G3orge
30-05-10, 21:17
Να πω πρωτα πριν κανω την ερωτηση οτι εψαξα στην αναζητηση(εξελιγμενη αναζητηση) και δεν μου εβγαλε αποτελεσματα.Παρολα αυτα αν ξερετε καποιο παρομοιο thread ευχαριστως να μου δωσετε το link.
Λοιπον εγω αντιμετωπιζω προβλημα στην μεση μου το οποιο δεν διορθωνεται αφου ειναι εκ γενετης
Πληροφοριακα εχω ιεροπολωση(οι δυο τελευταιοι σπονδυλοι ειναι ενωμενοι) και αυτο μου προκαλεσαι σε συνδυασμο με το γυμναστηριο ευθιασμο(η μεση δεν καμπυλωνει αρκετα)
Οποτε οταν -κανω βαρη ορθιος ποναω
-τρεχω για πολλη ωρα η κανω αλματα σε υπερβολικο βαθμο ποναω
-κανω κοιλιακους η ραχιαιους οι οποιοι εκθετουν την μεση πολυ ποναω
Αυτο το προβλημα λοιπον με στοιχιωνει γιατι δεν μπορω να κανω αρκετες κλασσικες ασκησεις και θελω να αποφυγω την απωλεια υψους επισης.
Επειδη ειδα οτι πολλα ατομα εχουν ζητησει βοηθεια με το προγραμμα τους σκεφτηκα να ζητησω και γω ενα χερι βοηθειας...!
Επισης περα απο αυτο ενω ειχα μεγαλες αλλαγες στο σωμα μου..(Απο 1.80 85 κιλα πηγα 1.80 με 73 κιλα)..και καταφερα να χασω καθαρο λιπος και οχι μυικοτητα και εδω και ενα μηνα βλεπω πολυ λιγες αλλαγες εχει συνηθισει το σωμα μου στο προγραμμα μου.Ακομα και οταν ανεβαζα κιλα δεν εβλεπα μεγαλες αλλαγες στο σωμα μου.Εχω καιρο να νιωσω τους μυες μου πρησμενους.
Το προγραμμα εχει ως εξης...
ΑΕΡΟΒΙΑ:wcourt:
Δευτερα,Τεταρτη,Παρασκευη-->Πριν το πρωινο στατικο ποδηλατο 20-30 λεπτα
Κυριακη-->Τρεξιμο σε ταρταν(κοκκινοχωμα,στο στιβο δλδ) 60% για 20-30 λεπτα και 10 λεπτα διαλλειματικη Οχι καθε κυριακη αλλα αφηνω μια βδομαδα ρεπο
ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ:weights:
Τριτη,Πεμπτη,Σαββατο-->Κοιλιακοι-Ροκανισματα-Πλαγιοι-Πλαγιοι στην ρωμαικη-Κατω κοιλιακοι-Κατω κοιλιακοι στο διζυγο(ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΒΑΡΗ)
Τριτη-->Στηθος-Δικεφαλα
Πεμπτη-->Ποδια-Ωμοι
Σαββατο-->Πλατη-Τρικεφαλα
Οι στοχοι μου ειναι Γραμμωση-Μυικη Ενδυναμωση
Να σημειωσω οτι κανω διατροφη δεν παω ετσι ντουγρου χωρις να ξερω τι πρεπει να τρωω;)
Απλα επειδη πια οσον αφορα την αναεροβια ασκηση πιο πολυ δεν νιωθω βελτιωση
θα ηθελα αν γινεται να μου πειτε συνδυασμους super-set που ειμαι σιγουρος οτι θα βοηθησουν ασκησεις με το βαρος του σωματος και οτι μπορει να με βοηθησει.Ξερω οτι δεν ειστε αναγκασμενοι να μου πειτε ολοκληρο προγραμμα γιατι τπτ στην ζωη δεν ειναι τσαμπα αλλα οτι βοηθεια μπορειτε να δωσετε ειναι αρκετη:thumbup:
Ευχαριστω για το χρονο σας συγνωμη αν σας κουρασα...!:)
Λοιπον εγω αντιμετωπιζω προβλημα στην μεση μου το οποιο δεν διορθωνεται αφου ειναι εκ γενετης
Πληροφοριακα εχω ιεροπολωση(οι δυο τελευταιοι σπονδυλοι ειναι ενωμενοι) και αυτο μου προκαλεσαι σε συνδυασμο με το γυμναστηριο ευθιασμο(η μεση δεν καμπυλωνει αρκετα)
Οποτε οταν -κανω βαρη ορθιος ποναω
-τρεχω για πολλη ωρα η κανω αλματα σε υπερβολικο βαθμο ποναω
-κανω κοιλιακους η ραχιαιους οι οποιοι εκθετουν την μεση πολυ ποναω
Αυτο το προβλημα λοιπον με στοιχιωνει γιατι δεν μπορω να κανω αρκετες κλασσικες ασκησεις και θελω να αποφυγω την απωλεια υψους επισης.
