PDA

Επιστροφή στο Forum : Γενικές Ερωτήσεις για την Κρεατινη



Σελίδες : [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21

MFK
04-05-05, 15:31
re paidia eimai 19 kai phra kreatinh se skonh gia na fouskoso (ligo).. to problem einai oti oloi mou lene diaforetikes ores pou einai kalhtero na perno! ti lete eseis??

Sourlas
05-05-05, 14:01
Kalispera MFK kai kalosorises sto forum mas to opoio se ligo kairo tha emploutistei apo arthra sxetika me diatrofi,sympliromata diatrofis,routines askiseon ktl.
Ego tha sou proteina na kaneis ena "fortoma" gia pente (5) meres dld,5gr proi,
5gr prin proponisi,5gr meta proponisi,5gr brady , kai meta na synexiseis na perneis 10gr META tin proponisi mono.Kai panta na tin perneis me aplo ydatanthraka gia amesi aporofisi




Sourlas

MFK
05-05-05, 15:08
euxaristo gia thn apanthsh!!! alla na sou po kai kati allo phra tha (natures best) creatine kai leei na pernv 2gr thn hmera. A einai 100% upoti8ete creatine monhydrate :( giafto den xero ti nakano! pados euxaristo!!!!

Sourlas
06-05-05, 10:18
mou akougontai poly liga ta 2gr/mera.Gia recovery meta apo entoni proponisi xreiazontai 5-8gr

MFK
06-05-05, 10:48
Thaks!ara einai kalhtera na perno meta thn proponhsh peripou 5gr sosta?Tora na rotiso kati allo ti akriboskanei h kreatinh h malon ti kanei h fosforikh kreatinh?? :? thaks 4 helping!!

gefrag
07-05-05, 02:16
sorry kiolas pou rotao alla giati pires kreatini xoris na ksereis ti kanei?

Muscleboss
08-05-05, 16:11
Thaks!ara einai kalhtera na perno meta thn proponhsh peripou 5gr sosta?Tora na rotiso kati allo ti akriboskanei h kreatinh h malon ti kanei h fosforikh kreatinh?? :? thaks 4 helping!!

meine me to fortoma pou prteine o sourlas kai sinexise me 5gr sto rofima meta tin porponisi mazime dextrozi. i kaliterri morfi kreatinis einai i monohydrate pou idi xrisimopiieis. gia tis ypoloipes morfes kia tin akrivi drasi tis kraetinis kante ligo ypomoni etoimazontai analytika artha.
(an exeis megali posostita diathesimi xrisimopoise kreatini 10gr ti mera, 5 to proi kai 5 sto post-workout shake).
opoios sou pei kati diafoeriko den xerei ti toy ginetai (me olo to sevasmo)

Muscleboss

MFK
08-05-05, 16:32
Euxaristo para poly!!! :lol:

Muscleboss
12-05-05, 01:26
gia se olous einai h proth fora pou erxomai edo!! :) kai ego exo peripou to idi problem me ton MFK!! to 8ema sthn dikimou periposh einei oti eimei 15 xronon kai opos kai o MFK 8elo na fouskoso (ligo)... H erothsh einei pote kai poso 8a prepei na perno???eimai peripou 57kg ean paizei rolo auto..Kai telos ti eiptoseis mporei na exei h kreatinh stonorganismo mou????kai anghnetai mporite na mou dosetai ena programa gia ogko.. EUXARISTO KAI BRAVO GIA TO FORUM!!!!!!


an kai den exo ypopsin mou ilikiako orio gia tin kreatini, pragma pou simainei oti mporeis na ti xrisimopoeis aneta, stin periptosi sou tha edina megali vasi stin proponisi kai stin diratrofi kai isos kapoios simpliroma proteinis i aminoxeon. to soma sou se ayti tin ilikia antidra amesos, den xriazesai kreatini na fouskoseis. an kaneis ola ta parapano sosta, tote i prosthesi kreatinis tha se voithisei sigoura. kane to fortoma kai xrisi pou proteinoume parapano.

Muscleboss

MFK
13-05-05, 15:16
Muscleboss, den apadises omos sthn erothsh ti eiptoseis 8a exei h xrhsh kreatinhs ston Mr-mass. auto to 8ema me endiaferei kai emena arketa :? kai gia to programa ogoy 8a mporouses na mas doseis ena? prosopika 8elv na proponoume 4 fores thn eudomada. :) thanks!!!

kostaspsa
13-05-05, 16:19
Gia xara se olous. me lene kosta kai eimai 20xronon.Thelo na rotiso poso kairo prepei na perno kreatini kai otan th stamatiso ti allages na kano se diatrofh kai proponisi.exo kanei 5imero fortoma kai perno peripou 10gr meta apo kathe proponisi gia peripou 3is bdomades.

Muscleboss
13-05-05, 23:46
Muscleboss, den apadises omos sthn erothsh ti eiptoseis 8a exei h xrhsh kreatinhs ston Mr-mass. auto to 8ema me endiaferei kai emena arketa :? kai gia to programa ogoy 8a mporouses na mas doseis ena? prosopika 8elv na proponoume 4 fores thn eudomada. :) thanks!!!

Sta grigoria... H kreatini einai to pio meletimeno simpliroma sto xoro tou bodybuilding. Toses dekaeties pou xrisimopoiete den exoun anaferthei parenergeies (den einai ormoniko sympliroma, ara kamia epidrasi sto ormoniko systims). Efoson pineis poly nero den tha exeis kanena provlima. An den pineis poly nero otan xrisimopoies kreatini mporei na exeis kapoies krampes stous myes kai kapois sxetikosu ponous. An katanaloneis arketo nero (gia mena toulaxiston 4 ltr ti mera) den exeis kanena apolitos provlima.
Meletes pou eginan ta teleytaia xronia sxetika me tin epidasi tis kreatinis sta nefra, to apotelesma itan oti se atoma pou eixan ygiei nefra den parousiastike kanena apolytos symptoma.

Meliga logia i kreatini einai aplytos asfaleis. Ta media merikes fores lene diafora, alla stin ousia den xeroun ti toys ginetai. H kreatini protinete kai apo tis Olympiakes odigies san voithima athlitikon epidoseon.

programma ogou? ti enoeis? proponisi?diatrofi?sympliromata?
(ayto ton kairo den yparxei polys xronos, siga siga to site tha emploutistei me poly yliko kai tha exete etoima programmata kai diatrofes)

Muscleboss

Muscleboss
13-05-05, 23:58
Gia xara se olous. me lene kosta kai eimai 20xronon.Thelo na rotiso poso kairo prepei na perno kreatini kai otan th stamatiso ti allages na kano se diatrofh kai proponisi.exo kanei 5imero fortoma kai perno peripou 10gr meta apo kathe proponisi gia peripou 3is bdomades.

Geia sou kosta,

Sinithos proteinete i xrisi tis kreatinis gia 4-6 vdomades. Parola ayta polloi athiles ti xrisimopoiun monimos xoris kanena provlima.

Tha sou protiena 6 vdomades kai meta dialeima 2 evdomadon kai meta pali apo tin arxi me fortoma. Oso gia ti dosi pou les, stin periptosi sou tha xrisipopousa 5gr meta tin proponisi kai ta ypoloipa 5 to proi. (oi doseis exatronai kai apo ta katahra myka kila pou exeis. pistevo 5+5 einai Ok gia sena)

Muscleboss

MFK
14-05-05, 14:58
ok Muscleboss eyxaristo! otan elega programa ogkou enoousa porgramma gia thn proponish alla 8a perimeno gia ta dimosieumata sto forum! :D

giorgos
18-05-05, 12:46
Gia sa eimai o mr-mass kai ksexasa to password mou :D lipon h8ela akoma na rotiso ean ton muiko ogko pou 8a paro xrisimopioontas kreatinh 8a ton xaso eukola. legodas eukola enoo ota gia kanena mina gia paradigma den kao barh ala kano treksimo kai aerobikes askhshs?? :lol:

Muscleboss
19-05-05, 00:53
nai, poly eykola

giorgos
20-05-05, 16:45
ara ti protineis muscleboss gia meta thn xrhsh kreatinhs? :?

Muscleboss
21-05-05, 00:02
Se kamia periptosi den prpei na stamatiseis ta vari kai tin sosti diatrofi.

Otan diakopteis tin kreatini eite etsi eite allios psrousiazetai mia ptosi se varos h'/kai dinami. Gia na "solidify the gains" prpei i xrisi tis kreatinis na ginei gia ena arketa megalo diastima kata to opio i proponisi sou kai kyriotera i diatrofi sou tha voithoun na xtiseis poiotikous mys. Tote mono mporei na antimetopiseis tin mikroteri "ptosi".

Muscleboss

BoGe
21-05-05, 00:05
Ενδιαφέρομαι για όγκο

Κατά καιρούς έχω πάρει κρεατίνη, δεν μπορώ να πω ότι εκτός από μια φορά είδα ΤΑ αποτελέσματα.

Έχει περάσει αρκετός καιρός/χρόνια που έχω να πάρω, και σκέφτομαι να ξαναπάρω τώρα.

Ήθελα να ρωτήσω υπάρχει κάποια αναλογία, ανάλογα τα κιλά σώματος δηλαδή, πόση πρέπει να καταναλώνει κάποιος;

Είμαι 177, 84 κιλά (από γυμναστική), πρέπει στο φόρτωμα, αλλά και μετά το φόρτωμα (10γρ. μετά την προπόνηση) να παίρνω τα ίδια γραμ. κρεατίνης, με τα παιδιά όπως αναφέρθηκε σε προηγούμενα μηνύματατα, που το βάρος τους είναι πολύ πιο λίγο από μένα ή δεν παίζει ρόλο το βάρος;

Ευχαριστώ

Muscleboss
23-05-05, 13:30
Katarxas me tin kreatini min perimeneis TA apotelesmata. Einai apo ta vasikotera sympliromata sto xoro alla prpei na xrisimopoiithei gia kairo kai parallila ola ta ypoloipa themata diatrofis porponisis na einai sosta ga na deis kapoia diafora.

Exoun pragmatopoithei kapoies ereynes me diaforetikes doseis kreatinis ana kilo somatikou varous, alla den fanike kamia doiafora. Tha sou protina to fortoma me 25gr gia 5 days kai meta 10gr/day gia syntirisi (5 to proi kai 5-7gr meta tin proponisi).

Den paizei toso rolo to somatiko varos oso i entasi tis proponisis sti lipsi kreatinis. Nomizo oti kai gia ta kila sou oi parapano doseis einai ayto pou prepei. (177 kai 84 kila de mou leei tpt an den mou peis pososto somatikou lipous).


Muscleboss

platt
12-08-05, 20:15
Ρε παιδιά για πέστε μου κάτι γιατί θα τρελαθώ.
Εχω μια κρεατίνη (cell tech) εδω και κανα μήνα και πρίν λίγο πήγα να πιώ και βλέπω στο ποτήρη κάτι σαν ζελέ και κάτι σαν κοματάκια (σαν χαλασμένο γάλα) !!!!
Χαλάει η κρεατίνη;Εχει Exp.Day που λέει Best By 03/29/2006.
Πρώτη φορά το βλέπω αυτό.
Να προσθέσω οτι ήταν και λίγο πικρή η γεύση του.
Εννοείτε οτι δεν το ήπια.

Muscleboss
12-08-05, 22:00
platt mou akougetai periergo ayto pou les...
an ypotheso oti o skeyasma pou srisimopoeis einai ontos ayto pou anafereis, den thaprpe na exei ayti ti morfi.

mporei to exp.date na einai arketa makrya, alla an to proion exei anoixtei poly kairo prin i exei parei aera mesa logo anoigmatos i kakis syskeyasias endexetai na exei xalasei. genika oi kreatines pou exoun sugars mesa, opos to celltech, an meinoun polly kairo anoixtes mporei na dimiourgisoun krystallous.

sti thesi sou tha etoimaza allo ena rofima kai an diapistona to idio tha epikoinonousa me to katastima pou to agorasa.

Muscleboss

dynami
16-08-05, 23:32
Ρε παιδιά για πέστε μου κάτι γιατί θα τρελαθώ.
Εχω μια κρεατίνη (cell tech) εδω και κανα μήνα και πρίν λίγο πήγα να πιώ και βλέπω στο ποτήρη κάτι σαν ζελέ και κάτι σαν κοματάκια (σαν χαλασμένο γάλα) !!!!
Χαλάει η κρεατίνη;Εχει Exp.Day που λέει Best By 03/29/2006.
Πρώτη φορά το βλέπω αυτό.
Να προσθέσω οτι ήταν και λίγο πικρή η γεύση του.
Εννοείτε οτι δεν το ήπια.

Cell tech ine ena apo ta pio xirotera supplements pou iparxoun, kostizi para poli kai den exi tipota ektos zaxari kai kreatini. Agorase mia kainourgia kreatini, psaxe gia Creapure.

Bane
22-08-05, 00:28
Cell tech ine ena apo ta pio xirotera supplements pou iparxoun, kostizi para poli kai den exi tipota ektos zaxari kai kreatini. Agorase mia kainourgia kreatini, psaxe gia Creapure.

Simfono apolita gia to Cell-Tech-opos ke oles tis panakrives burdes tis Muscletech. Pare kamia Creapure(p.x. prolab) i akoma kalitera CEE(Creatine Ethyl Ester)

Muscleboss
22-08-05, 15:39
An kai den diafono poly me tis kritikes pou eipothiken, kala tha itan otan katakrinoume kapoio sympliroma na anaferoume kai tous logous.
Sigoura i timi einai enas paragontas. Mporei to CELL-TECH na min einai to kalitero sympliroma stin katigoria tou alla as min to thavoume kiolas :)

Muscleboss

Bane
22-08-05, 19:13
Logoi pu sixenome tin muscletech ke to Cell-Tech
1)Tragika ipsiles times
2)Geliotatoi isxirismoi stis diafimisis pu aggizun ta oria tis apateonis. 400% apotelesmatikoteri ap tin kreatini, my ass
3)75 grammaria dextrozis ana serving(320kcal) Tragika polla. 30g ftanun ke perrisevun gia ton opiodipote
4)Alpha lipoic Acid se skoni. Krima pu otan erxete se epafi me ton aera diaspate.
5)Crea-Edge: 10 g
(Creatine monohydrate, Creatine anhydrous, Dicreatine malate, Creatine alpha-ketoglutarate)
10 grammaria kreatinis ine polla. Ke parola afta den exi tin kaliteri morfi kreatinis, dld CEE
6)SMG: 2.5 g
(Taurine, Betaine HCl, L-glutamine alpha-ketoglutarate)
Eleina xamiles posotites

dynami
22-08-05, 19:32
I diafimisis tis cell tech kai ola ta ala muscletech products ine toso anoites pou me nevriazoun kathe fora pou ta vlepo, 1875352496.67894% more potent than normal creatine!!! Teleftea pou kitaksa gia tis times tis cell tech kai tin sigrina me mia ali apli creapure itan i cell tech tris fores pio akrivi.
Exi dokimasi kaneis apo esas cell tech? enas filos mou ipe oti itan to xirotero pou exi pii kai tou piraxe kai tin kilia.
Ine toso axristi pou kanoun anegdota gia afto to product se polla bodybuilding forums.

Bane
23-08-05, 00:21
I diafimisis tis cell tech kai ola ta ala muscletech products ine toso anoites pou me nevriazoun kathe fora pou ta vlepo, 1875352496.67894% more potent than normal creatine!!! Teleftea pou kitaksa gia tis times tis cell tech kai tin sigrina me mia ali apli creapure itan i cell tech tris fores pio akrivi.
Exi dokimasi kaneis apo esas cell tech? enas filos mou ipe oti itan to xirotero pou exi pii kai tou piraxe kai tin kilia.
Ine toso axristi pou kanoun anegdota gia afto to product se polla bodybuilding forums.

Afto to exo akusi ki ego polles fores, gia fuskomata,diarries ki alla pu prokali to Cell-Tech. Oson afora ta anekdota:
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=459459&highlight=muscletech+jokes

Muscleboss
23-08-05, 13:38
^ LOL

Muscleboss

platt
28-08-05, 05:41
Simfono apolita gia to Cell-Tech-opos ke oles tis panakrives burdes tis Muscletech. Pare kamia Creapure(p.x. prolab) i akoma kalitera CEE(Creatine Ethyl Ester)

Εγω να πω μόνο οτι η τιμή της Cell -Tech εδω είναι πολύ καλύτερη σε σχέση με την Ελλάδα.
Μετά όμως απο αυτό που είδα να είσαι σίγουρος πως την επόμενη φορά θα πάρω μία απο αυτές.

ΥΓ.Muscleboss είπες οτι σε λίγο καιρό θα μπορείς να προτείνεις κάποιες εταιρίες.Εχουμε τίποτα νεότερο πάνω σ'αυτό το θέμα;

Bane
28-08-05, 14:32
Na protino ego kapies:
-NOW
-Optimum
-Prolab
-Ergopharm
-Avant Labs
-M.A.N.
-Higher Power

Muscleboss
29-08-05, 15:22
theloume ligo xrono aoma mexri na proteinoume kapoies etairies...

Mexri tote sto thema creatini the elega na meinoume se oti ferei ti sfragida Creapure-Creatine monohydrate.

Muscleboss

gorilakos
03-09-05, 02:07
Ρε παιδιά για πέστε μου κάτι γιατί θα τρελαθώ.
Εχω μια κρεατίνη (cell tech) εδω και κανα μήνα και πρίν λίγο πήγα να πιώ και βλέπω στο ποτήρη κάτι σαν ζελέ και κάτι σαν κοματάκια (σαν χαλασμένο γάλα) !!!!
Χαλάει η κρεατίνη;Εχει Exp.Day που λέει Best By 03/29/2006.
Πρώτη φορά το βλέπω αυτό.
Να προσθέσω οτι ήταν και λίγο πικρή η γεύση του.
Εννοείτε οτι δεν το ήπια.
katarxin ekanes tin xeiroteri epilogi se thema creatinis.ego eimai kerga antimuscletech kai tin theoro tin eteria gia para poli mapa.pare kamia creapure creatine p.x tis Ultimate Nutrition pou einai creapure ( Decusa ) kai tha sou bgei kai poli pio ftini.oso gia tin cell tech den pistebo na tin pineis me galla,dioti an tin anakatepseis me gala afinei komatakia

platt
03-09-05, 07:08
...oso gia tin cell tech den pistebo na tin pineis me galla,dioti an tin anakatepseis me gala afinei komatakia

Οχι ρε συ τι γάλα.Νεράκι του Θεού. :lol:
Ασε που την πέταξα κι'όλας.Την επόμενη φορά θα ψάξω πολύ καλύτερα.
Εγω να πω την αλήθεια την πήρα γιατι έπαθα πλάκα με την τιμή.
Ωπα λεω εδω είμαστε.Και στο γυμναστήριο που πήγαινα (στην Ελλάδα) μου λέγαν τα καλύτερα λόγια!!!!!
Τωρα ούτε το μπλουζάκι που είχαν για δώρο (με την συσκευασία) δεν θέλω να βλέπω. :evil:
Με γάλα έπινα μόνο την πρωτεϊνη. :wink:

affector
05-10-05, 16:42
tis hmeres pou den gymnazomai kai to swma xekourazetai prepei na pernw thn idia posothta kreatinhs opos kai tis meres pou gymnazomai 'h ligoterh dosh?

