Επιστροφή στο Forum : Ασχετος και γράμμωση
Καταρχάς καλησπέρα στο forum και ευχαριστώ όλα τα μέλη για τις συμβουλές.
Ξέρω ότι υπάρχουν 100άδες παρόμοια θέματα με " χαζούς " σαν και εμένα να ρωτάνε τα ίδια και φαίνεται σαν να ζητάω το φαγητό μου μασημένο :unsure:
Εχω διαβάσει αμέτρητα άρθρα στο φόρουμ καθώς και επιστημονικά , και απλά θα ήθελα να ρωτήσω τη γνώμη σας.Επίσης αν κάνω τραγικά λάθη λυπηθείτε με και απαντήστε με επιοίκια :shock::shock::shock:
Είμαι 20 στα 21 , 1.80 , 74 κιλά και γυμνάζομαι κάτι λιγότερο από 1 χρόνο.
Εχω πετύχει σχετικά καλή γράμμωση όλη τη χρονία και θέλω να στεγνώσω πλήρως για το καλοκαίρι με διατροφή χωρίς συμπληρώματα.
Παραθέτω ένα ενδεικτικό διαιτολόγιο και θα ήθελα τη γνώμη σας.
ΠΡΩΙΝΟ
2 ασπράδια αυγού , 60 γρ. κουάκερ , ένα γιαούρτι 2 % ή ένα ποτήρι γάλα 2%
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 τοστ γαλοπούλα , 100 γρ. τόνο (τόνος όχι κάθε μέρα , τι θα μπορούσα να βάλω εναλλάξ μερα παρα μερα)
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Πράσινη σαλάτα
Μακαρόνια ολικής με Στήθος Κοτόπουλο ή τόνο ή προτείνετε συνοδευτικό των μακαρονιών με πρωτείνη.Αντί για μακαρόνια ολικής μέρα παρά μέρα μαύρο ρύζι.
ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
4 ασπράδια αυγού
ΚΟΛΑΤΣΙΟ
1 μήλο , 5 αμύγδαλα
ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι 2% , 1 κουταλιά του γλυκού φυσικό φυστικοβούτυρο.
Συγνώμη αν είναι τραγικό , αλλά δέχομαι (πολλές) διορθώσεις , ξέρω πως δεν είναι πλήρες.
Εως τώρα κάνω μία σχετικά ισορροπημένη διατροφή , καθώς από τότε που ξεκίνησα την γυμναστική έχασα γύρω στα 4-5 κιλά λίπος.Οταν κατασταλάξω, ελπίζω με τη βοήθεια σας , στο νέο διαιτολόγιο , θα ξεκινήσω.
Ευχαριστώ πολύ. :)
εγώ μόνο ένα θα σου πω.........
αν έχεις φτάσει σε καλό σημείο γράμμωσης και θες στέγνωμα παίζοντας με τις λεπτομέρειες, κόψε τα μακαρόνια, τα ψωμιά και τα γαλακτοκομικά!!
1,80 ύψος και 74 κιλά................εγώ αναρωτιέμαι τι να γραμμώσεις..........
Δεν βάζεις καμιά φωτό, για να υπάρχει μια καλύτερη αντίληψη του θέματος.............................
Παραθέτω ένα ενδεικτικό διαιτολόγιο και θα ήθελα τη γνώμη σας.
ΠΡΩΙΝΟ
2 ασπράδια αυγού , 60 γρ. κουάκερ , ένα γιαούρτι 2 % ή ένα ποτήρι γάλα 2%
καντα 4 ασπράδια και 2 ολοκληρα (πιτακη βρώμης) διώξε το γιαουρτι
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ
1 τοστ γαλοπούλα , 100 γρ. τόνο (τόνος όχι κάθε μέρα , τι θα μπορούσα να βάλω εναλλάξ μερα παρα μερα)
διόξε αμυλώδη υδατάνθρακα. Την πρωτείνη με πράσινο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
Πράσινη σαλάτα
Μακαρόνια ολικής με Στήθος Κοτόπουλο ή τόνο ή προτείνετε συνοδευτικό των μακαρονιών με πρωτείνη.Αντί για μακαρόνια ολικής μέρα παρά μέρα μαύρο ρύζι.