Επειδη ειδα οτι πολλα ατομα εχουν ζητησει βοηθεια με το προγραμμα τους σκεφτηκα να ζητησω και γω ενα χερι βοηθειας...!
Επισης περα απο αυτο ενω ειχα μεγαλες αλλαγες στο σωμα μου..(Απο 1.80 85 κιλα πηγα 1.80 με 73 κιλα)..και καταφερα να χασω καθαρο λιπος και οχι μυικοτητα και εδω και ενα μηνα βλεπω πολυ λιγες αλλαγες εχει συνηθισει το σωμα μου στο προγραμμα μου.Ακομα και οταν ανεβαζα κιλα δεν εβλεπα μεγαλες αλλαγες στο σωμα μου.Εχω καιρο να νιωσω τους μυες μου πρησμενους.
Το προγραμμα εχει ως εξης...
ΑΕΡΟΒΙΑ:wcourt:
Δευτερα,Τεταρτη,Παρασκευη-->Πριν το πρωινο στατικο ποδηλατο 20-30 λεπτα
Κυριακη-->Τρεξιμο σε ταρταν(κοκκινοχωμα,στο στιβο δλδ) 60% για 20-30 λεπτα και 10 λεπτα διαλλειματικη Οχι καθε κυριακη αλλα αφηνω μια βδομαδα ρεπο
ΑΝΑΕΡΟΒΙΑ:weights:
Τριτη,Πεμπτη,Σαββατο-->Κοιλιακοι-Ροκανισματα-Πλαγιοι-Πλαγιοι στην ρωμαικη-Κατω κοιλιακοι-Κατω κοιλιακοι στο διζυγο(ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΑΠΟ ΒΑΡΗ)
Τριτη-->Στηθος-Δικεφαλα
Πεμπτη-->Ποδια-Ωμοι
Σαββατο-->Πλατη-Τρικεφαλα
Οι στοχοι μου ειναι Γραμμωση-Μυικη Ενδυναμωση
Να σημειωσω οτι κανω διατροφη δεν παω ετσι ντουγρου χωρις να ξερω τι πρεπει να τρωω;)
Απλα επειδη πια οσον αφορα την αναεροβια ασκηση πιο πολυ δεν νιωθω βελτιωση
θα ηθελα αν γινεται να μου πειτε συνδυασμους super-set που ειμαι σιγουρος οτι θα βοηθησουν ασκησεις με το βαρος του σωματος και οτι μπορει να με βοηθησει.Ξερω οτι δεν ειστε αναγκασμενοι να μου πειτε ολοκληρο προγραμμα γιατι τπτ στην ζωη δεν ειναι τσαμπα αλλα οτι βοηθεια μπορειτε να δωσετε ειναι αρκετη:thumbup:
Ευχαριστω για το χρονο σας συγνωμη αν σας κουρασα...!:)