PDA

Επιστροφή στο Forum : Γενικές Ερωτήσεις Ασκησεων/Προγραμματων Προπόνησης



Σελίδες : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 [11] 12 13 14 15 16

nikos1234
23-09-12, 18:06
Α,οκ επειδηε γω κανω σε καρεκλες...Αρα μπορω να εχω πιο κλειστα τα χερια για τιρκεφαλα και πιο ανοιχτα γαι στηθος...

Χριστοφορος123
23-09-12, 18:10
Παιδια αυτου του ειδους οι σφυγκτηρες μπαινουνε σε λασσικα αλτηρακια;;
http://www.getitnow.gr/prod/org-gymnastikis/barakia-elatiria/sfigktires-evolution-fitness-4530/prod1650229pp/

nikos1234
23-09-12, 18:15
Λογια ναι παρε τλ αυριο και ρωτα!

nikos1234
26-09-12, 13:31
Καλησπερα σας!Θελω να σας ρωτησω αν αυτο εδω το προγραμμ απλατης καλυπτει ολο το ευρος της...

1.Μονοζυγο ανοιχτη λαβη
2.Ελξεις σε τροχαλια με ανοιχτη λαβη
3.Κωπηλατικη με αλτηρες ή μπαρα
4.Υπερεκτασεις

Μήπως να βγαλω υπερεκτασεις και να βαλω καμια αλλη?Οι ελξειςσ ε τγροχαλια ειναι η ιδια ασκηση με το μονοζυγο?Μπορω να την κανω με αλλο τροπο ετσι ωστε να γυμνασω αλλο μυ της πλατης?αρσεις θανατου δνε βαζω γιατι ειμαι 14 χρονων και δνε εχω και την καλυτερη τεχνικη...

lila_1
26-09-12, 14:07
Eίσαι κομπλε...
Αν θες άλλαζε κ λαβές στο μονόζυγο-τροχαλία (στη 1 κλειστή λαβή, και στην άλλη ανοιχτή)

Αν θες γέμισμα πλάτης βάλε περισσότερες κωπηλατικές

Χριστοφορος123
26-09-12, 14:12
Eίσαι κομπλε...
Αν θες άλλαζε κ λαβές στο μονόζυγο-τροχαλία (στη 1 κλειστή λαβή, και στην άλλη ανοιχτή)

Αν θες γέμισμα πλάτης βάλε περισσότερες κωπηλατικές

+10

nikos1234
26-09-12, 14:27
Εγω θελω και γεμισμα και λιγο περισσοτερο ανοιγμα...Με 4 ακσησεις... Τι κωπηλατικη να βαλω?Δεν εχω μηχανημα...Οι υπερεκτασεις λιλα ειναι περιττες?

ΑΡα το κανω ετσι...
μονοζυγο 4 σετ ανοιχτη λαβη(σε καθε προπονηση θα πηγαινω εναλλαξ με κλεσιτη λαβη)
τροχαλια 4 σετ κλειστη λαβη(σε καθε προπονηση θα πηγαινω εναλλαξ με ανοιχτη λαβη)
κωπηλατικη με μπαρα ή αλτηρες
Υπερεκτασεις

lila_1
26-09-12, 14:35
DE χρειάζεσαι μηχάνημα, εννοώ ότι αν θες να δώσεις περισσότερη βάση εκεί, απλά βάλε περισσότερα σετ ή ασκήσεις (και μπάρα και αλτήρα πχ)

Οι υπερεκτάσεις πιάνουν ραχιαίους..
οκ είναι εάν σε πιάνουν

nikos1234
26-09-12, 14:43
Και το μονοζυγο και η τροχαλια δνε γυμανζουν ραχιαιο?Οι ελξειςστο μονοζυγο ειναι ακριβως η δια ακσηση με την τροχαλια με την διαοφρα οτι ρυθμιζεισ τα κιλα?Με την τροχαλια λιλα μπορω να κανω και απομωνοτικη για δικεφαλα και τριεκφαλα?

Χριστοφορος123
26-09-12, 14:47
Και το μονοζυγο και η τροχαλια δνε γυμανζουν ραχιαιο?Οι ελξειςστο μονοζυγο ειναι ακριβως η δια ακσηση με την τροχαλια με την διαοφρα οτι ρυθμιζεισ τα κιλα?Με την τροχαλια λιλα μπορω να κανω και απομωνοτικη για δικεφαλα και τριεκφαλα?

οχι,,,με μονοζυγο-τροχαλια γυμναζεται ο πλατυς ραχιαιος ...
Μπορεις τρικεφαλα να κανεις lying tricep extension στην τροχαλια

nikos1234
26-09-12, 15:18
Παιδια η τροχαλια γυμναζιε δικεφαλο,ωμους,τρικεφαλο αυτη εδω....http://www.christinsport.gr/index.php?page=shop.product_details&flypage=flypage.tpl&product_id=1858&category_id=73&option=com_virtuemart και αυτη http://www.alpinefitness.gr/index.php?option=com_virtuemart&Itemid=83&lang=el

Ποια ειναι καλυτερη?Βασικα αθυτες νομιζω ειναι μονο για πλατη...υπαρχει κανα εξαρτημα να βαλω για να γυμανζει και δικεφαλα,τρικεφαλα?

TeoMaN
26-09-12, 17:04
μου λετε λιγο πιες μυικες ομαδες να γυμναζω καθε φορα? δευτερα δικεφαλοι τρικεφαλοι Τεταρτη Στηθος ποδια Παρασκευη πλατη ομους
δεν θα πω επαναληψης απλα θελω να μου πειτε αμα ετσι κουραζονται οι μιυεις

nikos1234
26-09-12, 17:11
μου λετε λιγο πιες μυικες ομαδες να γυμναζω καθε φορα? δευτερα δικεφαλοι τρικεφαλοι Τεταρτη Στηθος ποδια Παρασκευη πλατη ομους
δεν θα πω επαναληψης απλα θελω να μου πειτε αμα ετσι κουραζονται οι μιυεις

οι μυες μια χαρα γυμναζονται αλλα ισως δεν σε βολεψει που κανεις στβηθος-ποδια...διοτι το στηθος ειναι πανω και τα ποδια κατω....βεβαια δνε υπαρχει καλυτερο επλιτ απλα το προσαρμοζεις εσυ αναλογα με τις αναγκες σου...σου γραφω 2 καλσικα απλιτ....πλατη-δικεφαλα,στηθος-τρικεφαλα,ποδια,ωμοι πλατη-τρικεφαλα,στηθος-δικεφαλοι,ποδια,ωμοι ήπλατη -πισω ωμοι-τραπεζιοι στηθος-προθιοι πλαγιοι ωμοι- ποδια χερια


Στο πρωτοε χεις το - οτι τα χερια μετα απο πορπονσηση παλτης καισ τηθους αντιθετα θα εοχυν κουραστει λιγο,αλλα βεβαια θα εουν ρποθεμαστει καλα και δνε θα χρειαζεται να κανεις τοσες ακσησιες παο τοι ανα τις εκανες μονες τους...στο δευετρο σπλιτ,τα χερια μπινουν ξεκουαραστα αφου οι ακσησεις πλατης και στηθους δεν γυμανζουν σχεδον καθολου τρικεφαλα και δικεφαλαα ντιστροφα...το τριτο μπορεις να το ακνεις αν θες να εχεις καλα πρηξιματα στα χερια αφου η αιματωσησ το χερι θα παρει φωτια!ΔΙΑΛΕΓΕΙΣ δοκιμαζεις και περνεις!!!!Καλη συεχεια

nikos1234
26-09-12, 20:17
Παιδια η τροχαλια γυμναζιε δικεφαλο,ωμους,τρικεφαλο αυτη εδω....http://www.christinsport.gr/index.ph...com_virtuemart και αυτη http://www.alpinefitness.gr/index.ph...mid=83&lang=el

Ποια ειναι καλυτερη?Βασικα αθυτες νομιζω ειναι μονο για πλατη...υπαρχει κανα εξαρτημα να βαλω για να γυμανζει και δικεφαλα,τρικεφαλα?

polo0
28-09-12, 23:34
παιδιά ξέρετε κανένα βίντεο που να έχει ασκήσεις με πολύ αυστηρή τεχνική ?:unsure:
η γενικά κάποιος bbερ που να έχει πολύ καλή τεχνική και να μν δίνει π.χ τόσο βάσει στα κιλά ? :weights:

tolis93
01-10-12, 14:06
παιδες.καμια ασκηση για εξωτερικη μοιρα δικεφαλων?:unsure: το ψαξα και βρηκα τις zottman μονο...αλλη παιζει?

Χριστοφορος123
01-10-12, 14:14
παιδες.καμια ασκηση για εξωτερικη μοιρα δικεφαλων?:unsure: το ψαξα και βρηκα τις zottman μονο...αλλη παιζει?

Παιξε με κλειστες λαβες αν θες εξωτερικη μοιρα

tolis93
01-10-12, 15:06
Παιξε με κλειστες λαβες αν θες εξωτερικη μοιρα

κλειστες εννοεις με τα χερια μεσα?ετσι εσωτερικη μοιρα με ποιανει εμενα αναποδος ειμαι?:unsure: και εξωτερικη μονο ζοτμαν οπως ειπα εχω βρει

sAVAZz
01-10-12, 15:08
σφυρια στο αντι8ετο στη8ος

tolis93
01-10-12, 15:13
σφυρια στο αντι8ετο στη8ος

αυτα τωρα τα εχω αρχησει δευτερη προπονηση τη πεμπτη π μας περασε.ποιανουν καλα εξω? ηδη στις 3 ασκησεις για δικεφαλα οι 2 ποιανουν κ εξω.πιστευω καλυμενος ειμαι. θνξ σε ολους:toast:

sAVAZz
01-10-12, 15:16
εμενα αυτες μια χαρα με πιανουν εξω...+ καμψεις αλτηρες εναλλαξ(ή καμψεις μπαρα)+στραβομπαρα τερμα κλειστη λαβη....με αυτες τις 3 μια χαρα πιστευω πιανουν τα δικεφαλα :welcome::welcome:

tolis93
01-10-12, 15:22
εμενα αυτες μια χαρα με πιανουν εξω...+ καμψεις αλτηρες εναλλαξ(ή καμψεις μπαρα)+στραβομπαρα τερμα κλειστη λαβη....με αυτες τις 3 μια χαρα πιστευω πιανουν τα δικεφαλα :welcome::welcome:

παιζω λαρυ σκοτ στραβομπαρα κλειστη κ μπορω να πω με πεθαινει αλλα νιωθω πιο πολυ εσωτερικη μοιρα.θα κοιταξω κιολας τις ασκησεις ισως η εκτελεση μου να ειναι εν μερη λαθος.:toast:

Χριστοφορος123
01-10-12, 16:00
παιζω λαρυ σκοτ στραβομπαρα κλειστη κ μπορω να πω με πεθαινει αλλα νιωθω πιο πολυ εσωτερικη μοιρα.θα κοιταξω κιολας τις ασκησεις ισως η εκτελεση μου να ειναι εν μερη λαθος.:toast:

Βασικα ανοιχτη λαβη για εσω και κλειστη για εξω..
Τωρα ειναι περιεργο αυτο που λες..

billys15
01-10-12, 18:01
Τολη η κλασσικη για εξωτερικη μοιρα θεωρουνται οι καμψεις αυτοσυγκεντρωσης και μετα ειναι οι hammer που αναφερθηκαν.

Χριστοφορος123
02-10-12, 13:12
Παιδια ενω η πλατη ειναι φαρδια και μεγαλη θα ηθελα να ξεκινανε απο χαμηλοτερα τα φτερα και οταν κανω μονοζυγο νιωθω ψηλα τα φτερα περισσοτερο
Ποιες ασκησεις θα βοηθησουνε τα φτερα χαμηλα;;
Κωπηλατικη με αλτηρα θα βοηθησει;

billys15
02-10-12, 14:54
Κωπηλατικη με αλτηρα βοηθαει,επισης βοηθαν η κωπηλατικη μπαρας σε παραλλαγη του Yates και ο σταυρος,οταν καθεσαι λιγο πιο ορθιος.

nikos1234
05-10-12, 14:49
Παιδια μια βοηθεια παρακαλω...πηρα αυτην την μπαρα με ισιο κολαρο http://www.sportstore.gr/product_info.php?cPath=1708_1740_1972&products_id=7035 και μου εδωσαν αυτα εδω... http://www.sportstore.gr/product_info.php?cPath=1708_1740_1974&products_id=7048,μπανει κανονικα σητν μπαρα αλλα δνε μπορω να καταλβω πως μπορεις αυτο να κρατησει την μπαρα....Γνωμες...

magavaTOUT
05-10-12, 16:03
μπαινει στην μπαρα ενω ειναι χαλαρο, και το βιδωνεις/σφιγγεις μετα

nikos1234
05-10-12, 16:40
Οκ.ναι το δοκιμασα και πριν..αλλα ειναια σφαλες?Μπορω να αλλαξω κολαρο?Εχω μπαρα με ισιο κολαρο και περιμετρο 28 cm....

6pack
06-10-12, 13:31
Υπάρχει πουθενά μέσα στο φόρουμ η δυνατότητα να βάζεις το όνομα μιας άσκησης και να βλέπεις την εκτέλεση της;

beefmeup
06-10-12, 13:37
δες εδω

Οδηγός ασκήσεων (http://www.bodybuilding.gr/forum/showthread.php?698-Οδηγός-ασκήσεων)

6pack
06-10-12, 14:09
Ευχαριστώ για τον σύνδεσμο αλλά δυστυχώς δεν περιέχει τις ασκήσεις τις οποίες αναζητώ: 1.ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ 2.ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΚΥΦΤΟΣ 3.ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ 4.ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Nikolas_mk2
06-10-12, 14:39
Ευχαριστώ για τον σύνδεσμο αλλά δυστυχώς δεν περιέχει τις ασκήσεις τις οποίες αναζητώ: 1.ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ 2.ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΚΥΦΤΟΣ 3.ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ 4.ΚΑΘΙΣΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

Κοίτα και δω.... http://utopia.duth.gr/~ifatouro/

nikos1234
06-10-12, 15:06
Παιδια,καλησπερα....και που λετε λοιπον,πηρα τον παγκο σπιτι και 1 μπαρα με ισιο κολαρο 1.2 μετρα....(παρπαανωδ εν εχωραει το δωματιο)αλλα το θεμα ειναι οτι δεν μπορω να κανω πιεσεις στον παγκο,γτ το σημειο της μπαρας οπου μπαινουν τα κιλα ειναι πριν τους ορ8οστατες....νομιζω καταλαβενετε....τελος παντων λετε να παρω βιδωτη μπαρα 1.2 μετρα?Το θεμα ειναι οτι θα χωραει αυτη?Πρεπει στην μπαρα στο σημειοο οπου την πιανεις να ειναι πανω απο 87 cm....

Σας ευχαριστω....παρακλαω απαντηστε οσοι ξερετε!:D

NASSER
06-10-12, 22:21
θα πρέπει να πάρεις αρκετα μεγαλύτερη μπάρα. Δες για 1,80 και 2,00 μετρα.

Χριστοφορος123
06-10-12, 22:50
θα πρέπει να πάρεις αρκετα μεγαλύτερη μπάρα. Δες για 1,80 και 2,00 μετρα.

+1
Εγω εχω 1,80 και ειναι παρα πολυ καλη.

nikos1234
07-10-12, 00:31
Δεν χωραει μεγαλυτερη μπαρα....μεχρι 1.2 παιρνει το δωματιο...υπαρχει αλλη λυση?Εκτος αν τοποθετησω τον παγκο καπως πλαγια και παρω 1.4 μπαρα....

NASSER
07-10-12, 00:36
Άλλαξε δωμάτιο...

nikos1234
07-10-12, 00:47
Ναι,αυτο θα το ειχα κανει αλλα τους εχω κανει ολους ανω κατω με τον παγκο σπιτι!Βασικα σκεφτηκα να παρω 2 κολαρα και να βαζω δυο απο την μια πλευρα και δυο απο την αλλη....βεβαια θα χασω λιγο χωρο σε κιλα....παιζει αυτο που λεω ή μαλακια?

Cortivo
07-10-12, 00:51
Καλημερα παιδια και σας ευχομαι ενα καλο και χαρουμενο σαββατοκυριακο. Ηθελα να σας εκφρασω μια απορεια μ σχεστικα με τα προγραμματα ογκου. Εγω λοιπον ακολουθω ενα απο τα προγραμματα του φορουμ που εκτελουμε 4 σετ το πρωτο με 15 επαναληψεις και τα στα υπολοιπα ανεβαζουμε κιλα και μειωνουμε αναλογα τον αριθμο των επαναληψεων σε 10-6-4 η 10-8-6. Παρατηρω ομως πως με αυτου του ειδους την γυμναστικη δεν μπορω να γυμναστω καλα. Δηλαδη μετα την γυμναστικη αφου εχουν τελειωσει η ασκησεις, πολλες φορες δεν νιωθω "τσιτωμενος! Δηλαδη εχω δοκιμασει να κανω ας πουμε 5 σετ με σταθερα 15 κιλα(σε καθε μερια της ισιας μπαρας για δικεφαλα) και εχω δοκιμασει να κανω πυραμιδα και να φτασω στα 18 για παραδειγμα αλλα δεν με πιανει τοσο. Δλδ πιστευω οτι τα 4-5 σετ με 15 κιλα ειναι πιο λειτουργικα στο σωμα μου απο το να κανω με 10-12.5-15-17.5. Ισως κανω καποιο λαθος κατα την εκτελεση αλλα αυτο εχω νιωσει. Επισης εχω καταλαβει οτι με βοηθαει να κανω ασκησεις 2 μαζι. Να κανω ας πουμε την βασικη ασκηση (π.χ πιεσεις μπαρα για στηθος) μονη της, και να κανω τις υπολοιπες, εκτασεις κτλπ, 2-2 σαν σουπερσετ γτ και παλι νιωθω να γυμναζομαι καλυτερα.
Σας ευχαριστω εκ των προτερων για τις απαντησεις σας
(το εβαλα κ ως θεμα αλλα δν απανταει κανεις :( )

NASSER
07-10-12, 09:35
Ναι,αυτο θα το ειχα κανει αλλα τους εχω κανει ολους ανω κατω με τον παγκο σπιτι!Βασικα σκεφτηκα να παρω 2 κολαρα και να βαζω δυο απο την μια πλευρα και δυο απο την αλλη....βεβαια θα χασω λιγο χωρο σε κιλα....παιζει αυτο που λεω ή μαλακια?

