PDA

Επιστροφή στο Forum : Βοήθεια στο καινούργιο



ge0rgio
01-06-10, 23:12
Γεια σας θα ήθελα μερικές πληροφορίες είμαι 1.76 και 85 κιλά (είμαι λίγο γεμάτος:shock:) τον Αύγουστο πάω να υπηρετήσω τη μαμά πατρίδα και θέλω να πάω σαν δόκιμος αλλά πρέπει να βγάλω τα εξής αθλήματα: 3 χλμ σε 20' λεπτά,20 καμψεις σε 2' λεπτά , 35 κοιλιακούς σε 2' λεπτά και 5 έλξεις.
Έχω ξεκινήσει εδώ και 3 εβδομάδες να τρέχω και γυμναστήριο σκέφτομαι να πάω και κολυμβητήριο το θέμα είναι ότι δεν είχα ποτέ μου ασχοληθεί με τον αθλητισμό και δεν έχω ιδιαίτερη αντοχή βγάζω περίπου 3 γύρους στο γήπεδο κάνω 10 καμψεις και 20 κοιλιακούς και μετά ''ψοφάω'' για έλξεις ούτε λόγος.
Μπορεί κάποιος να μου δώσει ένα πρόγραμμα για αύξηση αντοχής?
Ευχαριστώ πολύ



Υ.Γ Συγνώμη για το μεγάλο μήνυμα άλλα ήθελα να είμαι αναλυτικώς ;)
και σήμερα ξεκίνησα να παίρνω λεκιθίνη.

ioannis1
02-06-10, 23:13
εδω θα χρειαστεις εξειδικευμενο γυμναστη σε θεματα στιβου ισως.

Stavros7
02-06-10, 23:43
Εαν αρχισεις κολυμβιση χανεις πολυ...Πρεπει να αδυνατισεις μετα θα ειναι πιο ευκολο και για τις ελξεις και για κοιλιακους....Το τρεξιμο ειναι σχετικα ευκολο με λιγη προπονηση το βγαζεις...Απλα αρχισε μια καλη διατροφη και συστηματικη ασκηση...Ο χρονος που εχεις δεν ειναι πολυς ...Αρχισε οσο πιο γρηγορα μπορεις(σε καμια περιπτωση μην κανεις προχειροτητες...)