παιζε κυριως με ρυζι ή πατάτα. μακαρονια οχι τοσο πολυ
ΜΕΤΑ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
4 ασπράδια αυγού
δεν φτάνουν. Φάε καμιά 7-8 άρα και μια κουταλιά μέλι
ΚΟΛΑΤΣΙΟ
1 μήλο , 5 αμύγδαλα
που είναι η πρωτείνη?? Βάλε καμια τονοσαλάτα
ΒΡΑΔΥΝΟ
1 γιαούρτι 2% , 1 κουταλιά του γλυκού φυσικό φυστικοβούτυρο.
Φάε 2 γιαουρτια με λίγα αμύγδαλα
Συγνώμη αν είναι τραγικό , αλλά δέχομαι (πολλές) διορθώσεις , ξέρω πως δεν είναι πλήρες.
Εως τώρα κάνω μία σχετικά ισορροπημένη διατροφή , καθώς από τότε που ξεκίνησα την γυμναστική έχασα γύρω στα 4-5 κιλά λίπος.Οταν κατασταλάξω, ελπίζω με τη βοήθεια σας , στο νέο διαιτολόγιο , θα ξεκινήσω.
Ευχαριστώ πολύ. :)
Γενικως φρόντισε υδατάνθρακας να υπάρχει στο πρωινό στο γευμα πριν την προπόνηση και στο γευμα μετά.
Να μάθεις να παίζεις μαζί του για να πετυχεις στάγνωμα;)
1,80 ύψος και 74 κιλά................εγώ αναρωτιέμαι τι να γραμμώσεις..........
Δεν βάζεις καμιά φωτό, για να υπάρχει μια καλύτερη αντίληψη του θέματος.............................
Μα δε θέλω να χάσω κιλά , θέλω σε συνδυασμό με την εντονη γυμναστική τελευταία , να εξαφανιστεί το τελευταίο λίπος από κοιλιά κλπ. :)
(μεχρι του χρόνου , που απο Σεπτέμβρη αρχίζω όγκο αν όλα πάνε καλα :P )
Αν αρχισεις να τρως σωστα και τις σωστες ωρες το λιπος απο σουβλακια και τουρτες θα φευγει ετσι και αλλιως,κανε μια διατροφη ογκου και μετα γραμμωση,του χρονου!
Δεν ξερω για την διατροφη σου,παντως το νικ σου ειναι αρκετα καλο:green:
Επίσης θα μου προτείνατε κάποια πολυβιταμίνη που θα με βοηθήσει στη γυμναστική?Για κάνα δίμηνο έπαιρνα την Vital q10 plus.
Κατ ΄εμέ πολύ καλές είναι οι adams δες εδώ http://www.x-tremestores.gr/216/eshop/DetailView.aspx?prod_id=4249&category=568
Και η cal - C - Vita (απο φαρμακείο)
Αυτές χρησιμοποιώ αυτόν το καιρό:thumbup:
1,80 ύψος και 74 κιλά................εγώ αναρωτιέμαι τι να γραμμώσεις..........
Δεν βάζεις καμιά φωτό, για να υπάρχει μια καλύτερη αντίληψη του θέματος.............................
Μην το λες, μπορει τα περιθωρια να είναι λίγα αλλά προσωπικά εγώ που ξεκίνησα 82 με 1.88 και έπεσα κάτω από τα 80 δείχνω πολύ καλύτερα, και δεν το βλέπω μόνο εγώ, όλοι οι γνωστοί αυτό μου λένε...
Εσύ ξέρεις καλύτερα βέβαια. Για αυτό πρέπει να βάζουμε φωτό. Ετσι έχουμε καλύτερη αντίληψη του θέματος.
Θα βάλω φωτό σύντομα...
Για τις cal c vita τι προτείνετε για δοσολογία?Διαβασα πολλές απόψεις στο forum.