Πήγαινε σε γυμναστήριο, γιατι με τα λεφτα που θα δώσεις για πατέντες, σίγουρα θα κλείσεις ετήσια συμδρομη σε γυμναστήριο. Και θα γυμναστείς καλύτερα και θα μάθεις περισσότερα.

NASSER
07-10-12, 09:37
Καλημερα παιδια και σας ευχομαι ενα καλο και χαρουμενο σαββατοκυριακο. Ηθελα να σας εκφρασω μια απορεια μ σχεστικα με τα προγραμματα ογκου. Εγω λοιπον ακολουθω ενα απο τα προγραμματα του φορουμ που εκτελουμε 4 σετ το πρωτο με 15 επαναληψεις και τα στα υπολοιπα ανεβαζουμε κιλα και μειωνουμε αναλογα τον αριθμο των επαναληψεων σε 10-6-4 η 10-8-6. Παρατηρω ομως πως με αυτου του ειδους την γυμναστικη δεν μπορω να γυμναστω καλα. Δηλαδη μετα την γυμναστικη αφου εχουν τελειωσει η ασκησεις, πολλες φορες δεν νιωθω "τσιτωμενος! Δηλαδη εχω δοκιμασει να κανω ας πουμε 5 σετ με σταθερα 15 κιλα(σε καθε μερια της ισιας μπαρας για δικεφαλα) και εχω δοκιμασει να κανω πυραμιδα και να φτασω στα 18 για παραδειγμα αλλα δεν με πιανει τοσο. Δλδ πιστευω οτι τα 4-5 σετ με 15 κιλα ειναι πιο λειτουργικα στο σωμα μου απο το να κανω με 10-12.5-15-17.5. Ισως κανω καποιο λαθος κατα την εκτελεση αλλα αυτο εχω νιωσει. Επισης εχω καταλαβει οτι με βοηθαει να κανω ασκησεις 2 μαζι. Να κανω ας πουμε την βασικη ασκηση (π.χ πιεσεις μπαρα για στηθος) μονη της, και να κανω τις υπολοιπες, εκτασεις κτλπ, 2-2 σαν σουπερσετ γτ και παλι νιωθω να γυμναζομαι καλυτερα.
Σας ευχαριστω εκ των προτερων για τις απαντησεις σας
(το εβαλα κ ως θεμα αλλα δν απανταει κανεις :( )

Το καλύτερο είναι να εφαμόσεις αυτο που σε πιάνει καλύτερα και όχι ένα τυποποιημένο πρόγραμμα. Θα προσπαθείς να έχεις κάποια σετ με λίγες επαναλήψεις και αρκετα κιλά για να μπορείς να ανεβάσεις αντίσταση κιλών για πρόοδο και συνέχεια.

Cortivo
07-10-12, 13:43
Σε ευχαριστω παρα πολυ για την απαντηση σου. Δεν θα ελεγα πως ειμαι αρχαριος. Απλα απο την στιγμη που σταματησα την απλη προπονηση με σταθερα βαρη (πχ για ογκο με 8 επαναληψεις με κιλα τα οποια ισα ισα βγαινουν 8) και αρχισα την πυραμιδα με στοχο να αυξησω κιλα, ειδα πως δν γυμναζεται το σωμα μου ευκολα. Αντιθετως, οταν συνεχισα να κανω πυραμιδα στις πολυ βασικες και βαριες ασκησεις της καθε μυικης ομαδας και αλλαξα σε σταθερες τις υπολοιπες 2-3 ασκησεις, εντασοντας και καποια σουπερ σετ, τοτε ειδα πως γυμναζομαι καλυτερα, διοτι νιωθω πως το σωμα μου κανει περισσοτερα λειτουργικα σετ.

nikos1234
07-10-12, 14:02
Πήγαινε σε γυμναστήριο, γιατι με τα λεφτα που θα δώσεις για πατέντες, σίγουρα θα κλείσεις ετήσια συμδρομη σε γυμναστήριο. Και θα γυμναστείς καλύτερα και θα μάθεις περισσότερα.


Δεν διαφωνω,αλλα εχει ερθει ηδη ο παγκος σπιτι και νιωθ πιο ανετα οταν κναω μονος μου σπιτι γυμναστικη...Αυτο που ειπα να βαλω 2 κολαρα σ εκαθε μερια παιζει?

Χριστοφορος123
07-10-12, 16:15
Παιδια ποια ειναι η γνωμη σας για την ασκηση Κωπηλατικη στο Σταυρο με ενα χερι;;;
Εγω την εκανα σημερα και με επιασε τρελα...

lila_1
07-10-12, 16:44
κομπλε :thumbup:
Βαράει λιγότερο και τη μέση

billys15
07-10-12, 16:48
Δεν ξερω ομως Χριστοφορε αν μπορεις να φορτωσεις αρκετα.Και ειναι ασκηση που χρειαζονται αρκετα,εννοειται ομως μεχρι εκει που τα 'χουμε.

Χριστοφορος123
07-10-12, 16:54
Δεν ξερω ομως Χριστοφορε αν μπορεις να φορτωσεις αρκετα.Και ειναι ασκηση που χρειαζονται αρκετα,εννοειται ομως μεχρι εκει που τα 'χουμε.

Να μη μπορω να φορτωσω αρκετα κιλα ενοεις;;
Γιατι ομως;
Σημερα που την εκανα εβαλα 14 κιλα (χωρις τη μπαρα) και πες πως σηκωνω 6-7 κιλα της μπαρας για 13 επαναληψεις

Χριστοφορος123
07-10-12, 16:58
κομπλε :thumbup:
Βαράει λιγότερο και τη μέση

Ευχαριστω :thumbup:

Mitsen
08-10-12, 18:18
Να ρωτήσω κάτι, για γέμισμα στο εσωτερικό μέρος του στήθος είναι οι πιέσεις σε επικλινή, η κάνω λάθος?:unsure:

magavaTOUT
08-10-12, 18:38
Σε κατακλινη φιλε μου. Επικλινης ειναι πανω στηθος. Επισης διζυγο και crossover απο χαμηλα πιανει μεσα :thumbup:

Mitsen
09-10-12, 00:05
Σε κατακλινη φιλε μου. Επικλινης ειναι πανω στηθος. Επισης διζυγο και crossover απο χαμηλα πιανει μεσα :thumbup:

όπα ναι! κατακλινή εννοούσα.. :thumbup:

procop
09-10-12, 18:02
κρατα την μπαρα λιγο πιο κλειστα,οχι πολυ κλειστα ομως.Επισης οι διασταυρωσεις σε cross over,οχι εκτασεις
αν και το πως θα γεμισει το στηθος ισως ειναι περισσοτερο γενετικο

nikos1234
09-10-12, 20:49
παιδια,ειναι φυσιολογικο οταν κανω κωπλαιτκη με μπαρα,σταυρο και αρσεις θαναοτυ να νιωθω ην κατω πλατη μου,οταν τελειωνω την ακσηση και σκυβω?

Χριστοφορος123
09-10-12, 21:03
παιδια,ειναι φυσιολογικο οταν κανω κωπλαιτκη με μπαρα,σταυρο και αρσεις θαναοτυ να νιωθω ην κατω πλατη μου,οταν τελειωνω την ακσηση και σκυβω?

Μηπως νιωθεις τη μεση σου να τραβιεται;;
Μαλλον δεν εχεις σωστη σταση και μπορει να σου δημιουργησει στο μελλον προβλημα στη μεση..τσεκαρε βιντεο με σωστες εκτελεσεις barbell row και δες πς πρεπει να ειναι η μεση

Christos100
10-10-12, 00:35
σημερα μετα το γυμναστηριο στα αποδητηρια που αλλαζα με ειδαν κατι τυποι και μοθ ειπαν οτι εχω ασσυμετρια ,το κοιταξα και εγω και εχουν δικιο... αυτο συμβαινει σε τεραστιο βαθμο στους κοιλιακους οπου οι αριστεροι ειναι γραμμωμενοι και οι δεξιοι οχι και πολυ λιγοτερο στο στηθος...εχω φρικαρει και εχω αρχησει να ντρεπομαι για το σωμα μου, τι πρεπει να αλλαξω στις ασκησεις μου..
?

Χριστοφορος123
10-10-12, 13:36
σημερα μετα το γυμναστηριο στα αποδητηρια που αλλαζα με ειδαν κατι τυποι και μοθ ειπαν οτι εχω ασσυμετρια ,το κοιταξα και εγω και εχουν δικιο... αυτο συμβαινει σε τεραστιο βαθμο στους κοιλιακους οπου οι αριστεροι ειναι γραμμωμενοι και οι δεξιοι οχι και πολυ λιγοτερο στο στηθος...εχω φρικαρει και εχω αρχησει να ντρεπομαι για το σωμα μου, τι πρεπει να αλλαξω στις ασκησεις μου..
?

χαχαχαχ χαλαρωσε ρε...γεννετικο ειναι..ειναι πολυ φυσιολογικο αυτο με τους κοιλιακους που ειναι στραβοι
Δες αυτον
http://www.google.gr/imgres?um=1&hl=en&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:en-US:official&biw=1376&bih=682&tbm=isch&tbnid=LSuEwOuYryLsUM:&imgrefurl=http://www.iwantsixpackabs.com/pictures.html&docid=lH1X7PJE0LrgbM&imgurl=http://www.iwantsixpackabs.com/pictures/SIX%252520PACK%252520ABS%252520IMG_1692.jpg&w=299&h=448&ei=gU91UOn2G47asga-gIGACg&zoom=1&iact=hc&vpx=489&vpy=145&dur=1136&hovh=275&hovw=183&tx=90&ty=213&sig=116499471026865779282&page=1&tbnh=134&tbnw=87&start=0&ndsp=23&ved=1t:429,r:2,s:0,i:140

Christos100
10-10-12, 14:58
χαχαχαχ χαλαρωσε ρε...γεννετικο ειναι..ειναι πολυ φυσιολογικο αυτο με τους κοιλιακους που ειναι στραβοι
Δες αυτον
http://www.google.gr/imgres?um=1&hl=en&client=firefox-a&sa=N&rls=org.mozilla:en-US:official&biw=1376&bih=682&tbm=isch&tbnid=LSuEwOuYryLsUM:&imgrefurl=http://www.iwantsixpackabs.com/pictures.html&docid=lH1X7PJE0LrgbM&imgurl=http://www.iwantsixpackabs.com/pictures/SIX%252520PACK%252520ABS%252520IMG_1692.jpg&w=299&h=448&ei=gU91UOn2G47asga-gIGACg&zoom=1&iact=hc&vpx=489&vpy=145&dur=1136&hovh=275&hovw=183&tx=90&ty=213&sig=116499471026865779282&page=1&tbnh=134&tbnw=87&start=0&ndsp=23&ved=1t:429,r:2,s:0,i:140

το θεμα μου ειναι οτι ολη η αριστερη πλευρα ειναι γυμνασμενη και η αλλη οχι ,δεν ειναι στραβοι απλα ειναι πολυ πιο γυμνασμενη η αριστερη πλευρα,,..

Χριστοφορος123
10-10-12, 15:06
το θεμα μου ειναι οτι ολη η αριστερη πλευρα ειναι γυμνασμενη και η αλλη οχι ,δεν ειναι στραβοι απλα ειναι πολυ πιο γυμνασμενη η αριστερη πλευρα,,..

Βαλε μια φωτογραφια για να σου πουμε τι πρεπει να κανεις..ετσι δε γινεται

Christos100
10-10-12, 15:29
τελοσπαντων σε ευχαριστω για τον χρονο σου , αλλα περα απο το οτι δεν ειμαι φαν του να ανεβαζω φωτος ,βρηκα ενα ιδιο τοπικ με εναν τυπο απο το 2009 που εχει το ιδιο προβλημα, το θεμα ειναι οτι οι δεξιοι μου ειναι υποαναπτυκτοι. θαν κοιταξω να χασω κι αλλο λιπος και θα δω μετα πως φαινεται..

procop
10-10-12, 18:27
με ποια σειρα θα βαζατε τις παρακατω ασκησεις,δεδομενου οτι καποιες απαιτουν ισορροπια

καθισματα σμιθ, Bulgarian squat , προβολες με αλτηρες, λεγ εξτ, λεγ καρλ

εκτος απο τα καρλ που θα κανω 8 σετ,στα αλλα θα ειναι 4 σετ.

RAMBO
10-10-12, 18:28
οπωσ τα εχεις τωρα..

procop
10-10-12, 18:32
τελευταια δουλευα προκοπωση,με leg ext αλλα επειδη τα εβαζα ολα τα κιλα με ψιλοενοχλησε το γονατο,παρολο που δεν τεντωνα το ποδι.Συνεπως το leg ext με βολευει να μην ειναι στην αρχη,αλλα να χρησιμοποιηθει για high reps περισσοτερο για αιματωση.Στο squat smith σε τι ευρος επαναλ? επισης,στα μηριαια ποσες επαναλ παιζεται?

Χριστοφορος123
10-10-12, 18:32
τελοσπαντων σε ευχαριστω για τον χρονο σου , αλλα περα απο το οτι δεν ειμαι φαν του να ανεβαζω φωτος ,βρηκα ενα ιδιο τοπικ με εναν τυπο απο το 2009 που εχει το ιδιο προβλημα, το θεμα ειναι οτι οι δεξιοι μου ειναι υποαναπτυκτοι. θαν κοιταξω να χασω κι αλλο λιπος και θα δω μετα πως φαινεται..

Αν θες στειλε μου με πμ (προσωπικο μυνημα) φωτογραφια για να μην εχεις προβλημα

xalasmenos
10-10-12, 23:56
Να ρωτήσω κάτι.Η προπόνηση πλάτης σε 2 μέρες σε σχετικά αρχάριο θα έχει αποτελέσματα.?
Δηλαδή 1 μέρα για φτερά έλξεις , και μία μέρα για κωπηλατικές.
Ο γυμναστής μου έχει 3 σούπερ σετ για πλάτη(έλξεις και κωπηλατικές) αλλά δε με πιάνουν καθόλου και ούτε σηκώνω πολλά κιλά και κουράζομαι.
Τις τελευταίες δύο εβδομάδες έκανα την πρώτη μέρα έλξεις(εμπροσθολαίμιες,β λαβή,ρομβοειδή,΄μονόζυγο ανοικτό,και pullover) και τη δεύτερη τις κωπηλατικές και άρσεις θανάτου.
Θα δουλέψει αυτό?

Steloukos
11-10-12, 01:10
Να ρωτήσω κάτι.Η προπόνηση πλάτης σε 2 μέρες σε σχετικά αρχάριο θα έχει αποτελέσματα.?
Δηλαδή 1 μέρα για φτερά έλξεις , και μία μέρα για κωπηλατικές.
Ο γυμναστής μου έχει 3 σούπερ σετ για πλάτη(έλξεις και κωπηλατικές) αλλά δε με πιάνουν καθόλου και ούτε σηκώνω πολλά κιλά και κουράζομαι.
Τις τελευταίες δύο εβδομάδες έκανα την πρώτη μέρα έλξεις(εμπροσθολαίμιες,β λαβή,ρομβοειδή,΄μονόζυγο ανοικτό,και pullover) και τη δεύτερη τις κωπηλατικές και άρσεις θανάτου.
Θα δουλέψει αυτό?

Νομιζω στη φαση που εισαι τωρα ειναι καλυτερα να κανεις πλατη 1 φορα την εβδομαδα.Επισης τα σουπερ σετ ειναι για να τα κανεις ανα διαστηματα και οχι συνεχεια.Μπορεις να μας γραψεις το προγραμμα που κανεις τωρα?

6pack
11-10-12, 21:20
Έχει μεγάλη σημασία η ακριβής σειρά επιλογής των ασκήσεων ανά μυική ομάδα; Επίσης παίζει σημαντικό ρόλο η σωστή ταξινόμηση των μυικών ομάδων ανά ημέρα πχ για Δευτέρα Στήθος, μετά πρέπει να επιλέξω μια συγκεκριμένη ομάδα ή δεν έχει και τόσο μεγάλη σημασία εάν κάνω την Τρίτη Χέρια ή Πόδια κτλ και ούτω καθεξής;

thegravijia
11-10-12, 21:41
Έχει μεγάλη σημασία η ακριβής σειρά επιλογής των ασκήσεων ανά μυική ομάδα; Επίσης παίζει σημαντικό ρόλο η σωστή ταξινόμηση των μυικών ομάδων ανά ημέρα πχ για Δευτέρα Στήθος, μετά πρέπει να επιλέξω μια συγκεκριμένη ομάδα ή δεν έχει και τόσο μεγάλη σημασία εάν κάνω την Τρίτη Χέρια ή Πόδια κτλ και ούτω καθεξής;

ναι εχει δεν γινεται μετα απο τρικεφαλα την επομενη να πας να κανεις στηθος παραδειγμα

nikos1234
11-10-12, 21:43
Κοιτα η σειρα των ακσησεων παιζει ρολο οοσν αφορα τον στοχο σου....δηλαδη αν θες εσυ να κανεις προκοποση δηλαδη να εξαντλησεις τον μυ,τοτε πετας μια απομονοτικη.....αν θες να τον αποτελειωσεις στο τελος τοτε βαζεις τηνα πομονοτικησ το τελος....