Muscleboss
05-10-05, 18:48
tis meres pou gymnazesai pare tin kreatini meta tin proponisi. i posotita sxetizetai amesa me tin myiki sou maza. 5-10gr einai sinithos arketa.

tis meres pou den gymnazesai pare tin idia dosi to proi molis xypniseis. (panta me poly nero)

Muscleboss

gorilakos
05-10-05, 23:04
tis meres pou gymnazesai pare tin kreatini meta tin proponisi. i posotita sxetizetai amesa me tin myiki sou maza. 5-10gr einai sinithos arketa.

tis meres pou den gymnazesai pare tin idia dosi to proi molis xypniseis. (panta me poly nero)

Muscleboss

simfono apolita me ton Boss ,poli nomizoun pos prepei na pernoun mono tis meres pou gimnazontai.tragiko lathos.

affector
06-10-05, 00:17
pros Muscleboss:

den einai kalutera na pinw mia dosh twn 5gr to prwi kai mia dosh twn 5gr meta thn proponhsh?kai tis hmeres poy den proponoymai 10gr mono to prwi!'h mhpws kanw lathos?

Muscleboss
06-10-05, 01:02
sosta gia tis meres proponisis, an exeis afthoni posotita kreatinis partin proi kai meta proponisi.

tis meres pou den kaneis porponisi meine sta 5gr mono to proi (misi dosi apo tis alles meres) de xreiazetai perissotero katho to soma sou den ti xreisimopoiei.

Muscleboss

gruploader
30-06-06, 12:34
καθαρή Μονοϋδρική κρεατίνη! δεν διαλύεται..

ρε παιδιά πείρα μια 100% Μονοϋδρική κρεατίνη και την βάζω σε νερό,την βάζω σε χυμό τίποτα...δε διαλύεται με τίποτα..δοκίμασα με κουταλάκι,με σβουράκι και με σέικερ...

καλά πως θα κάνω λήψη?

Gasturb
30-06-06, 14:25
Ma auth einia h logikh ths kreatinhs file na mhn dialyetai katholou na einia ageusth k asprh. Twra an h syskeuasia sou exei k to trademark 'creapure' exeis parei thn apolyth pure creatine :wink:

gia thn lhpsh egw evazase ena koutalaki 5 gr sto stoma k meta me ena pothri nero thn katevaza. Etsi den thn katalavaina k poly apo to na thn 'dialyw' sto nero.

theodore_tsi
01-07-06, 14:48
poli swstos o gasturb13....

an erixnes mia matia se alla posts tha eblepes oti kanenas den proteinei tin katanalosi tis kreatinis mesa se nero-ximo ktl.....kateuthian to koutali sto stoma k telos....

ice-man
04-07-06, 19:11
sigoura ligo parexeno to sinesthima stin arxi alla stis 5-6 fores to sinithas...

pikolo
20-03-07, 21:16
τι ειναι η περιοδος loading και σε τι δοσολογιεσ πρεπει να περνεται..?επισεις θολωνει τους κοιλιακους?μπορουμε να κρατησουμε τα αποτελεσματα?

billys15
20-03-07, 21:35
Το loading κραταει 5-7 μερες.Σ'αυτες τις μερες παιρνεις 20-25 γρ. κρεατινη τη μερα,αλλα οχι ολα μαζι.Ας πουμε για 20 γρ. παιρνεις 4 φορες τη μερα απο 1 κουταλακι του γλυκου γεματο (5 γρ.) και μετα απο αυτην την περιοδο παιρνεις 5-10 γρ τη μερα για συντηρηση.Τωρα αν θολωνει τους κοιλιακους,νομιζω ναι γιατι κραταει νερο στους μυς.Τους κανει να φαινονται πιο πρησμενους.Τα αποτελεσματα δεν μπορεις να τα κρατησεις στο 100% μετα το τελος του κυκλου.Θα χασεις καποια κερδη,αλλα με σωστη ασκηση-διατροφη μπορεις να κρατησεις το μεγιστο δυνατο απο αυτο που ειχες μεσα στον κυκλο.

pikolo
20-03-07, 21:43
αρα φανταζομαι οτι θα φυγει και η θολουρα των κοιλιακων μετα....ωραια....αληθεια τι ειναι πριν απο τα αναβολικα και τα προορμονουχα? η κρεατινη??

billys15
20-03-07, 22:09
Κοιταξε η κρεατινη ειναι ενα καλο συμπληρωμα.Επισης,συμφωνα με ερευνες,τα methoxy και τα ecdysterone products ειναι πολυ καλα,ισως τα καλυτερα συμπληρωματα (παντα συμφωνα με τις ερευνες),και ιδιαιτερα οταν συνδιαστουν μαζι.Για προσωπικη εμπειρια δεν μπορω να σου μιλησω,αλλα υπαρχει ενα topic στην "αξιολογηση συμπληρωματων" απο τον muaythaispirit για το methoxyvone της MRM.Δες το αν θες και κρινεις εσυ.Εγω παντως τα θεωρω καλα προϊοντα,μπορει οχι και τα καλυτερα,αλλα καλα.

gpol
20-03-07, 22:29
εχω διαβασει σε ξενα forums οτι ειναι πατατες (τα methoxy και τα ecdysterone). Φιλε pikolo το καλυτερο συμπληρωμα ειναι το φαι, χωρις αυτο δεν θα ανεβεις ουτε σε κιλα ουτε σε δυναμη

Vson
20-03-07, 23:11
συμφωνω με gpol η διατροφη παιζει το σημαντικοτερο ρολο αλλα και τα συμπληρωματα διατροφης σε κρισημα σημεια δειχνουν τα δοντια τους(ενα καλο μεταπροπονητικο συμπληρωμα πχ),με κρεατινη σιγουρα βλεπεις αποτελεσμα το θεμα ειναι να το συντηρησεις μετα (απαιτει διατροφη δηλαδη).

Η κρεατινη δεν ειναι αναβολικο(βαριας μορφης οπως στεροιδη),καμια σχεση.

pikolo
21-03-07, 02:04
ωραια....αλλα διατειρουνται τα αποτελεσματα???τι πρεπει να κανω μετα την χρηση??επισεις γυμναζομαι 3 φορες την εβδομαδα και τρεις αεροβιο(τις μερες που δεν κανω βαρη) αρα ποτε πρεπει να ξεκινησω να την περνω και πως???υπαρχει κατι ποιο αποτελεσματικο απο την κρεατινη?

gpol
21-03-07, 02:12
pikolo ψαχνεσαι υπερβολικα με τα συμπληρωματα ενω δεν θα επρεπε τοσο. Μαλλον δεν εχεις καταλαβει οτι την διαφορα δεν την κανουν αυτα! αλλα η σωστη διατροφη, το σωστο προγραμμα και η επαρκης ξεκουραση. Γρηγορα αποτελεσματα οπως αυτα που θες, δεν γινονται με φυσικο τροπο. Πρεπει να εχεις υπομονη, αν δεν εχεις θα ρθει καποια στιγμη στο μελλον οπου θα τα παρατησεις ολα (και θα χεις χαλασει και τοσο λεφτα σε συμπληρωματα, κριμα:( ). Η κρεατινη(οσον αφορα την εξωτερικη εμφανιση) θα σου κανει καποια κατακρατηση υγρων ,με αποτελεσμα να βαλεις βαρος. Οταν ομως την σταματησεις, μετα απο λιγο θα φυγουν και αυτα τα νερα. Πρεπει να το δεις το θεμα διαφορετικα. Αν καταφερεις και το κανεις απο τωρα θα κερδισεις πολυ χρονο. Και γω τα ιδια σκεφτομουν οταν αρχισα γυμναστηριο. Χαρη σε αυτα εχασα πολυτιμο χρονο. Οπως ξερεις στα λεω φιλικα :)

Gasturb
21-03-07, 02:28
υπαρχει κατι ποιο αποτελεσματικο απο την κρεατινη?

Ναι, να μην παίρνεις ούτε αυτήν

Gt

Vson
21-03-07, 02:34
η κρεατινη κανει δουλεια,η δουλεια της περα απο το να κανει να φαινεσαι πρισμενος(μυικα) απο την κατακρατηση που ειπε και ο gpol ειναι κ αλλη.Σε βαζει σε ΑΝΑΒΟΛΙΚΗ διαθεση και γι'αυτο τη περιοδο αυτη πρεπει να τα δωσεις ολα για ολα(δεν ενοω να πεθανεις στο gym),και να συνεχισεις αυτο το stress που εδινες στο σωμα σου αφου την κοψεις με καλη διατροφη,γυμναστικη δυνατη για να δινεις το αναλογο stress που εδινες και τοτε και κυριως ξεκουραση!με αυτο το τροπο θα κρατησεις την αναβολικη αυτη διαθεση που σου δινει η κρεατινη,και ακομα και αν φυγουν ολα τα νερα απο πανω σου και χασεις ολα οσα πηρες η δουλεια στην αναβολικη σου διαθεση θα εχει γινει και εσυ πρεπει απλως να την κρατας σε υψηλα επιπεδα.

Αυτο κανει η κρεατινη κυριως και δεν ειναι το ''τουμπανιασμα'' που οι περισοτεροι χαρακτιριζουν ,αυτο ειναι απλως το αναγκαιο κακο(επειδη θα το χασεις στο 70% αφου σταματησεις τη ληψη),με λιγα λογια ειναι ενα παρα πολυ καλο συμπληρωμα imo αρκει να ξερεις να το χρησιμοποιεις.

Gpol εισαι εναντιος με τα συμπληρωματα; Καμια τροφη δεν μπορει να συγκριθει με καποια κρισημα σημεια που το συμπληρωμα ειναι το α και το αυτο,μην εισαι τοσο αρνητικος και αν κατι δεν δουλεψε πανω σου πρωτα προσπαθησε να μαθεις την αληθεια γιαυτο κ οχι να το βγαζεις απο τη λιστα,sorry για το υφος αλλα φαινεσαι πολυ αρνητικος σε αυτα λες και δεν χρησιμοποιεις :P.

note: αναβολικη διαθεση ειναι το πιο σημαντικο για καλυτερα πριξηματα και γενικα για να μεγαλωσεις μυικα,δεν ειναι αναγκη να παρεις την κρεατινη για να γινει αυτο,μπορει να γινει με χιλιους δυο τροπους ακομα και με απλη διατροφη χωρις καθολου συμπληρωματα,απλως η διατροφη ειναι ενας μεγαλος παραγοντας(η μπελλας καλυτερα) και σιγα μην την μετρας και με ακριβεια.

Αυτα ^^

pikolo
21-03-07, 03:01
με ακριβεια δεν την μετραω οχι....απλα ειμαι σε ενα σημειο που μετα την γυμναστικη εχω το σωμα που θελω....απλα μετα πεφτω και δεν μ αρεσει....αν μπορουσα να ειμαι πριν την προπονηση οπως ειμαι τωρα μετα απο αυτην δεν θα ηθελα κατι παρα πανω......ειναι μακρια αυτο?καλες οι συμβουλες σας....εγω την κρεατινη την περνω για δυναμη και αντοχη που απο ερευνες εχει αποδειχτει οτι βοηθαει...δοσολογια?? :bodybuilder2: εκφραστειτε ελευθερα!!

Vson
21-03-07, 03:05
σε περιοδος φορτωματος σου ειπαμε και παραπανω προσεξε λιγο,η γυμναστικη καλο ειναι σταδιακο πραγμα,δεν μπορεις να δεις στιγμιαια η και χωρις να κανεις τιποτα να δεις αποτελεσματα,αυτο ξεχασε το,θελει επιμονη και στη τελικη ενα καλο σωμα δεν θελει τοσο μεγαλες θησιες οπως ολοι νομιζουν απλως ενα πεισμα και χρονο^

Gasturb
21-03-07, 03:10
υπαρχει κατι ποιο αποτελεσματικο απο την κρεατινη?

Ναι, να μην παίρνεις ούτε αυτήν

Gt

Ο λόγος που το έγραψα ήταν να το πάρεις χαλαρά το θέμα κ να θυμάσε ότι σώμα χωρίς χρόνια κ ιδρώτα στο γυμναστήριο δεν υπάρχει. Τα πολλα συμπληρώματα δεν σου δείχνουν τον εύκολο δρόμο απλά σου αδειάζουν την τσέπη.

* Vson γυμναστική κ χωρίς συμπληρώματα φυσικά κ γίνεται δεν αποτελούν μονόδρομο κ ξέρω προσωπικά 2 παραδείγματα, ο ένας κ των οποίων είναι pro bb.

Gt

pikolo
21-03-07, 03:14
ok παιδια ευχαριστω...... δεν ειμαι πολυ μακρια απο εκει που θελω....δυο με τρια μθικα κιλα.....που θα παει....θα ρθουνε....ετσι και αλλιως τωρα αρχισα να κανω καλη διατροφη!πριν απλα επερνα fat gainers και μετα ελεγα γιατι περνω λιπος.........μ..... εκανα...

Vson
21-03-07, 03:15
Gasturb δεν νομιζω ομως να διαφωνεις οτι σε κρισημα σημεια τα συμπληρωματα μπορουν να σου γλιτωσουν πολυ χρονο και να σου δωσουν ενα καλυτερο σωμα ετσι;

Εγω πιστευω πολυ στα συμπληρωματα μονο ομως οταν χρησιμοποιουνται σωστα αλλιως τα θεωρω κατι χειροτερο απο αχρηστα η πεταμενα λεφτα.

Gasturb
21-03-07, 03:16
δεν ειμαι πολυ μακρια απο εκει που θελω....δυο με τρια μθικα κιλα......

2 με 3 μυικά κιλά δεν είναι κ λίγα, σου βάζω τουλάχιστον 6 μήνες με πολύ φαγητό κ γυμναστική.

Gt

ΥΓ Στην gym δεν υπάρχει limit, εφόσον τα βάλεις θα πεις τώρα ας βάλω άλλα 2 3 κτλ κτλ...

pikolo
21-03-07, 03:19
αν ειναι μονο για 6 μηνες καλα ειναι....ε αν σκεφτεις οτι εχω υψος 1,82 και παλια(πριν 1,5+ χρονο) ημουνα 68 και τωρα 79,8 τοτε λιγα ειναι....και τοτε δεν εκανα και καλη διατροφη.....ε?

Gasturb
21-03-07, 03:23
Gasturb δεν νομιζω ομως να διαφωνεις οτι σε κρισημα σημεια τα συμπληρωματα μπορουν να σου γλιτωσουν πολυ χρονο και να σου δωσουν ενα καλυτερο σωμα ετσι;

Εγω πιστευω πολυ στα συμπληρωματα μονο ομως οταν χρησιμοποιουνται σωστα αλλιως τα θεωρω κατι χειροτερο απο αχρηστα η πεταμενα λεφτα.

Αν είσαι παντρέμενος κ το φαγητό είναι έτοιμο μετά την gym με τις απαιτούμενες ποσότητες που ζητήσεις απο πριν, τότε τα συμπληρώματα δεν χρειάζοντε. Απλά επειδή οι περισσότεροι από εμάς δεν είμαστε σε αυτή την κατάσταση 'αναγκαζόμαστε΄ να παίρνουμε κ καμμιά whey. Δεν θέλω να σε αποτρέψω να μην αγοράζεις τα βασικά απλά να σου δώσω να καταλάβεις ότι κ χωρίς αυτα 'γίνεται η δουλειά'.

Gt

Gasturb
21-03-07, 03:27
(πριν 1,5+ χρονο) ημουνα 68 και τωρα 79,8

H απότομη άνοδος στα κιλά μην σε προβληματίζει μιας κ όπως είχα πει κ εγώ παλαιότερα καπου στα 22 μου είχα μια απότομη άνοδο στο σωματικό μου βάρος απο τα 65 πήγα στα 80 οπότε το θεωρώ φυσιολογικότατο να συμβαίνει κ σε εσένα.

Οταν ανεβαίνει η ζυγαρία βάζουμε κ λίπος γιαυτο μετά την περίοδο όγκου παμε για γράμμωση. Οπότε αν θέλει 2 3 μυικα κιλά αυτα θα προέλθουν μετα κ την γραμμωσή σου με σκληρή αεροβική εφόσον περάσεις περίοδο όγκου με πολύ φαγητό..

Gt

pikolo
21-03-07, 03:27
ναι αλλα η whey που εχω εχει μονο 3γ υδατανθρακα ανα δοση αρα τι κανω μετα το gym?

Gasturb
21-03-07, 03:30
Το είπάμε Pikolo πολύ κ 'στεγνό' φαγητό με 5 7 γεύματα την ημέρα μην λέμε πάλι τα ίδια!

Gt

ΥΓ Τσέκαρε τα άρθρα

pikolo
21-03-07, 03:32
οχι δεν καταλαβες εννοω επειδει η δικια μου γουει δεν εχει πολλους υδατανθρακες τι να φαω μετα την προπονηση ακριβως μαζι με το ροφημα για να τους παρω?για τα γευματα μετα ξερω..

Gasturb
21-03-07, 03:38
οχι δεν καταλαβες εννοω επειδει η δικια μου γουει δεν εχει πολλους υδατανθρακες τι να φαω μετα την προπονηση ακριβως μαζι με το ροφημα για να τους παρω?για τα γευματα μετα ξερω..


H απάντηση στο υστερόγραφο μου :?



Το είπάμε Pikolo πολύ κ 'στεγνό' φαγητό με 5 7 γεύματα την ημέρα μην λέμε πάλι τα ίδια!

Gt

ΥΓ Τσέκαρε τα άρθρα

Gt

Vson
21-03-07, 03:42
gasturb συμφωνω απολυτα μαζι σου και τα αποτελεσματα ειναι καθαρα θεμα επιμονης ξεκουρασης καλης διατροφης και χρονου,απλως καποια συμπληρωματα μπορουν να κανουν αυτη τη δουλεια πιο αναλαφρη και γρηγοροτερη,αμφιβαλλω ομως αν υπαρχουν γυναικες που ξερουν να μαγειρευουν τοσο καλα πλεον :geek:

εισαι πολυ σωστος ομως;)

Gasturb
21-03-07, 08:11
αμφιβαλλω ομως αν υπαρχουν γυναικες που ξερουν να μαγειρευουν τοσο καλα πλεον

Dont worry Vson, μαθαίνουν να έχουν μετά την gym σου έτοιμο το φαγητό ή τον τόνο μαζί με την γλυκοπατάτα, μην ανυσυχείς, λένε ότι δεν μπορούν κ δεν ξέρουν αλλά αν θέλουν τα 'πάντα' κάνουν.. http://yelims.free.fr/IPB/Invision-Board-France-554.gif

Gt

gpol
21-03-07, 12:34
Gpol εισαι εναντιος με τα συμπληρωματα; Καμια τροφη δεν μπορει να συγκριθει με καποια κρισημα σημεια που το συμπληρωμα ειναι το α και το αυτο,μην εισαι τοσο αρνητικος και αν κατι δεν δουλεψε πανω σου πρωτα προσπαθησε να μαθεις την αληθεια γιαυτο κ οχι να το βγαζεις απο τη λιστα,sorry για το υφος αλλα φαινεσαι πολυ αρνητικος σε αυτα λες και δεν χρησιμοποιεις :P.



