Επιστροφή στο Forum : θερμίδες, BMR, γιατί??! help..!
12673
εμένα μπορείτε να μου πείτε το λόγο γιατί συνεχίζω να βάζω λίπος και κιλά καταναλώνοτας λιγότερο απο 1600 θερμίδες ημερισίος??
μπερδεύομαι λίγο..
λόγο εργασίας (συνήθως απογεύματα) δεν κάνω πολλά γεύματα 2 το πολύ (πρωινό και μεσημεριανό αντε και κανένα ελαφρύ σνακ μόλις σχολάσω) δεν ξεπερνάνε τις 800 θερμίδες στο σύνολο.. τις ημέρες που έχω χρόνο τα μοιράζω σε 5
με σύνολο 1600 θερμίδες..
τα φώτα σας παρακαλώ!
12673
εμένα μπορείτε να μου πείτε το λόγο γιατί συνεχίζω να βάζω λίπος και κιλά καταναλώνοτας λιγότερο απο 1600 θερμίδες ημερισίος??
μπερδεύομαι λίγο..
μηπως η διατροφη σου εχει πολυ λιπος ή υδατανθρακα???
εχεις βαλει πουθενα την διατροφη σου;;
μηπως τα κιλα δεν ειναι λυπος αλα πρηξιμο απο νερα;;
παιρνεις συμπληρωματα;
ετσι ρωταω για να γινει μια αρχη στο ποστ σου γιατι
οντως ειναι λιγο κουφο.
12673
εμένα μπορείτε να μου πείτε το λόγο γιατί συνεχίζω να βάζω λίπος και κιλά καταναλώνοτας λιγότερο απο 1600 θερμίδες ημερισίος??
μπερδεύομαι λίγο..
λόγο εργασίας (συνήθως απογεύματα) δεν κάνω πολλά γεύματα 2 το πολύ (πρωινό και μεσημεριανό αντε και κανένα ελαφρύ σνακ μόλις σχολάσω) δεν ξεπερνάνε τις 800 θερμίδες στο σύνολο.. τις ημέρες που έχω χρόνο τα μοιράζω σε 5
με σύνολο 1600 θερμίδες..
τα φώτα σας παρακαλώ!
ακριβώς γι αυτό 1600 θερμίδες!! αντιδρά ο οργανισμός σου από την υποσιτιση και αποθηκεύει λίπος!!
edit: χανεις και μυικο ιστο!!
ακριβώς γι αυτό 1600 θερμίδες!! αντιδρά ο οργανισμός σου από την υποσιτιση και αποθηκεύει λίπος!!
edit: χανεις και μυικο ιστο!!
:thumbup::thumbup:+1....δεν το ειχα σκεφτει ετσι...:clap::clap:
παρακάτω είναι ένα καθημερινό πρόγραμμα, δεν είναι κάποια διατροφή για αθλητές αλλά κάτι κοινό...
10:00
- 4 ασπράδια αυγού και 1 ολόκληρο ομελέτα,
- 1 φέτα ψωμί μαύρο
- 25g πρωτείνη whey
13:30
(ένα κλασσικό σπιτικό φαγητό)
πχ μακαρόνια με λίγη σαλάτα αγγουροντομάτα,
πχ πράσινα φασολάκια με λίγες πατάτες, 1 φέτα μαυρο ψωμί
πχ γεμιστές πιπεριες..,1 φέτα μαύρο ψωμί
δε ξεπερνάνε τις 400 θερμίδες (αλλά απ'οτι βλέπω πέφτει πολύ υδατάνθρακας)
15:00 - 23:00 δουλειά, χωρίς γεύμα. κανένα φραπεδάκι μόνο..
23:00
- 1 σνακ, ήτε είναι φρούτο, ήτε γιαούρτι.. έτσι για να κόψει τη λιγούρα..
- 25g πρωτείνη whey
ακολουθεί ύπνος γύρω στις 01:00..