Ο διαχωρισμος των μυικων ομαδων παιζει σημαντικο ρολο,στην αποδοση σου.... Πχ αν βαλεις δυετερα στηθος και τριτι ωμους τοτε στους ωνμους δνε θα αποδωσεις τα μεγιστα αφου θα εχεις κουραστει απο την χθεσινη ρποπονηση στηου....το ιδιο και με τα τρικεφαλα.... και με α δικεφαλα με την πλατη....Η μονη μυικη ομαδα που ειναι ανεξαρτητη ειναι τα ποδια.....

Πως θες να χωρισεις το προγραμμα σου?ΠΟΣΕΣ μερε εχεις διαθεισμες?

6pack
11-10-12, 23:30
Σκέφτομαι να το χωρίσω σε 5 ημέρες κάνοντας για παράδιεγμα Δευτέρα Στήθος Τρίτη Πόδια Τετάρτη Χέρια Παρασκευή Πλάτη Σάββατο Ώμοι

Sfixterman21
12-10-12, 13:17
Ρε παιδια εχω και γω το δικο μου θεμα...ξεκινισα το προγραμμα του Υφαντοπουλου και με λιγες μετατροπες το εχω προσαρμοσει στα μετρα μου...τωρα..στο στηθος εχει 5 ασκησεις..εγω νιωθω πιασιμο οταν φτανω μεχρι την 4η ασκηση ..οταν κανς και την 5η που ειναι πιεσεις κατακληνη δν πιανομε καθολου και σχεδον παντα την αφηνω...γινετε δουλεια με 4 ασκησεις οταν γυμναζω μονο στηθος??? Η μηπως υπαρχει καμια αλλη ασκηση που μπορω να προσθεσω??

Χριστοφορος123
12-10-12, 13:54
Ρε παιδια εχω και γω το δικο μου θεμα...ξεκινισα το προγραμμα του Υφαντοπουλου και με λιγες μετατροπες το εχω προσαρμοσει στα μετρα μου...τωρα..στο στηθος εχει 5 ασκησεις..εγω νιωθω πιασιμο οταν φτανω μεχρι την 4η ασκηση ..οταν κανς και την 5η που ειναι πιεσεις κατακληνη δν πιανομε καθολου και σχεδον παντα την αφηνω...γινετε δουλεια με 4 ασκησεις οταν γυμναζω μονο στηθος??? Η μηπως υπαρχει καμια αλλη ασκηση που μπορω να προσθεσω??

Με 3-4 ασκησεις το στηθος ειναι κομπλε...απλα μπορεις να αφαιρεσεις καποιες ασκησεις που σε βολευει απο το προγραμμα

Sfixterman21
12-10-12, 14:32
Με 3-4 ασκησεις το στηθος ειναι κομπλε...απλα μπορεις να αφαιρεσεις καποιες ασκησεις που σε βολευει απο το προγραμμα

M φενονται λιγες 3 αλλα δν εχω δοκιμασει και τεσερεις..καμια αλλη καλη ξερεις να μ πεις ?

Χριστοφορος123
12-10-12, 14:38
M φενονται λιγες 3 αλλα δν εχω δοκιμασει και τεσερεις..καμια αλλη καλη ξερεις να μ πεις ?

Οι καλυτερες ασκησεις για στηθος ειναι
Πιεσεις ισιο
Πιεσεις επικλινη
Διζυγο

nikos1234
12-10-12, 18:04
Οι καλυτερες ασκησεις για στηθος ειναι
Πιεσεις ισιο
Πιεσεις επικλινη
Διζυγο

Θα εβαζ ακαι εκτασεις γαι ακοριυφωψμα μια ςκαι ειναι απομονοτιη.......

nikos1234
12-10-12, 18:10
Σκέφτομαι να το χωρίσω σε 5 ημέρες κάνοντας για παράδιεγμα Δευτέρα Στήθος Τρίτη Πόδια Τετάρτη Χέρια Παρασκευή Πλάτη Σάββατο Ώμοι

Αν θες να το χωρισιεις σ ε 5 μερες τοτ ε κανε....

δυετερα πλατη
τριτη στηθος
τετρατη ποδια
παρασκευη χερια
σαββατο ωμοι

Αν και κανεις την ιδια οδυλεια με το 4 ηεμρο σπλιτ κατα ητν γωμη μου....δοκιαμσ ε το ομοσ και πες μου αν σε βολευει και το κυριοτεορ αν σ σεπιανει.......

NIKOS KON
12-10-12, 18:15
Γεια σας παιδια!ειμαι 21 χρονων και ζυγιζω 78-80 κιλα και εχω υψος
1.87..αθλουμαι απο μικρος αλλα ποτε σε γυμναστηριο παντα σε ομαδες μπασκετ
ποδοσφαιρο κλπ..θελω να ξεκινησω αλλα δν εχω ιδεα τι προγραμμα να κανω..θα
με ενδιεφερε ενα προγραμμα το οποιο να μ δωσει γραμμωση και ογκο,ενα αξιολογο αποτελεσμα με αισθητη διαφορα χωρις ομως υπερβολες..μπορειτε να με βοηθησετε?ευχαριστω πολυ..

nikos1234
12-10-12, 18:30
Στηθος Πιεσεις σε ισιο με μπαρα 4Χ
Πιεσεισ σε επικλινη με αλτηρες4Χ
Εκτασειςσ ε ισιο ή επικλινη με αλτηρες4Χ
Βυθισεις ή αν θες πουσαπς4Χ

Πλατη Ελξεις σε μονοζυγο πολυ ανοιχτη λαβη (βοηθαει πολυ στο ανοιγμα πλατης) 4χ
Ελξεις σε μονοζυγο πολυ κλεσιτη λαβη(χτυπαει αρκετα τα φτερα)4χ
Κωπηλατικη με μπαρα4χ
Κωπηαλτικη σταυρος η΄κωπηλατικηα αλτηρες4χ

Τρικεφαλα γαλλικες με στραβομπαρα3χ
Πιεσεις πισω απο το κεφαλι3χ
Kick back 3χ
Βυθισεις(η εκτελεση τηες ασκησσης δνε ειναι ι ιδια με το στηθος...ψαξε στο youtube kai vres)3χ

Δικεφαλα Καμψεις με μπαρα ή αλτηρες 3χ
Καμψεις με στραβομπαρα 3χ
Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 3χ

ΩΜΟΙ πιεσιες με μπαρα καυιστος(για να μην κλεβεις στην κινηση))3χ
Πλαγιες αρσεις με αλτηρες3χ
http://www.bodybuilding.com/exercise...ht-barbell-row 3χ
Πλαγιες εκτασεις σκυφτος 3χ

Τραπεζοειδης
Αρσεις ωμων με μπαρα 5χ

Γαμπες Ανυψωσεις γαμπων με μπαρα 5χ

Μηροι καθισμα με μπαρα 4χ
προβολες με μπαρα ή αλτηρες ή ανε χιε ςμηχναημα καμψει ςποδιων4χ
Αρσεις θανατου) 4 x
εκατσις ποδιων σ εμηχναημα4χ

πηχης καμψεις καρπου 3x
εκτασειςω καρπου 3χ να τις εναλλασεις να γινονται 2 φορες τηνε βεοδμαδα

To split θα το κανεις οπως σ ε βολευει...Αν κανεις 3 φορες την εβδομαδα λεω να το κανεις ετσι....1. στηθος-δικεφαλα-πηχης 2.ωμοι-ποδια-γαμπες

3.πλατη-τρικεφαλα-πηχης.τον πηχη μπορεις να τον γυμναζεις και 2 και 1 φορα την εβωδομαδα...οπως και τιε γαμπες....

Για αρχη οι επανληψεις να απιζουνε ετσι...15-15-12-12 για σκσηεις με 4 σετ και 15-12-12 για σκσηεις με 3 σετ και να φροντιζεις ανα 1-2 μηνες να αλλαζεις αν θες 1.οσες ακσησεις τις εχεις καιρο και πιστευεις πως δνε σε πιανουν πολυ καλα 2.το σπλιτ 3.τα σετ και τις επαναληψεις Αυτα....Αν βεβαια μπορεις να κανεις και 4 φορες την εβδομαδα γυμναστικη μπορεις να το κανεισ και ετσι.... πλατη-πισω δελτοειδηςτραπεζοειδης στηθος-προσθιοι-πλαγιοι δελτοειδης ποδια-γαμπες τρικεφαλα-δικεφαλα Αν βλεπεις πως τα χερια εχουν κολλλησει και δνε ανπτυσοονται τοσο γρηγορα οσο το υπολοιπο σωμα,τοτε ο καλυτερος τροπος ειναι να το ακνεις ετσι για να δωσεις ενα τσακ παραπανω εμφασησ στα χεριααφου κατα την προπονσηηχ εριων θα αιμματωνεται ολο το χερι!

nikos1234
12-10-12, 18:31
και τραπεζιους αν θε ςκανε 3 σετ ανυψωσεις ωμν και 2 σετ upright row

Steloukos
13-10-12, 22:58
Ρε συ το παιδι πρωτη φορα σου λεει οτι θα παει γυμναστηριο και του λες να κανει 8 σετ ελξεων στο μονοζυγο?:???:?Προτιμησε τις πρωτες 2 ασκησεις για πλατη που σου προτεινε ο φιλος νικος1234 να τις κανεις σε τροχαλια για αρχη.Επισης για αρχη αντι για κωπηλατικη με μπαρα κανε κωπηλατικη σε καποιο μηχανημα(με ανοιχτη λαβη αν μπορεις).Επισης κανε 3 σετ για καθε ασκηση αφου κανεις 4 ασκησεις γιατι μετα θα κουραστεις πολυ αν κανεις παραπανω.Επισης οποια αλλη ασκηση σου εγραψε ο φιλος νικος 1234 να την κανεις με μπαρα και βλεπεις οτι δεν μπορεις αντικατεστησε την με μηχανημα ή αλτηρες.Σε ολες τις ασκησεις για κορμο και χερια κανε 3 σετ των 10-12 επαναληψεων.Επισης κανε 5-10 λεπτα διαδρομο πριν κανεις βαρη και κανε καλη προθερμανση για την μυικη ομαδα που θα γυμνασεις.Ζητα την συμβουλη του γυμναστη για την προθερμανση.Την πρωτη βδομαδα κανε 3 μερες βαρη, επιλεγωντας 1 ασκηση για καθε μυκη ομαδα.Αναμεσα σε αυτες τις 3 μερες να κανεις και 2 μερες ρεπο.Πχ πηγαινε γυμναστηριο δευτερα-τεταρτη-παρασκευη.Επισης τωρα δεν χρειαζεται να κανεις ασκησεις για πηχεις.Αυτα απο μενα.Καλες προπονησεις:toast:.Και οτιδηποτε αποφασισεις να κανεις να ζητας πρωτα την συμβουλη του γυμναστη σου.

nikos1234
14-10-12, 00:32
Φιλε stelouko αν το παιδι ξεκιναει πρωτη φορα γυμναστηριο,τοτε ας κανει ενα full body που στοχευειν στο να παρει τις βασεις και την δυναμη και ν βελτιωσει την τενχικη του...Για 1-2 μηνες και μετα μπορει να μπει σε ενα κανονικο ρπογραμμα σαν αυτο ποθ του εγραψα....και επιπλεον,γιατι να προτιμησει τροχαλια?το μονοζυγο μια χαρα δουλεια κανει,μιας και ειναι γυμανσμενος και μπορει να βγαλει και αρκρτες επαναληψεις. και οταν δυναμωνει μπορει να προσθετει και βαρος....

nikos1234
14-10-12, 00:40
παιδια τα upright row να τα βαλω μερα ωμων ή τραπεζιων?Το εχω ψαξει αλλα δν εβρισκω ακρη......

Χριστοφορος123
14-10-12, 09:59
παιδια τα upright row να τα βαλω μερα ωμων ή τραπεζιων?Το εχω ψαξει αλλα δν εβρισκω ακρη......

Εξαρταται..αν εχεις βαλει τραπς μαζι με πλατη βαλε τα τοτε γιατι και αυτα γυμναζουνε τραπς....αν εχεις βαλει τραπς με ωμους βαλε τα στη μερα των ωμων

Steloukos
14-10-12, 13:51
Φιλε stelouko αν το παιδι ξεκιναει πρωτη φορα γυμναστηριο,τοτε ας κανει ενα full body που στοχευειν στο να παρει τις βασεις και την δυναμη και ν βελτιωσει την τενχικη του...Για 1-2 μηνες και μετα μπορει να μπει σε ενα κανονικο ρπογραμμα σαν αυτο ποθ του εγραψα....και επιπλεον,γιατι να προτιμησει τροχαλια?το μονοζυγο μια χαρα δουλεια κανει,μιας και ειναι γυμανσμενος και μπορει να βγαλει και αρκρτες επαναληψεις. και οταν δυναμωνει μπορει να προσθετει και βαρος....

Tην τροχαλια του προτεινα να την προτιμησει γιατι τωρα στην αρχη μπορει να μην εχει την δυναμη να βγαλει 8 σετ στο μονοζυγο.Οποτε σκεφτηκα να κανει πρωτα τροχαλια να δυναμωσει την πλατη του κανοντας τις επαναληψεις που του εχεις γραψει;).Και μετα αφου αποκτησει την δυναμη να κανει σιγα σιγα την πρωτη ασκηση στο μονοζυγο με 5-10 επαναληψεις για 3-4 σετ.Εχω γνωστο που επισης παιζει μπαλα εδω και χρονια και ειναι γυμνασμενος.Δεν μπορει ομως να κανει πανω απο 4 ελξεις με σωστη τεχνικη.Βασικα την απορια μας για το αν μπορει να βγαλει 8 σετ ελξεων στο μονοζυγο μπορει να μας την λυσει ο ιδιος.

nikos1234
14-10-12, 16:17
xristofore,το ερωτημα μου ειναι αν πιανει περισσοτερο ωμους ή τραπεζιους δηλαδη αν θα την βαλω ως ακσηση για πισω ωμους ή τραπειζους......

Steloukos
15-10-12, 00:01
xristofore,το ερωτημα μου ειναι αν πιανει περισσοτερο ωμους ή τραπεζιους δηλαδη αν θα την βαλω ως ακσηση για πισω ωμους ή τραπειζους......

Αν χρησιμοπιεις ανοιχτη λαβη στο ευρος των ωμων γυμναζεις περισσοτερο ωμους ενω αν τα χερια τα χερια τα εχεις κολλητα η σε μικρη αποσταση μεταξυ τους γυμναζεις περισσοτερο τραπεζοειδη.

6pack
16-10-12, 18:10
Καλησπέρα σε όλην την παρέα του forum. Θα θελα κατά πόσο σημαντική είναι η ταξινόμηση των μυικών ομάδων ανά ημέρα πχ για Δευτέρα Στήθος, μετά πρέπει να επιλέξω μια συγκεκριμένη ομάδα ή δεν έχει και τόσο μεγάλη σημασία εάν κάνω την Τρίτη Χέρια ή Πλάτη κτλ και ούτω καθεξής; Όπως είναι γνωστό τα πόδια είναι η μοναδική ομάδα που μπορεί να μπει οπουδήποτε, αλλά για τις υπόλοιπες μυικές ομάδες έχει μεγάλη σημασία ποια μέρα θα γίνουν ώστε να επιτύχω όσο το δυνατόν καλύτερα αποτελέσματα;

giannis_ex
16-10-12, 19:29
Eρωτηση παιδια:

αναγκαζομαι λογω ξεκινηματος πολεμικης τεχνης να μειωσω τις προπονησεις μου με βαρη σε 3 και ισως και 2 καμια φορα (αν τα φτυνω εντελως). Τι ειναι καλυτερο να κανω, να χωρεσω ολες τις μυικες ομαδες σε σπλιτ των 3 ημερων (και αν ναι, εχετε να προτεινετε καποιο?) ή να κρατησω το σπλιτ 4 ημερων που ακολουθω τωρα και να το πηγαινω συνεχομενα απο βδομαδα σε βδομαδα, δλδ την 4η μερα στην αρχη της επομενης βδομαδας και συνεχιζω ετσι, καταλαβατε. Σκεφτομαι να ακολουθησω το 2ο βασικα, αλλα θα'θελα να ακουσω και καμια αλλη γνωμη. Ευχαριστω!

procop
16-10-12, 19:34
κανε upper lower,και μειωσε προπονησεις

giannis_ex
16-10-12, 19:43
Χμ κανουν δουλεια αυτα? Γιατι ειναι μεγαλη η διαφοροποιηση απο το προγραμμα και το ευρος των ασκησεων που ακολουθω τωρα...

nikos1234
16-10-12, 20:19
ανε εχεις τρεις μερες ελυθερες κανει

πλατη-δικφαλα στηθος τρικεφαλα ωμοι-ποδια

6pack
16-10-12, 20:24
Έχω 4-5 ημέρες διαθέσιμες αλλά το κυρίως θέμα μου είναι εάν υπάρχει σωστή σειρά για την ταξινόμηση των μυικών ομάδων(πχ είναι κακό μετά το στήθος να κάνω ώμους ή μετά τα χέρια να κάνω ώμους κλπ..)

nikos1234
16-10-12, 20:29
κατα την γνωμξη μου,οχι....πρεπει να υπαρχει ενα κενο ανδιμαεσα....4 ή 5 μρες εχεις διαθεσιμες?