Δεν ειμαι εναντια! χρησιμοποιω και γω συμπληρωματα. Απλα ο pikolo ειναι σχετικα μικρης ηλικιας και νοιωθω να εχω καποια ευθυνη για αυτα που του λεω. Τα συμπληρωματα ειναι για να συμπληρωνεις. Η ολη βαση ειναι στην διατροφη,προπονηση και ξεκουραση, και αυτο δεν το εχει καταλαβει ... και δεν προσπαθουν να του το μαθουν και τα αλλα μελη !!

Duke-Nukem
21-03-07, 13:45
Τα περιοδικά και οι εταιρίες συμπληρωμάτων ψεύδονται σχετικά με τις ανάγκες και τα αποτελέσματα των συμπληρωμάτων για τον απλό λόγο: τις συμφέρει να τα πουλάνε. Τα συμπληρώματα είναι συμπληρώματα και όχι μαγικές ουσίες που θα προκαλέσουν ‘’μεταμόρφωση’’ ούτε αντικαταστάτες τις διατροφής. Αν δεν κάνεις σωστή διατροφή και δεν υπερκαλύπτεις τις ημερήσιες απαιτήσεις σε θερμίδες τότε δυστυχώς δεν θα δουλέψει κανένα συμπλήρωμα. Η μυική ανάπτυξη όπως είχα πει σε προηγούμενο Post μου είναι ένας κύκλος που αποτελείται από τα εξής κομμάτια: 1)προπόνηση 2)διατροφή 3)ξεκούραση 4)συμπληρώματα. Το καθένα με διαφορετικό συντελεστή βαρύτητας. Το θέμα με την κρεατίνη έχει αναλυθεί και απαντηθεί μέσω άρθρων και post.

gpol
21-03-07, 13:52
:army2: ειμαι σιγουρος οτι ο duke εβαλα συνειδητα τα συμπληρωματα τελευταια στη σειρα. Ας γινει αυτο κατανοητο σε αυτους που περιμενουν μεσα σε λιγο καιρο να εχουν το super σωμα

anastasisk
21-03-07, 16:52
Συγνωμη αλλα μια και το topic ανοιξε με θεμα την κρεατινη να κανω μια ερωτηση?
Πειραζει πολυ που επερνα σερι για 2μιση μηνες κρεατινη?

gpol
21-03-07, 17:06
1. Η συνεχής λήψη κρεατίνης μπορεί να μειώσει την ενδογενή ικανότητα αποκατάστασης και ανάρρωσης. Αυτός είναι και ο πραγματικός λόγος για τον οποίο προτείνεται η διακοπτόμενη χρήση της.

2. Η συνεχή χρήση κρεατίνης μπορεί να έχει σαν αποτέλεσμα την άνοδο σε τοξικά επίπεδα της κρεατινίνης που μακροχρόνια μπορεί να δημιουργήσει προβλήματα στα νεφρά.

3. Αθλητές, κι ειδικά ποδοσφαιριστές, που παίρνουν υψηλές δόσεις κρεατίνης για μεγάλο χρονικό διάστημα, παρουσιάζουν απότομη πτώση των επιπέδων ΑΤΡ και φωσφοκρεατίνης αμέσως μετά την διακοπή της γιατί ο οργανισμός μειώνει την ενδογενή παραγωγή της, αντισταθμίζοντας την εξωγενώς παρεχόμενη ποσότητα μέχρι του ορίου της αποθηκευτικής του ικανότητας.

4. Με την συνεχή και επί μακρό διάστημα λήψη της παρουσιάζεται σημαντική μείωση της αερόβιας ικανότητας ("αντοχής").

5. Υπάρχουν επιστημονικές αναφορές που συνδυάζουν την χρήση κρεατίνης με προβλήματα στην καρδιά, ταχύτερη ανάπτυξη κακοηθών όγκων, ραβδομυόλυση (καταστροφή μυών) και πολλά άλλα προβλήματα.


------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Οι τυχόν ανεπιθύμητες ενέργειες των συμπληρωμάτων κρεατίνης ελαχιστοποιούνται όταν γίνεται συντηρητική της χρήση, εάν η λήψη κρεατίνης γίνεται με διακοπτόμενο τρόπο και εάν συνδυάζεται με διατροφή υψηλή σε πρωτεΐνες και λίπη (!), αρκετούς υδατάνθρακες, προπόνηση υψηλής έντασης με λίγες επαναλήψεις και λήψη μεγάλων ποσοτήτων αμινοξέων που προάγουν τη μυϊκή αποκατάσταση αλλά και τις διαδικασίες ενδογενούς σύνθεσής της στο συκώτι. Αυτός είναι και ο λόγος που στους κύκλους των Αμερικανών μπόντι-μπίλντερς έχει ξαναγίνει δημοφιλής η δίαιτα με πολλά λιπαρά και η προπόνηση υψηλής έντασης. Χωρίς ειδική δίαιτα με πολλές πρωτεΐνες και λιπαρά και προπόνηση με μεγάλα βάρη, η λήψη κρεατίνης δεν φαίνεται να έχει εργογόνα αποτελέσματα!




Γιαυτο μην ξανα ρωτησει κανεις οτιδηποτε για κρεατινη, αν πρωτα δεν διατρεφεται,ασκηται και ξεκουραζεταΙ ΣΩΣΤΑ ;)






fitnesslogic.gr

ajax
21-03-07, 19:21
δηλαδη φιλαρακι αμα κοψω την κρεατινη τοτε ο οργανισμος μ μενει με χαμηλα επιπδα ΑΤΡ κτλ?χμμμμ ενδιαφερον...... :|

Vson
21-03-07, 19:41
αυτα γενικα υπαρχουν.......οταν ο οργανισμος δεχεται υπερβολικες ποσοτητες απο κατι σιγουρα κοβει τη φυσικη του παραγωγη...εκει ειναι και η ζημεια η μεγαλη,ωραιος gpol!

anastasisk
21-03-07, 20:24
Gpol ενα μεγαλο Ε Υ Χ Α Ρ Ι Σ Τ Ω !!!!!!
Οι παρατηρησεις σου ηταν κατατοπιστηκοτατες και νομιζω οτι καληψανε ολες τις επερχομενες ερωτησεις . . .

gpol
21-03-07, 20:37
δικη μου χαρα :)

Duke-Nukem
21-03-07, 22:10
Ο οργανισμός είναι τεμπέλης. Του αρέσει να παίρνει από τα έτοιμα παρά να κάθεται και να φτιάχνει μόνος του. Οτιδήποτε μπει μέσα στο σώμα τότε ο οργανισμός μειώνει την δικιά του παραγωγή. Όλα αυτά γίνονται για εξικονόμιση ενέργειας. πχ αν θέλει 5 θερμίδες για ένα μόριο κρεατίνης γιατί να μην προτιμήσει την έτοιμη και να μειώσει την δικία του;

winny
26-03-07, 22:15
παιδια προχτες μου δωσανε αυτη τη κρεατινη δωρο μαζι με κατι αλλα που πηρα απο μαγαζι φιλου. Λιγο μουφα μου φαινεται. Την εχει ξαναδει κανεις?

http://i156.photobucket.com/albums/t33/winstrol_2007/DSC00002.jpg

winny
26-03-07, 22:21
Το θεμα ειναι οτι η εν λογω κρεατινη ειναι αγνωστου προελευσης, δεν εχει ημερομηνια ληξεως, και δεν την εχω δει πουθενα αλλου.

stevengr
26-03-07, 22:29
Στην ετικετα βλεπω το DE που σιγουρα φαινεται οτι ειναι απο Γερμανια. Τωρα πολυ πιθανων να ειναι και αμφιβολου ποιοτητας.

Gasturb
26-03-07, 22:30
Ότι είναι καλό κοστίζει οπότε κ δεν τους συμφέρει να τα δίνουν ως δώρο - Αν θέλεις κρεατίνη είναι φτηνή κ θα είσαι σίγουρος ότι παίρνεις σωστό προϊον, τα no name τα αποφεύγω ..

Gt

winny
26-03-07, 22:32
συμφωνω Στρατο...μαλλον θα παει στα σκουπιδια

stevengr
26-03-07, 22:33
συμφωνω Στρατο...μαλλον θα παει στα σκουπιδια

Την καλυτερη δουλεια θα κανεις.

theodore_tsi
26-03-07, 22:52
+1!

Μη σκεφτείς ούτε να τη χαρίσεις!

anastasisk
27-03-07, 03:42
Το θεμα ειναι οτι η εν λογω κρεατινη ειναι αγνωστου προελευσης, δεν εχει ημερομηνια ληξεως, και δεν την εχω δει πουθενα αλλου.

Winstrol μπορεις να μου πεις αν την πηρες απο Ελλαδα η εξωτερικο?
Επειδη εχω και εγω την ιδια και γενικοτερα την ψαχνω με τα προιοντα αυτης της εταιριας.

Gasturb
27-03-07, 03:57
Επειδη εχω και εγω την ιδια και γενικοτερα την ψαχνω με τα προιοντα αυτης της εταιριας.

Προιόντα αυτης της no name? Γιατι??

Gt

Vson
27-03-07, 13:07
ποτε μη σκεφτεις την ευκολη λυση η και την ''ταπεινη'' κατα καποιο τροπο ,ποτε no name :P παρολλο που δεν μιλας για αναβολικο ειναι και παλι κατι.

winny
27-03-07, 14:17
Το θεμα ειναι οτι η εν λογω κρεατινη ειναι αγνωστου προελευσης, δεν εχει ημερομηνια ληξεως, και δεν την εχω δει πουθενα αλλου.

Winstrol μπορεις να μου πεις αν την πηρες απο Ελλαδα η εξωτερικο?
Επειδη εχω και εγω την ιδια και γενικοτερα την ψαχνω με τα προιοντα αυτης της εταιριας.

η κρεατινη ειναι δωρο απο μαγαζι φιλου, η οποια ηρθε απο γερμανια μαζι με καποια αλλα συμπληρωματα. Απο τη συσκευασια της και μονο φαινεται πολυ φτηνοδουλεια:

η ετικετα ειναι χαρτι αυτοκολλητο που τυπωθηκε απο απλο inkjet εκτυπωτη, και δεν αναφερει καν καποιο brandname...εσεις ρε παιδια θα την περνατε στη θεση μου??? :evilno:

gpol
27-03-07, 14:21
σου προτεινω να τους στειλεις email και να τους ρωτισεις αν εχουν καποιο πιστοποιοτικο ποιοτητας, αφου προηγουμενως τους πεις οτι περσυ λεγανε οτι θα παρουν και εγκριση απο εοφ για να πουλιεται στην ελλαδα. Αντε να βαλουμε καποια πραγματα σε ταξη και ο καθενας να μην λεει οτι θελει (αυτο παει σε αυτους, και οχι σε σενα winstrol :) )

Vson
27-03-07, 14:30
μισες δουλειες imo απο λογικο ανθρωπο = πεταμα

billys15
27-03-07, 15:22
Ειναι της Bodyfreaks Nutrition.Συγκρινα συσκευασιες με ενα site και ειναι ιδιες.

Gasturb
27-03-07, 15:23
Ειναι της Bodyfreaks Nutrition.

Λογικό!!

Gt

Duke-Nukem
27-03-07, 15:53
winstrol μου δώσανε και μένα μια no-name δεξτρόζη. Την πήρα για 2 μέρες και μετά είχα γίνει θαμώνας του μπάνιοθ..... :puke:

winny
27-03-07, 16:29
Ειναι της Bodyfreaks Nutrition.Συγκρινα συσκευασιες με ενα site και ειναι ιδιες.

δωσε μας το link να το δουμε αν θες

ajax
27-03-07, 16:32
winstrol μου δώσανε και μένα μια no-name δεξτρόζη. Την πήρα για 2 μέρες και μετά είχα γίνει θαμώνας του μπάνιοθ..... :puke:εγω εχω και γλουταμινη και δεξτροζη και ειμαι μια χαρα..... :D

anastasisk
27-03-07, 22:36
Εκανα συγγριση των στοιχιων καποιων προιοντων της εν λογο εταιριας με τα προιοντα γνωστης γερμανικης εταιριας και βγαινουν ακριβως τα ιδια.Σκεφτομουν λοιπον μηπως προκειται για καποια θυγατρικη κατα καποιο τροπο.Μου εχουν ερθει αρκετα προιοντα αυτης της εταιριας(πρωτεινη,κρεατινη,δεξτροζη)και προσφατα μου ηρθε και καρνιτινη.
Τα πρωτα προιοντα που μου ειχαν ερθει δεν γραφανε ουτε ημερομηνια ληξης επανω.Η καρνιτινη που μου ηρθε τελευταια γραφει τα παντα.Μεχρι τωρα ομως δεν εχω χρησιμοποιεισει παρα μονο την δεξτροζη.

ajax
28-03-07, 13:10
και σε εμενα αυτος που μου τα εστειλε μου ειπε οτι η θυγατρικη της ειναι μια μεγαλη γερμανικη εταιρια.ονομα δεν μπορουσε να πει...

gpol
28-03-07, 14:00
μπορουμε να αρκεστουμε σε αυτο; οχι βεβαια. Δεν βαζουμε μεσα μας οτι ναναι. Ας δειξει καποια πιστοποιηση και να αφησει την καραμελα. Σε αλλο γερμανικο site τα προιοντα εχουν πιστοποιηση (αυτοι μ@λ@... ειναι;)

imposer
14-11-07, 22:05
kalispera paidia xreiazomai thn bohtheia sas! Edw kai kana mhna exw mazepsei arketes apories sxetika me thn kreatinh! Phgainw gymnasthrio 1 xrono kai prin kana 3mhno arxhsa ta sumplhrwata(mono prwteinh gia thn akribeia-whey).Ton teleutaio mhna peira kai creatinh ta apotelesmata einai polu kala exw omws kapoies apories! Gia thn akribeia poies einai oi diafores metaksu ths monohdatikhs kreatinhs kai ths kreatinhs poluestera(auth pou eperna htan poluestera). Epishs exw akousei polles gnomes apo atoma pou einai xronia ston xwro gia to diastma pou kapoios prepei na pernei kreatinh,dld allh lene pws kanoun xrhsh se peiodo ogkou(opou briskomai kai gw) 5+ mhnes sunexomena! Allh pali lene pws prepei na kaneis xrhsh gia ena mikro diastha meta paush gia na katharisei o organismos kai meta pali xrhsh! Opote eimai se dilhma na sunexhsw na pernw h' na kanw paush! Opoios mporesei name boithisei tha to ektimousa polu!!!


P.S An exw kanei kapoio lathos me to post(px kathgoria) sugnwmh einai h prwth fora pou
kanw edw.

gpol
14-11-07, 22:10
Φιλε με ενα απλο search θα βρεις τις απαντησεις που ζητας. Σε παρακαλω γραφε ελληνικα, ειναι κανονας του forum

imposer
14-11-07, 22:15
gpol συγνωμη για τα agglika! Οταν λες search ενοεις στο φορυμ η' γενικα στο internet ;

gpol
14-11-07, 22:19
Στο forum μας :)

imposer
14-11-07, 22:25
Ευχαριστω gpol :D

Muscleboss
14-11-07, 23:35
imposer καλωσήρθες,

Κοίτα στο παρακάτω άρθρο και αν εξακολουθήσεις να έχεις απορίες ρώτα ελέυθερα!

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=149

ΜΒ

billys15
14-11-07, 23:43
Πολυ γενικα,η απλη μονοϋδρικη ειναι η κρεατινη που εχει μελετηθει πολυ τα τελευταια χρονια,ενω η αιθυλεστερικη ειναι μια σχετικα καινουργια κρεατινη που υπαρχει περιπτωση να "πιανει" καλα αυτους που το σωμα τους δεν αποδεχεται την μονοϋδρικη.Τα πρωτοκολλα ληψης ειναι πολλα:1 μηνας μεσα-1 εξω,6 βδομαδες μεσα-2 εξω,2 μηνες μεσα-2 εξω,ενω υπαρχει και το "ολο τον χρονο μεσα",δηλαδη να παιρνεις απο 5 γρ καθε μερα ή μονο μετα την προπονηση για μεγαλο χρονικο διαστημα.Υπαρχουν κι αλλοι τροποι για να παρεις.Διαβασε και θα δεις και μονος σου.

Gasturb
14-11-07, 23:51
6 βδομαδες μεσα-2 εξω,2 μηνες μεσα-2 εξω,ενω υπαρχει και το "ολο τον χρονο μεσα",.

Αναρωτιέμαι ρεσυ billy που τα βρήκες αυτα κ ένα παραπάνω το τελευταίο δλδ "ολο τον χρονο μεσα"!! Οκ ο καθένας είναι σε θέση να το παίρνει όσο κ όποτε θέλει αλλά επίσημα κ κατεγεγραμένα είναι αυτο που είπες μόνο στην αρχή : 1 μήνας μέσα 1 έξω.

Gt

billys15
14-11-07, 23:53
Gt,για να σου πω ενα παραδειγμα,και για την βιταμινη C λενε 135mg τη μερα ( τοσο δεν ειναι η ΣΗΔ? ) αλλα ολοι παιρνουμε γραμμαριο και πανω.Θελω να σου πω οτι η πρακτικη εμπειρια μετραει περισσοτερο (για μενα τουλαχιστον).

gpol
14-11-07, 23:54
Ολο το χρονο, με τιποτα. Ερευνα σε ποντικια εδειξε οτι οι υποδοχεις κρεατινης, μειωνονται με συνεχη ληψη πανω απο 3 μηνες

Gasturb
15-11-07, 00:07
Gt,για να σου πω ενα παραδειγμα,και για την βιταμινη C λενε 135mg τη μερα ( τοσο δεν ειναι η ΣΗΔ? ) αλλα ολοι παιρνουμε γραμμαριο και πανω.Θελω να σου πω οτι η πρακτικη εμπειρια μετραει περισσοτερο (για μενα τουλαχιστον).

Άλλο το ένα άλλο το άλλο μην τα φέρνουμε όλα στην ίδια λογική. Στο φόρουμ προτείνοντε ακόμα κ τα 3 με 4 γρ C oπότε να το κάνετε άφοβά, όχι όμως κ oi τεράστιες σε χρόνο προσλήψεις κρεατίνης.

http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=996
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=229

Gt

Muscleboss
15-11-07, 00:56
6 βδομαδες μεσα-2 εξω,2 μηνες μεσα-2 εξω,ενω υπαρχει και το "ολο τον χρονο μεσα",.

Αναρωτιέμαι ρεσυ billy που τα βρήκες αυτα κ ένα παραπάνω το τελευταίο δλδ "ολο τον χρονο μεσα"!! Οκ ο καθένας είναι σε θέση να το παίρνει όσο κ όποτε θέλει αλλά επίσημα κ κατεγεγραμένα είναι αυτο που είπες μόνο στην αρχή : 1 μήνας μέσα 1 έξω.

Gt

γενικά αυτά τα πρωτόκολλα λήψης που αναφέρει ο billy υπάρχουν... απλά δεν σημαίνει ότι είναι τα βέλτιστα.

το "αδιάκοπη λήψη" κρεατίνης έχει πολλούς υποστηρικτές, ωστόσο από τις μεχρι σήμερα αποδείξεις είναι καλύτερα να κάνουμε κυκλική λήψη του συγκεκριμένου συμπληρώματος.

