήριο.
ευχαριστω για τη γνωμη σου μπαμπη αλλα περιμενω και αλλες γνωμες
KATERINI 144
08-06-10, 19:14
πάρα πολλές επαναλήψεις, η λογική του ποια ειναι? να ξεμουδιασεις?
οπως ειπε και ο γιωργοςχχχ τόσες επαναλήψεις είναι για πήχεις γάμπες και κοιλιακούς.
georgi πχ για στηθος εχει παγκο 3χ18 μετα ανοιγματα 18 12 18 pull over 6 8 10 12 peck deck 3χ22 δικεφαλο καμψεις αγκωνων 18 12 18 larry scott 3χ22 troxalia 4χ....
τρικεφαλο πιεσεις 18 12 18 kick backs 3χ22 σκοινι 4χ.... γενικα σε τετοιες επαναληψεις παιζω.. θελω γνωμες. ευχαριστω.
Να σου πω τις πολλες επαναληψεις σε καποιον που ξεκιναει τωρα τις δινουν για δυο λογους.
1ον να φερεις τους μυς σιγα-σιγα σε μια αυξητικη ταση και ελαστικοτητα πραγμα που σημαινει οτι θα παρεις 5-10 κιλα και θα παιζεις κατι σαν αεροβια δηλαδη Ακυρο αυτο για μενα.
Και 2ον να μαθεις να εκτελεις τις ασκησεις σωστα χωρις να τραυματιστεις.Αυτο εχει μια σημασια ,αλλα μπορει πρακτικα να γινει και αλιως πιο εποικοδομητικα για το σωμα.
Η προταση μου ειναι να ξεκινησεις με βασικες ασκησης στο 12-10-8-6 επαναλυψεις για ενα μηνα,ξεκινα με το 50% στο πρωτο σετ και μετα ανεβαζε μεχρι το τελευταιο.
οχι george εχω ξανακανει πυραμιδα και gym κανω χρονια απλα τον τελευταιο χρονο εκανα χωρις σταματημο οποτε πυραμιδα παλι και απλα στο μηνα αλλαζω τις συμπληρωματικες ασκησεις?
Δοκιμασε το αυτο,με αλαγες στον μηνα και αν νομιζεις οτι σου φαινεται λιγο,
ριξε μια ματια στα προγραμματα προπονησης που υπαρχουν.
εγω θελω μυικο ογκο λογο εκτομορφικου τυπου δεν εχω αλλα δεν ειμαι και αγυμναστος φαινονται οι μυς ξερω οτι πιο πολυ ειναι στο φαι αλλα ειχα διαβασει οτι παιζουν ρολο και οι επαναληψεις για τις μυικες ινες. σε τι επαναληψεις να παιζω και με κοπωση παντα ετσι?george περιμενω απαντηση σου :P
To οτι εχεις τυπο εκτομορφικου δεν εχει να κανει τιποτα με την αυξηση της μυικης σου μαζας,με την μονη διαφορα οτι θα πρεπει να δωσεις στην αρχη περισοτερη εμφαση σε ασκησεις που θα σου δωσουνε πρωτα ανοιγματα στο σωμα.
Μεγαλη σημασια εχει η διατροφη θα τρως πολυ καλα.
Τωρα οσον αφορα τις επαναληψεις, σου προτεινω αυτο που σου ειπα στην αρχη
12-10-8-6 με πολυ μικρο διαλημα ενδιαμεσα στα σετ σχεδον μισο λεπτο (ΕΝΤΑΣΗ).
ευχαριστω φιλε george κανω διατροφη απλα οσο μπορω καλυτερη προσπαθω να εχω πρωτεινη στα γευματα και γενικα υδατανθρακες απλα προερχεται πολλες φορες απο τονο. επειδη υπαρχει ενα καπως σοβαρο οικονομικο. οσο αφορα τις επαναληψεις οκ . ηθελα αν σε ρωτησω το αλλο γρηγορη θετικη και αργη αρνητικη κινηση ? και καθε ποτε αλλαγη προγραμματος και γενικα να παιζω παντα σε αυτες τις επαναληψεις?
δυσκολο το οικονομικο το αντιμετωπιζουμε ολοι,αλα και συνεχεια τονο(κονσερβα)υποθετω, δεν γινετε παραπανω απο 2-3 φορες την εβδομαδα, προσπαθησε να περνεις πρωτεϊνη απο πολλες πηγες.
καλο ειναι να κανεις ασκησης με αργη κινηση ετσι αυξανεις την ενταση και δυναμωνεις περισοτερο τον μυ.Εδω προσεξε ομως τα κιλα που θα βαλεις για να βγουν οι επαναληψεις σωστα.
αλαγη προγραμματος καθε 5-6 εβδομαδες.
και επαναλυψεις αναλογα το επιπεδο σου και το προγραμα που κανεις.
george τι γνωμη εχεις για 8-6-6-4 για ογκο?
φιλε Luffy δεν ειναι καθολου κακο,αν και εδω θα χρειαστει να εχεις φτασει σε ενα επιπεδο οπου μπορεις να δουλεψεις περισοτερα κιλα.
Κανε για ενα μηνα το πργραμμα που ειπαμε με τις επαναληψεις των 12-10-8-6 για ανοιγματα και ενδυναμωση,σε καθε σετ ανεβαζε 2 εως 5 κιλα και μολις φτασεις σε ενα ικανοποιητικο επιπεδο στα κιλα που θελεις, τοτε ξεκινα αυτο που ειπες με περισοτερα κιλα,λιγοτερες επαναληψεις για πρηξιμο.
george εχω μια απορια.. γιατι να μην κανουμε 3 σετ τον 6 επαναληψεων εφοσον σε αυτες τις επαναληψεις εχουμε μεγιστα μυικα κερδη για ογκο
george εχω μια απορια.. γιατι να μην κανουμε 3 σετ τον 6 επαναληψεων εφοσον σε αυτες τις επαναληψεις εχουμε μεγιστα μυικα κερδη για ογκο
γιατι ανεβαζοντας τα κιλα και κατεβαζοντας τις επαναληψεις δυναμονουμε τον μυ και τον φτανουμε σε κοπωση χωρις το φοβο να παθει καποια ζημια.
μακαρι να μπορουσαμε να δουλευουμε τα μεγιστα σε ολες τις επαναληψης και να ανεβαζουμε κιλα καθε εβδομαδα.
γιατι σε αυτες τις επαναληψεις που λες εχουμε μεγιστα μυικα κερδη για ογκο;;;
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.