για 4 μερες κανε αυτο

πλατη-δικ
στηθος-τρικ
ποδια
ωμοι-τραπ

για 5 μερες εχεις την ευκαιρια να κανιες χερια μον τους,πολλοι δεν το θεωρουν καλο,αλλοι πιστευουν πως αιματωνεται καλυτερα το χερι...δοκιμαζεις

πλατη
στηθος
ποδια
ωμοι-τραπ
τρικ-δικεαφαλα

και υπαρχει καιε να αλλο καλο σπλιτ που μπορεις να ακνεις χερια με 4 μρες διαθεσιμες μονα τους αν και δεν το εχω δει σ επολλα προγραμματα

στηθος-πλατη
ποδια-ωμοι(μπορεις να τους βαλεις και μεχερια)
τριεκφαλα δικεφαλα

nikos1234
16-10-12, 21:09
παιδια,τρεις ερωτησεις....οποιοσ ειναι προθυμος απανταει :D

1.στις ποσες μοιρες να παιζω επικλινη παγκο για να χτυπησω πιο πολυ ανω στηθος?
2.τι ασκησεις ραχιαιων μπορω να κανω στο σπιτι?μπορω να πορσθεσω και εχτρα βαρος με τα χερια ή με μια τσαντα στην πλατη μου?
3.ανυψωσεις γαμπων ορθιος με μπαρα (δνε εχω μηχανημα) μπορω να κανω?Γιατι δνε εχω ισσοροπια...αν βαλω κανα δισκο απο κατω λετε θα κανω τιποτα?

nikos1234
16-10-12, 21:38
και 4.οταν εχω στηοε τρκεφαλα τοε χω ετσι....
πιεσεις ισιοσ 4χ
πιεσειςεπικλικλινης 4χ
ανοιγματα επικλινης 4χ
βυθισεις για στηθος2χ
βυθιεις για τρικεφαλα 2χ
γαλλικες 3χ
τροχαλια 3χ

λετε να βγαλω βυθισεις απο στηθος?η να κρατησω μονο για σητθος 3 σετ και να κανω τιρκεφαλα αλλη 1?πιεσεις με κλεισητ λαβη σε παγκο μετα απο ρποπονσηησ στηθους δνε πιστευω τοια ξιζει....

nikos1234
17-10-12, 20:47
κανεις?

procop
18-10-12, 00:08
Χμ κανουν δουλεια αυτα? Γιατι ειναι μεγαλη η διαφοροποιηση απο το προγραμμα και το ευρος των ασκησεων που ακολουθω τωρα...

μια χαρα δουλευουν,

Steloukos
18-10-12, 02:23
κανεις?

1 Ο παγκος να ειναι 35-45 μοιρες.2 http://www.youtube.com/watch?v=ITfRSBUmOpQ&feature=related χαχαχα πεταγεται και το σκυλι στο ακυρο:rolf:.3 http://www.youtube.com/watch?v=wxwY7GXxL4k Αμα θες δοκιμασε με μπαρα την ασκηση αλλα νομιζω δεν βολευει.4 Εγω θα αντικαθιστουσα τις βυθισεις για τρικεφαλα και θα εκανα πιεσεις με κλειστη λαβη.Φιλε niko1234 ελπιζω να βοηθησα:toast:.

nikos1234
18-10-12, 15:55
1 Ο παγκος να ειναι 35-45 μοιρες.2 http://www.youtube.com/watch?v=ITfRSBUmOpQ&feature=related χαχαχα πεταγεται και το σκυλι στο ακυρο:rolf:.3 http://www.youtube.com/watch?v=wxwY7GXxL4k Αμα θες δοκιμασε με μπαρα την ασκηση αλλα νομιζω δεν βολευει.4 Εγω θα αντικαθιστουσα τις βυθισεις για τρικεφαλα και θα εκανα πιεσεις με κλειστη λαβη.Φιλε niko1234 ελπιζω να βοηθησα:toast:.

και εγω θα εβαζα πιεσεις κλειστη λαβη για τρικεφαλα,αλλα εχω ειδη 2 ακσησεις με πεισις σοτ στηθος και δνε ξερω αν λεει να βαλω και αλλη ακσηση πεισεεων.....

Steloukos
18-10-12, 17:42
και εγω θα εβαζα πιεσεις κλειστη λαβη για τρικεφαλα,αλλα εχω ειδη 2 ακσησεις με πεισις σοτ στηθος και δνε ξερω αν λεει να βαλω και αλλη ακσηση πεισεεων.....

Mπορεις να κανεις στο τελος εκτασεις αλτηρα πισω απο το κεφαλι για να εστιασεις περισσοτερο στην μακρα κεφαλη του τρικεφαλου.Τις γαλλικες να τις κανεις σαν πρωτη ασκηση κατεβαζοντας το βαρος στο μετωπο προκειμενου να εστιασεις πιο πολυ στην εσω και εξω κεφαλη και δευτερη ασκηση πιεσεις τροχαλιας να εστιασεις σε ολον τον τρικεφαλο.

nikos1234
18-10-12, 18:51
Mπορεις να κανεις στο τελος εκτασεις αλτηρα πισω απο το κεφαλι για να εστιασεις περισσοτερο στην μακρα κεφαλη του τρικεφαλου.Τις γαλλικες να τις κανεις σαν πρωτη ασκηση κατεβαζοντας το βαρος στο μετωπο προκειμενου να εστιασεις πιο πολυ στην εσω και εξω κεφαλη και δευτερη ασκηση πιεσεις τροχαλιας να εστιασεις σε ολον τον τρικεφαλο.

βυθισεις λεω να τις κρατησω γιατι βγαζω λιγες επαναληψεις(3-4) και θελω να βελτιωθω και ειναι και πολυ καλη ασκηση....

Sage
18-10-12, 22:17
Χαίρετε.. αύριο θα παίξω με στήθος και η διπλή τροχαλία(ή αλλιώς Πι) στο γυμναστήριο που πηγαίνω έχει χαλάσει.
Μπορείτε να μου προτείνετε άσκηση παρόμοια με cross over για να αναπληρώσω το κενό;;

magavaTOUT
18-10-12, 23:07
ανοιγματα ισιο ή επικλινη, οτι σε βολευει

Alkean
19-10-12, 00:18
Κανενα full body ή upper/lower 3 ημερο προγραμμα ογκου για αρχαριο εχετε να μου προτεινετε?(παω γυμναστηριο 2μηνες μετα απο αποχη 6μηνων και ειμαι 60κιλα με 7%λιπος και 19 χρονων) Ευχαριστω εκ των προτερων για καθε απαντηση :)

Χριστοφορος123
19-10-12, 11:28
Κανενα full body ή upper/lower 3 ημερο προγραμμα ογκου για αρχαριο εχετε να μου προτεινετε?(παω γυμναστηριο 2μηνες μετα απο αποχη 6μηνων και ειμαι 60κιλα με 7%λιπος και 19 χρονων) Ευχαριστω εκ των προτερων για καθε απαντηση :)

Δοκιμασε να κανεις Δευτερα Τεταρτη Παρασκευη:
Σκουωτ 3χ10-12
Μονοζυγο η τροχαλια 3χ10-12
Κωπηλατικη μπαρας 3χ10-12
Πιεσεις μπαρας στον επικλινη 3χ10-12
Πιεσεις με αλτηρες στον ισιο 3χ10-12
Πιεσεις ωμων 3χ10-12
Καμψεις δικεφαλων 2χ10-12
Γαλλικες πιεσεις μπαρας 2χ10-12

Alkean
19-10-12, 20:16
Δοκιμασε να κανεις Δευτερα Τεταρτη Παρασκευη:
Σκουωτ 3χ10-12
Μονοζυγο η τροχαλια 3χ10-12
Κωπηλατικη μπαρας 3χ10-12
Πιεσεις μπαρας στον επικλινη 3χ10-12
Πιεσεις με αλτηρες στον ισιο 3χ10-12
Πιεσεις ωμων 3χ10-12
Καμψεις δικεφαλων 2χ10-12
Γαλλικες πιεσεις μπαρας 2χ10-12

Σε ευχαριστω για την απαντηση κατι παρομοιο σκεφτομουν και γω..
Οσον αφορα τα κιλα και τις 3 μερες να παιζω με τα ιδια κιλα η να κατεβαζω?
Πιεσεις ωμων εννοεις τις κλασσικες πιεσεις με αλτηρες ή στρατιωτικες πιεσεις μπαρας καθιστος?
Και μια τελευταια ερωτηση ... Μπορω να προσθεσω και μια ασκηση για γαμπες και ροκανισματα στο τελος ? :)

Χριστοφορος123
19-10-12, 20:40
Σε ευχαριστω για την απαντηση κατι παρομοιο σκεφτομουν και γω..
Οσον αφορα τα κιλα και τις 3 μερες να παιζω με τα ιδια κιλα η να κατεβαζω?
Πιεσεις ωμων εννοεις τις κλασσικες πιεσεις με αλτηρες ή στρατιωτικες πιεσεις μπαρας καθιστος?
Και μια τελευταια ερωτηση ... Μπορω να προσθεσω και μια ασκηση για γαμπες και ροκανισματα στο τελος ? :)

Με τα ιδια κιλα και σωστη τεχνικη Οταν κανεις σκουωτ κανε 1 σετ προθερμανσης με ελαφρια κιλα για 10-15 επαναληψεις και μετα μπες στα 3 λειτουργικα..οπως και στην πλατη κανεις 1 σετακια ζεσταμα στην τροχαλια και μετα τα λειτουργικα..στην κωπηλατικη μπαρας δε χρειαζεσαι ζεσταμα γιατι εχει ηδη προηγηθει μια ασκηση.το ιδιο και με το στηθος στην 1η ασκηση κανε 1 σετ με ελαφρια κιλα..
Οταν λεω πιεσεις ωμων ενοω με παρα....εγω προτιμω ορθιος παντος .
Βεβαια μπορεις να προσθεσεις για γαμπες και κοιλιακους-ραχιαιους στο τελος 4χ ροκανισματα και 4χ ραχιαιους

Alkean
20-10-12, 12:33
Με τα ιδια κιλα και σωστη τεχνικη Οταν κανεις σκουωτ κανε 1 σετ προθερμανσης με ελαφρια κιλα για 10-15 επαναληψεις και μετα μπες στα 3 λειτουργικα..οπως και στην πλατη κανεις 1 σετακια ζεσταμα στην τροχαλια και μετα τα λειτουργικα..στην κωπηλατικη μπαρας δε χρειαζεσαι ζεσταμα γιατι εχει ηδη προηγηθει μια ασκηση.το ιδιο και με το στηθος στην 1η ασκηση κανε 1 σετ με ελαφρια κιλα..
Οταν λεω πιεσεις ωμων ενοω με παρα....εγω προτιμω ορθιος παντος .
Βεβαια μπορεις να προσθεσεις για γαμπες και κοιλιακους-ραχιαιους στο τελος 4χ ροκανισματα και 4χ ραχιαιους

Ευχαριστω πολυ για τις συμβουλες σου
Οταν το ξεκινησω θα σε ενημερωσω..σκεφτομαι να το ακολουθησω για ενα 4 μηνο περιπου μπορει να ανεβασω και φωτο πριν και μετα
Εχω ακουσει κιολα οτι τα fullbody προγραμματα καινε πολλες θερμιδες κατα την διαρκεια της μερας,δεν ξερω αν ισχυει παντως θα ανεβασω μερικες ακομα θερμιδες στην διατροφη σιγα σιγα για να ειμαι πιο σιγουρος :)

GeoDask
20-10-12, 14:16
Δοκιμασε να κανεις Δευτερα Τεταρτη Παρασκευη:



Αποδεδειγμένα με 3 πιέσεις στην σειρά, στην 3η θα ζοριστείς πάρα μα πάρα πολύ.

Κάνε καλύτερα κάτι σε ανοίγματα και βάλε εναλλάξ πλάτη-στήθος σε στύλ pull-push.

Σε βασικές ασκήσεις παίξε δύναμη-υπερτροφία και στις απομονωτικές υπερτροφία.

Σκουωτ 3χ6-8
Μονοζυγο η τροχαλια 3χ6-8 με επιβάρυνση
Πιεσεις μπαρας στον επικλινη 3χ8-10
Κωπηλατικη μπαρας 3χ8-10
Πιεσεις με αλτηρες στον ισιο 3χ8-10
Εκτάσεις ώμων με αλτήρες 2χ10-12
Καμψεις δικεφαλων 2χ10-12
Γαλλικες πιεσεις μπαρας 2χ10-12

Διάλλειμα στις 5 πρώτες μαξ 2 λεπτά στις 3 τελευταίες 1 λεπτό.

Alkean
20-10-12, 17:54
Αποδεδειγμένα με 3 πιέσεις στην σειρά, στην 3η θα ζοριστείς πάρα μα πάρα πολύ.

Κάνε καλύτερα κάτι σε ανοίγματα και βάλε εναλλάξ πλάτη-στήθος σε στύλ pull-push.

Σε βασικές ασκήσεις παίξε δύναμη-υπερτροφία και στις απομονωτικές υπερτροφία.

Σκουωτ 3χ6-8
Μονοζυγο η τροχαλια 3χ6-8 με επιβάρυνση
Πιεσεις μπαρας στον επικλινη 3χ8-10
Κωπηλατικη μπαρας 3χ8-10
Πιεσεις με αλτηρες στον ισιο 3χ8-10
Εκτάσεις ώμων με αλτήρες 2χ10-12
Καμψεις δικεφαλων 2χ10-12
Γαλλικες πιεσεις μπαρας 2χ10-12

Διάλλειμα στις 5 πρώτες μαξ 2 λεπτά στις 3 τελευταίες 1 λεπτό.

Ναι πρεπει να δικαιο για τις πιεσεις :)
θα ακουλουθησω το προγραμμα για ενα 4μηνο πιστευεις οτι θα ηταν καλυτερα καθε μηνα να αλλαζω τον αριθμο των επαναληψεων ή να τις κρατησω οπως ειναι?

GeoDask
20-10-12, 20:28
Ναι πρεπει να δικαιο για τις πιεσεις :)
θα ακουλουθησω το προγραμμα για ενα 4μηνο πιστευεις οτι θα ηταν καλυτερα καθε μηνα να αλλαζω τον αριθμο των επαναληψεων ή να τις κρατησω οπως ειναι?

Κανα 2μηνο κράτα το να δείς πως θα πάει καταγράφωντα κάθε φορα κιλά και πόσες επαναλήψεις κάνεις. Όπως ειναι το κρατας.

Metropontix
22-10-12, 04:18
Καλημέρα σας :) ήθελα να ρωτήσω.. Κάνω όγκο βασικά και ξέρω πως δεν παίζουν ρόλο τα βάρη που θα σηκώσεις... Τον τελευταίο καιρό εφαρμόζω κάτι άλλο κάνω 3 ή 4 σετ των 3 με το μέγιστο που μπορώ να αντέξω και συνολικά κάνω 3 διαφορετικές ασκήσεις. Είναι καλό αυτό ή κάνω χαζομάρα; Έτσι έχω παρατηρήσει σηκώνω πλάτη π.χ. 50 κιλά ή στήθος σηκώνω 90 κιλά.

nikos1234
22-10-12, 23:46
παιδια,θελω την γνωμη σας.....
τι ειναι καλυτερο,να μπαινω απο το 1ο σετ δυνατα,δηλαδη να βγαζω στον μαξιμουμ τις επαναληψεις που μπορω ή να κραταω περισσοτερες δυναμεις για το τελευταιο σετ?

Παιζω 12-10-8-8

billys15
23-10-12, 04:50
@ Metropontix
Τι εννοεις δεν παιζουν ρολο τα κιλα?? Δεν ειναι ετσι.Πολυ απλα αν δεν ανεβεις κιλα στις βαριες ασκησεις,δεν θα δεις σημαντικες διαφορες πανω σου.Δυστυχως ή ευτυχως,χρειαζεται ενδυναμωση.Ισως μπερδευεσαι με το οτι πρεπει να εχουμε καλη τεχνικη,2 διαφορετικα πραγματα ομως.Επισης,δεν καταλαβα τι εννοεις με τα σετ.

Νικο,οι φιλοσοφιες ειναι αρκετες.Η πυραμιδα που λες χρησιμοποιειται για δεκαδες χρονια,αλλα εχει κι αυτη τα αρνητικα της.Οπως λες,αν χασεις ενεργεια στα πρωτα σετ με τις ψηλες επαναληψεις,δεν θα μπορεις να αποδωσεις καλα στα βαρια κιλα.Δοκιμαζεις,πειραματιζεσαι και βλεπεις.