ΜΒ

Gasturb
15-11-07, 01:29
γενικά αυτά τα πρωτόκολλα λήψης που αναφέρει ο billy υπάρχουν... απλά δεν σημαίνει ότι είναι τα βέλτιστα.



Δεν διαφωνώ οτι υπάρχουν αλλά ανήκουν περισσότερο απο εμπειρίες κ αναφορές χρηστών στο ιντερνετ μιας κ η επίσημη δοσολογία είνια αυτή που αναγράφετε σε όλες τις συσκευασίες απλά μετά ο καθένας το διαμορφώνει αν κ όπως θέλει αλλά με δική του ευθύνη για τυχόν παρενέργειες.

Gt

RUHL
15-11-07, 02:54
ΜΒ βαλε καπου στο αρθρο εκει οτι απο την υπερληρωση μπορεις να παθεις γαστρεντεριτιδα η παρομοια προβληματα.
Γιατι ειχα παθει κατι λιγα εγω πριν μερες και εψαχνα τι ηταν.

The idea also seemed to work well in practice with people noticing considerable increases in strength and weight during the loading phase. All was not perfect however as many people found the loading phase to be a problem, with gastrointestinal upset, diarrhea and other problems.


RL

anastasisk
15-11-07, 12:56
Απο προσωπικη εμπειρια θα αναφερω το εξης πορισμα.
Καποια στιγμη περσυ εκανα χρηση κρεατινης για 3 μηνες συνεχωμενους.Μολις την σταματησα παρατηρησα οτι αδειασα εντελως απο υγρα και οτι τα επιπεδα αναρωσης μου (ΑΤΠ) ειχαν πεσει.Φετος με 6 εβδομαδες κυκλο τα αποτελεσματα ηταν πολυ καλυτερα.
Αυτα παντα βαση προσωπικης εμπειριας απο την χρηση κρεατινης.

Batista
16-11-07, 10:01
Εγω παλη προσοπικα δεν ειμαι υποστιρικτης της κρεατινης για αρκετους λογους αλλα πιο πολη το οτι δεν "συμφονη" με τον οργανισμο μου....

Στην σινεχη μου ερευνα για καλλητερες προπονησης βρηκα κατη πολη καλλητερο απο τη κρεατηνη - Nitric Oxide :army2: - αν και τα περισοτερα προηοντα ΝΟ εχουν και λιγη κρεατινη μεσα φενετε για μενα να δουλευουν πολη καλλητερα απο την απλη κρεατηνη.
Δοκιμασε και δε θα χασεις.....

imposer
21-11-07, 23:56
Ευχαριστω πολυ παιδια για την βοϊθεια!!! MB το εχω διαβασει το αρθρο πολυ καλο απλα μιλαει
μονο για την μονοϋδρικη κρεατινη! Εχω ακουσει πως η πολυαιστερικη εχει καλητερα αποτελεσματα και επισης αποφευγεις το φωρτομα(δλδ ειναι περιτο) ξερεται αν ισχυει κατι τετοιο?

RUHL
22-11-07, 02:49
Ευχαριστω πολυ παιδια για την βοϊθεια!!! MB το εχω διαβασει το αρθρο πολυ καλο απλα μιλαει
μονο για την μονοϋδρικη κρεατινη! Εχω ακουσει πως η πολυαιστερικη εχει καλητερα αποτελεσματα και επισης αποφευγεις το φωρτομα(δλδ ειναι περιτο) ξερεται αν ισχυει κατι τετοιο?
Ethyl ester και kre-alkalyn δεν θελουν υπερπληρωση
Και οπως διαβασα στο βιβλιο με την κρεατινη του Will brink λεει στο τελος του μηνα ειτε κανεις υπερπληρωση ειτε δεν κανεις τα ιδια αποτελεσματα-κερδη εχεις απλος αμα θες κατι αμεσω σε 5-6 μερες κανεις υπερληρωση(προσοχη πιθανος κινδυνος γαστρεντεριτιδας)

RUHL
15-04-08, 18:04
και μια χαζη ερωτηση :green: :lol: :lol:

Εχω μονουδατικη κρεατινη απο 3 εταιριες

200 γραμμ απο Primaforce
100 gram apo Prolab
300 gram apo Garmel Nutrition

πειραζει που θα τις παρω στον κυκλο (ολες μαζι) η ειναι το ιδιο πραμα :clown: :clown: :clown:

Spyro D
15-04-08, 18:08
χαχαχαχαχαχαχ!!! :rolf: :rolf: :rolf:
Γιατι να το κανεις αυτο?Ρε συ....ηρεμα με την κρεατινη...... :puke:

RUHL
15-04-08, 18:12
Ασε εγιναν πολλες αλαξοκολιες με την κρεατινη :lol: :lol: :lol: και εμηνα με τα παραπανω :lol: :lol: :lol:

βασηκα στην υπερπληρωση ξοδευω αρκετη σκονη μετα οκ αλλα κανω κυκλους ,2 μηνες περνω 2 δεν περνω καπως ετσι :chinese:

KATERINI 144
15-04-08, 21:08
και μια χαζη ερωτηση :green:

Εχω μονουδατικη κρεατινη απο 3 εταιριες


πειραζει που θα τις παρω στον κυκλο (ολες μαζι) η ειναι το ιδιο πραμα :clown: :clown: :clown:

πάρτες πάρτες δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα http://imageshack.gr/files/t6q2j0l15d4kgd6a15pu.gif (http://imageshack.gr/view.php?file=t6q2j0l15d4kgd6a15pu.gif)


:rabbit:

asdf
15-04-08, 21:46
και μια χαζη ερωτηση :green: :lol: :lol:

Εχω μονουδατικη κρεατινη απο 3 εταιριες

200 γραμμ απο Primaforce
100 gram apo Prolab
300 gram apo Garmel Nutrition

πειραζει που θα τις παρω στον κυκλο (ολες μαζι) η ειναι το ιδιο πραμα :clown: :clown: :clown:

Aφου εχεις απαντησει μονος σου τι κανεις χαζες ερωτησεις???

http://bodybuilding.gr/forum/viewtopic.php?p=23462#23462 :rabbit:

RUHL
15-04-08, 21:56
ok ok μια ερωτηση καναμε :lol:

RUHL
11-07-08, 13:37
Bump μην ανοιγουμε καινουρια τοπικς


The Insulin-Creatine Connection

It is well known that although insulin is not necessary for creatine uptake, supraphysiologic hyperinsulinemia (high blood insulin well above the normal insulin levels) can help to drive more creatine into the muscle. So by jacking up insulin levels, more creatine can be delivered to the muscle in most cases. But remember, we said that these levels have to be supraphysiolgic. So just a little jump in insulin probably won't help. You need a massive influx of insulin. How can this be achieved?

There are a few ways to spike insulin. The first is the ingestion of lots of carbohydrates. In the original studies, a whopping dose of 93 grams of glucose was used to jack insulin levels way up into the supraphysiologic range and increase creatine uptake into the muscle (5). That's a lot of sugar. But that's what it took to enhance the creatine uptake. So if you're taking in less carbohydrate than this in an attempt to increase creatine uptake or your carbs have a low glycemic index, you're probably not getting insulin levels high enough to make a difference.

Now we don't know about you, but 93 grams of sugar is quite a bit too much sugar for us. Especially when taken multiple times per day during a loading phase. So should this concept be abandoned? No way. There are other ways besides high carbohydrate intake to get insulin levels high enough to make a difference in creatine uptake. First, it is well known that a meal containing carbohydrates and protein generates a much better insulin response than carbohydrates alone. How much better? Well although it depends on the protein and carb sources, it appears that while 100 grams of carbs leads to a 300-500% increase in blood insulin and 64 grams of protein leads to a 100-200% increase in blood insulin, the combination of the two leads to a 600-800% increase (6,7). Now that's supraphysiologic!

So it appears that a protein and carbohydrate combo might be best at increasing blood insulin and this may translate into better creatine uptake. A recent study confirms that indeed a meal containing 50 grams of protein and 50 grams of carbs can lead to identical increases of insulin and creatine uptake as 100g of carbs. (8). The beauty of this strategy is that you don't have to consume as much sugar if protein is part of the meal.

Another strategy for increasing insulin release and creatine uptake while at the same time minimizing the need for huge meals would be to incorporate specific amino acids or insulin secretagogues into your meal. Although this topic is beyond the scope of this article, several studies have shown that the inclusion of insulin secretagogues can lead to huge increases in insulin. In one study, athletes consuming 168 grams of carbs in 60 minutes had insulin increases of about 900% while the athletes consuming 112 grams of carbs, 56 grams of protein, and a few specific insulin secretory amino acids had insulin increases of about 1700% (9). That's almost double an already supraphysiological level of insulin.

The point of discussing this research is not to recommend the consumption of hundreds of grams of carbs and protein to enhance creatine uptake. But rather, the point is to recognize that a combination product containing moderate amounts of protein, carbs, and certain insulin stimulatory nutrients, may be the future of creatine uptake technology.


Αρα στην υπεπληρωση η τις ασχετες μερες ωρες που περνετε κρεατινη πρεπει να την συνδιαζετε με γευμα που θα περιεχει πρωτεινη και υδατανθρακα μαζι για μεγιστα οφελη

http://www.johnberardi.com/articles/supplementation/creatinecomb.htm

asdf
10-09-08, 14:26
Μετα απο αρκετο ψαξιμο ειδα οτι αρκετοι προτιμουν να περνουν κρεατινη σερι μεχρι και 4-5 μηνες (5-10γρ ανα μερα) και σε ορισμενες περιπτωσης σερι καθ ολη την διαρκεια του ογκου τους.... Επισης εχω ακουσει αρκετους να λενε οτι δεν παθαινεις τπτ με το να την χρησημοποιεις για long time period. Τελικα τι παιζει ?

P.S. Tρελλο ξεθαμα :rabbit:

RUHL
10-09-08, 14:40
Σε αλλο φορουμ ενας εκανε χρηση 6 χρονια + και ακομα καλα ειναι

αφου το αναλυσαμε εκει στα δημοψηφισματα ρε σ οι περισοτεροι λεγαμε 6 μηνες στον χρονο 1 μηνας εξω 1 μεσα 2 εξω 2 μεσα κτλ κατι τετοιο

asdf
10-09-08, 15:07
Ωραιος ο Αλεκος... :thumbup:

slaine
10-09-08, 20:09
έχω φίλους που παίρνουν σερί όλο το χρόνο κρεατίνη 2-3 γραμμάρια ανά ημέρα και δεν έχουν κανένα προβλήμα (κάνουν τακτικές εξετάσεις). φυσικά η διατροφή-γυμναστική προσεγμένη όσο δεν πάει και αλκοόλ πάνω από 2 χρόνια δεν έχουν πιεί ούτε γουλιά! ο καθένας αποφασίζει και πράττει...

agios
11-09-08, 02:22
Εγώ είμαι από αυτούςπου παίρνουν σχεδόν 8 μήνες το χρόνο κρεατίνη και κάνω κάθε χρόνο εξετάσεις αίματος και ούρων, οι οποίες είναι πεντακάθαρες.
Μάλιστα έχω διαβάσει και έρευνες για χρήση από αθλητές επί 3 χρόνια συνεχώς χωρίς καμία παρενέργεια.
Συνήθως αυτό που βλάπτει δεν είναι η χρήση, αλλά η κατάχρηση. Ακόμα και νερό αν καταναλώσεις σε υπερβολική ποσότητα θα πεθάνεις.

eas2000
12-09-08, 00:52
τι ποσότητες καταναλώνεις;

Πάντως αυτό με την υπερπλήρωση και τα 25 γρ. τη μέρα εγώ το θεωρώ υπερβολή, δεν ξερω αν έχει καλύτερο αποτέλεσμα αλλά ποτέ δεν θα το εκανα.

Καλύτερα 5γρ μετά την προπόνηση και εισαι οκ αν τηρούνται και οι άλλες προυποθέσεις.

RUHL
12-09-08, 01:08
μια χαρα ειναι τα 25 :thumbup: :thumbup: το κανω καθε φορα αν και κοστιζει α btw η κρεατινη της εας χαλια τσαμπα το nickname :green:

slaine
12-09-08, 01:23
τι εννοείς ruhl?

RUHL
12-09-08, 01:47
τι αλλο υπερπληρωση :moderator:

slaine
12-09-08, 01:59
εννοούσα αυτό που είπες για την κρεατίνη της EAS. αφού υποτίθεται ότι όλες ίδιες είναι...

RUHL
12-09-08, 02:11
πολυ χαλια διαλυτοτητα εχει αυτο ενοω σχεδον σαν αμος εχω πιει και καλυτερες απο αποψη διαλυτοτητας παντα και μονο τι αλλο να κρηνο μονουδατικη ειναι :geek:

dReik0
12-09-08, 05:53
και εγω περνο της all stars και εχει χαλια διαλυτοτητα , πεζι ρολο?

agios
13-09-08, 01:10
Μιλώντας για μονουδατική πέρνω κλασικά 5 γραμμάρια τη μέρα.
Όσον αφορά την υπερπλήρωση θερώ ότι δεν σου προσφέρει κάτι παρπάνω τελικά. Πολλές έρευνες που έχουν γίνει δείχνουν ότι ενώ με την υπερπλήρωση υπάρχει μεγαλύτερη ποσότητα κρεατίνης στο σώμα κατά τις πρώτες εβδομάδες στο τέλος του μήνα το σώμα έχει τόση όση και αν έπαιρνε τη συνηθισμένη δόση από τη αρχή.
Επομένως η υπερπλήρωση μπορεί να σε κάνει να ανεβάσεις κιλά στις ασκήσεις πιο γρήγορα αλλά όχι πιο πολλά.

Muscleboss
13-09-08, 01:17
και εγω περνο της all stars και εχει χαλια διαλυτοτητα , πεζι ρολο?

οχι... δεν έχω υπόψηνμου κάτι τέτοιο. ίσως έχει να κάνει με την επεξεργασία της σκόνης και το μέγεθος των κόκκων αυτό που λέει ο Ruhl. η μονουδρική κρεατίνη γενικα "κάθεται" στον πάτο.

ΜΒ

RUHL
13-09-08, 01:44
Παρε της primaforce η prolab μονουδατικη δεν υπαρχει τιποτα στον πατο βαλε 1 κουταλια σε σκετο ποτηρι και πετα νερα απο πανω και διαλυθηκε ουτε ενας κοκος κατω πολυ καλες διαλυτοτητες η μια ειναι φαρμακευτικη και η αλλη creapure νομιζω :weights:

thegravijia
13-09-08, 12:04
εγω πιστευω πρεπει ενα μηνα μεσα ενα εξω για τη περιοδο ογκου μιλαω παντα...
γιατι την συνηθιζει ο οργανισμος και μετα απο καποιο χρονικο διαστημα δεν καταλαβαινεις την διαφορα...
τωρα αν καποιος κανει γραμμωση δικια η αποφαση κατα ποσο θα χρησιμοποιηση .... το λεω αυτο επειδη νομιζω πως η κρεατινη χρειαζεται αρκετο υδατανθρακα για να σε πιασει....

RUHL
13-09-08, 12:44
το περιεργο ειναι ακριβως μολις κλησεις τον 1μηνα βλεπεις τα πρωτα αποτελεσματα στην δυναμη κτλ κτλ εχω και ερευνα :green: οποιος θελει αποδηξεις και οχι Placebo

Δεν χρειαζετε και τοσο υδατανθρακα απλος τια καταληλες ωρες αν δεν σε πιανη γενικως ειναι αλλο θεμα :bounce:

pikolo
13-09-08, 17:56
ruhl πρωτον θελω την ερευνα κξαι δευτερον τι ενοεισ μολις κλησεις ενα μηνα?με φορτωμα?
δηλαδη κανεισ φορτωμα και μετα ενα μηνα συντηρηση και μετα συνεχιζεισ την συντηρηση η την κοβεισ στον ενα μηνα?

RUHL
13-09-08, 18:14
τα επιπεδα που πιανεις με η χωρις υπερπληρωση στο τελος του μηνα ειναι ιδια

Αλλα με καθε χρηση που κανω αμεσως μολις κλησω μηνα αντε και κατι εβδομαδες βλεπω τα κιλα να ανεβαινουν δεν την κοβω με τιποτα οταν ειμε στα πανω μου :green: κραταω μεχρι 2ο μηνα μετα οφφ

Εχω προπονηση τωρα αργοτερα αυτα με το τελος του μηνα :weights:

grigorios88
16-09-08, 11:49
καλημερα φιλε θελω να μου πεις μαζι με την κρεατινη τι πρωτεϊνη να παιρνω καθαρη ή καμια60-40 και ποτε πριν ή μετα την προπονησει?

slaine
16-09-08, 12:08
αν και λίγο οφ τόπικ η ερώτησή σου:

το είδος της πρωτείνης δεν έχει να κάνει με το πόσο θα δουλέψει η κρεατίνη. γενικά καλό είναι να αποφεύγονται οι πρωτείνες όγκου (κάποιος έχει ανοίξει και σχετικό τόπικ) αν και η 60-40 (φαντάζομαι 60% πρωτείνη) δεν είναι ούτε καθαρή αλλά και ούτε "βρώμικη" :P αν όμως έχει καλούς υδατάνθρακες τότε μπορεί να αυξήσει την απορρόφηση-αποτελεσματικότητα της κρεατίνης.

δοσολογία εξαρτάται αλλά συνήθως κάνουν υπερπλήρωση για λίγες μέρες με πχ 25 γραμμάρια ανά ημέρα μοιρασμένα σε δόσεις των 5 γραμμαρίων και μετά μία δόση των 5 πρωί και μία ακόμα αμέσως μετά την προπόνηση. και την παίρνουν σε κύκλους πχ ένα μήνα μέσα ένα εκτός.
υπάρχουν και κάποιοι που παίρνουν όλο το χρόνο μία μικρή δόση των 2-3 γραμμαρίων καθημερινά.

διάβασε καλά και μάθε πριν χρησιμοποιήσεις το οτιδήποτε. υπάρχουν πολλά τόπικ που θα βρεις πολύ χρήσιμα.

tezaman
20-09-08, 21:44
ααααα!!! με μπερδέψατε!!! μόλις πήρα μια κρεατίνη της reflex και δεν ξέρω αν πρέπει να κάνω το loading phase η όχι :cyclops:

σε περίπτωση που το κάνω να παίρνω 5g το πρωί 5 το μεσημέρι 5 πριν την προπόνηση 5 μετά και 5 το βράδυ? :shock: πολλά δεν είναι :???:

και κάτι άλλο το πρωί το μεσημέρι και το βράδυ να την παίρνω πριν το γεύμα μαζί με το γεύμα μετά το γεύμα??

RUHL
20-09-08, 21:53
oχι αν εισαι 80 κιλα

Λιγο πριν φας πηνεις και ηδη βγαζεις τα πιατα να βαλεις φαγητο προσεχε για να εκμεταλευτης πληρως την υπερπληρωση σε ολα τα γευματα που θα βαζεις κρεατινη θα εχουν και πρωτεινη και υδατανθρακα για πιο πολυ ινσουλινη αν παρεις σε ασχετες ωρες χωρις να φας=χωρις ινσουλινη δεν μπαινει μεσα τοσο καλα.