Littlejohn
26-05-10, 09:37
Σου λείπουν πολλοί ινώδης υδατάνθρακες... Αν θες να στεγνώσεις και από νερά, πρέπει να βάλεις αρκετά πράσινα λαχανικά (σε κάθε γεύμα)...
----------------------------------
Όσον αφορά τις βιταμίνες, έχε υπόψιν σου ότι καμμία δεν είναι πλήρως αφομιώσιμη (μάλιστα θα έλεγα ότι ούτε σε μέτριο βαθμό δεν αφομιώνονται) ...Οπότε οι και καλά προτεινώμενες δοσολογίες που αναγράφονται είναι σε πολλές περιπτώσεις άκυρες...
Η πιο σωστή λύση είναι να πάρεις μια ``βαριά`` βιταμίνη ειδικά για άτομα που αθλούνται (πχ. Mdy multimax) και θα υπολογίζεις στην προτεινώμενη δόσολογία μια απορόφηση της τάξεως του 30-40%... Τις υπόλοιπες βιταμίνες, μέταλλα, κτλ. αναγκαστικά θα πρέπει να τα παίρνεις από την διατροφή...
Οπότε εννοέις cal c vita να παίρνω μόνο μια φορά με το πρωινό πχ ή παραπάνω?
Οπότε εννοέις cal c vita να παίρνω μόνο μια φορά με το πρωινό πχ ή παραπάνω?
Κατά την ταπεινή μου άποψη για αρχή με μια είσαι οκ.:thumbup: τώρα εαν δεις τα ζόρια και νιώθεις ατονίες χτύπα και άλλη μια μαζί με το 2 μεταπροπ. γεύμα σου
Εδώ είμαι πάλι. :P
Εχω δει μεγάλο αποτέλεσμα στο στέγνωμα με την παραπάνω διατροφή , απλά σκέφτομαι να κόψω τα ασπράδια μετά την προπόνηση και να πάρω την Instant Whey της Reflex.Tι λέτε?Τι αλλαγές πρέπει να κάνω στη διατροφή σε περίπτωση που πάρω whey , σε σχέση με τη διατροφή που έκανα παραπάνω?
Συγνώμη για τις χαζές ερωτήσεις.
εγώ μόνο ένα θα σου πω.........καθόλου
αν έχεις φτάσει σε καλό σημείο γράμμωσης και θες στέγνωμα παίζοντας με τις λεπτομέρειες, κόψε τα μακαρόνια, τα ψωμιά και τα γαλακτοκομικά!!
:thumbup::thumbup:
Εδώ είμαι πάλι. :P
Εχω δει μεγάλο αποτέλεσμα στο στέγνωμα με την παραπάνω διατροφή , απλά σκέφτομαι να κόψω τα ασπράδια μετά την προπόνηση και να πάρω την Instant Whey της Reflex.Tι λέτε?Τι αλλαγές πρέπει να κάνω στη διατροφή σε περίπτωση που πάρω whey , σε σχέση με τη διατροφή που έκανα παραπάνω?
Συγνώμη για τις χαζές ερωτήσεις.
λέω να κόψεις τα γαλακτοκομηκά αφού θες την τέλεια γράμμωση!
καθόλου χαζές!:)
Οκ τα έχω κόψει σχεδόν τελείως!
Αλλά αυτό για την whey τι λες?
Nα κόψω τα αυγά , τα ασπράδια τους τόνους κλπ και να πάρω την Instant Whey?
Ευχαριστώ!
αν μπορεις να φας αυγα τονους κοτοπουλα μην παρεις συμπληρωμα! και αν παρεις βαλτην μονο στο μεταπροπονητικο ροφημα!
Οκ τα έχω κόψει σχεδόν τελείως!
Αλλά αυτό για την whey τι λες?
Nα κόψω τα αυγά , τα ασπράδια τους τόνους κλπ και να πάρω την Instant Whey?
Ευχαριστώ!
;όχι!!!!!άμα πάρεις την πρωτείνη δεν χρειάζεται να κόψεις τα τρόφιμα από τα οποία έπαιρνες τις πρωτείνες!δεν τα τρως μόνο να πάρεις την πρωτείνη!