Metropontix
23-10-12, 15:00
Θα σου πω μπίλλυ. Τον τελευταίο μήνα βάζω το μέγιστο που μπορώ να σηκώσω και κάνω 4 σετ των 3 επαναλήψεων. Απλά δε ξέρω μήπως είναι χαζό αυτό που κάνω για όγκο γιατί δεν πολυπιάνομαι και ούτε νιώθω κόπωση στο σπίτι (στο γυμναστήριο βέβαια νιώθω κόπωση). Εδώ βρήκα κάποιες σκόρπιες πληροφορίες που λένε πως το σωστό είναι να βάζεις ένα βάρος μεταξύ 8-12 επαναλήψεων γιατί παρακάτω δουλεύεις για κάποια νευρική ανάπτυξη ή κάτι που δεν κατάλαβα. :( Χθες άλλαξα το πρόγραμμα και κάνω πλέον 3 ή 4 σετ των 8. Τελικά παίζει ρόλο;

Χριστοφορος123
23-10-12, 15:13
Θα σου πω μπίλλυ. Τον τελευταίο μήνα βάζω το μέγιστο που μπορώ να σηκώσω και κάνω 4 σετ των 3 επαναλήψεων. Απλά δε ξέρω μήπως είναι χαζό αυτό που κάνω για όγκο γιατί δεν πολυπιάνομαι και ούτε νιώθω κόπωση στο σπίτι (στο γυμναστήριο βέβαια νιώθω κόπωση). Εδώ βρήκα κάποιες σκόρπιες πληροφορίες που λένε πως το σωστό είναι να βάζεις ένα βάρος μεταξύ 8-12 επαναλήψεων γιατί παρακάτω δουλεύεις για κάποια νευρική ανάπτυξη ή κάτι που δεν κατάλαβα. :( Χθες άλλαξα το πρόγραμμα και κάνω πλέον 3 ή 4 σετ των 8. Τελικά παίζει ρόλο;


Παιζει ρολο...3 επαναληψεις ειναι οντος λιγες για μυικη αναπτυξη.
Με 3 επαναληψεις σιγουρα μπορεις να αυξησεις κατα πολυ τη δυναμη σου αλλα οχι τοσο τη μυικη αναπτυξη
Γενικα οι καλυτερες επαναληψεις ειναι απο 8-12 για μαζα

nikos1234
23-10-12, 15:30
@ Metropontix
Τι εννοεις δεν παιζουν ρολο τα κιλα?? Δεν ειναι ετσι.Πολυ απλα αν δεν ανεβεις κιλα στις βαριες ασκησεις,δεν θα δεις σημαντικες διαφορες πανω σου.Δυστυχως ή ευτυχως,χρειαζεται ενδυναμωση.Ισως μπερδευεσαι με το οτι πρεπει να εχουμε καλη τεχνικη,2 διαφορετικα πραγματα ομως.Επισης,δεν καταλαβα τι εννοεις με τα σετ.

Νικο,οι φιλοσοφιες ειναι αρκετες.Η πυραμιδα που λες χρησιμοποιειται για δεκαδες χρονια,αλλα εχει κι αυτη τα αρνητικα της.Οπως λες,αν χασεις ενεργεια στα πρωτα σετ με τις ψηλες επαναληψεις,δεν θα μπορεις να αποδωσεις καλα στα βαρια κιλα.Δοκιμαζεις,πειραματιζεσαι και βλεπεις.

επομενως,εγω ειναι καλυτερο να δινω ολες τις δυναμεις μου απο το πρωτο σετ?

lila_1
23-10-12, 15:42
Τι εννοεις δεν παιζουν ρολο τα κιλα?? Δεν ειναι ετσι.Πολυ απλα αν δεν ανεβεις κιλα στις βαριες ασκησεις,δεν θα δεις σημαντικες διαφορες πανω σου.Δυστυχως ή ευτυχως,χρειαζεται ενδυναμωση.Ισως μπερδευεσαι με το οτι πρεπει να εχουμε καλη τεχνικη,2 διαφορετικα πραγματα ομως.Επισης,δεν καταλαβα τι εννοεις με τα σετ.


Νομίζω έχει γραφτεί εδώ μέσα (μαζί με επιστ. έρευνες) ότι μυική ανάπτυξη=βαριά κιλά είναι ένας μύθος
Οπως και η ιστορία με τις βασικές ασκήσεις
Αποτελέσματα πετυχαίνεις και χωρίς βασικές και χωρίς βαριά/συνεχώς αυξανόμενα κιλά

(βαριά κιλά εννοώ γύρω από το 80-90% του 1 ρεπ μαξ πχ)

GeoDask
23-10-12, 16:08
Νομίζω έχει γραφτεί εδώ μέσα (μαζί με επιστ. έρευνες) ότι μυική ανάπτυξη=βαριά κιλά είναι ένας μύθος
Οπως και η ιστορία με τις βασικές ασκήσεις
Αποτελέσματα πετυχαίνεις και χωρίς βασικές και χωρίς βαριά/συνεχώς αυξανόμενα κιλά

(βαριά κιλά εννοώ γύρω από το 80-90% του 1 ρεπ μαξ πχ)

Που το βασίζεις αυτό ;

Για μένα μυική ανάπτυξη = πρόοδος είτε σε κιλά είτε σε επαναλήψεις πάντα σε συνδυασμό με σωστή διατροφή.

Βαριά κιλά δεν μπορείς να κάνεις πιστεύω σε όλες τις ασκήσεις και σίγουρα όλες οι ασκήσεις βασικές και μή δουλέυουν διαφορετικά στον καθένα.

Τώρα αν κάποιος παίζει 4-8 επαναλήψεις, μοιραία θα μπεί κάποια στιγμή σε βαριά κιλά γι´ αυτόν.

lila_1
23-10-12, 16:16
Για μένα μυική ανάπτυξη = πρόοδος είτε σε κιλά είτε σε επαναλήψεις
Βαριά κιλά δεν μπορείς να κάνεις πιστεύω σε όλες τις ασκήσεις και σίγουρα όλες οι ασκήσεις βασικές και μή δουλέυουν διαφορετικά στον καθένα.

Τώρα αν κάποιος παίζει 4-8 επαναλήψεις, μοιραία θα μπεί κάποια στιγμή σε βαριά κιλά γι´ αυτόν.

Δεν είπα κάτι διαφορετικό

GeoDask
23-10-12, 16:44
Δεν είπα κάτι διαφορετικό

Πάσο

nikos1234
23-10-12, 20:00
Πάσο



geo dask τι ειναι καλυτερο,να μπαινω απο το 1ο σετ δυνατα,δηλαδη να βγαζω στον μαξιμουμ τις επαναληψεις που μπορω ή να κραταω περισσοτερες δυναμεις για το τελευταιο σετ?

Παιζω 12-10-8-8

GeoDask
23-10-12, 23:24
geo dask τι ειναι καλυτερο,να μπαινω απο το 1ο σετ δυνατα,δηλαδη να βγαζω στον μαξιμουμ τις επαναληψεις που μπορω ή να κραταω περισσοτερες δυναμεις για το τελευταιο σετ?

Παιζω 12-10-8-8

Αυτές είναι προσωπικές προτιμήσεις φίλε Νίκο και αναλόγως πως ο καθένας μετράει την πρόοδο του.

Προσωπικά θέτω ως στόχο ένα εύρος επαναλήψεων αναλόγως την άσκηση, 3Χ6-8 ή 3Χ8-10 κλπ, κρατάω σταθερά τα κιλά και στα 3 σέτ, τα κιλά ποτέ δεν είναι λιγότερα απο την προηγούμενη προπόνηση μου. Θα είναι ή τα ίδια ή παραπάνω.

Για να ανεβάσω κιλά απλά πρέπει και στα 3 σετ να είμαι μέσα στο εύρος επαναλήψεων που έχω θέσει σαν στόχο.

Αν κάνω π.χ 3Χ-6-8 θα πρέπει να πετύχω ένα 8-8-7 ή 8-7-7 ή 8-7-6 κ.ο.κ. Εφόσον το πετύχω την επόμενη φορά θα ανεβάσω κατα το ελάχιστο αναλόγως την άσκηση.

Και έτσι έχω πρόοδο σε κιλά.

Αν στο παράδειγμα παραπάνω είμαι για 3Χ6-8 και κάνω 7-6-4, τότε την επόμενη φορά θα κρατήσω σταθερά τα κιλά μέχρι να φτάσω στο εύρος στόχο όπως παραπάνω.

Και έτσι έχω πρόοδο σε επαναλήψεις.

Εσύ πως ακριβώς το σκέφτεσαι ;

nikos1234
23-10-12, 23:40
Αυτές είναι προσωπικές προτιμήσεις φίλε Νίκο και αναλόγως πως ο καθένας μετράει την πρόοδο του.

Προσωπικά θέτω ως στόχο ένα εύρος επαναλήψεων αναλόγως την άσκηση, 3Χ6-8 ή 3Χ8-10 κλπ, κρατάω σταθερά τα κιλά και στα 3 σέτ, τα κιλά ποτέ δεν είναι λιγότερα απο την προηγούμενη προπόνηση μου. Θα είναι ή τα ίδια ή παραπάνω.

Για να ανεβάσω κιλά απλά πρέπει και στα 3 σετ να είμαι μέσα στο εύρος επαναλήψεων που έχω θέσει σαν στόχο.

Αν κάνω π.χ 3Χ-6-8 θα πρέπει να πετύχω ένα 8-8-7 ή 8-7-7 ή 8-7-6 κ.ο.κ. Εφόσον το πετύχω την επόμενη φορά θα ανεβάσω κατα το ελάχιστο αναλόγως την άσκηση.

Και έτσι έχω πρόοδο σε κιλά.

Αν στο παράδειγμα παραπάνω είμαι για 3Χ6-8 και κάνω 7-6-4, τότε την επόμενη φορά θα κρατήσω σταθερά τα κιλά μέχρι να φτάσω στο εύρος στόχο όπως παραπάνω.

Και έτσι έχω πρόοδο σε επαναλήψεις.

Εσύ πως ακριβώς το σκέφτεσαι ;

εγω το σκεφτομαι με την λογικη οτι αν οι επανληψεις βγαινουν περισσοτρερες απο τι εχεισ ορισει ανεβαζεις κιλα....δηλαδησ οταν βλεπω οτι βγαζω τις απαιοτυμενς επαναληψεις θα ανεβαζω στην επομενη προπο κιλα?δηλαδηε χω πιεσεις και στοχο ειναι 8-12 επαναληψεις και βγαζω 12-10-8 θα ανεβασωσ στην επομενη προπονηση κιλα?Η θα ανεβασω μονο οταν βγαλω παραπανω απο 12?Και επειδη μπερδευτηκα,εγω θα τα δινω ολα απο το πρωτο σετ?

nikos1234
23-10-12, 23:43
εγω που εχω παρατηρησει οτι κουραζομαι ευκολα,στις πολυαρθρικες ανεβαζω 2 κιλα το σετ....πχ 30-32-34 και βγαζω 12-10-8ενωσ τις απομονοτικες που ξεκτραζομαι 1.45 σκεφτομαι να αφηνω τα ιδια κιλα γιατι κουραζομαι ευκολα....και μετα νδ εβγαζω τις απαιτουμενες επαναληψεις....

GeoDask
23-10-12, 23:56
Παράδειγμα.

Πιέσεις στήθους ίσιο πάγκο.

Έστω κιλά 90.

Επαναλήψεις-στόχος : 3Χ6-8.

Μπαίνεις και κάνεις :

1ο σετ 8 επαναλήψεις στα 90 κιλά
2ο σετ 7 επαναλήψεις στα 90 κιλά
3ο σετ 7 επαναλήψεις στα 90 κιλά

Είσαι ΜΕΣΑ στον στόχο σου ΑΡΑ την επόμενη φορά θα ανεβάσεις στα 95. Τόσο απλό.

Αν έβγαζες 7-6-5 την επόμενη φορά θα έπαιζες πάλι στα 90 κιλά μέχρι και στα 3 σετ να είσαι ανάμεσα σε 6 έως 8 επαναλήψεις ;

ΟΚ ; :turtle:

nikos1234
24-10-12, 00:02
καταλαβα φιλεευχαριστω για λυσε καια υτην τηνα πορια μου! που εχω παρατηρησει οτι κουραζομαι ευκολα,στις πολυαρθρικες ανεβαζω 2 κιλα το σετ....πχ 30-32-34 και βγαζω 12-10-8ενωσ τις απομονοτικες που ξεκτραζομαι 1.45 σκεφτομαι να αφηνω τα ιδια κιλα γιατι κουραζομαι ευκολα....και μετα νδ εβγαζω τις απαιτουμενες επαναληψεις....!

και στο μονοζυγο,στην ναοιχτη λαβη τα χερια τα βαοζυμε σε οσο το δυνατον μεγαλυτερο ανοιγμα ή υπαρχιε κινδυνος τραυματισμου?και σητν κλειστη λκαβη,για να πιασουμε κυριως φτερα τα χερια κοιτανε προς εμας ή απεναντι?και ειναι κολλητα?και στις καμψεις για στηθος τα χερια οσο το δυανοτν μεγαλυερο ανοιγμα?

Ειμαι κουραστικος το ξερω!:D

GeoDask
24-10-12, 00:13
καταλαβα φιλεευχαριστω για λυσε καια υτην τηνα πορια μου! που εχω παρατηρησει οτι κουραζομαι ευκολα,στις πολυαρθρικες ανεβαζω 2 κιλα το σετ....πχ 30-32-34 και βγαζω 12-10-8ενωσ τις απομονοτικες που ξεκτραζομαι 1.45 σκεφτομαι να αφηνω τα ιδια κιλα γιατι κουραζομαι ευκολα....και μετα νδ εβγαζω τις απαιτουμενες επαναληψεις....!

και στο μονοζυγο,στην ναοιχτη λαβη τα χερια τα βαοζυμε σε οσο το δυνατον μεγαλυτερο ανοιγμα ή υπαρχιε κινδυνος τραυματισμου?και σητν κλειστη λκαβη,για να πιασουμε κυριως φτερα τα χερια κοιτανε προς εμας ή απεναντι?και ειναι κολλητα?και στις καμψεις για στηθος τα χερια οσο το δυανοτν μεγαλυερο ανοιγμα?

Ειμαι κουραστικος το ξερω!:D

Πόσο διάλειμα κάνεις στις πολυαρθρικές και πόσο στις απομονωτικές ;

Στο μονόζυγο αν βάλεις τα χέρια όσο πιο ανοιχτά μπορείς το μόνο που θα καταφέρεις είναι να περιορίσεις το εύρος την κίνησης του πάνω-κάτω.

Πιάσε κανονικά το μονόζυγο με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο απο τους ώμους σου.

Στην κλειστή λαβή αναφέρεσαι πάλι σε μονόζυγο ; εαν ναί, όταν κοιτάνε μεταξύ τους το άνοιγμα είναι fixed. Όταν κοιτάνε προς τα εμάς πάλι λίγο πιο κλειστά απο το άνοιγμα των ώμων σου.

Στις κάμψεις, αν και υπάρχουν αρκετές παραλλαγές, κράτα τα ίδιο άνοιγμα όπως όταν κάνεις πάγκο.

vromokolis21
24-10-12, 03:01
παιδια θελω να κανω ογκο αλλα να μην παρω ποντους στα ποδια.
τι μου προτεινετε?
επισης πως διορθωνονται οι κοιλιακοι αν δεν ειναι συμμετρικοι?

Steloukos
24-10-12, 13:15
παιδια θελω να κανω ογκο αλλα να μην παρω ποντους στα ποδια.
τι μου προτεινετε?
επισης πως διορθωνονται οι κοιλιακοι αν δεν ειναι συμμετρικοι?

Για να βαλεις ογκο στο ανω μερος πρεπει να γυμναζεις τα ποδια βδομαδα παρα βδομαδα και εννοειται το ανω μερος καθε εβδομαδα ή μπορεις να χωρισεις την προπονηση σε στηθος-ωμους-τρικεφαλα,πλατη-δικεφαλα και ποδια οπου το ανω σωμα θα το γυμναζεις 2 φορες την εβδομαδα.Πχ δευτερα,τριτη,πεμπτη,παρασκευη ανω σωμα και τεταρτη ποδια.Οι κοιλιακοι εχουν σε καθε ανθρωπο καθορισμενο σχημα το οποιο δεν αλλαζει αλλα μην σε αγχωνει αυτο πολλοι δεν εχουν τελεια συμμετρικους κοιλιακους οπως και εγω.

vromokolis21
24-10-12, 14:07
Για να βαλεις ογκο στο ανω μερος πρεπει να γυμναζεις τα ποδια βδομαδα παρα βδομαδα και εννοειται το ανω μερος καθε εβδομαδα ή μπορεις να χωρισεις την προπονηση σε στηθος-ωμους-τρικεφαλα,πλατη-δικεφαλα και ποδια οπου το ανω σωμα θα το γυμναζεις 2 φορες την εβδομαδα.Πχ δευτερα,τριτη,πεμπτη,παρασκευη ανω σωμα και τεταρτη ποδια.Οι κοιλιακοι εχουν σε καθε ανθρωπο καθορισμενο σχημα το οποιο δεν αλλαζει αλλα μην σε αγχωνει αυτο πολλοι δεν εχουν τελεια συμμετρικους κοιλιακους οπως και εγω.

ευχαριστω πολυ..μαλλον θα τα γυμναζω βδομαδα παρα βδομαδα καλο μου ακουγεται

nikos1234
24-10-12, 15:57
Πόσο διάλειμα κάνεις στις πολυαρθρικές και πόσο στις απομονωτικές ;

Στο μονόζυγο αν βάλεις τα χέρια όσο πιο ανοιχτά μπορείς το μόνο που θα καταφέρεις είναι να περιορίσεις το εύρος την κίνησης του πάνω-κάτω.

Πιάσε κανονικά το μονόζυγο με άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο απο τους ώμους σου.

Στην κλειστή λαβή αναφέρεσαι πάλι σε μονόζυγο ; εαν ναί, όταν κοιτάνε μεταξύ τους το άνοιγμα είναι fixed. Όταν κοιτάνε προς τα εμάς πάλι λίγο πιο κλειστά απο το άνοιγμα των ώμων σου.

Στις κάμψεις, αν και υπάρχουν αρκετές παραλλαγές, κράτα τα ίδιο άνοιγμα όπως όταν κάνεις πάγκο.