Ξαναλεω στο τελος του μηνα το ιδιο αποτελεσμα περνεις αλλα αν θελεις να δεις διαφορες πανω σου σε 1 εβδομαδα κανεις υπεπληρωση(5-6 μερες) αλλα κοστηζει λιγο

tezaman
20-09-08, 22:24
thanks αγορίνα, κατάλαβα.. μετά την κρεατίνη πρέπει να ακολουθεί μία αύξηση της ινσουλίνης στο αίμα για καλύτερη μεταφορά της κρεατίνης στους μυς:idea: .. πάντα μιλάμε για αργό υδατάνθρακα έτσι?

αυτό με τα κιλά που λες στην αρχή μόνο δεν κατάλαβα :S

pikolo
21-09-08, 02:49
αργο?Γιατι μονο αργο?μετα την προπονηση με την δεξτροζη υπαρχει εκριξη ινσουλινης..ειναι η καλυτερη ωρα!!Βασικα οπου εχεις υδατανθρακα να βαζεις.. :chinese:

slaine
21-09-08, 02:59
αγορίνα???? αυτά είναι.. κάποιοι εδώ μέσα έχουνε και τα τυχερά τους... χεχεχεχ :P

δε χρειάζεται να κάνεις υπερπλήρωση, στο τέλος το ίδιο αποτέλεσμα θα έχεις απλά δε θα γίνει άμεσα.


φαντάζομαι λέει αργό γιατί γενικά αποφεύγουμε τους γρήγορους υδατάνθρακες. όμως αυτό όχι όλες τις ώρες. μετά την πορπόνηση χρησιμοποιείς δεξτρόζη-μαλτοδεξτρίνη για αποκατάσταση γλυκογόυνου αλλά και για καλύτερα απορρόφηση-αποτελεσματικότητας πρωτεινης-κρεατίνης

RUHL
21-09-08, 11:23
Εμμ και σε γρηγορο υδατανθρακα πχ πατατα αν βαλεις πρωτεινη μεσα μερικες φυτικες ινες γηνετε πολυ αργος :green: για αυτο προσοχη με τις σαλατες μετα την προπονηση



αγορίνα???? αυτά είναι.. κάποιοι εδώ μέσα έχουνε και τα τυχερά τους... χεχεχεχ

κανονηστε να λετε τετοια ονοματα να γηνουν 0 τα ποστ :sneaky: :sneaky: :sneaky: :smash:



φαντάζομαι λέει αργό γιατί γενικά αποφεύγουμε τους γρήγορους υδατάνθρακες. όμως αυτό όχι όλες τις ώρες. μετά την πορπόνηση χρησιμοποιείς δεξτρόζη-μαλτοδεξτρίνη για αποκατάσταση γλυκογόυνου αλλά και για καλύτερα απορρόφηση-αποτελεσματικότητας πρωτεινης-κρεατίνης
Αυτο πανω κατω με την διαφορα οτι ενα γευμα σκετο δεν αυξανεις τοσο την ισνουλινη πχ με πρωτεινη μονο αυξανετε 100-200 με σκετο υδατανθρακα 300-500% με συνδιασμο 600-800%

How much better? Well although it depends on the protein and carb sources, it appears that while 100 grams of carbs leads to a 300-500% increase in blood insulin and 64 grams of protein leads to a 100-200% increase in blood insulin, the combination of the two leads to a 600-800% increase (6,7). Now that's supraphysiologic!

pikolo
21-09-08, 11:36
ναι παιδια το ιδιολεμε απλα μη νομισει το παιδι οτι μονο μνε αργο πρεπει να την περνει την πρωτεινη.Και με γρηγορης αποροφησης(μετα την προπονηση) καλυτερα ειναι! :box1:

tezaman
21-09-08, 12:26
καλύτερα να κάψεις μυς... παρά να σου βγει το όνομα δεν λένε? :P :P :P

πράγματι μετά την προπόνηση πολύ είναι αυτοί που λένε για δεξτροζη -μαλτοδεξτρίνη... όμως έχω δει και άλλους να υποστηρίζουν πως το insuline spike δεν είναι καλό :smash:

θα τρώω 2 κουταλιές γλυκόζη μετά την προπόνηση μαζι με την κρεατίνη να δω πως θα δουλέψει σε εμένα και βλέπουμε

pikolo
21-09-08, 12:55
φιλε δεν εχω δει πουθενα να λεγεαι οτι δεν ειναι καλο...δωσε τις πηγες σου.

RUHL
21-09-08, 13:08
Ναι δωσε και σε πμ τουλαχιστον αν και εχω μια υποψια :lol: :lol: :lol:

διαβασε και αυτο
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=1714
:thumbsup:

thegravijia
25-09-08, 17:46
ισχυει οτι αν βαλεις την κρεατινη σε νερο και την αφησεις για καποια ωρα χαλαει και χανετε η δραση της...

π.χ την παρεις μαζι στο γυμναστηριο και την εχεις βαλει μαζι με πρωτεινη και νερο.. μεχρι να την καταναλωσεις-τελειωσεις τη προπονηση, περναει καποια ωρα ...
θα χαλασει????????? :???:

Antonio
25-09-08, 18:12
οχι

slaine
25-09-08, 19:37
δε χαλάει με λίγη ώρα. αλλά καλύτερα να βάζεισ τη σκόνη στο shaker και όταν θέλεις απλά να προσθέτεις το νερό και είσαι οκ.

thegravijia
25-09-08, 19:51
την πρωτεινη και την κρεατινη τη πινω κατα την διαρκεια της προπονησης για αυτο ρωταω επειδη μενει αρκετη ωρα στο shaker με το νερο και τη πρωτεινη... γι αυτο ρωταω μηπως χαλαει...

slaine
25-09-08, 20:33
δε νομίζω να υπάρχει πρόβλημα αν βάλεις νερό στο γυμναστήριο αμέσως πριν την προπόνηση και το πιεις μέσα σε 1,5 ώρα.

thegravijia
28-10-08, 13:44
εχω ακουσει απο μερικους οτι οταν παιρνεις κρεατινη δεν κανει να πινεις καφε ...

ισχυει κατι τετοιο?????????

**Καλημερα μπορεις να κανεις την ιδια ερωτηση σε αυτο το τοπικ για να τα εχουμε ολα μαζεμενα? και οχι σκορπησμενα σε 5 τοπικς
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=11169#11169
Εχει αλαξει και ο τιτλος σε "Οτι εχει σχεση με την Κρεατινη " αρα βαλτε τα εκει
ευχαρηστω

peris
28-10-08, 14:01
εχω ακουσει απο μερικους οτι οταν παιρνεις κρεατινη δεν κανει να πινεις καφε ...

ισχυει κατι τετοιο?????????

το εχω ακουσει και εγω αυτο οτι η καφεινη αναστελει τη λειτουργια της κατα ενα βαθμο αλλα ας πει και καποιος αλλος που να ξερει σιγουρα παντως το εχω διαβασει και το εχω ακουσει απο πολλους

thegravijia
28-10-08, 14:11
εχω ακουσει απο μερικους οτι οταν παιρνεις κρεατινη δεν κανει να πινεις καφε ...

ισχυει κατι τετοιο?????????

RUHL
28-10-08, 14:21
Bασικα ακυρωνοντε μεταξυ τους επειδη η καφεινη ειναι πολυ καλο συμπληρωμα και η κρεατινη για αυξηση αποδοσης τα δοκημασαν και δεν συνεργαστηκαν μεταξυ τους τι σημαινει αυτο 2+2=3
Αλλα στις ερευνες χρησημοποιουσαν 300-400 μγ καφεινης καλες-μεγαλες δοσεις ειναι και αυτο ενα θεμα αλλα για μεγηστα αποτελεσματα της κρεατινης καλυτερα μηνε μακρια απο την καφεινη οσο κανεις χρηση κρεατινης

ισως αν εχω ορεξη αργοτερα θα βαλω καμια ερευνα :weights:

pikolo
28-10-08, 14:44
απλα πραγματα η καφεινη διωχνει νερα ενω η κρεατινη κανει κατακρατηση νερων!αρα η καφεινη δεν την υποστηριζει...βεβαια προσωπικα νομιζω οτι μικρο το κακο..και ισως κατα βαθος να βοηθαει αφου σ δινει ενα boost!
pik :chinese:

pikolo
28-10-08, 14:48
ruhl δινει boost Η καφεινη και δεν νομιζω οτι αν δεν κανεις υπερβολες θα χεις καποιο προβλημα... :chinese:

RUHL
28-10-08, 16:23
oτι νανε απαντηση απο τον hard core η soft core οπως τον λεω πικολο :rocking:

tezaman
28-10-08, 16:51
αν κάνεις καθημερινή χρήση καφεΐνης μετά από λίγο καιρό χρειάζεσαι μεγαλύτερες δώσεις για να έχεις κάποιο energyboost έτσι?

RUHL
28-10-08, 17:05
ακριβως αλλα μην το παρακανεις τρυπαει στομαχια=προβληματα

tezaman
28-10-08, 17:19
πράγματι Άλεξ, εγώ προσωπικά την αποφεύγω...
τώρα αν βγάλω καμιά κ@ριόλα έξω εντάξει δεν θα πάρω και χυμό.. ούτε θα ρωτήσω αν έχουνε πράσινο τσάι :lol: :lol: :lol:

και φυσικά μακριά από τον φραπέ :cyclops:

ΕDIT: by the way Άλεξ εσύ είσαι στην φοτό έτσι? :rocking:

RUHL
28-10-08, 22:08
Αν ημουν εγω ηδη θα εμπαινα στους αθλητες της σελιδας αχχααχχα παντως δεν ειναι ασχημος σε μερικα χρονια(5-10) ισως γηνω σαν τον τυπο ισως και οχι(αυτο το ματι που εχετε μερικοι οταν κρηνετε σωματα και επιπεδα με τρελενει αχχαχααχ ειδικα ο πικολο αχχαχα)

για την κρεατινη τωρα
http://www.foodnavigator.com/Science-Nutrition/Study-finds-caffeine-intake-destroys-potential-benefits-of-creatine

tezaman
28-10-08, 23:28
.Various studies have shown increased muscle PCr levels after supplementing with 20-30g of creatine monohydrate daily

ξέρει κανείς τι είναι το PCr? :?

billys15
28-10-08, 23:34
Φωσφοκρεατινη.Σιγα σιγα υποψιαζομαι οτι θα βγουν και ερευνες που λενε οτι και τετοια δοση καθημερινα δεν προκαλει κατι κακο.Οχι δεν το λεω ειρωνικα,το λεω επειδη ηδη εχουν αναιρεθει πολλοι μυθοι γυρω απο την κρεατινη και μας περιμενουν κι αλλες εκπληξεις...

pikolo
29-10-08, 02:12
Αν ημουν εγω ηδη θα εμπαινα στους αθλητες της σελιδας αχχααχχα παντως δεν ειναι ασχημος σε μερικα χρονια(5-10) ισως γηνω σαν τον τυπο ισως και οχι(αυτο το ματι που εχετε μερικοι οταν κρηνετε σωματα και επιπεδα με τρελενει αχχαχααχ ειδικα ο πικολο αχχαχα)

για την κρεατινη τωρα
http://www.foodnavigator.com/Science-Nutrition/Study-finds-caffeine-intake-destroys-potential-benefits-of-creatine

ε ελα σοβαρεψου εσυ σε αφησα και αλωνιζεις εδω μεσα.!! :banghead:

Fotis_Patra
29-10-08, 02:37
τεζαμαν μετα την προπονηση ειναι η μοναδικη φορα στην διατροφη μας που μπορουμε να παρουμε γρηγορο υδατανθρακα, ο ολογος ειναι οτι θελουμε γρηγορη αναπληρωση γλυκογονου και θα μας βοηθισει με το γνωστο τροπο να αφομοιωθει η κρεατινη μας, Τωρα οσο αφορα το θεμα καφεινης και κρεατινης περνει κουβεντα πολυωρη

billys15
29-10-08, 15:42
Τωρα οσο αφορα το θεμα καφεινης και κρεατινης περνει κουβεντα πολυωρη

Παντως απο πρακτικη πλευρα,δεν εχω συναντησει ακομα καποιον που να ειδε μειωση αποτελεσματων με ταυτοχρονη χρηση καφεϊνης.Δεν λεω,σιγουρα επηρεαζει οσο να 'ναι.

tezaman
29-10-08, 16:08
η ελάχιστη ποσότητα καφεΐνης στο πράσινο τσάι να επηρεάζει? :clown2:

Fotis_Patra
30-10-08, 00:37
το μονο σιγουρο ειναι να μην τα παρεις και τα 2 σε πολυ μικρο χρονικο διαστημα μεταξυ τους

RUHL
30-10-08, 15:30
Κρεατινη μαζευει νερα στους μυεις και κυταρα πρασινο τσαι διωχνει οπως και καφεινη σε αφυδατωνει

Εξαλου αν εχουμε να επηλεξουμε 1 απο τα 2 καφεινη η κρεατινη το δευτερο περνεις ασυζητητη κατα πολυ ανωτερο ειναι οποτε γιατι μπλεκεστε τι διαφορα θα δειτε με μια κουπα καφε πριν την προπονηση? ασε που μετα πρεπει να αυξανεις τιποτα δεν σε πιανει 7 το απογευμα πηνω 4 κουταλιες καφε σκετο και δεν με πιανει πλεον και κοιμαμε κανονικα οποτε οταν δεν σε πιανει πρεπει να αυξανεις αλλα αν κανεις αναπτυξη μυικης μαζας για ποιο λογο

αν ειναι να περνεις πρασινο τσαι παρτο το πρωι αλλα η καφεινη που εχει μεσα ειναι ελαχιστη παρε ecgg δεν εχουν σχεδον καθολου

tezaman
30-10-08, 16:39
πράγματι το πράσινο τσάι είναι διουριτικό :P

τι είναι το ecgg Άλεξ??

πάντως καφεΐνη δεν ξαναπίνο σε κύκλο κρεατίνης..
γενικά δεν πίνω πολύ.. άντε ένα εσπρεσάκι αν βγω για καφέ :greenalien:
δεν με πιάνει τόσο πολύ η καφεΐνη για να την χρησιμοποιήσω για ενέργεια :shifty:

Doctorg
03-12-08, 14:42
Αγόρασα πρόσφατα αυτο το προιον κρεατίνης σε χάπια. ***************. Πιο πολύ το πήρα γιατί είχα την εντύπωση πως η κρεατίνη βγαίνει μόνο σε σκόνη. Γνωριζει κάποιος αν καποια απο τις δυο μορφές έχει καλύτερα αποτελέσματα; ή είναι το ίδιο; 8)

RUHL
03-12-08, 14:46
ναι αυτα σε σκονη ειναι καλυτερα απο τα χαπια ολα γηνοντε ποιο γρηγορα και ειναι ποιο φτηνα :idea:

psv
10-12-08, 01:33
Παιδια,σορρυ που ξεθαβω παλιο τοπικ,αλλα μια ερωτηση εχω και δεν θελω να κανω καινουριο...

Διαβασα προσφατα οτι πρεπει να παιρνεις 25 γρ.κρεατινης ημερησιως.Η πρωτη(και μοναδικη) κρεατινη που πηρα πριν τρεις μηνες περιπου ελεγε στο πισω μερος να παιρνω 2 σκουπ(100γρ.)αμεσως μετα την προπονηση και αυτο εκανα.Απ'ο,τι βλεπω ομως αυτο ηταν λαθος.Υπαρχει περιπτωση να μου δημιουργηθει καποιο προβλημα υγειας(στα νεφρα πχ)στο μελλον?Τωρα δεν εχω τπτ.Δεν θα ρωταγα αν ηταν μικροτερη η δοση,αλλα τα 100γρ απεχουν πολυ απο τα 25 και αυτο με ανησυχησε.

Τωρα δεν το εχω το κουτι,αλλα θα ορκιζομουν οτι αυτο εγραφε.Εκατο γραμμαρια.Και σε περιοδο loading διπλη δοση,δλδ. 200...

RUHL
10-12-08, 01:39
αν δεν ειναι σκετη κρεατινη αλλα μοιγμα 100 γραν δεν ειναι πολλα γιατι βαζουν 90 γραμ ζαχαρη

οχι η κρεατινη δεν δημιουργει προβληματα τοσα χρονια δεν βγηκε τιποτα στην φορα και μιλαμε πανω απο 20

tezaman
10-12-08, 01:42
αυτό που έπινες ήταν μαλτοδεξτρίνη με ψώφιο άλφα λιποικό οξύ ( αν ήταν σέλ τέκ ) δεν ήταν καθαρη κρεατίνη δλδ :weights:

psv
10-12-08, 02:01
Παιδια σας ευχαριστω πολυ και τους 2.Ναι,σελ τεκ ηταν της μασλτεκ.Αλλα δεν θα ξαναπαρω,γιατι απ'ο,τι εχω διαβασει και στο φορουμ δεν ειναι και η καλυτερη επιλογη... :roll: Το θεμα ειναι οτι μπηκα σε αναλογο σαιτ και ελεγε για την σελ τεκ 25 γραμμαρια ημερησιως...Και ανησυχησα,διοτι ημουν σιγουρος πως στην συσκευασια ελεγε 100.Τεσπα,thanx :wink:

slaine
30-12-08, 14:31
από άλλο τόπικ


Με την επιστροφη στο topic, να πω ότι κ έγω είμαι της άποψης ότι κρεατίνη κ τις off days άσχετα αν έχει cheat ή όχι γεύμα αυτή

αλλού έχεις πει ότι προσωπικά τουλάχιστον εσύ χρησιμοποιείς 1-2 φορές το χρόνο κρεατίνη αφού έχουν υπάρξει μελέτες που την κατηγορούν για αύξηση των πιθανοτήτων καρκίνου. έχω ακούσει κι εγώ διάφορα γι'αυτό αλλά και από την άλλη πολλές μελέτες που υποστηρίζουν την κρεατίνη (αν και κάποιες μελέτες για πολύ μικρότερες δόσεις από αυτές που χρησιμοποιούμε εμείς). επίσης επιρεάζεται η ενδογενής παραγωγή.

και καταλήγω:
για τους αρνητικούς λόγους που προανέφερα καλό δε θα ήταν να μην παίρνουμε κρεατίνη τις μέρες που δε γυμναζόμαστε? πόσο επιρεάζει την απόδοση-τελικό αποτελέσμα αυτή η μικρή διακοπή? :unsure:

sotirisalex
30-12-08, 15:07
Θα παρω τη μον.κρεατίνη της dymatize.καθως ειναι πιο φτηνή και απο οτι έχω διαβάσει στο forum ολες ιδιες ειναι οπότε επιλέγομε τιμη.2)ο πωλητης μου ειπε ωσ φαση υπερπληρωσης για 5 ημερες 5γραμμαρια το πρωι με νερό και 5 μετα τη προποόνηση,οπου Θα τη βαζω κατευθειαν στο στομα και θα πινω το μεταπροπονητικο ρόφημα whey,bcaa,δεξτροζη και μαλτοδεξτρινη ωστα να κατέβει.σωστα?εδω διάβασα 5g το πρωί 5 το μεσημέρι 5 πριν την προπόνηση 5 μετά και 5 το βράδυ?20 γραμμαρια ?πολλά δεν είναι?(74 κιλα ειμαι)
και αργοτερα 5 γραμμαρια ως συντηρηση την ημερα...
τι να κανω?

