PDA

Επιστροφή στο Forum : ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΙ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ !!!



kostas_kou
29-05-10, 22:22
καλησπερα παιδια ...ειπα να κανω μια αλλαγη στο προγραμμα μ και θα χρειαστω την βοηθεια σας ! οπως εχω πει ειμαι 19 χρονων 70 κιλα και 1,73 υψος (αρκετα ελαφροκοκαλλος) απο διαστασεις εχω 39 ποντους δικεφαλα με νομιζω 107 με 108 πλατη καπου εκει ...τεσπα... μιας και εφτασε το καλοκαιρι λεω και εγω να αφησω το προγραμμα μ και να κανω κατι να ''κοπω'' και εω χρειαζομαι την βοηθεια σας!!!το προγραμμα μ ειναι αυτο!
πρωτη μερα στηθος -δικεφαλα!
πιεσεις με μπαρα σε ισιο παγκο 8χ4σετ με αυξηση κιλων
ανοιγματα με αλτηρες σε ισο παγκο 8χ4
επικλινη με μπαρα 8χ4
πουλ οβερ 8χ4
(καμια φορα κανω και σε επικλινη με αλτηρες)
δικεφαλα
αλτηρες 8χ4
σταβομπαρα 8χ4
αυτοσυγκεντρωσης 8χ4
και μια ασκηση για πηχεις.
δευτερη μερα πλατη τρικεφαλα
μονοζυγο πισθολαιμιεσ και προσθολαιμιες 8χ4 και στα τελευταια με προσθετο βαρος
χαμηλη τροχαλια 8χ4
κωπιλατικη με μπαρα 8χ4
τρικεφαλα
με στραβομπαρα και κλειστα τα χερια πιεσεις 8χ4
με τροχαλια προς τα κατω 8χ4
παλι με τροχαλια αλλα ανοποδα την παλαμη του χεριου με πιανει πολυ καλα 8χ4
γαλλικες 8χ4
τριτη μερα ποδια ωμους
ποδια κανω τις κλασικες τεσσερις ασκησεις και μια για γαμπες απλα δεν θυμαμε καλα ονομασιες
ωμους
στο σμιθ με την μπαρα πισω απο τον λαιμο 8χ4
πιεσεις αρνολτ 8χ4
ανοιγματα με αλτηρες ορθιος
και μετα με την μπαρα ορθιος απο το υψος της κοιλια ανεβαζω μεχρι το σαγονι 8χ4
ΜΕ ΣΥΓΧΩΡΕΙΤΕ ΠΟΥ ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΔΕΝ ΤΗΣ ΓΡΑΦΩ ΣΩΣΤΑ ΑΠΛΑ ΔΕΝ ΤΙΣ ΞΕΡΩ ΟΝΟΜΑΣΤΙΚΑ!ΑΝ ΜΠΟΡΕΙΤΕ ΠΕΙΤΕ Μ ΤΗΝ ΓΝΩΜΗ ΣΑΣ ΓΙΑ ΕΝΑ ΑΛΛΟ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ... ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ !!!!

kostas_kou
31-05-10, 00:13
καμια γνωμη???