στις πολυαρθρικες εχω 2.20 διαλειμμα και στις απονιβοτικες 1.45.....αν μπορεις απαντα μ σητνε ρωτηση πανω:D
αα οκ.αν ομωςτα χερια ειναι λιγο πιο κλειστα απο το ανοιγμα ωμων και κοιτανε αντιθετα απο εμενα,τοτε ειναι η ιδια ασκηση με τα χερια να κοιτανε προς εμενα?ή πιανει λιγοτερο δικεφαλα και περσσοετρο φτερα?Στις καμψεις εχω διβασει οτι για στηθος να εχω ανοιστα χερια....

beefmeup
24-10-12, 16:27
στις πολυαρθρικες εχω 2.20 διαλειμμα και στις απονιβοτικες 1.45.....αν μπορεις απαντα μ σητνε ρωτηση πανω:D
αα οκ.αν ομωςτα χερια ειναι λιγο πιο κλειστα απο το ανοιγμα ωμων και κοιτανε αντιθετα απο εμενα,τοτε ειναι η ιδια ασκηση με τα χερια να κοιτανε προς εμενα?ή πιανει λιγοτερο δικεφαλα και περσσοετρο φτερα?Στις καμψεις εχω διβασει οτι για στηθος να εχω ανοιστα χερια....

γραφε λιγο καλυτερα..το μισο ποστ θελει αποκρυπτογραφηση για να βγει νοημα..

Metropontix
25-10-12, 01:53
Παιζει ρολο...3 επαναληψεις ειναι οντος λιγες για μυικη αναπτυξη.
Με 3 επαναληψεις σιγουρα μπορεις να αυξησεις κατα πολυ τη δυναμη σου αλλα οχι τοσο τη μυικη αναπτυξη
Γενικα οι καλυτερες επαναληψεις ειναι απο 8-12 για μαζα

Ευχαριστώ πολύ Χριστόφορε!! :D

Σε άλλο site με διατροφές και γυμναστική λέει το αντίστροφο. Τι μπέρδεμα και αυτό..

Λέει χαρακτηριστικά πως δεν έχει νόημα να κάνεις το σύστημα πυραμίδας 12-10-8-6 αφού δεν έχει νόημα για όγκο να σηκώνεις κιλά που αντέχεις να σηκώσεις 6 φορές και πως πρέπει για όγκο πάντα να κινείσαι στο εύρος 1-5 :(

thegravijia
25-10-12, 03:57
^^ λοιπον ογκο βαζεις ητε κανεις 30επαναληψεις ητεκανεις μονο 1-2 ...
οτι και να κανεις μεγαλωνει ο μυς...


τωρα ο καθενας υποστηριζει αυτο που επιασε πανω του...γι αυτο 100 ατομα να ρωτησεις 100 διαφορετικες απαντησεις θα παρεις...

aqua_bill
25-10-12, 07:59
Cris Aceto
Championship bodybuilding

5584255843

Alkean
25-10-12, 16:55
Κανα 2μηνο κράτα το να δείς πως θα πάει καταγράφωντα κάθε φορα κιλά και πόσες επαναλήψεις κάνεις. Όπως ειναι το κρατας.

Και κατι ακομα...και οι 3 προπονησεις θα ειναι heavy?ή για παραδειγμα Δευτ-Heavy Τεταρτη-Medium και Παρ-light και αν παιζω ετσι με τι επαναληψεις θα ειναι η medium και η light προπονησεις?

GeoDask
25-10-12, 17:09
Και κατι ακομα...και οι 3 προπονησεις θα ειναι heavy?ή για παραδειγμα Δευτ-Heavy Τεταρτη-Medium και Παρ-light και αν παιζω ετσι με τι επαναληψεις θα ειναι η medium και η light προπονησεις?

Οι προπονήσεις, και οι 3, είναι heavy.

Όπου heavy = κιλά τόσα ώστα να ζορίζεσαι. Κατέγραφε με πόσα κιλά θα ξεκινήσεις ώστε στο τέλος του προγράμματος να δείς την πρόοδο σου.

Δες και παρακάτω στο πως και πότε ανεβάζεις κιλά :

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9035-%CE%93%CE%B5%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AD%CF%82-%CE%95%CF%81%CF%89%CF%84%CE%AE%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82-%CE%91%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1%CF%84%CF%89%CE%BD-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82&p=645321&viewfull=1#post645321

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9035-%CE%93%CE%B5%CE%BD%CE%B9%CE%BA%CE%AD%CF%82-%CE%95%CF%81%CF%89%CF%84%CE%AE%CF%83%CE%B5%CE%B9%CF%82-%CE%91%CF%83%CE%BA%CE%B7%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1%CF%84%CF%89%CE%BD-%CE%A0%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7%CF%82&p=645332&viewfull=1#post645332

Metropontix
25-10-12, 21:04
χαχαχα αυτό ωρέ thegravijia βλέπω χαχαχα.. Εν τω μεταξύ είμαι ψείρας και τρώω εργατοώρες στο ψάξιμο γιατί θέλω να κάνω σωστή δουλειά :weights: τρόπος του λέγειν. :P

@ aqua_bill σε ευχαριστώ πάρα πολύ για το πολύ καλό άρθρο. Κατανόησα πλήρως το κείμενο επομένως θα μείνω εντός του εύρους 6-12 (9). :D

thegravijia
25-10-12, 22:58
χαχαχα αυτό ωρέ thegravijia βλέπω χαχαχα.. Εν τω μεταξύ είμαι ψείρας και τρώω εργατοώρες στο ψάξιμο γιατί θέλω να κάνω σωστή δουλειά :weights: τρόπος του λέγειν. :P

@ aqua_bill σε ευχαριστώ πάρα πολύ για το πολύ καλό άρθρο. Κατανόησα πλήρως το κείμενο επομένως θα μείνω εντός του εύρους 6-12 (9). :D

σωστη δουλεια θα κανεις αφου περασουν καποια χρονια μεχρι να καταλαβεις τι παιζει ...κανα 2 δηλαδη και βαλε...
με την εμπειρια θα καταλαβεις τι ασκησεις πρεπει να κανεις πως κτλ...

spiroskafk
26-10-12, 17:41
Παίδες να σας ρωτήσω, αυτό το πρόγραμμα προπόνησης για έναν αρχάριο(σχετικά :P) πως σας φαίνεται? (1.72 - 60kg - 20χρονών )

http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?9984-%CE%A0%CF%81%CF%8C%CE%B3%CF%81%CE%B1%CE%BC%CE%BC%CE%B1-%CE%B1%CF%83%CE%BA%CE%AE%CF%83%CE%B5%CF%89%CE%BD-%CE%BC%CE%B5-%CE%B2%CE%B1%CF%81%CE%B7-%CE%B3%CE%B9%CE%B1-%CF%83%CF%80%CE%AF%CF%84%CE%B9

Υ.Γ : Στόχος μου είναι ο όγκος...και διαθέτω βαράκια 4.5 κ 7kg...

Ρωτάω επειδή προς το παρόν για διάφορους λόγους δεν μπορώ να πάω σε γυμναστήριο...και αναρωτιέμαι αν συνδυάσω αυτό το πρόγραμμα + διατροφή για όγκο, αν θα δω αποτελέσματα...:unsure:

thegravijia
26-10-12, 18:22
^ αθλιο
κανεις στο σπιτι ε?

κανε για στηθος
4 σετ των 30καμψεων.. η και παραπανω αν θες
κανε οσες μπορειες εκτασεις για ομους...
και κανα 2 ασκησεις με τα βαρακια για τρικεφαλα

για πλατη παρε μονοζυγο και κανε πολλα σετ οσο αντεχεις
μετα για δικεφαλα κανα 2 ασκησεις για χερια

και για ποδια κανε 5σετ των 30-40 επαναληψεων καθισματα με το βαρος του σωματος...
και τελειωσε με προβολες 2 σετ μεχρι να πεσεις κατω...

spiroskafk
26-10-12, 21:36
^ αθλιο
κανεις στο σπιτι ε?

κανε για στηθος
4 σετ των 30καμψεων.. η και παραπανω αν θες
κανε οσες μπορειες εκτασεις για ομους...
και κανα 2 ασκησεις με τα βαρακια για τρικεφαλα

για πλατη παρε μονοζυγο και κανε πολλα σετ οσο αντεχεις
μετα για δικεφαλα κανα 2 ασκησεις για χερια

και για ποδια κανε 5σετ των 30-40 επαναληψεων καθισματα με το βαρος του σωματος...
και τελειωσε με προβολες 2 σετ μεχρι να πεσεις κατω...


Έχω και μονόζυγο ξέχασα να το αναφέρω :P
Όταν λες προβολές τι εννοείς? Και για τα πόδια δεν κατάλαβα σε ποια άσκηση αναφέρεσαι...
Το πρόγραμμα γιατί σου φαίνεται τόσο κακό?

Χριστοφορος123
27-10-12, 00:07
Έχω και μονόζυγο ξέχασα να το αναφέρω :P
Όταν λες προβολές τι εννοείς? Και για τα πόδια δεν κατάλαβα σε ποια άσκηση αναφέρεσαι...
Το πρόγραμμα γιατί σου φαίνεται τόσο κακό?

Πρωτα απ'ολα τα βαρακια ειναι πολυ ελαφρια για να δεις αποτελεσματα οποτε θες αλλες ασκησεις.αυτο το προγραμμα για σπιτι που εστειλες εχει απειρες απομονωτικες ασκησεις και λιγες βασικες (πολυαρθρικες)

spiroskafk
27-10-12, 14:15
Μπορείς να μου προτείνεις κανα 2 ασκήσεις για δικέφαλους και κανα 2 για τρικέφαλους? Είναι όντως λίγα τα 7kg και δεν πρόκειται να δω διαφορά? Μπορώ βέβαια αργότερα να πάρω και άλλους δίσκους και να ανεβάσω τα κιλά...

Χριστοφορος123
27-10-12, 14:44
Μπορείς να μου προτείνεις κανα 2 ασκήσεις για δικέφαλους και κανα 2 για τρικέφαλους? Είναι όντως λίγα τα 7kg και δεν πρόκειται να δω διαφορά? Μπορώ βέβαια αργότερα να πάρω και άλλους δίσκους και να ανεβάσω τα κιλά...

Ελξεις με κλειστη λαβη στο μονοζυγο
Καμψεια αυτοσυγκεντρωσης αλλα με αυτα τα κιλα διαφορες δε θα δεις μεγαλες...ελαχιστες εως τιποτα βασικα θα δεις..παρε μερικους δισκους

thegravijia
27-10-12, 15:54
Μπορείς να μου προτείνεις κανα 2 ασκήσεις για δικέφαλους και κανα 2 για τρικέφαλους? Είναι όντως λίγα τα 7kg και δεν πρόκειται να δω διαφορά? Μπορώ βέβαια αργότερα να πάρω και άλλους δίσκους και να ανεβάσω τα κιλά...

γιατι θες να σου προτεινει καποιος ασκησεις ...
δηλαδηαυτες που επιασαν σε αυτον θα πιασουν και σε σενα...?
δοκιμασε τες ολες και δες ποιες σε πιανουν

Steloukos
27-10-12, 17:24
Παιδια εχω απορια πανω σε ενα θεμα.Οταν κανουμε ογκο οι περισσοτεροι κανουμε καθε μυικη ομαδα 1 φορα την εβδομαδα φτανοντας την στην πληρη εξαντληση.Ομως για να την φτανουμε σε πληρη εξαντληση δεν πρεπει να κανουμε και κανενα ντροπ σετ ή σουπερ σετ ή εξαναγκαστηκες επαναληψεις κτλ?Αλλα απο την αλλη εχω διαβασει οτι δεν πρεπει να χρησιμοποιουμε τετοιες τεχνικες συχνα γτ κουραζουν υπερβολικα τον μυ.Πως γινεται να τον κουραζουν πολυ απο την στιγμη που του δινουμε 1 βδομαδα ξεκουρασης και του παρεχουμε τα καταλληλα διατροφικα στοιχεια?Θελω να πω αν χρησιμοποιουμε αυτες τις τεχνικες για πολυ καιρο κανοντας παραλληλα σωστη διατροφη και ξεκουραση δεν θα εχουμε θετικα αποτελεσματα ή μηπως οχι?Eυχαριστω εκ των προτερων.

Χριστοφορος123
27-10-12, 17:31
Παιδια εχω απορια πανω σε ενα θεμα.Οταν κανουμε ογκο οι περισσοτεροι κανουμε καθε μυικη ομαδα 1 φορα την εβδομαδα φτανοντας την στην πληρη εξαντληση.Ομως για να την φτανουμε σε πληρη εξαντληση δεν πρεπει να κανουμε και κανενα ντροπ σετ ή σουπερ σετ ή εξαναγκαστηκες επαναληψεις κτλ?Αλλα απο την αλλη εχω διαβασει οτι δεν πρεπει να χρησιμοποιουμε τετοιες τεχνικες συχνα γτ κουραζουν υπερβολικα τον μυ.Πως γινεται να τον κουραζουν πολυ απο την στιγμη που του δινουμε 1 βδομαδα ξεκουρασης και του παρεχουμε τα καταλληλα διατροφικα στοιχεια?Θελω να πω αν χρησιμοποιουμε αυτες τις τεχνικες για πολυ καιρο κανοντας παραλληλα σωστη διατροφη και ξεκουραση δεν θα εχουμε θετικα αποτελεσματα ή μηπως οχι?Eυχαριστω εκ των προτερων.

Βασικα ειναι λιγο κουλι σε ογκο να κανεις σουπερσετ-ντροπσετ-τρισετ και τετοια

thegravijia
27-10-12, 18:01
Βασικα ειναι λιγο κουλι σε ογκο να κανεις σουπερσετ-ντροπσετ-τρισετ και τετοια

ντροπσετ γιατι ειναι κουλο για ογκο??

Χριστοφορος123
27-10-12, 18:04
ντροπσετ γιατι ειναι κουλο για ογκο??

Πολλες θερμιδες δεν καις με dropset;;
Αντε να κανεις στο τελος πχ ενα αλλα οχι ολη την προπονηση dropset

Steloukos
27-10-12, 18:06
Βασικα ειναι λιγο κουλι σε ογκο να κανεις σουπερσετ-ντροπσετ-τρισετ και τετοια

Το οτι ειναι κουλο σε περιοδο ογκου που το στηριζεις?Ξερω αρκετους που κανουν τετοιες τεχνικες σε περιοδο ογκου.Σε ενα προγραμμα ογκου του Θαναση Υφαντοπουλου πχ εχει ντροπ σετ.Πολλοι τις χρησιμοποιουν για να <ξυπνησουν> τον μυ.Δεν νομιζω οτι ειναι κουλο να το κανεις σε περιοδο ογκου.Ισως κουλο ειναι να το κανεις για μηνες και αυτο ρωταω.Αν μπορω με διατροφη και ξεκουραση να κανω παραλληλα διαφορες τετοιες τεχνικες για μηνες.

Steloukos
27-10-12, 18:09
Πολλες θερμιδες δεν καις με dropset;;
Αντε να κανεις στο τελος πχ ενα αλλα οχι ολη την προπονηση dropset

Για ντροπ σετ μιλαμε στο τελευταιο σετ πχ2 ασκησεων οχι σε ολα τα σετ των ασκησεων.

Χριστοφορος123
27-10-12, 18:09
Για ντροπ σετ μιλαμε στο τελευταιο σετ πχ2 ασκησεων οχι σε ολα τα σετ των ασκησεων.

Τοτε οκ..γιατι βλεπω στο youtube που κανουνε ντροπ σετ σε ολες τις ασκησεις

Χριστοφορος123
27-10-12, 20:28
Παιδια αμα κανω κοιλιακους με βαρος ισως παρατηρησω καποια διαφορα στους κοιλιακους;;
Tωρα εχουνε λιγο λιπος και δε φενονται αλλα αμα κανω με βαρη λετε να πεταχτουνε λιιγο;

ελμερ
27-10-12, 20:31
Εγω Χριστοφορε κανω ροκανισματα με 10 κιλο και καμια φορα και 15 κιλο αλτηρα πισω απ το κεφαλι μου....και εχουν δυναμωσει...και εχουν αρχισει να διαγραφονται παρολο το λιπος που εχω ακομα...δοκιμασε το και θα δεις......:welcome:

Steloukos
27-10-12, 22:07
Τοτε οκ..γιατι βλεπω στο youtube που κανουνε ντροπ σετ σε ολες τις ασκησεις

O καλα στο youtube εχει πολλα ακυρα που κανουν σε ασκησεις και προγραμματα.

spiroskafk
28-10-12, 01:13
γιατι θες να σου προτεινει καποιος ασκησεις ...
δηλαδηαυτες που επιασαν σε αυτον θα πιασουν και σε σενα...?
δοκιμασε τες ολες και δες ποιες σε πιανουν

Μα σας δινω ενα προγραμμα μου λετε οι ασκησεις ειναι χαλια...ε επομενο δεν ειναι αφου ειμαι αρχαριος και δεν γνωριζω ποιες ειναι οι καλες ασκησεις να ζητησω συμβουλες? Το να κατσω να δοκιμασω με καποιες ασκησεις που θα επιλεξω και στο τελος να μην εχω κανει τιποτα ουσιαστικο και να μην εχω παρει καθολου ογκου ειναι χασιμο χρονου....Γι αυτο και ζηταω να μου πειτε εσεις ασκησεις..

GeoDask
28-10-12, 16:23
Πολλοι τις χρησιμοποιουν για να <ξυπνησουν> τον μυ.

Κοιμάται ο μύς για να τον ξυπνήσουν ;

thegravijia
28-10-12, 16:26
Μα σας δινω ενα προγραμμα μου λετε οι ασκησεις ειναι χαλια...ε επομενο δεν ειναι αφου ειμαι αρχαριος και δεν γνωριζω ποιες ειναι οι καλες ασκησεις να ζητησω συμβουλες? Το να κατσω να δοκιμασω με καποιες ασκησεις που θα επιλεξω και στο τελος να μην εχω κανει τιποτα ουσιαστικο και να μην εχω παρει καθολου ογκου ειναι χασιμο χρονου....Γι αυτο και ζηταω να μου πειτε εσεις ασκησεις..