Καλες γιωρτες

tezaman
30-12-08, 15:28
εγώ προτιμώ τα 20 γραμμάρια μοιρασμένα στο loading phase 8)

sotirisalex
30-12-08, 17:25
εκτος απο το μεταπροπονητικο ροφημα να τη συνδιαζω με δεξτροζη και μαλτο για τις αλλες ωρες?μαζι με νερο η μονη της?

asdf
30-12-08, 17:26
ΕΝΟΕΙΤΑΙ πως ΟΧΙ διοτι θα βλεπεις την κοιλια σου κ τα μαγουλα σου σιγα σιγα να μεγαλωνουν και οχι οι μυες σου :P

RUHL
30-12-08, 17:32
ΕΝΟΕΙΤΑΙ πως ΟΧΙ διοτι θα βλεπεις την κοιλια σου κ τα μαγουλα σου σιγα σιγα να μεγαλωνουν και οχι οι μυες σου :P

Aς τους να παρουν ρε να δουμε τι θα γηνει να κρατησουν και λογκ
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?t=4196
παντα ειχα αυτη την μεγαλη απορια τι γηνετε οταν τρως ζαχαρη

sotirisalex
30-12-08, 19:43
οκ δηλαδη μονο με νερο απο οτι καταλαβα....και μετα καλο γευμα...
ευχαριστω παιδιά...

slaine
30-12-08, 19:45
και με χυμό (γλυκό) ακόμα καλύτερα

Gasturb
30-12-08, 20:18
από άλλο τόπικ


Με την επιστροφη στο topic, να πω ότι κ έγω είμαι της άποψης ότι κρεατίνη κ τις off days άσχετα αν έχει cheat ή όχι γεύμα αυτή

αλλού έχεις πει ότι προσωπικά τουλάχιστον εσύ χρησιμοποιείς 1-2 φορές το χρόνο κρεατίνη αφού έχουν υπάρξει μελέτες που την κατηγορούν για αύξηση των πιθανοτήτων καρκίνου. έχω ακούσει κι εγώ διάφορα γι'αυτό αλλά και από την άλλη πολλές μελέτες που υποστηρίζουν την κρεατίνη (αν και κάποιες μελέτες για πολύ μικρότερες δόσεις από αυτές που χρησιμοποιούμε εμείς). επίσης επιρεάζεται η ενδογενής παραγωγή.

και καταλήγω:
για τους αρνητικούς λόγους που προανέφερα καλό δε θα ήταν να μην παίρνουμε κρεατίνη τις μέρες που δε γυμναζόμαστε? πόσο επιρεάζει την απόδοση-τελικό αποτελέσμα αυτή η μικρή διακοπή? :unsure:


Aγαπητέ μίσο να τα ξεδιαλύνουμε λίγο γιατι τα mixαρες όλα μαζί κ βγάζουμε λάθος συμπεράσματα.

- Πράγματι ισχύει ακόμα κ τώρα ότι δλδ 1 2 φορές τον χρόνο την χρησιμοποιώ για τον κύριο λόγο ότι βαριέμαι να έχω στο νου την δοσολογία της κάθε μέρα.
- Είναι αλήθεια ότι εχουν ακουστεί μελέτες ότι η επιμελώς συνεχιζόμενη χρήση της μπορεί να φέρει επιπλοκές αλλα επειδή δεν ανήκω σε αυτη την κατηγορία λόγω αυτόυ που έγραψα στο 1, είχα αναφέρει τα αποτελέσματα των ερευνών απλά για τους υπολοίπους.
- Όλα τα παραπάνω δεν έχουν να κάνουν με την χρήση της στις ημέρες ξεκούρασης. Εφόσον κάποιος αποφασίσει ότι θα μπει στον κύκλο της κατα προσωπική άποψη εινια καλό να κρατήσει ένα σταθερό tempo στην καθημερινή δοσολογία της για να κρατήσει τα επίπεδα σταθερά στον οργανισμό του.

RUHL
30-12-08, 20:36
οκ δηλαδη μονο με νερο απο οτι καταλαβα....και μετα καλο γευμα...
ευχαριστω παιδιά...

Mην λεμε τα ιδια ξανα και ξανα στο ιδιο τοπικ
http://forum.bodybuilding.gr/viewtopic.php?p=37013#37013
και για υπερπληρωση καλυψαν τις πρωτες σελιδες και ολα


και με χυμό (γλυκό) ακόμα καλύτερα
Οχι ακυρο

RUHL
30-12-08, 20:44
Επ ευκαιρια θελετε να μπλεξουμε ακομα περισσοτερο τα πραγματα δεν χρειαζετε κρεατινη τις οφφ μερες
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3319711

:arrow:

slaine
05-01-09, 02:27
πήρα τη μονουδατική της PVL micronized φαρμακευτική 300γρ επειδή ήταν η πιο φτηνή που βρήκα. Παιδιά απλά μακριά! διαλυτότητα μηδέν για να μην πω υπό το μηδέν! γεύση ακόμα χειρότερη. επειδή μου φέρνει αναγούλα και μετά αναγκαστικά τη χρησιμοποιώ με κουταλάκι στο στόμα (ντάξ έτσι είναι και καλύτερα μάλλον) για να αηδιάσω μία κι έξω και όχι συνεχόμενα :joker:

KM2909
05-01-09, 05:00
παιδες εγω πριν απο κανα 3μηνο περιπου επαιρνα την κρεατινη της powerbar. ηταν η πρωτη φορα π πηρα κρεατινη. εκανα το ''φορτωμα'' κανονικα, κ μετα επαιρνα 5 γρ. πριν τν προπονηση κ 5 γρ. μετα, ( + whey με μπανανα μεταπροπονητικα). επαιρνα για περιπου 1.5 μηνα κ διαπιστωσα οτι δε μ εδωσε απολυτως τπτ παραπανω... :banghead: σε καμια περιπτωση δν περιμενα να δω τρελη διαφορα αλλα περιμενα εστω μια σημαντικη για τα δεδομενα βελτιωση. τι πιστευετε οτι μπορει να φταιει?

asdf
05-01-09, 12:30
Εχω ακουσει οτι μερικα ατομα δεν τα πιανει η μονουδατικη αλλα απο την αλλη ποτε μεχρι στιγμης δεν εχω συναντησει κανενα τετοιον. Οποτε 2 περιπτωσεις υπαρχουν η εισαι ο πρωτος και ανηκεις στην κατηγορια που δεν μασανε μια με μονουδατικη ή κατι εκανες λαθος με την δοσολογια. Η κρεατινη ειναι το no1 ενα συμπληρωμα που δουλευει, περιεργο...


πήρα τη μονουδατική της PVL micronized φαρμακευτική 300γρ επειδή ήταν η πιο φτηνή που βρήκα. Παιδιά απλά μακριά! διαλυτότητα μηδέν για να μην πω υπό το μηδέν! γεύση ακόμα χειρότερη. επειδή μου φέρνει αναγούλα και μετά αναγκαστικά τη χρησιμοποιώ με κουταλάκι στο στόμα (ντάξ έτσι είναι και καλύτερα μάλλον) για να αηδιάσω μία κι έξω και όχι συνεχόμενα :joker:

Πρεπει η κρεατινη να ειναι full microionized για να ειναι σαν πουδρα (οπως της AST) αλλιως μην περιμενεiς να διαλυετε, ειναι οπως η αμμος για παραδειγμα, δεν εχει πορους ο κοκκος της και ετσι δεν διαλυεται εκτος αμα την αλεσεις και την κανεις χωμα. Το ιδιο και η μονουδατικη :bbbiceps:

KM2909
05-01-09, 13:08
asdf η δοσολογια ηταν 100% σωστη. υπ' οψιν δεν επαιρνα καθολου στα γυμναστηριακα ρεπο. οποτε πολυ πιθανο να παιζει το πρωτο σεναριο... :?

Gasturb
05-01-09, 13:24
αν κ off κάπου διαβασα για μπανανα μεταπροπονητικα, ας μην ξαναπουμε οτι δεν ειναι η βελτιστη επιλογη.

KM2909
05-01-09, 13:39
gasturb συμφωνω για τη μπανανα, απλα τοσα ηξερα τοσα εκανα, δν ειχα ανακαλυψει ακομη το μαγικο κοσμο των μαλτο-δεξτρο :P . την ανεφερα μεταπροπονητικα για να σας πω οτι δεν καταναλωνα την κρεατινη ''ξεροσφυρι'' αλλα μαζι με καποιο υδατανθρακα... :wink:

RUHL
05-01-09, 13:44
Παιδακια εγω τωρα πηρα την ποιο φτηνη κρεατινη της optimum health εχει πολυ καλη διαλυτοτητα ουτε κοκους ουτε τιποτα καλυτερη διαλυτοτηα και απο την εας Phosphagen και αρκετα χαμηλοτερη τιμη

Προσοχη στις κρεατινες που περνετε δεν ειανι απαρετητο φτηνη=μαπα ακριβη =καλη

Δεν ξερω αν το ανεφερα πιο πριν αλλα η κρεατινη δεν πιανει στο 30% του πλυθησμου για να πιασει σε αυτο το 30% πρεπει να κανετε το "κολπο" με την ζαχαρη(δεξρο-μαλτο) μετα προπονετικα αλλα και σε αυτους που πιανει ειχαν ενα 60% παραπανω boost με το "κολπο" αυτο



However, creatine was found to be not effective on some people (approximately 30% of the people studied). Scientists theorized then that combining creatine with a simple sugar which would cause an insulin spike, might dramatically enhance creatine uptake into muscles and thus more creatine would be stored.
When these non responders were given creatine plus the simple sugar dextrose– which is just another term for glucose–these people were able to take up the creatine effectively. So, creatine plus dextrose was found to dramatically reduce the number of people who didnʼt respond well to creatine alone. Further research found that even the people who responded well to oral creatine ingestion responded even better if the creatine was mixed with this simple sugar. In some cases there was a 60% improvement in creatine uptake. People given this combination had greater increases in lean muscle mass and even improved performance over creatine alone
-creatine report will brink

Gasturb
05-01-09, 14:04
gasturb συμφωνω για τη μπανανα, απλα τοσα ηξερα τοσα εκανα, δν ειχα ανακαλυψει ακομη το μαγικο κοσμο των μαλτο-δεξτρο :P . την ανεφερα μεταπροπονητικα για να σας πω οτι δεν καταναλωνα την κρεατινη ''ξεροσφυρι'' αλλα μαζι με καποιο υδατανθρακα... :wink:

ic. δεν ηταν λάθος η μπανανα αλλα μια λύση καλη μεν αλλα υποδυέστερη απο μαλτο/δεξ

KM2909
05-01-09, 14:21
ruhl thanx για την πληροφορια, θα το δοκιμασω ετσι. :awesome:

jGod
05-01-09, 16:36
λυπαμαι για την σκεψη σου κ το ποσο ευκολα εμπιστευεσε μια αγνωστη εταιρια και μια κρεατινη των 5 ευρω!!

RUHL
05-01-09, 16:40
Γιατι τι διαφορα εχει? α γραφει creapure πανω 10 ευρω την πηρα :^^: αν μπορεσεις να μου το εξηγησης?

Εσυ δηλαδη πως εμπειστευεσε την δεξροζη απο τον διγκα που δεν γραφει τιποτα πανω :rabbit:

KM2909
05-01-09, 17:17
παιδια πηρα τν κρεατινη της optimum. εχει εξαιρετικη διαλυτοτητα, τουλαχιστον σε σχεση με αυτην της powerbar π επαιρνα, ειναι μερα με τη νυχτα. απ' οτι φαινεται η μαρκα παιζει ρολο στις κρεατινες, δν ειναι ολες το ιδιο. κ ισως ηταν ενας λογος για τν οποιο δεν εβλεπα αποτελεσματα με τν προηγουμενη... who knows.... :?

jGod
05-01-09, 17:20
τι να χει η ζαχαρη μεσα?το πολυ πολυ να χει καφεινη απο κανενα ελληνικο καφε που θα ηπιε.
βασικα αλεξ δεν εχω παρει απο τον διγκα ποτε...βρηκα 3ευρω το κιλο, αν θες στειλε π.μ να σου πω.
παντωε εγω μια αγνωστη εταιρια δεν θα την εμπιστευομουν με τπτ ..επιλογη σου ειναι,ασε που πιστευω οτι στα συμπληρωματα η τιμη καθοριζει αρκετα την ποιοτητα

slaine
07-01-09, 10:29
από άρθρο του 2006

http://i390.photobucket.com/albums/oo348/slaine1369/Creatine.gif

Υπάρχουν παρενέργειες από την κρεατίνη;

Η μόνη σημαντική παρενέργεια που έχει συνεχώς αναφερθεί σε επιστημονική και ιατρική βιβλιογραφία είναι η αύξηση βάρους. Εντούτοις, έχουν υπάρξει διάφορες αναφερθείσες παρενέργειες όπως προβλήματα στο στομάχι, κράμπες σε μυς, αφυδάτωση, και αυξανόμενος κίνδυνος τραβηγμάτων και πιέσεων στους μυς.

Έχει υπάρξει επίσης ανησυχία ότι η σύντομη ή/και η μακροπρόθεσμη συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τη νεφρική πίεση (νεφρών). Μια ερευνητική ομάδα πρότεινε ότι η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για την ανάπτυξη του συνδρόμου "anterior compartment" (ACS). Κατά τη διάρκεια των τελευταίων ετών διάφορες μελέτες έχουν δείξει ότι η κρεατίνη δεν συνδέεται με οποιαδήποτε από αυτά τα αναφερόμενα προβλήματα ούτε αυξάνουν την πιθανότητα της ανάπτυξης ACS.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πρόσφατα στοιχεία ότι η κρεατίνη μπορεί να ελαττώσει την πίεση λόγω θερμότητας και να μειώσει την ευαισθησία στους οστεο-μυικούς τραυματισμούς στους αθλητές που προπονούνται.

Ενώ οι άνθρωποι που παίρνουν κρεατίνη μπορεί να δοκιμάσουν μερικά από αυτά τα προβλήματα, οι επιπτώσεις στους χρήστες κρεατίνης δεν είναι μεγαλύτερες από τα θέματα που προκύπτουν όταν κάποιος παίρνει placebos(ψευδο-φάρμακα) και σε μερικές περιπτώσεις είναι και λιγότερα.



Ποιά είναι η καλύτερη μορφή κρεατίνης που πρέπει να παίρνω;

Σχεδόν όλες οι μελέτες για τη συμπλήρωση κρεατίνης έχουν αξιολογήσει φαρμακολογικού βαθμού μονοϋδρική κρεατίνη σε μορφή σκόνης ή έχουν χρησιμοποιήσει στοματικές ή ενδοφλέβιες φωσφοκρεατινικές μορφές (μια ακριβότερη μορφή κρεατίνης). Δεδομένου ότι η κρεατίνη έχει γίνει ένα δημοφιλές συμπλήρωμα, υπάρχουν πολλές διαφορετικές μορφές κρεατίνης που έχουν βγεί στην αγορά(π.χ. καραμέλες/μπάρες κρεατίνης, υγρή κρεατίνη, μαστίχα κρεατίνης, κιτρικό άλας κρεατίνης, κρεατίνη με γεύση, κ.λπ.).

Πολλές από αυτές τις μορφές κρεατίνης υποστηρίζουν ότι είναι καλύτερες της μονοϋδρικής κρεατίνης. Εντούτοις, κανένα στοιχείο δεν δείχνει ότι οποιαδήποτε από αυτές τις μορφές κρεατίνης αυξάνει τη λήψη κρεατίνης στο μυ καλύτερα από την μονοϋδρική κρεατίνη.

Τα μόνα πιθανά οφέλη αυτών των διαφορετικών μορφών κρεατίνης είναι η ευκολία, η ποικιλία συμπληρωμάτων, ή/και οι επιλογές γεύσης. Το μεγαλύτερο μειονέκτημα, εντούτοις, είναι ότι πολλά από αυτά τα συμπληρώματα είναι ακριβότερα της μονοϋδρικής κρεατίνης.

Δεν υπάρχει απολύτως κανένα στοιχείο ότι μπορείτε να πάρετε λιγότερο από αυτού του τύπου τα συμπληρώματα (π.χ. υγρή κρεατίνη ή κρεατίνη με γεύση) και να πάρετε τα ίδια οφέλη από τη λήψη υψηλότερων ποσών μονοϋδρικής κρεατίνης λόγω της μικρότερης διάσπασης στο στομάχι, τη μεγαλύτερη εντερική απορρόφηση, τη γρηγορότερη απορρόφηση στο αίμα, ή/και τη μεγαλύτερη λήψη μυϊκής μάζας.

Οι καλύτερες ακατέργαστες πηγές μονοϋδρικής κρεατίνης είναι από τη Γερμανία (π.χ. CreaPure Degussa™) ή τις ΗΠΑ (π.χ. Ferro Pfansteihl). Προσοχή πρέπει να ληφθεί στην αγορά μόνο υψηλής ποιότητας μονοϋδρικής κρεατίνης που παράγεται στις επιθεωρημένες εγκαταστάσεις που εμμένουν στις οδηγίες καλής κατασκευαστικής πρακτικής του ΕΟΦ(Ελλάς) και του FDA(ΗΠΑ).



Θα πρέπει οι αθλητές να φορτώνουν ή όχι;

Η έρευνα έχει δείξει ότι ο γρηγορότερος τρόπος για να αυξηθούν οι αποθήκες κρεατίνης στους μυς είναι να ακολουθηθεί η μέθοδος της φόρτωσης, με τη λήψη 0,3 γραμμαρίων/κιλό/ημέρα μονοϋδρικής κρεατίνης για 5 - 7 ημέρες (π.χ. 5 γραμμάρια που λαμβάνονται τέσσερις φορές ανά ημέρα). Οι μελέτες δείχνουν ότι αυτό το ποσοστό μπορεί να αυξήσει την κρεατίνη τους μυς. Μόλις κορεστούν οι αποθήκες κρεατίνης στους μυς, οι μελέτες δείχνουν ότι πρέπει μόνο να πάρετε 3 - 5 γραμμάρια μονοϋδρικής κρεατίνης ανά ημέρα προκειμένου να διατηρηθούν τα ανυψωμένα επίπεδα αποθηκευμένης κρεατίνης.

Η μεγαλύτερη ποσότητα της κρεατίνης λαμβάνεται από το μυ κατά τη διάρκεια των πρώτων 2 - 3 ημερών της περιόδου φόρτωσης. Ενώ υπάρχει μια μελέτη που προτείνει ότι η λήψη χαμηλότερων δόσεων κρεατίνης κατά στη διάρκεια του χρόνου (3 γραμμάρια/ημέρα για 28 ημέρες) αύξησε την περιεκτικότητα σε κρεατίνη στους μυς, είναι λιγότερο σαφές εάν οι χαμηλές δόσεις ενισχύουν την ικανότητα άσκησης.