--
στον ελεύθερο χρόνο, προσπαθώ 2-3 φορές την εβδομάδα να πάω γυμναστήριο 2 ώρες μετά το μεσημεριανό γεύμα, κάνοντας πρόγραμμα για γράμμωση και 30λεπτη αερόβια στο τέλος..
ακριβώς γι αυτό 1600 θερμίδες!! αντιδρά ο οργανισμός σου από την υποσιτιση και αποθηκεύει λίπος!!
edit: χανεις και μυικο ιστο!!
μάλιστα.. ούτε και γώ το χω σκεφτεί έτσι..
τι μπορώ να κάνω όμως, να αυξήσω τις θερμίδες στα γεύματα? φοβάμαι να καταναλώσω πολλές θερμίδες στα 2 πρώτα γεύματά μου...
το πρωτο και το 2 ειναι οκ, θες αλλα 4 γευματα μεσα στην μερα σου. βρες εναν τροπο να τα χωρεσεις.
τα αλλα 2 δεν ειναι γευματα!
μάλιστα,
μάλλον θα πρέπει να ξυπνήσω λίγο νωρίτερα για να χωρέσω ακόμη 1 γεύμα πριν πάω στη δουλεια... 8:00-11:00-14:00, θα προσπαθήσω για 2 γεύματα στη δουλεια 17:00-20:00, και 1 μόλις σχολάσω 23:00, σύνολο 6.
θα κοιτάξω να καταναλώνω γύρω στης 2200 θερμίδες.
για να δούμε.
ευχαριστώ πολύ για τη βοήθειά σας.. :toast: :thumbup:
12673
εμένα μπορείτε να μου πείτε το λόγο γιατί συνεχίζω να βάζω λίπος και κιλά καταναλώνοτας λιγότερο απο 1600 θερμίδες ημερισίος??
μπερδεύομαι λίγο..
λόγο εργασίας (συνήθως απογεύματα) δεν κάνω πολλά γεύματα 2 το πολύ (πρωινό και μεσημεριανό αντε και κανένα ελαφρύ σνακ μόλις σχολάσω) δεν ξεπερνάνε τις 800 θερμίδες στο σύνολο.. τις ημέρες που έχω χρόνο τα μοιράζω σε 5
με σύνολο 1600 θερμίδες..
τα φώτα σας παρακαλώ!
χαμηλός μεταβολισμός...
ακριβώς γι αυτό 1600 θερμίδες!! αντιδρά ο οργανισμός σου από την υποσιτιση και αποθηκεύει λίπος!!
Μπορεις σε παρακαλο να το αναλυσης λιγο παραπανω τι γινεται....!
θα στο πω με απλά λόγια γιατί το θέμα έχει αναφερθεί πολλές φορές.
όταν υποσιτιζόμαστε ο οργανισμός αμύνεται και από την λίγη τροφή που του δίνουμε!! Θα νιώσει ότι υποσιτίζεται και θα κρατήσει λίπος για να έχει ενέργεια σε περίπτωση ανάγκης.
κακώς μεταβολισμός!!!
θα στο πω με απλά λόγια γιατί το θέμα έχει αναφερθεί πολλές φορές.
όταν υποσιτιζόμαστε ο οργανισμός αμύνεται και από την λίγη τροφή που του δίνουμε!! Θα νιώσει ότι υποσιτίζεται και θα κρατήσει λίπος για να έχει ενέργεια σε περίπτωση ανάγκης.
κακώς μεταβολισμός!!!
:thumbup::thumbup::thumbup:
Αν του δίνουμε φαει συχνα δεν τον >>ξυπνάμε<< ομως ανεξαρτήτως θερμιδων? (νταξη δεν μιλαω για 50 θερμιδες 150 το λιγοτερο...!)
φτάνει η μείωση θερμίδων να γίνει σταδιακά έτσι ώστε να συνηθίσει και να μην αντιδράσει αρνητικά!!
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.