Αρα απλά κόβω τα 6-7-8 ασπράδια που έτρωγα μέσα σε μισή ώρα από την προπόνηση , μεταπροπονητικα δηλαδη και παίρνω τότε την πρωτείνη?
Αυτό ενοούσα :P
Αρα απλά κόβω τα 6-7-8 ασπράδια που έτρωγα μέσα σε μισή ώρα από την προπόνηση , μεταπροπονητικα δηλαδη και παίρνω τότε την πρωτείνη?
Αυτό ενοούσα :P
θα κόψεις όλα τα ασπράδια που έτρωγες για να πάρεις την πρωτείνη;
Αν δεις λίγο πιο πάνω έτρωγα 3 το πρωί με το πρωινό δηλαδη με τη βρώμη κλπ ,
και για μεταπροπονητικό έτρωγα 6-7 ασπράδια,δηλαδή για την πρωτεινη μετά τη γυμναστική.
Η αλλαγή εννοώ ότι θα είναι ότι μεταπροπονητικο θα είναι η Whey :D
Oχι οτι θα κοψω τα φαγητά με την πρωτείνη μέσα στη μέρα :)
οκ!σου 'πε και ο γιάννης παραπάνω,μόνο μεταπροπονητικά!
Ναι αυτό εννοούσα :)
Μάλλον θα τιμήσω σύντομα το νέο eshop και την Instant Whey της Reflex :D
Ενα σκουπ μεταπροπονητικά λογικά να είναι η προτεινόμενη δόση ?
Ναι αυτό εννοούσα :)
Μάλλον θα τιμήσω σύντομα το νέο eshop και την Instant Whey της Reflex :D
Ενα σκουπ μεταπροπονητικά λογικά να είναι η προτεινόμενη δόση ?
το συγκεκριμένο προιόν είναι 2 scoop!περίπου 25gr προιόντος!
Οπότε τόση λογικά...
γνώμη μου είναι να παίρνεις 2 1/2 scoop γιατί τα 2 scoop έχουν 20gr πρωτείνη!οπότε να αγγίζεις τα 30gr πρωτείνης μεταπροπονητικά!
Κατάλαβα... Ευχαριστώ για τις απαντήσεις σου :D
γι' αυτό είναι το forum!σε ότι μπορώ βοηθάω!;)
Επίσης σε περίοδο διακοπών , λογικά δε θα παίρνω whey εφόσον δε θα γυμνάζομαι και θα την παιρνω μονο μεταπροπονητικά , σωστά?
Επίσης σε περίοδο διακοπών , λογικά δε θα παίρνω whey εφόσον δε θα γυμνάζομαι και θα την παιρνω μονο μεταπροπονητικά , σωστά?
δεν κατάλαβα..φάσκεις και αντιφάσκεις!δεν θα παίρνεις επειδή δεν θα γυμνάζεσαι αλλά θα παίρνεις μόνο μεταπροπονητικά;πως γίνεται αυτό;
Για κάνα δυο εβδομάδες στις διακοπές εννοώ.Τις μέρες που θα είμαι διακοπές και δε θα πάω γυμναστήριο.
Για κάνα δυο εβδομάδες στις διακοπές εννοώ.Τις μέρες που θα είμαι διακοπές και δε θα πάω γυμναστήριο.
αυτές τις 2 εβδομάδες να παίρνεις πρωί-βράδυ!2 scoop όμως όχι 2 1/2!και την διατροφή όσο μπορέσεις μην την χαλάσεις!
Δηλαδη στις διακοπές παίρνω MONO πρωί βράδυ , και στην κανονική σεζόν ΜΟΝΟ μεταπροπονητικά , σωστά?
2 το πρωί και 2 το βράδυ?
Δηλαδη στις διακοπές παίρνω MONO πρωί βράδυ , και στην κανονική σεζόν ΜΟΝΟ μεταπροπονητικά , σωστά?
2 το πρωί και 2 το βράδυ?