Υπάρχουν μόνο μερικές καλά-ελεγχόμενες μελέτες που ανέφεραν ότι η συμπλήρωση κρεατίνης χαμηλών δόσεων (5 - 6 γραμμάρια/ημέρα κρεατίνης για 10 - 12 εβδομάδες) προώθησε μεγαλύτερα κέρδη στη δύναμη και τη μάζα των μυών κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Αφ' ετέρου, διάφορες άλλες μελέτες δεν βρήκαν καμία επίδραση της συμπλήρωσης χαμηλής δόσης κρεατίνης (2 έως 3 γραμμάρια/ημέρα) μακροπρόθεσμα στην ικανότητα άσκησης. Συνεπώς, φαίνεται ότι ο αποτελεσματικότερος τρόπος να αυξηθούν τα αποθηκευμένα επίπεδα κρεατίνης είναι να ακολουθηθεί η τεχνική φόρτωσης κρεατίνης για τουλάχιστον 3 ημέρες που ακολουθούνται από την κατάποση 3 - 5 γραμμαρίων/ημέρα για να διατηρήσουν από 'κεί και πέρα τα επίπεδα αποθηκευμένης κρεατίνης.



Θα πρέπει οι αθλητές να λαμβάνουν κρεατίνη μόνη της ή με άλλα συστατικά στοιχεία;

Η λήψη κρεατίνης στο μυ έχει αναφερθεί ότι είναι εξαρτώμενη από το νάτριο και μεσολαβούμενη από την ινσουλίνη. Αυτό σημαίνει ότι παίρνοντας κρεατίνη μαζί με μεγάλα ποσά γλυκόζης (π.χ. 80 - 100 γραμμάρια) ή υδατάνθρακα/πρωτεΐνη (π.χ. 50 - 80 γραμμάρια υδατάνθρακα με 30 - 50 γραμμάρια πρωτεΐνης), που είναι γνωστό ότι αυξάνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα, μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ενισχυθεί η λήψη κρεατίνης. Υπάρχουν επίσης στοιχεία ότι η συλλήψη(συν-λήψη) κρεατίνης με το D-Pinitol μπορεί να βοηθήσει τη λήψη κρεατίνης στο μυ.

Συνεπώς, συνιστάται οι αθλητές να παίρνουν την κρεατίνη με ένα ποτό πλούσιο σε υδατάνθρακες (π.χ. χυμός ή λύση με υψιλή συγκέντρωση υδατανθράκων) ή με έναν συμπλήρωμα υδατάνθρακα/πρωτεΐνης προκειμένου να αυξηθεί η ινσουλίνη και να προωθηθεί η λήψη κρεατίνης.



Ποιά είναι η καλύτερη ώρα για τη λήψη κρεατίνης;

Η έρευνα δείχνει ότι η έντονη άσκηση αυξάνει την απελευθέρωση αναβολικών ορμονών. Η λήψη υδατάνθρακα και πρωτεΐνης ή απαραίτητων αμινοξέων μετά από έντονη άσκηση μπορεί να επιταχύνει την επανασύνθεση του γλυκογόνου καθώς επίσης και να προωθήσει την πρωτεϊνική σύνθεση.

Δεδομένου ότι τα επίπεδα ινσουλίνης ενισχύουν τη λήψη κρεατίνης, η λήψη κρεατίνης μετά από την άσκηση με έναν υδατάνθρακα ή/και ένα πρωτεϊνικό συμπλήρωμα μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος να αυξηθούν ή/και να διατηρηθούν τα επίπεδα αποθηκευμένης κρεατίνης στους μυς.



Θα πρέπει οι αθλητές να κάνουν περιοδική χρήση κρεατίνης;

Δεν υπάρχει κανένα στοιχείο που η περιοδική λήψη και παύση εναλλάξ κρεατίνης να είναι λιγότερο ή περισσότερο αποτελεσματική από τη φόρτωση και διατήρηση της κρεατίνης. Εντούτοις, τα μέγιστα οφέλη της συμπλήρωσης κρεατίνης εμφανίζονται με την ενισχυμένη προπόνηση/άσκηση. Επομένως, εάν ένας αθλητής θέλεθι να κάνει περιοδική λήψη κρεατίνης, τότε θα έχει περισσότερο αποτελεσματική χρήση εάν παίρνει κρεατίνη όταν παίρνει μέρος σε βαριά εκπαίδευση.



Η καφεΐνη επηρρεάζει την κρεατίνη;

Πολλές από τις αρχικές μελέτες για την κρεατίνη ανέμιξαν κρεατίνη σε καυτό καφέ ή τσάι για να βοηθήσουν στη διάλυση της κρεατίνης. Αυτές οι μελέτες έδειξαν ότι η καφεΐνη δεν είχε επιπτώσεις στη λήψη κρεατίνης από τους μυς.

Μερικές επίσης έχουν προειδοποιήσει ότι η μίξη της κρεατίνης μαζί με όξινες λύσεις (π.χ. χυμοί) μπορεί να σπάσει την κρεατίνη στην κρεατινίνη. Ακόμα, το όξινο επίπεδο (pH) του καφέ (περίπου 4,5), του χυμού σταφυλιού (περίπου 3), και του χυμού από πορτοκάλι (περίπου 2,8 ) είναι λιγότερο όξινο από τις γαστροεντερικές εκκρίσεις (περίπου 1) και του οξέος στο στομάχι (περίπου 1,5). Ξέρουμε ότι η κρεατίνη δεν διασπάται μέσω της κανονικής χωνευτικής διαδικασίας.

Διάφορες μελέτες κρεατίνης καθοδήγησαν τα πειραματιζόμενα μέλη να αναμίξουν την κρεατίνη με χυμό και ανέφεραν αύξηση στους μυς. Επομένως, είναι απίθανο ότι η μίξη της κρεατίνης σε χυμό φρούτων θα διασπούσε την κρεατίνη εκτός αν την αφήνατε να καθίσει για αρκετές ημέρες.



Οι άντρες και οι γυναίκες αντιδρούν διαφορετικά στην κρεατίνη;

Ένα τρίτο περίπου των μελετών για την κρεατίνη έχει αξιολογήσει γυναίκες ή/και μικτές ομάδες ανδρών και γυναικών. Διάφορες αρχικές βραχυπρόθεσμες μελέτες που πραγματοποιήθηκαν σε θηλυκούς αθλητές αποκάλυψαν περιορισμένη αύξηση της φυσικής απόδοσης. Αυτό οδήγησε μερικούς ερευνητές στην ερώτηση εάν οι γυναίκες αποκρίνονται στην κρεατίνη διαφορετικά από τους άνδρες. Εντούτοις, διάφορες πρόσφατες καλά-ελεγχόμενες βραχυ - και μακροπρόθεσμες μελέτες σε γυναίκες έχουν αναφέρει τα γνωστά οφέλη.

Στην έρευνά μας, έχουμε διαπιστώσει ότι οι γυναίκες ωφελούνται χαρακτηριστικά από την κρεατίνη κατά τη διάρκεια της βραχυπρόθεσμης συμπλήρωσης. Εντούτοις, τα κέρδη σε μάζα σώματος και σε ελεύθερη-από-πάχος μάζα δεν είναι γενικά τόσο γρήγορα όσο στους άντρες. Εντούτοις, οι γυναίκες κερδίζουν δύναμη και μάζα μυών κατά τη διάρκεια του χρόνου κατά τη διάρκεια της άσκησης.



Αύξηση βάρους που προέρχεται από την λήψη κρεατίνης: Είναι νερό ή μυς;

Η συμπλήρωση κρεατίνης προωθεί χαρακτηριστικά κέρδη σε μάζα σώματος ή/και σε ελεύθερη-από-πάχος μάζα. Μερικοί έχουν προτείνει ότι επειδή τα κέρδη είναι αρκετά γρήγορα, τότε τα κέρδη πρέπει να είναι διατήρηση υγρών. Το αρχικό κέρδος σε βάρος μπορεί να προωθεί κάποια διατήρηση νερού, αλλά διάφορες πρόσφατες μελέτες δεν υποστηρίζουν αυτήν την έννοια.

Οι περισσότερες μελέτες που έχουν αξιολογήσει τα αποτελέσματα της συμπλήρωσης κρεατίνης στη διατήρηση υγρών και στη σύνθεση του σώματος δείχνουν ότι αν και η συνολική διατήρηση νερού στο σώμα αυξάνεται, η αύξηση εμφανίζεται να είναι ανάλογη προς το κερδισμένο βάρος. Ο μυς είναι από νερό κατά περίπου 73%. Επομένως, εάν κάποιος κέρδισε 3 κιλά μυός, 2,19 κιλά του κερδισμένου βάρους θα ήταν νερό.

Πολυάριθμες μελέτες αναφέρουν ότι η μακροπρόθεσμη λήψη κρεατίνης αυξάνει την ελεύθερη-από-πάχος μάζα χωρίς κάποια αύξηση στο ποσοστό του συνολικού νερού στο σώμα. Επιπλέον, διάφορες μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι αυτά τα κέρδη συνοδεύθηκαν από την αυξημένη διάμετρο των ινών στους μυς (υπερτροφία) και κέρδη στη δύναμη. Συνεπώς, το κέρδος βάρους που συνδέεται με τη μακροπρόθεσμη συμπλήρωση κρεατίνης εμφανίζεται να είναι μάζα μυών.



Θα πρέπει τα παιδιά ή οι έφηβοι να παίρνουν κρεατίνη;

Καμία μελέτη δεν έχει δείξει ότι η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να είναι επιβλαβής για τα παιδιά ή τους έφηβους αθλητές. Στην πραγματικότητα, η μακροπρόθεσμη συμπλήρωση κρεατίνης (π.χ. 4 - 8 γραμμάρια/ημέρα μέχρι και 3 έτη) έχει χρησιμοποιηθεί ως θεραπεία για διάφορες ανεπάρκειες και νευρομυϊκές αναταραχές στα παιδιά. Εντούτοις, πρέπει να σημειωθεί ότι πολύ λιγότερα είναι γνωστά για τα αποτελέσματα της συμπλήρωσης κρεατίνης στα νεώτερα άτομα.

Οι εφηβικοί αθλητές πρέπει μόνο να σκεφτούν την κρεατίνη εάν οι ακόλουθοι όροι ισχύουν:

-Ο αθλητής έχει περάσει την εφηβεία και συμπεριλαμβάνεται σε σοβαρή/ανταγωνιστική άσκηση και που μπορεί να ωφεληθεί από τη συμπλήρωση κρεατίνης·
-Ο αθλητής κάνει μια ισορροπημένη, ενισχυτική-στην-απόδοση διατροφή·
-Ο αθλητής και οι γονείς του/της καταλαβαίνουν τα πιθανά οφέλη και τις παρενέργειες της συμπλήρωσης κρεατίνης·
-Οι γονείς του αθλητή εγκρίνουν ότι το παιδί τους παίρνει κρεατίνη·
-Η συμπλήρωση κρεατίνης μπορεί να εποπτευθεί από τους γονείς, τους εκπαιδευτές, τους προπονητές, ή/και τον παθολόγο των αθλητών·
-Χρησιμοποιούνται συμπληρώματα υψιλής ποιότητας· και,
-Ο αθλητής δεν υπερβαίνει τις συνιστώμενες δόσεις.

Εάν αυτοί οι όροι ικανοποιούνται, τότε προσωπικά δεν βλέπω κάποιον λόγο για τον οποίο οι αθλητές μαθητές δεν πρέπει να είναι σε θέση να πάρουν κρεατίνη. Η λήψη μπορεί πραγματικά να παρέχει μια ασφαλή θρεπτική εναλλακτική λύση στα αναβολικά στεροειδή ή σε άλλα ενδεχομένως επικίνδυνα συμπληρώματα ή φάρμακα.

Εάν αυτοί οι όροι δεν ικανοποιούνται, τότε δεν πιστεύω ότι η συμπλήρωση κρεατίνης θα ήταν κατάλληλη εκτός αν ορίζεται από τον παθολόγο τους. Σε εμένα, αυτό δεν είναι καθόλου διαφορετικό από τη διδασκαλία των νέων αθλητών σε διαιτητικές στρατηγικές για να βελτιστοποιήσουν την απόδοσή τους. Η κρεατίνη δεν είναι πανάκεια ή παράκαμψη προς την αθλητική επιτυχία. Μπορεί, εντούτοις, να προσφέρει μερικά οφέλη για να βελτιστοποιήσει την άσκηση των αθλητών που συμμετέχουν στην έντονη άσκηση κατά τρόπο παρόμοιο με τη λήψη μιας υψηλής σε υδατάνθρακες διατροφής, αθλητικών ποτών, ή/και φόρτωση υδατανθράκων που μπορούν να βελτιστοποιήσουν την απόδοση ενός αθλητή αντοχής.



Είναι ασφαλής η μακροπρόθεσμη συμπλήρωση κρεατίνης;

Οι αθλητές έχουν χρησιμοποιήσει την κρεατίνη ως θρεπτικό συμπλήρωμα από τη μέση της της δεκαετίας του '60. Η διαδεδομένη συμπλήρωση άρχισε στις αρχές της δεκαετίας του '90. Μέχρι και τώρα, καμία μακροπρόθεσμη παρενέργεια δεν έχει παρατηρηθεί στους αθλητές (μέχρι 5 έτη), στους ασθενείς πληθυσμούς (μέχρι 5 έτη), ή στα νήπια με ανεπάρκεια στη σύνθεση κρεατίνης (μέχρι 3 έτη). Μια ομάδα ασθενών που παίρνουν 1,5 - 3 γραμμάρια/ημέρα κρεατίνης έχει ελεγχθεί από το 1981 χωρίς σημαντικές παρενέργειες. Όλα τα στοιχεία προτείνουν ότι η συμπλήρωση κρεατίνης είναι ασφαλής όταν λαμβάνεται στα πλαίσια των συνιστώμενων οδηγιών.



Είναι η συμπλήρωση κρεατίνης ηθικά σωστή;

Διάφορες αθλητικές οργανώσεις και ειδικές ομάδες ενδιαφέροντος έχουν εξετάσει εάν είναι ηθικό για τους αθλητές να παίρνουν κρεατίνη για να ενισχύσουν την απόδοση. Η λογική τους είναι ότι αφού οι μελέτες δείχνουν ότι η κρεατίνη μπορεί να βελτιώσει την απόδοση και θα ήταν δύσκολο να ληφθούν αρκετά τρόφιμα για την φόρτωση κρεατίνης, είναι ανήθικο να το κάνει κάποιος.

Άλλοι υποστηρίζουν ότι εάν επιτρέπετε στους αθλητές να πάρουν κρεατίνη, μπορεί να είναι πιθανότερο να δοκιμάσουν και άλλα επικίνδυνα συμπληρώματα ή/και φάρμακα. Ακόμα άλλοι έχουν προσπαθήσει να συσσωρεύσουν την κρεατίνη μέσα στα αναβολικά στεροειδή ή/και στα απαγορευμένα τονωτικά και έχουν απαιτήσει μια απαγόρευση στη χρήση της κρεατίνης μεταξύ των αθλητών. Η συμπλήρωση κρεατίνης δεν απαγορεύεται αυτήν την περίοδο από οποιαδήποτε αθλητική οργάνωση αν και η NCAA δεν επιτρέπει στα όργανα να παρέχουν κρεατίνη ή άλλα συμπληρώματα "οικοδόμησης μυών" στους αθλητές τους (π.χ. πρωτεΐνη, αμινοξέα, HMB, κ.λπ.).

Επιπλέον, αν και μερικές χώρες περιορίζουν πόση κρεατίνη μπορεί να ληφθεί ανά δόση στα θρεπτικά συμπληρώματα, δεν γνωρίζω οποιαδήποτε χώρα που να έχει απαγορεύσει την πώληση κρεατίνης. Η Διεθνής Ολυμπιακή Επιτροπή εξέτασε αυτά τα επιχειρήματα και νομοθέτησε ότι αφού η κρεατίνη βρίσκεται εύκολα στο κρέας και στα ψάρια, δεν υπήρξε καμία ανάγκη να απαγορευθεί η κρεατίνη.

Ειλικρινά, δεν βλέπω τη φόρτωση κρεατίνης καθόλου διαφορετική από τη φόρτωση υδατανθράκων. Πολλοί αθλητές λαμβάνουν υψηλά σε συγκεντρωμένες θερμίδες ποτά υδατανθράκων σε μια προσπάθεια να αυξηθούν τα αποθηκευμένα ποσά γλυκογόνου στους μυς ή/και να συμπληρωθεί η διατροφή τους. Εάν η φόρτωση υδατανθράκων δεν είναι μια απαγορευμένη πρακτική, τότς η φόρτωση κρεατίνης δεν πρέπει να απαγορευθεί.

philipposmich
07-01-09, 11:14
Πάρα πολυ καλο! +1

slaine
07-01-09, 11:19
λέει καφείνη και κρεατίνη ότι δεν υπάρχει πρόβλημα... :???:

slaine
07-01-09, 12:19
ήμουν λίγο άρρωστος μου πέρασε, πήρα κρεατίνη και στο καπάκι χειροτέρεψα κι έκανα πυρετό, μπούκωσε η μύτη κλπ :sneaky: :clown2:

Gasturb
07-01-09, 14:23
η αδιαθεσία σου κ η κρεατίνη τι σχέση έχουν?

Steve KinG STyLe
07-01-09, 14:27
Placebo :chinese:

slaine
07-01-09, 14:29
καμία σχέση απλά έτσι το έιπα, ότι με το που πήρα κρεατίνη μετά από λίγο έκανα πυρετό :P

RAMBO
07-01-09, 16:55
διαβασα οτι με την κρεατινη μπορεισ να κανεισ ενα κολπο με την δεξτρο και μαλτο για να εχεισ καλυτερο αποτελεσμα.δηλ τι κανεισ???

slaine
07-01-09, 17:00
τα χρησιμοποιείς

KM2909
07-01-09, 17:04
Υπάρχει κάποια επίσημη έρευνα που να αποδεικνύει ότι το αλκοόλ εμποδίζει τη λειτουργία της κρεατίνης? Η είναι κι αυτό μια θεωρία που μπορεί να καταρριφθεί όπως αυτή του καφέ?

slaine
07-01-09, 17:10
δε θέλει ιδιαίτερο κόπο για να καταλάβεις ότι
1)ότι έχει διουρητικές ιδιότητες δεν είναι καλό να το χρησιμοποιείς με κρεατίνη
2)το αλκοόλ ζορίζει τα νεφρά (χώρια το θέμα της αφυδάτωσης εννοώ)

το πάραπάνω κείμενο δε σημαίνει ότι είναι απόλυτα σωστό.

θα σε συμβούλευα να να μην πίνεις καφέδες-αλκοόλ ή έστω να τα μετριάσεις όταν χρησιμοποιείς κρεατίνη

KM2909
07-01-09, 17:18
συμφωνω απολυτα μαζι σου. προσωπικα εχω κοψει τους καφεδες κ εχω μετριασει το αλκοολ. απλα ηθελα να ξερω αν αυτες οι θεωριες ειναι και επιστημονικα τεκμηριωμενες.