δεν υπαρχουν καλες και κακες ασκησεις ..
αν ηταν ετσι θα καναμε ολοι τις καλες και θα ειμασταν τουμπανα ολοι...

δοκιμασετες ολες και δες με ποιες νιωθεις οτι γυμναζεις των μυ πιο πολυ

nikos1234
28-10-12, 20:21
παιδια,πλαγιους κοιλιακους να γυμναζω?Επιση εχω ακουσει οτι θα διχνει φαρδια η μεση και δνε θα φαινεται τοσο καλα το σχημα V στην πλατη...καμια ασκηση?

Steloukos
28-10-12, 23:22
Κοιμάται ο μύς για να τον ξυπνήσουν ;

Eσυ αυτο καταλαβες?Εννοω οτι χρησιμοποιουν αυτες τις τεχνικες για να σοκαρουν τους μυς,να τους φτασουν σε πληρη κοπωση.Παιρνω ακυρες απαντησεις στο ερωτημα μου.Αν ειναι να ειρωνευεσαι το ερωτημα μου καλυτερα μην μπαινεις στον κοπο καν να μου απαντησεις.

nikos1234
28-10-12, 23:42
Καλησπερα παιδια,πλαγιους κοιλιακους να γυμναζω?Επιση εχω ακουσει οτι θα διχνει φαρδια η μεση και δνε θα φαινεται τοσο καλα το σχημα V στην πλατη...καμια ασκηση?

Kαι,μπορω στους αλτηρες στον ενα αλτηρα,να εχω πχ απο την μια πλευρα 3 κιλα και απο την αλλη 3.5 ή 4?Κανει κακο στον καρπο?


Οποιος θελει απανταει.....

Steloukos
29-10-12, 00:37
Καλησπερα παιδια,πλαγιους κοιλιακους να γυμναζω?Επιση εχω ακουσει οτι θα διχνει φαρδια η μεση και δνε θα φαινεται τοσο καλα το σχημα V στην πλατη...καμια ασκηση?

Kαι,μπορω στους αλτηρες στον ενα αλτηρα,να εχω πχ απο την μια πλευρα 3 κιλα και απο την αλλη 3.5 ή 4?Κανει κακο στον καρπο?


Οποιος θελει απανταει.....

Kαλησπερα φιλε μου...η γνωμη μου ειναι οτι πρεπει να προπονεις ολους τους κοιλιακους(κατω,πλαγιους,ανω).Ομως πιστευω οτι εμφαση πρεπει να δινεις κυριως στους ανω και κατω και λιγοτερο στους πλαγιους γτ οι πολυ ανεπτυγμενοι πλαγιοι κοιλιακοι οντως θα κανουν να μην φαινεται η πλατη τοσο καλα τριγωνικη.Μπορεις να κανεις πλαγιες καμψεις σε τροχαλια,περιστροφες κορμου κρατωντας ελαφρυ βαρος ή σε τροχαλια,πλαγια ροκανισματα κτλΑυτα κατα την αποψη μου.Γιατι θες να κανεις με διαφορετικο βαρος σε καθε χερι?

nikos1234
29-10-12, 15:57
Kαλησπερα φιλε μου...η γνωμη μου ειναι οτι πρεπει να προπονεις ολους τους κοιλιακους(κατω,πλαγιους,ανω).Ομως πιστευω οτι εμφαση πρεπει να δινεις κυριως στους ανω και κατω και λιγοτερο στους πλαγιους γτ οι πολυ ανεπτυγμενοι πλαγιοι κοιλιακοι οντως θα κανουν να μην φαινεται η πλατη τοσο καλα τριγωνικη.Μπορεις να κανεις πλαγιες καμψεις σε τροχαλια,περιστροφες κορμου κρατωντας ελαφρυ βαρος ή σε τροχαλια,πλαγια ροκανισματα κτλΑυτα κατα την αποψη μου.Γιατι θες να κανεις με διαφορετικο βαρος σε καθε χερι?

οχι,εννοω να εχω τα ιδια κιλα σε καθε αλτηρα αλλα πο την μια πλευρα του αλτηρα να εχω 3.5 κιλα και απο τη αλλη 2.5 ή 3 πχ...καταλαβες?

γινεται αυτο η ειναι επικινδυνο για τον καρπο?

Steloukos
29-10-12, 18:15
οχι,εννοω να εχω τα ιδια κιλα σε καθε αλτηρα αλλα πο την μια πλευρα του αλτηρα να εχω 3.5 κιλα και απο τη αλλη 2.5 ή 3 πχ...καταλαβες?

γινεται αυτο η ειναι επικινδυνο για τον καρπο?

Α τωρα καταλαβα.Δεν ξερω ισως να ειναι κακο για τον καρπο αν παιζεις με πολλα κιλα.Αν ομως χρησιμοποιεις λιγα κιλα δεν νομιζω να υπαρχει προβλημα.Ας μας πει και κανεις αλλος την αποψη του καλυτερα γτ δεν ειμαι και 100% σιγουρος.Σπιτι σου κανεις προπονηση?

makaros
29-10-12, 21:12
Άρχισα ροκανίσματα και με ζορίζειι ο λαιμός μου στην κίνηση. Και με βάρη και χωρίς. Είναι φυσιολογικό;

magavaTOUT
29-10-12, 22:49
Μπορεις να βαλεις τα χερια σου απο πισω, χωρις ομως να σπρωχνεις! Ο λαιμος ειναι ακινητος στους κοιλιακους.

makaros
29-10-12, 23:10
Μπορεις να βαλεις τα χερια σου απο πισω, χωρις ομως να σπρωχνεις! Ο λαιμος ειναι ακινητος στους κοιλιακους.

Θα δοκιμάσω την επόμενη φορά. Μπορεί να φταίνε και τα κιλά. Ίσως έβαλα αρκετά για πρώτη φορά που κάνω μετά από καιρό (μήνες).

nikos1234
30-10-12, 00:22
Να σε ρωτησω κατι φιλε maggava....μπορω να μην εχω τα ιδια κιλα σε καθε αλτηρα αλλα πο την μια πλευρα του αλτηρα να εχω 3.5 κιλα και απο τη αλλη 2.5 ή 3 πχ...καταλαβες?

γινεται αυτο η ειναι επικινδυνο για τον καρπο?

Εννοειται οτι αυτο θα γινεται σε λιγες ακησεις(ανοιγματα-εκτασεις-εκτασεις σκτφτος)

nikos1234
30-10-12, 00:24
Α τωρα καταλαβα.Δεν ξερω ισως να ειναι κακο για τον καρπο αν παιζεις με πολλα κιλα.Αν ομως χρησιμοποιεις λιγα κιλα δεν νομιζω να υπαρχει προβλημα.Ας μας πει και κανεις αλλος την αποψη του καλυτερα γτ δεν ειμαι και 100% σιγουρος.Σπιτι σου κανεις προπονηση?


ναι φιλε,σπιτι κανω γυμναστικη!Και πιστεψε δνε ειναι και οτι καλυτερο απο οτι πιστευα τουλαζιστον!Ναι μεν εχεις την ησυχια σου αλλα εχεις αρκετα μειονεκτηματα οπως πχ πρεπει ν αλλαζεις τα κιλα σε καθε σετ και πολλες φορες καθυστερεις παραπανω απο οτι πρεπει να ξεκουραστεις....και δνε μπορεις να κανεις ουτε σουπερ σετ....

Η μονη λυση ειναι να παρω και αλλουςα αλτηρες σπιτι και να τους εχω ετοιμασει πριν την προπονηση!Δεν τρελαινομαι να παω γυμναστηριο διοτι θελω να ειμαι μονος μου και να κανω οτι γουσταρω!:D

Steloukos
30-10-12, 02:03
ναι φιλε,σπιτι κανω γυμναστικη!Και πιστεψε δνε ειναι και οτι καλυτερο απο οτι πιστευα τουλαζιστον!Ναι μεν εχεις την ησυχια σου αλλα εχεις αρκετα μειονεκτηματα οπως πχ πρεπει ν αλλαζεις τα κιλα σε καθε σετ και πολλες φορες καθυστερεις παραπανω απο οτι πρεπει να ξεκουραστεις....και δνε μπορεις να κανεις ουτε σουπερ σετ....

Η μονη λυση ειναι να παρω και αλλουςα αλτηρες σπιτι και να τους εχω ετοιμασει πριν την προπονηση!Δεν τρελαινομαι να παω γυμναστηριο διοτι θελω να ειμαι μονος μου και να κανω οτι γουσταρω!:D

Tα μειονεκτηματα της προπονησης στο σπιτι τα ξερω πολυ καλα γτ και εγω οταν πηγαινα λυκειο εκανα βαρη στο σπιτι μου.Τοτε ηθελα και εγω να εχω την ησυχια μου.Οταν ενας γνωστος μου ελεγε οτι ειναι καλυτερα στο γυμναστηριο του ελεγα οτι καλυτερα ειναι στο σπιτι.Οταν ομως τελειωσα το λυκειο και εγινα φοιτητης δεν ειχα τα καταλληλα μεσα για να προπονουμαι σπιτι.Οποτε αναγκαστηκα γραφτηκα γυμναστηριο.Στην αρχη εκει δεν χαιρετουσα κανεναν παρα μονο τον ιδιοκτητη και την κοπελα που μου εδινε το κλειδι για το ντουλαπακι.Σιγα σιγα ομως αρχιζα να μιλω με συναθλουμενους και ετσι τωρα γνωριζω τα 8/10 των ατομων που ερχονται την ιδια ωρα που παω κι εγω.Πλεον πιστευω οτι καλυτερα ειναι το γυμναστηριο πολυ απλα γιατι εχει εξοπλισμο που σιγουρα δεν μπορεις να αγορασεις.Αυτη ειναι η γνωμη μου.Παντως μπορω να σου πω οτι και με προπονηση στο σπιτι,διατροφη και ξεκουραση μπορεις να δεις θεαματικη αλλαγη στο σωμα σου με τον καιρο:thumbup:.

nikos1234
30-10-12, 21:30
Tα μειονεκτηματα της προπονησης στο σπιτι τα ξερω πολυ καλα γτ και εγω οταν πηγαινα λυκειο εκανα βαρη στο σπιτι μου.Τοτε ηθελα και εγω να εχω την ησυχια μου.Οταν ενας γνωστος μου ελεγε οτι ειναι καλυτερα στο γυμναστηριο του ελεγα οτι καλυτερα ειναι στο σπιτι.Οταν ομως τελειωσα το λυκειο και εγινα φοιτητης δεν ειχα τα καταλληλα μεσα για να προπονουμαι σπιτι.Οποτε αναγκαστηκα γραφτηκα γυμναστηριο.Στην αρχη εκει δεν χαιρετουσα κανεναν παρα μονο τον ιδιοκτητη και την κοπελα που μου εδινε το κλειδι για το ντουλαπακι.Σιγα σιγα ομως αρχιζα να μιλω με συναθλουμενους και ετσι τωρα γνωριζω τα 8/10 των ατομων που ερχονται την ιδια ωρα που παω κι εγω.Πλεον πιστευω οτι καλυτερα ειναι το γυμναστηριο πολυ απλα γιατι εχει εξοπλισμο που σιγουρα δεν μπορεις να αγορασεις.Αυτη ειναι η γνωμη μου.Παντως μπορω να σου πω οτι και με προπονηση στο σπιτι,διατροφη και ξεκουραση μπορεις να δεις θεαματικη αλλαγη στο σωμα σου με τον καιρο:thumbup:.,

Ναι,και στο σπιτι μια χαρα δουλεια γινεται....αλλα λιγο η ελειψη χωρου πολλες φορες,η αλλαγη κιλων κλπ σου χαλανε την διαθεση και πολλες φορες σε καθυστερουν....τεσπα παιδια οποιος μπορει βοηθεια.... μπορω στους αλτηρες στον ενα αλτηρα,να εχω πχ απο την μια πλευρα 3 κιλα και απο την αλλη 3.5 ή 4?Κανει κακο στον καρπο?

nikos1234
31-10-12, 00:48
βρε παιδες για πειτε μου λιγο εδω....

1.διατασεις να κανω αμεσως μετα την προπονηση ή μπορω και μετα απο 15 λεπτα πχ?
2.διατασεις για στηθος-δικεφαλα παιζουν?Δεν με πιανουν.....
3.Σας φαινεται λογικο να κανω σκουοτ με αλτηρες 7 περσσοτερα κιλα απο οτι με μπαρα?Σκουοτ με μπρα κανω 35 κιλα για 12 επαναληψεις
4.Σας φαινεται λογικο να κανω ανυψωσεις γαμπων με αλτηρες 28 κιλα στο χερι για 12 επαναληψεις?Το λεω γιατι και μου φαινονται υπερβολικα και δνε εχω δυναμη να κρατησω τους αλτηρες! Ειμαι 14 χρονων
5.Τα romanian deadlift ειναι οι αρσεις με λυγισμενα ποδια και στοχευουν κατα κυριο λογο στην πλατη?
6.Οταν εχουμε πχ 5Χ12 και παιζουμε στο ΄πρωτο σετ με 10 κιλα,στο δευτερο θα κρατησουμε ιδια τα κιλα ή θα τα μειωσουμε,διοτι αν κρατησουμε ιδια τα κιλα θα εχουμε κουρασει απο το προηγουμενο σετ και δνε θα βγουνε 12 θα βγουνε 10,μετα 8 και ουτο καθεξης
7.σε ολα τα γυμναστηρια εχει ετοιμους αλτηρες με κιλα?Και στα σιδεραδικα?Κανα σιδεραδικο σητν δαφνη ξερετε?

Σορρυ,αν εγινα κουραστικος!:D

loufas
31-10-12, 01:20
τροχαλια κλειστη λαβη ποια ακριβως ειναι?
η κλασικη και κραταμα πιο κλειστα η η τριγωνικη λαβη?

spartan77
31-10-12, 01:51
τροχαλια κλειστη λαβη ποια ακριβως ειναι?
η κλασικη και κραταμα πιο κλειστα η η τριγωνικη λαβη?

56171

αν εννοεις αυτη... για κωπηλατικη

nikos1234
31-10-12, 15:50
παιδες στο ερωτημα μου καμια απαντηση παιζει?

NickKalou
31-10-12, 16:19
Καλησπέρα σας , θέλω να ρωτήσω αν ξέρετε , υπάρχει κανένας οδηγός εδώ στο φόρουμ η σε κανένα ηλεκτρονικό βιβλίο που να δείχνει κάθε άσκηση ποιο συγκεκριμένο μέρος του σώματος γυμνάζει ;

magavaTOUT
31-10-12, 20:38
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

magavaTOUT
31-10-12, 20:51
βρε παιδες για πειτε μου λιγο εδω....

1.διατασεις να κανω αμεσως μετα την προπονηση ή μπορω και μετα απο 15 λεπτα πχ?
2.διατασεις για στηθος-δικεφαλα παιζουν?Δεν με πιανουν.....
3.Σας φαινεται λογικο να κανω σκουοτ με αλτηρες 7 περσσοτερα κιλα απο οτι με μπαρα?Σκουοτ με μπρα κανω 35 κιλα για 12 επαναληψεις
4.Σας φαινεται λογικο να κανω ανυψωσεις γαμπων με αλτηρες 28 κιλα στο χερι για 12 επαναληψεις?Το λεω γιατι και μου φαινονται υπερβολικα και δνε εχω δυναμη να κρατησω τους αλτηρες! Ειμαι 14 χρονων
5.Τα romanian deadlift ειναι οι αρσεις με λυγισμενα ποδια και στοχευουν κατα κυριο λογο στην πλατη?
6.Οταν εχουμε πχ 5Χ12 και παιζουμε στο ΄πρωτο σετ με 10 κιλα,στο δευτερο θα κρατησουμε ιδια τα κιλα ή θα τα μειωσουμε,διοτι αν κρατησουμε ιδια τα κιλα θα εχουμε κουρασει απο το προηγουμενο σετ και δνε θα βγουνε 12 θα βγουνε 10,μετα 8 και ουτο καθεξης
7.σε ολα τα γυμναστηρια εχει ετοιμους αλτηρες με κιλα?Και στα σιδεραδικα?Κανα σιδεραδικο σητν δαφνη ξερετε?

Σορρυ,αν εγινα κουραστικος!:D
1.γνωμη μου δωσε στο σωμα σου ενα δεκαλεπτακι να ηρεμησει και μετα διατασεις, περπατα κανα 5-10 λεπτα και μετα.
2.http://www.youtube.com/watch?v=x49BB2sOUG4 / http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910082 στα δεξια λεει stretches
3.Ποσα κιλα εισαι και ποσο καιρο ασχολεισαι? Ναι μπορει να ειναι λογικο.
4.Ο καθενας ειναι διαφορετικος. Μπορει να την κανεις λαθος.
5.Οι αρσεις πιανουν απο traps μεχρι hamstrings μεχρι και δεν ξερω κι εγω τι.
6.Οταν εχεις 5χ12 συνηθως κρατας σταθερα κιλα. Αμα εχεις πυραμιδα τοτε ανεβοκατεβαζεις.

nikos1234
01-11-12, 00:11
1.γνωμη μου δωσε στο σωμα σου ενα δεκαλεπτακι να ηρεμησει και μετα διατασεις, περπατα κανα 5-10 λεπτα και μετα.
2.http://www.youtube.com/watch?v=x49BB2sOUG4 / http://www.exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor1910082 στα δεξια λεει stretches
3.Ποσα κιλα εισαι και ποσο καιρο ασχολεισαι? Ναι μπορει να ειναι λογικο.
4.Ο καθενας ειναι διαφορετικος. Μπορει να την κανεις λαθος.
5.Οι αρσεις πιανουν απο traps μεχρι hamstrings μεχρι και δεν ξερω κι εγω τι.
6.Οταν εχεις 5χ12 συνηθως κρατας σταθερα κιλα. Αμα εχεις πυραμιδα τοτε ανεβοκατεβαζεις.