εγώ θα σου λεγα να πάρεις την Myofusion!http://www.bodybuilding.gr/index.php?page=shop.product_details&flypage=bodybuilding_flypage.tpl&product_id=8&category_id=1&keyword=MyoFusion&option=com_virtuemart&Itemid=15!ότανόταν πας γυμναστήριο 2 φορές την ημέρα..πρωί-μεταπροπονητικά..το πρωί 1 scoop και μεταπροπονητικά 1 1/2 scoop!και όταν δεν πηγαίνεις πρωί-βράδυ 1 scoop!
Για την 100% whey standart της ON τι λες?
εγώ θα σου λεγα να πάρεις την Myofusion!http://www.bodybuilding.gr/index.php?page=shop.product_details&flypage=bodybuilding_flypage.tpl&product_id=8&category_id=1&keyword=MyoFusion&option=com_virtuemart&Itemid=15!ότανόταν πας γυμναστήριο 2 φορές την ημέρα..πρωί-μεταπροπονητικά..το πρωί 1 scoop και μεταπροπονητικά 1 1/2 scoop!και όταν δεν πηγαίνεις πρωί-βράδυ 1 scoop!
;;;;;;;;;;
KATERINI 144
24-06-10, 23:33
ειναι καλη, γενικα οι καλες whey εχουν διαφορές σε μικρογραμμαρια, οποια και να πάρεις το ιδιο ειναι.
Αν είχες γνώμη για αυτή λέω
http://img715.imageshack.us/img715/1425/1596100whey2342gr300x30.jpg
πολύ καλή!:)εγώ σου προτείνω αυτήν ή την myofusion!
Πήρα την ON που πόσταρα πιο πάνω !
Να παίρνω μία δόση το πρωί με το πρωινό και μία μεταπροπονητικό ρόφημα?
Και για τις διακοπές να την κόψω?Τελευταία ερώτηση , δε θα σας ξαναενοχλήσω :P
να παίρνεις σίγουρα πρωί και μεταπροπονητικά!
για το βράδυ θα συνιστούσα καζείνη!
εγώ την πρωτείνη δεν την κόβω ποτέ!Στις διακοπές την παίρνω μόνο πρωί!
Ενα σκουπ είναι 5 κουταλιές του γλυκού?Δεν έχω ξαναπαρει πρωτείνη από συμπλήρωμα...
Οταν λες διακοπές εννοείς και τη μέρα που δε πάω γυμναστήριο?
Η μια δοση ειναι μια κουταλιά με το κουπακι που εχει μεσα?
Ενα σκουπ είναι 5 κουταλιές του γλυκού?Δεν έχω ξαναπαρει πρωτείνη από συμπλήρωμα...
Οταν λες διακοπές εννοείς και τη μέρα που δε πάω γυμναστήριο?
είπες οτι πήρες της ON!!δεν είδες μέσα ότι περιέχει ένα πλαστικό πράγμα για να μετράς την πρωτείνη που παίρνεις;
διακοπές λέω τις μέρες που δεν πας γενικά γυμναστήριο!
Αρα σε 300 ml νερο ενα γεματο με το πλαστικο....
Αρα σε 300 ml νερο ενα γεματο με το πλαστικο....
scoop λέγεται!
για πότε μιλάς;γίνε πιο συγκεκριμένος!
Μεταπροπονητικο και πρωι
το συγκεκριμένο συμπλήρωμα έχει 24gr πρωτείνης/scoop!άρα 1 το πρωί και 1 μεταπροπονητικά!πάει και ανάλογα με τα κιλά σου βέβαια και το ύψος!
Πάρε και μία Casein!
γνώμη μου είναι να παίρνεις 2 1/2 scoop γιατί τα 2 scoop έχουν 20gr πρωτείνη!οπότε να αγγίζεις τα 30gr πρωτείνης μεταπροπονητικά!
δεν πρεπει σε καθε γευμα να εχουμε 30 gr πρωτεινης??
ναι!αλλά άμα πάρεις 2 1/2 scoop θα αγγίξεις τα 36gr πρωτεΐνης!
άμα δεν έχεις πρόβλημα:lol:
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.