PDA

Επιστροφή στο Forum : Καθαρή μυική μάζα



sylvestra
16-06-10, 15:39
Γεια σας. Είμαι γυναίκα 1,65 ύψος 56 κιλά κάνω καθημερινά βάρη στο gym 2,5 ώρες και τρέχω 8 χιλιόμετρα την μέρα. Έχω γράμμωση αλλά θέλω να βάλω μυική μάζα. Η διατροφή που ακολουθώ είναι σωστή ? Το πρωί παίρνω πρωτείνη, μετά 1 ώρα 2 ταμπλέτες αμινοξέα(amino 2500 All stars) Μάζι με πρωινό(500gr γάλα με δημητριακά + ένα ντάκος με 2 κουταλιές cottage).
Μετά 1 ώρα πηγαίνω gym τότε παίρνω 1 κουταλία υγρά αμινοξέα.
Μετά την προπόνηση πίνω πρωτείνη μια κουταλία αμινοξέα 3 φρούτα οποσδήποτε και αμέσως γλουταμίνη.
Μετά 2 ώρες 2 ταμπλέτες αμινοξέα με 200gr κοτόπουλο στήθος(πάντα με κολοκυθάκι) και 2 ντομάτες και 3 κουταλιές cottage και 1 ντκάκος αμέσως μετά βιταμίνη Ε και λιπαρά Ω 3,6,9.
Μετά 2 ώρες 2 φρούτα.
Μετά 3 ώρες πάλι 2 αμινοξέα(την ημέρα πρέπει να παίρνω 6 ταμπλέτες) με ή 3 ασπράδια με 4 κουταλίες cottage + σαλάτα.
Μετά απο λίγο 1 γιαούρτι με ένα ντάκος και 2 ποτήρια γάλα(1,5 λιπαρά)
Γλυκά τιγανιτά ποτέ, Καφέδες 4 την ημέρα.
Είναι σωστά για να βάλω άλιπη μυική μάζα?

giannis64
16-06-10, 15:55
θα σου συνιστούσα να κάνεις ένα ποστ στο τοπικ της κωνσταντινας!!

H Κωνσταντίνα Κασκάνη απαντά ... (http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=3761)

είναι πιο ιδική σε γυναικεία θέματα!