TRIANTAFYLLOU
08-01-09, 01:24
είναι τεκμηριομένες επιστημονικά ο καφές είναι διουρητικός και η κρεατίνη θέλει νερό απλά να υπάρχουν 2με 3 ώρες μεταξύ λήψεις κρεατίνης και καφέ , το αλκοόλ είναι αυτονόητο πώς επηρεάζει ακόμη και χωρίς λήψη κρεατίνης στην προπόνηση και αναστέλει λειτουργίες του οργανισμού ,δεν λέμε καπου κάπου κανένα ποτηράκι εκτός περιπτώσεων πρωταθλητισμού που κοιτάμε την λεπτομέρεια που απαγορεύετε δια ροπάλου άσχετα αν κάποιοι πίνουν δεν σημαίνει πώς κάνουν και καλό.

tezaman
08-01-09, 02:40
εμένα μια μέρα έτυχε να με κεράσουν ένα σφηνάκι τεκίλα πριν την προπόνηση και έκανα μα προπόνηση άλλο πράγμα :unsure: λέτε να ήτανε αναβολική τεκίλα? :affraid:

slaine
09-01-09, 01:54
Η κρεατίνη δεν είναι αμινοξύ, αλλά μια ένωση που περιέχει άζωτο, γνωστή ως αμίνη. Την κρεατίνη τη βρίσκουμε σε μερικές τροφές, κυρίως παράγωγα του κρέατος, αλλά μπορεί να συντεθεί και στους νεφρούς και το ήπαρ του ανθρώπινου οργανισμού. Ένα μέσο άτομο χρειάζεται περίπου 2 γρ. κρεατίνης την ημέρα.

Η φυσιολογική πρόσληψη κρεατίνης προσεγγίζει το 1 γρ./ημέρα για άτομα που καταναλώνουν κρέας, αλλά μπορεί να είναι μηδενική στους καθαρά χορτοφάγους. Η ενδογενής παραγωγή κρεατίνης συμβάλλει ώστε μαζί με τη διατροφική κρεατίνη να υπάρχουν διαθέσιμα τα 2 γρ. που απαιτούνται. Ωστόσο, ανεπαρκής διαιτητική πρόσληψη έχει σαν αποτέλεσμα χαμηλότερα επίπεδα κρεατίνης στο αίμα.

Η κρεατίνη, σε φυσιολογικές συνθήκες, φτάνει στο μυ όπου συνδέεται αμέσως με φωσφορική ρίζα, ώστε να σχηματίσει φωσφοκρεατίνη, μια υψηλής ενέργειας ένωση στο ενεργειακό σύστημα ATP-PC που βρίσκεται στο μυ. Το ενεργειακό σύστημα αυτό είναι απαραίτητο για άμεση και γρήγορη παραγωγή ενέργειας σε αθλήματα ταχύτητας και δύναμης.
Πολλά συμπληρώματα και τρόποι χορήγησης έχουν προταθεί στην προσπάθεια να αυξηθούν τα αποθέματα κρεατίνης.

Μια αποτελεσματική στρατηγική είναι να καταναλωθούν συνολικά 20-30 γρ. κρεατίνης, συνήθως καθαρής μονοϋδρικής κρεατίνης, σε τέσσερις ίσες δόσεις (5-7 γρ. η δόση) στη διάρκεια μιας ημέρας (πρωί, μεσημέρι, απόγευμα, βράδυ). Επιπλέον ποσά κρεατίνης δε θα αποθηκευτούν. Μεγαλύτερης διάρκειας χορήγηση συμπληρώματος με μικρότερες δόσεις δεν δείχνει να είναι εξίσου αποτελεσματική.

Άτομα που έχουν ήδη υψηλά επίπεδα κρεατίνης στους μύες δεν ανταποκρίνονται το ίδιο καλά στο συμπλήρωμα σε σχέση με άτομα με χαμηλά επίπεδα. Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι ο συνδυασμός κρεατίνης με απλούς υδατάνθρακες, αυξάνει τη μεταφορά της κρεατίνης στους μύες.
Tο 60% περίπου της ολικής μυϊκής κρεατίνης βρίσκεται στη μορφή PC (φωσφοκρεατίνης), ενώ το υπόλοιπο 40% βρίσκεται ως ελεύθερη κρεατίνη.

Θεωρητικά, αυξημένα επίπεδα PC θα παρέχουν περισσότερο υπόστρωμα για δημιουργία ΑΤΡ στη διάρκεια άσκησης μεγάλης έντασης και υψηλότερα επίπεδα ελεύθερης κρεατίνης θα βοηθήσουν στην επανασύνθεση PC.

Οι περισσότερες έρευνες έχουν μελετήσει την επίδραση συμπληρώματος κρεατίνης σε μικρής διάρκειας, μέγιστης έντασης άσκηση, μικρότερης των 30 δευτερολέπτων, που εξαρτάται από το ενεργειακό σύστημα ATP-PC. Αρκετές μελέτες της κρεατίνης που έγιναν από κορυφαία πανεπιστήμια του κόσμου παρέχουν ισχυρά στοιχεία που υποστηρίζουν θετική εργογόνο επίδραση συμπληρώματος κρεατίνης σε ορισμένου είδους ασκήσεις, κυρίως σε αυτές που χαρακτηρίζονται από επαναλαμβανόμενη, μεγάλης έντασης άσκηση, με μικρής διάρκειας μεσοδιαστήματα ανάνηψης.

Από προσεκτική ανασκόπηση της σχετικής βιβλιογραφίας, η πλειονότητα των μελετών δηλώνει ότι τα συμπληρώματα κρεατίνης μπορούν να βοηθήσουν στην απόδοση, ειδικά σε επαναλαμβανόμενη, μικρής διάρκειας και υψηλής έντασης άσκηση στην οποία η σωματική μάζα δεν μετακινείται, όπως για παράδειγμα στο εργομετρικό ποδήλατο και σε ασκήσεις με αντιστάσεις. Τα συμπληρώματα κρεατίνης δε φαίνεται να βελτιώνουν την επίδοση σε αθλήματα στα οποία το σώμα μετακινείται, όπως το κολύμπι και το τρέξιμο.

Η χορήγηση συμπληρωμάτων κρεατίνης έχει αποδειχθεί ότι προκαλεί μια αύξηση στη σωματική μάζα, που μπορεί να ανέλθει σε αρκετά κιλά μέσα σε μια εβδομάδα. Η κρεατίνη, θεωρητικά, ελκύει μόρια νερού αυξάνοντας έτσι τα ενδομυϊκά αποθέματα νερού. Έτσι η αύξηση του σωματικού βάρους που παρατηρείται πιθανότατα οφείλεται σε κατακράτηση νερού και όχι σε αύξηση της μυϊκής μάζας. Πολλές πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι συγκεκριμένη κατανάλωση καφεΐνης μαζί με κρεατίνη αναιρεί την εργογόνο επίδραση της κρεατίνης.

Υπερβολική μακροχρόνια πρόσληψη κρεατίνης μπορεί να προκαλέσει σπασμούς, διάρροια, έμετο, άγχος, μυοπάθεια, κολπική μαρμαρυγή, καρδιακή αρρυθμία, μυοπάθεια και σε ακραίες περιστάσεις εν τω βάθει φλεβοθρόμβωση και θάνατο.

------------------------------------------------------------------------------------

τα παραπάνω άρθρο το βρήκα κάπου και το έβαλα εδώ αν και υπάρχουν κάμποσα στο φόρυμ για την κρεατίνη.

με τα κόκκινα αυτά που μου έκαναν εντύπωση.

1)τελικά η κρεατίνη είναι αμινοξύ?

2)είδατε τι δόσεις προτείνει?

3)η όλική μυική κρεατίνη είναι στάνταρ ποσότητα και η παραπάνω αποβάλλεται. αλλά η ποσότα της ελεύθερης δεν επιρεάζεται από διάφορους παράγοντες? όπως και της φωσφοκρεατίνης?
εκτός από τη χρήση υδατάνθρακων που λέει.

4)τελικά αυτό που λέγαμε ότι δεν τους πιάνει όλους η κρεατίνη έχιε ν ακάνει με το πόση έχουμε ήδη στους μυς μας?

5)το κολύμπι και το τρέξιμο πχ δε τα βοηθάει άμεσα ή εμμεσα η κρεατίνη? χώρια στο θέμα της υποβοήθησης των συγκεκριμένων αθλημάτων με βάρη

6)είδατε παρενέργεις? αν και δεν καθορίζει τι εννοεί μακροχρόνια χρήση...

tezaman
09-01-09, 04:52
η κρεατίνη δεν αποτελείτε από ένωση 2 αμινοξέων?

thegravijia
11-01-09, 14:42
ειναι υπερβολη αμα παρω για 2 συνεχομενους μηνες κρεατινη ??
περιπου 10 γραμμαρια την ημερα.

thegravijia
12-01-09, 02:36
????

vagg
12-01-09, 12:17
δεν νομιζω οτι υπαρχει προβλημα αμα παρεις...πολλοι το κανουνε για να μην κοψουνε πανω που εχουν παρει τα πανω τους
παιδια εγω κανω χρηση τησ κρεατινης της optimum αλλα αυτης που εχει και 35γρ υδατανθρακα...ξερω οτι γενικα προτιμαμε τα προιοντα που δεν ειναι φορμουλες και μας δινουν μονο αυτο που ζηταμε μηπωσ να τη σουταρω;;μηπωσ μου παραδινει ζαχαρη πο δεν θελω για να χασω λιπος;;

RUHL
12-01-09, 18:54
Πιες την μονο μετα την προπονηση η κατα την διαρκεια και δεν θα εχεις προβλημα ^^^ και εγω με "ζαχαρη" την πηνω αυτες τις ωρες σε πιανει καλυτερα

thegravijia
15-01-09, 00:32
ειναι υπερβολη αμα παρω για 2 συνεχομενους μηνες κρεατινη ??
περιπου 10 γραμμαρια την ημερα.

????????

slaine
15-01-09, 00:40
και τις μέρες που δεν προπονείσαι? πόσες μέρες προπόνηση την εβδομάδα?

thegravijia
15-01-09, 00:42
4 μερες προπονηση την βδομαδα . θα παιρνω 10 γραμμαρια τωρα κ τις οφφ μερες θα παιρνω 5 το πρωι.

slaine
15-01-09, 00:54
εγώ θα έλεγα αν θες να πάρεις 2 μήνες με 10 τη μέρα είτε να μην παίρνεις τις οφ είτε να παίρνεισ 3πχ. ή παίρνε σερί 2 μήνες όλες τις μέρες από 6.

τα 10 δεν είναι και πολλά ούτε οι 2μήνες δηλαδή να σου κάνουν πρόβλημα αλλά από την άλλη :clown2: όλα αυτά είναι αθροιστικά (υποθέτω) και ταυτόχρονα πέφτει και η ενδογενής παραγωγή.

έχω φίλους που παίρνουν όλο το χρόνο 2-3γρ αλλά με πολύ προσεχτική διατροφή και αλκοόλ-καφέ ούτε να τα μυρίσουν.

κάποια άρθρα (αν και από αμφιλεγόμενες πηγές ως προς την εγκυρότητά τους) λένε 20 γρ για 1-2 μήνες.

asdf
15-01-09, 03:00
4 μερες προπονηση την βδομαδα . θα παιρνω 10 γραμμαρια τωρα κ τις οφφ μερες θα παιρνω 5 το πρωι.

Την πρωτη δοση απο τα 10γραμμαρια να την περνεις το πρωι με το πρωτο στερεο σου γευμα και την αλλη μεταπροπονητικα. Θα δεις εγγυημενα διαφορα

Eimai_fetes
19-01-09, 17:38
Σκεφτομαι να κ εχω δει της ON της Κρεατινη κ θελω να την παρω...
Εχω διαβασει πολλα για την κρεατινη κ θεωρω πως ξερω αρκετα...
Ξερω πως λειτουργει,ξερω πως δουλευει... Ξερω πλεον πως την παιρνεις κ για τις off περιοδους...

................

Kατι που πρεπει να προσεξω ??
Κατι αλλο να μου προτεινετε ?
Να πω οτι ειναι η πρωτη φορα που θα παρω κατι τετοια...
Εννοω οτι πλεον οσο αφορα τα συμπληρωματα ειμαι με πρασινο τσαι,
πρωτεινη της On, Omega 3, κ πολυβιταμινες...
Δεν νομιζω να εχω προβλημα ???

ΣΥΓΝΩΜΗ...... :?

slaine
19-01-09, 17:44
σβησε το λινκ φίλε μου είναι από άλλο σάιτ και απαγορεύεται, έχουμε και χορηγούς.

δεν την έχω χρσηιμοποιήσει. πάρε την πιο φτηνή θα έλεγα.

Eimai_fetes
19-01-09, 17:52
Το εσβησα... συγνωμη ειλικρινα δεν το ειχα διαβασει καπου...

Οταν λες την πιο φθηνη ?? Εχεις κατι υποψιν σου ?
Θες να μου πεις καποια μαρκα ?

slaine
19-01-09, 17:57
reflex πχ αν και δεν ειναι και η πιο φτηνή έχει όμως καλή διαλυτότητα.

skrwz21
22-01-09, 21:39
Παιδια γεια σας και απο μενα, ηθελα να μου πειτε τη γνωμη σας για την κρεατινη της Celltech. επειδη δεν γνωριζω και πολυ αυτα περι κατηγοριων στις οποιες ανηκει η καθε κρεατινη..
Βασικα τωρα ξεκινησα να την παιρνω (πρωτη φορα) και δεν εκανα καποιο loading αλλα ξεκινησα κατευθειαν με 1/2 σκουπ αμεσως μετα την προπονηση και τις μερες που δεν γυμναζομαι πρωι με αδειο στομαχι.
Στην αρχη διαβασα καποια αρθρα και σχολια που εγραφε στο φορουμ οτι η καταναλωση ημερησιως δεν πρεπει να ξεπερνα τα 25γρ(δλδ 1/4 σκουπ οπως τα λετε) και διαβαζοντας τις οδηγιες ειδα οτι 1 σκουπ ειναι 100γρ οποτε το μισο που παιρνω 50 !
εχω μπερδευτει καπως !
μπορω να ακουσω απο καποιον γνωστη τι ακριβως γινεται και ποια τελικα πρεπει να ειναι η καταναλωση της συγκεκριμενης κρεατινης ? υπερπληρωση χρειαζεται ειδικα οταν ειναι η πρωτη φορα η οχι απαραιτητα? ο διατροφολογος μου ειπε οτι θα αφομοιωθει ουτως η αλλιως απο τον οργανισμο οποτε δεν χρειαζεται υπερπληρωση παρα μονο μια φορα μετα την προπονηση..

να συμπληρωσω οτι παιρνω επισης την whey maxx tis PLV .Protein

RUHL
23-01-09, 00:08
Δεν περνεις καθαρη κρεατινη αλλα κρεατινη με ζαχαρη οποτε το 25 ανα μερα δεν ισχυει σε σενα
καλα το κανεις δεν χρειαζεσε τιποτα επιπλεον φωρτομα με την κρεατινη που εχεις δεν γηνετε και εξαλου ειτε κανεις φωρτομα ειτε οχι το ιδιο ειναι

slaine
23-01-09, 00:24
άλλο πόσα γρ σκόνης παίρνεις και άλλο πόσα γ κρεατίνης περιέχουν αυτα

skrwz21
23-01-09, 00:33
άλλο πόσα γρ σκόνης παίρνεις και άλλο πόσα γ κρεατίνης περιέχουν αυτα

οπα εδω ειμαστε.. αυτο ηθελα να ξεκαθαρισω..
δηλαδη οταν ενα σκουπ λεει οτι ειναι 100γρ τι εννοει? σκονης η κρεατινης?

και ποσο πρεπει να παιρνω μετα την προπονηση αφου δεν κανω υπερπληρωση?

Οποιος γνωριζει απο σελτεκ ας απαντησει γιατι η απορια αυτη ισως διορθωσει και αλλους χρηστες της συγκεκριμενης ??

slaine
23-01-09, 00:43
δεν ξέρω απ'έξω τι γράφει. καλύτερα να βρεις το τόπικ γαι το συγκεκριμένο συμπλήρωμα, να το διαβάσεις και ό,τι δεν καταλάβεις ρώτα. αν δε βγάζεις άκρη πόσταρε τα συστατικα να σου πούμε γιατί δεν ξέρουμε απέξω όλα τα συμπληρώματα

RUHL
23-01-09, 00:55
#skrwz21 ελεος ρε μαθε να διαβαζεις αυτα που αγωραζεις σπιτι σου το εχεις ανοιξε τα ματια σου γυρνα το κουτι στην πησω μερια ειναι εκει που δεν γραφει ποσο τουμπανος θα γηνεις σε 5 μερες και ΔΙΑΒΑΣΕ

δεξτροζη και κρεατινη ειναι




ισως διορθωσει και αλλους χρηστες της συγκεκριμενης ??
Θελετε βοηθεια? πεταξτε αυτη την π@@@α στα σκουπιδια και παρτε κρεατινη και δεξροζη 10 φορες λιγοτερα λεφτα +καλυτερα αποτελεσματα λιγοτερο λιπος

skrwz21
23-01-09, 01:08
Δεν περνεις καθαρη κρεατινη αλλα κρεατινη με ζαχαρη οποτε το 25 ανα μερα δεν ισχυει σε σενα
καλα το κανεις δεν χρειαζεσε τιποτα επιπλεον φωρτομα με την κρεατινη που εχεις δεν γηνετε και εξαλου ειτε κανεις φωρτομα ειτε οχι το ιδιο ειναι


1/2 σκουπ ειναι 25γρ σκονης.. με θρεπτικη αξια :
75 kcal
18 ydatn8rakes
18,8 sakxara
kreatini monoydrikh 2,5 g
taurini 0,5
A-lipoiko oxy 50mg
vitamin c 62,5mg
chromium 75mcg

φιλε που ειπες οτι αλλο σκονη και αλλο κρεατινη αυτο ειναι.. 1 σκουπ περιεχει 5γρ οποτε..
εσεις τι λετε ?
να συνεχισω με 1/2 σκουπ την ημερα η να το κανω 1 ? (δηλαδη 5γρ κρεατινη την ημερα)

skrwz21
23-01-09, 01:13
#skrwz21 ελεος ρε μαθε να διαβαζεις αυτα που αγωραζεις σπιτι σου το εχεις ανοιξε τα ματια σου γυρνα το κουτι στην πησω μερια ειναι εκει που δεν γραφει ποσο τουμπανος θα γηνεις σε 5 μερες και ΔΙΑΒΑΣΕ

δεξτροζη και κρεατινη ειναι




ισως διορθωσει και αλλους χρηστες της συγκεκριμενης ??
Θελετε βοηθεια? πεταξτε αυτη την π@@@α στα σκουπιδια και παρτε κρεατινη και δεξροζη 10 φορες λιγοτερα λεφτα +καλυτερα αποτελεσματα λιγοτερο λιπος

κατσε ρε φιλε για ποια κρεατινη μιλας ? και ποσο κοστιζει ?
η δεξροζη ?

2κιλα σελτεκ 34 ευρω εδωσα !

slaine
23-01-09, 01:14
εξαρτάται από διάφορα πράγματα, πχ πόσο καιρό θα παίρνεις. αλλά αν φοβάσαι για παρενέργεις όχι με 5 έισαι οκ. μόνο την τσέπη σου λυπάμαι

the_big_litho
23-01-09, 01:16
παρε 1 σκουπ μετα την προπονηση και τις μερες που δεν γυμναζεσαι παρε μισο το πρωι


Η δικια μου επιλογη, μονουδατικη κρεατινη scitec με 20κατι ευρω και ενα κουτι μελι απο το μαρκετ

slaine
23-01-09, 01:17
και ενα κουτι μελι απο το μαρκετ
αληταρά μη λες τα μυστικά μας!!!! :spank: :lol: