Επιστροφή στο Forum : τωρα τι κανω?
εκανα διατροφη ογκου για 1 μηνα και πηρα λιποσ ιδιατερα στη περιοχη των κοιλιακων δηλαδη απο εκει που φαινονταν καπωσ τωρα σχεδον καθολου...απο 69 κιλα με υψος 1.76 εφτασα στα 75...δεν εβαλα ιδιαιτερη μυικη μαζα....η διατροφη μου ηταν καθαρη εντελωσ σχεδον κανενα Cheat meal...τι να κανω τωρα????καμια συμβουλη????εγω θα ηθελα να:μεινω στα ιδια κιλα απλα να μεγαλωσω μυικα....τι να κανω?????
σε ενα μηνα 6 κιλα????:shock: τι διατροφη ηταν αυτη!!
τωρα δουλεψε με θερμιδες συντηρησης, και ανεβασε αεροβιο, και αν περνεις κρεατινη κοψτην για λιγο!!
ετρωγα πολυ περισσοτερο ο οργανισμος μου ηταν συνυ8ησμενος σε τρια γευματα ενω στη διατροφη ογκου σε 6 γεματα...επισησ απο εκει που εκανα κα8ε φορα 3 χιλιομετρα τρεξιμο στο γυμναστηριο μολισ αρχισα ογκο σταματησα αεροβιο εντελωσ.....το θεμα ειναι οτι δεν μετρουσα θερμιδεσ απλα το πηγαινα συμφωνα με τα γευματα...τωρα να μειωσω τισ ποσοτητες απλα?
οχι ετσι απλα!!! μετρα θερμιδες συντηρησης και βαλε αεροβια!!
Ρε Σπυρο κανεμου μια χαρη και βαλε την διατροφη που εκανες.
Σε ενα μηνα 6 κιλα ειναι πολλα.
Αν την εγραψες δωσε το λινγκ,κατι εκανες λαθος.
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=8270&highlight=%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CF%84%CF%81%CE%BF%CF%86%CE%B7+%CE%BC%CE%BF%CF%85+%CE%BA%CE%B1%CE%B9+%CF%83%CF%87%CE%BF%CE%BB%CE%B9%CE%B1%CF%83%CF%84%CE%B5 αυτη ηταν η διατροφη την οποια ακολουθησα πιστα 1 μηνα εκανα....εκανα και αλλουσ 2 μηνεσ μονοσ μου "διατροφη ογκου" απλα ετρωγα αρκετεσ φορεσ οτι θεωρουσα εγω σωστο..τη διατροφη ογκου ποθ δινω στο λινκ μου την εδωσε ο γυμναστησ μου και τη ξεκινησα στα 71 κιλα.........ουσιαστικα δηλαδη σε 3 μηνεσ τ πηρα τ κιλα...απλα τα περισσοτερα τον τελευταιο.........
τωρα καπως εξηγειτε το θεμα 6 κιλα σε τρεις μηνες λοιπον.
κοψε τα τρια φρουτα την ημερα,βαλε το γαλα με το πρωτο γευμα,κοψε το σπιτικο(οτι ναναι) μεσημεριανο αφου ειναι και μεταπροπονητικο.
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.