ασχολουμαι 7 μηνες και ειμαι 57 κιλα με 1.77 υψος.... με λυγισμενα ποδια για να πιασουμε κυριως μηριαια δικεφαλα οι αρσεις δεν λεγονται romanian?
και ωραια κραταω σταθερα τα κιλα και στα 5 σετ,αλλα ακομη κ σταθερα να ειναι δνε θα κουραζομαι?πχ θα βγαινουν 12-11-10-9-8 πχ.... πρεπει να μην τα δινω ολα απο το πρωτο σετ?Να τα δινω ολα στα2-3 τελευταια?

Steloukos
01-11-12, 03:43
Παιδια μια ερωτηση.Κανω βυθισεις στο διζυγο για στηθος αλλα βγαζω πολλες επαναληψεις,για αντισταση μπορω να βαλω αλτηρα αναμεσα στα ποδια μου?Ρωταω επειδη το γυμναστηριο δεν εχει ζωνη που να μπορω να κρεμασω βαρος.

lila_1
01-11-12, 11:51
γιες:thumbup:

NickKalou
01-11-12, 12:17
Ευχαριστώ πολύ !

magavaTOUT
01-11-12, 20:00
ασχολουμαι 7 μηνες και ειμαι 57 κιλα με 1.77 υψος.... με λυγισμενα ποδια για να πιασουμε κυριως μηριαια δικεφαλα οι αρσεις δεν λεγονται romanian?
και ωραια κραταω σταθερα τα κιλα και στα 5 σετ,αλλα ακομη κ σταθερα να ειναι δνε θα κουραζομαι?πχ θα βγαινουν 12-11-10-9-8 πχ.... πρεπει να μην τα δινω ολα απο το πρωτο σετ?Να τα δινω ολα στα2-3 τελευταια?
με ισια ποδια πιανουν τερμα μηρ.δικεφαλα. Ρε φιλε αν δεν κανεις 12 και κανεις 10 αλλα ερθεις σε κοπωση δεν χαλασε κι ο κοσμος. Δεν ειναι ερωτησεις αυτες!!

Steloukos
02-11-12, 00:08
γιες:thumbup:

Ευχαριστω!

loufas
02-11-12, 00:41
56171

αν εννοεις αυτη... για κωπηλατικη
δεν ειναι για κοπηλατικη η ασκηση που λεει το προγραμμα μου. ελξεις τροχαλιας με κλειστη λαβη.μηπως και οι δυο ειναι σωστες?

spartan77
02-11-12, 01:04
:thumbup: κανει και για τις δυο

polo0
02-11-12, 15:41
αδέρφια ειναι φυσιολογικό στον όγκο να εμφανίσει κάποιος κυτταρίτιδα ? :unsure:
έβγαλε ο παρτενέρ μου στο γυμ και έπεσε πολυ ψυχολογικά,ενω εχει πολυ μεγάλα πόδια και φαίνεται και η μια κεφαλή απο οτι νμζω, στον κ*λο εχει κυτταρίτιδα πέρα απο τς χιλιάδες γραμμούλες που έχει βγάλει μιας και έβαλε απότομα κιλα:P

Jart
02-11-12, 16:32
Καλημερα. Θελω την γνωμη σας για το τι προτιματε στο προγραμμα σας. να κανετε στηθος-δικεφαλο και πλατη τρικεφαλο. η στηθος-τρικεφαλο και πλατη-δικεφαλο.

Θελω να μου πειτε και ποια ειναι η διαφορα αν γνωριζετε.!!
Ευχαριστω :green:

nikos1234
02-11-12, 16:53
Καλημερα. Θελω την γνωμη σας για το τι προτιματε στο προγραμμα σας. να κανετε στηθος-δικεφαλο και πλατη τρικεφαλο. η στηθος-τρικεφαλο και πλατη-δικεφαλο.

Θελω να μου πειτε και ποια ειναι η διαφορα αν γνωριζετε.!!
Ευχαριστω :green:

οταν κανεις στηθος-δικεφαλο,το πλεονεκτημα ειναι οτι τα διεκφαλα θα ειναι ξεκουαραστα αφουδ εν συμμμετεχουν σε ασκησεις στηθους
το ιδιο ισχυει κ με πλατη -τρικεφαλα
οταν κανεις στηθος-τρικεφαλα,τα τριεκφαλα θα ειναι κουρασμενα απο στηθος αλλ κ ζεσταμενα ..θα κατεβεις ομωσ σε κιλα απο οτι αν τα εκανες με μπλατη

οταν κανεις πλατη-διεκφαλο ισχυει το ιδιο.

οτι σε βολευει!

6pack
02-11-12, 18:49
Ακριβώς αυτό όταν κάνεις στήθος και μετά τρικέφαλα τα τρικέφαλα δεν θα μπορούν να δώσουν στο μέγιστο. το ίδιο ισχύει και με την πλάτη-δικέφαλα. Ωστόσο εάν δεν είναι κάποιος αρχάριος μπορεί να κάνει άνετα τους συνδυασμούς στήθος-τρικέφαλα και πλάτη-δικέφαλα τους οποίους συνδυασμούς μπορείς να τους βρεις σε πολλά προγράμματα ασκήσεων...

GeoDask
03-11-12, 16:19
Καλημερα. Θελω την γνωμη σας για το τι προτιματε στο προγραμμα σας. να κανετε στηθος-δικεφαλο και πλατη τρικεφαλο. η στηθος-τρικεφαλο και πλατη-δικεφαλο.

Θελω να μου πειτε και ποια ειναι η διαφορα αν γνωριζετε.!!
Ευχαριστω :green:

56325

nikos1234
04-11-12, 17:36
παιδια,το croos over ποιο μερος του στηθους δουλευει περισσοτερο?Το μεσαιο?
οι πιεσεις hammer?

Και η κωπηλατικη στο μηχανημα ειναι ακριβως η ιδια ασκηση με κωπηλατικη με μπαρα?Δηλαση θα παιζω τα ιδια κιλα?

Mitsen
06-11-12, 15:06
Mιας και φτιάχνω σιγά-σιγά τα ωράρια μου έβαλα την αερόβια το πρωί.

Το ερώτημα μου είναι, λόγο έλλειψης χρόνουν να πηγαίνω το πρωί για αερόβια k προπονα? θάταν σωστό να τα βάλω το πρωί χωρίς γεύμα μαζί με την αερόβια την προπόνηση?
Η καλλίτερα να έχω το κλασικό μου πρόγραμμα προπονητικό-βάρη-αερόβια?

Χριστοφορος123
06-11-12, 17:15
Γεια σας παιδια..ειναι ενα παιδι στο σχολειο 2α λυκειου το οποιο ειναι πολυ καλα γυμνασμενο και φετες..
Και ο πηχης του ειναι πραγματικα τεραστιος
Τον ρωτησα τι κανει για πηχεις και μου ειπε οτι γυμναζει τον πηχη καθημερινα με 1-2 ασκησεις..
Και του λεω εγω ναι αλλα ποτε αφηνεις τον μυ να αναρρωσει;
Και μου λεει πως ο πηχη, οι γαμπες και οι κοιλιακοι μπορουν να προπονιουνται καθε μερα χωρις ομως να υπερπροπονιουνται και μου λεει αν θελω αυτο για τους πηχεις να το δοκιμασω..τι λετε;

Steloukos
06-11-12, 19:54
Γεια σας παιδια..ειναι ενα παιδι στο σχολειο 2α λυκειου το οποιο ειναι πολυ καλα γυμνασμενο και φετες..
Και ο πηχης του ειναι πραγματικα τεραστιος
Τον ρωτησα τι κανει για πηχεις και μου ειπε οτι γυμναζει τον πηχη καθημερινα με 1-2 ασκησεις..
Και του λεω εγω ναι αλλα ποτε αφηνεις τον μυ να αναρρωσει;
Και μου λεει πως ο πηχη, οι γαμπες και οι κοιλιακοι μπορουν να προπονιουνται καθε μερα χωρις ομως να υπερπροπονιουνται και μου λεει αν θελω αυτο για τους πηχεις να το δοκιμασω..τι λετε;

Εχω ακουσει και εγω οτι κοιλιακους και γαμπες μπορεις να γυμναζεις καθημερινα.Τωρα για πηχεις δεν ξερω.Εγω εχω φιλο που εχει πολυ καλο πηχη και δεν τον γυμναζει καθολου.Εγω θα προτιμουσα να κανω πηχη 2 φορες την βδομαδα κανοντας 2 ασκησεις την φορα.Ισως ο φιλος σου να εχει καλο πηχη ετσι κι αλλιως ειτε τον γυμναζει ειτε οχι.Παντως δεν εχεις να χασεις τπτ να δοκιμασεις να κανεις οτι κανει και αυτος.

Χριστοφορος123
06-11-12, 20:40
Εχω ακουσει και εγω οτι κοιλιακους και γαμπες μπορεις να γυμναζεις καθημερινα.Τωρα για πηχεις δεν ξερω.Εγω εχω φιλο που εχει πολυ καλο πηχη και δεν τον γυμναζει καθολου.Εγω θα προτιμουσα να κανω πηχη 2 φορες την βδομαδα κανοντας 2 ασκησεις την φορα.Ισως ο φιλος σου να εχει καλο πηχη ετσι κι αλλιως ειτε τον γυμναζει ειτε οχι.Παντως δεν εχεις να χασεις τπτ να δοκιμασεις να κανεις οτι κανει και αυτος.

Εγω τωρα το εψαξα λιγο και ειδα πως αμα κανεις καθε μερα θα μειωθει η αποδοση σου αρκετα τις αλλες μερες που συμμετεχουνε οι πηχεις οποτε 1-2 ασκησεις 1 φορα την εβδομαδα (στην ουσια 3 φορες γιατι γυμναζονται και απο δικεφαλο και απο πλατη)

sAVAZz
07-11-12, 01:41
ποια ειναι η αποψη σας για τα cleans??(η clean+press)???την προτιματε σαν ασκηση μεσα στο προγραμμα σας??σε ποια κυριως μοιρα του ωμου στοχευει????προτιματε cleans sketa ή cleans and press?

nikos1234
09-11-12, 01:22
παιδια οταν κανουμε τροχαλια πιεσεις εχω δει οτι μερικοι την κανουν με ισιο τον κορμο και αλλοι με λυγισμενα τα ποδια.... ποιο ειναι το πιο σωστο?

εσεις γενικα προτιματε σκοινι ή ισια λαβη στις πιεσεις για τρικεφαλα?

lila_1
09-11-12, 10:09
Δεν υπάρχει σωστό και λάθος, την κάνεις έτσι ώστε να μη πέφτει βάρος στη μέση

Και οι 2 λαβές καλές είναι....με το σκοινί είναι λίγο πιο δύσκολο

giorgos3357
11-11-12, 17:04
Γεια σας παιδια θα ηθελα να κανω καποιες ερωτησεις σχετικα με ασκησεις και σετ.Λοιπον στις μεγαλες μυικες ομαδες οπως:στηθος-πλατη-ποδια ποσες ασκησεις και ποσα σετ χρειαζετε? και επισης στις μικρες μυικες ομαδες οπως:ομοι-δικεφαλο-τρικεφαλο ποσες ασκησεις και ποσα σετ?? Επισης κανω πανω απο 4 χρονια προπονηση και θα ηθελα η συμβουλη να μην ειναι για αρχαριους δηλαδη λιγεσ ασκησεις και λιγα σετ κατα προτιμηση να μου πειτε για σκλυρη βαση προπονησης ετσι ωστε να δω διαφορα μυικα και στη δυναμη.

Χριστοφορος123
11-11-12, 17:22
Γεια σας παιδια θα ηθελα να κανω καποιες ερωτησεις σχετικα με ασκησεις και σετ.Λοιπον στις μεγαλες μυικες ομαδες οπως:στηθος-πλατη-ποδια ποσες ασκησεις και ποσα σετ χρειαζετε? και επισης στις μικρες μυικες ομαδες οπως:ομοι-δικεφαλο-τρικεφαλο ποσες ασκησεις και ποσα σετ?? Επισης κανω πανω απο 4 χρονια προπονηση και θα ηθελα η συμβουλη να μην ειναι για αρχαριους δηλαδη λιγεσ ασκησεις και λιγα σετ κατα προτιμηση να μου πειτε για σκλυρη βαση προπονησης ετσι ωστε να δω διαφορα μυικα και στη δυναμη.

Πλατη 12 σετ
Στηθος 9-12 σετ
Ωμους 9-12 σετ
Ποδια 15-20 σετ
Δικεφαλα 6-9 σετ
Τρικεφαλα 6-9 σετ...

Δε χρειαζεσαι τιποτα παραπανω...3 σετ καθε ασκηση οποτε πλατη 4 ασκησεις στηθος 3-4 ασκησεις ωμους 3-4 ποδια 5-6 δικεφαλα 2-3 τρικεφαλα 2-3

giorgos3357
11-11-12, 18:17
Πλατη 12 σετ
Στηθος 9-12 σετ
Ωμους 9-12 σετ
Ποδια 15-20 σετ
Δικεφαλα 6-9 σετ
Τρικεφαλα 6-9 σετ...

Δε χρειαζεσαι τιποτα παραπανω...3 σετ καθε ασκηση οποτε πλατη 4 ασκησεις στηθος 3-4 ασκησεις ωμους 3-4 ποδια 5-6 δικεφαλα 2-3 τρικεφαλα 2-3

Χριστοφορε μου φενετε λιγο 12 σετ για πλατη, κανω πανο απο 4 χρονια αν και μιλαω για ογκο και δυναμη, αλους ερασιτεχνες που βλεπω στηθος πλατη κανουν 24 σετ και σε χερια ωμους κανουν 16 μιλαω τωρα για προγραμμα σπλιτ μια φορα την εβδομαδα τον καθε μυ

Χριστοφορος123
11-11-12, 18:22
Χριστοφορε μου φενετε λιγο 12 σετ για πλατη, κανω πανο απο 4 χρονια αν και μιλαω για ογκο και δυναμη, αλους ερασιτεχνες που βλεπω στηθος πλατη κανουν 24 σετ και σε χερια ωμους κανουν 16 μιλαω τωρα για προγραμμα σπλιτ μια φορα την εβδομαδα τον καθε μυ

Man το προγραμμα δεν καθοριζεται αν ειναι καλο απο το ποσες ασκησεις θα κανεις..καθοριζεται απο την ενταση τις ασκησεις κτλ..οχι απο την ποσοτητα..
Καλα οκ κι εγω ξερω ενα φιλο που εχει ξεκινησει εδω και 2 μηνες και κανε 24 σετ δικεφαλο.....
Μια χαρα ογκο θα παρεις με αυτα τα σετ αρκει να φτανεις σε μυικη αστοχια.κι εγω για σπλιτ 1 φορα την εβδομαδα μιλαω παντα
Ουσιαστικα ασκησεις βαζουμε για να πιανουμε τους μυς απο πολλες γωνιες..δε νομιζω πλατη να θες πανω απο 4 ασκησεις για να πιασεις τον μυ απο παντου..
Δηλαδη εσυ μεχρι τωρα ποσα σετ εκανες για καθε μυικη ομαδα;

giorgos3357
11-11-12, 18:32
Man το προγραμμα δεν καθοριζεται αν ειναι καλο απο το ποσες ασκησεις θα κανεις..καθοριζεται απο την ενταση τις ασκησεις κτλ..οχι απο την ποσοτητα..
Καλα οκ κι εγω ξερω ενα φιλο που εχει ξεκινησει εδω και 2 μηνες και κανε 24 σετ δικεφαλο.....
Μια χαρα ογκο θα παρεις με αυτα τα σετ αρκει να φτανεις σε μυικη αστοχια.κι εγω για σπλιτ 1 φορα την εβδομαδα μιλαω παντα
Ουσιαστικα ασκησεις βαζουμε για να πιανουμε τους μυς απο πολλες γωνιες..δε νομιζω πλατη να θες πανω απο 4 ασκησεις για να πιασεις τον μυ απο παντου..
Δηλαδη εσυ μεχρι τωρα ποσα σετ εκανες για καθε μυικη ομαδα;

Λοιπον ευχαριστο χριστοφορε που ασχοληθικες με το θεμα μου αν και εχουμε ξαναμιλισει.Αν θιμασε μου ειχες δωσει ενα προγραμμα τοτε που ειχα απορια στα προγραμματα το δοκιμασα ενταξει πολυ καλο,αλλα μετα απο καιρο ενιωθα οτι τα σετ και οι ασκησεις ηταν λιγες για τις μυικες ομαδες σχετικα στις μεγαλες, αλαξα το προγραμμα και εχω τωρα σχεδον 5-6 μηνες και κανω στο στηθος-πλατη-ποδια 20 σετ δηλαδη 5 ασκησεις των 4 σετ και στα χερια-ωμους κανω 16 σετ δηλαδη 4 ασκησεις των 4 σετ

Χριστοφορος123
11-11-12, 18:40
Λοιπον ευχαριστο χριστοφορε που ασχοληθικες με το θεμα μου αν και εχουμε ξαναμιλισει.Αν θιμασε μου ειχες δωσει ενα προγραμμα τοτε που ειχα απορια στα προγραμματα το δοκιμασα ενταξει πολυ καλο,αλλα μετα απο καιρο ενιωθα οτι τα σετ και οι ασκησεις ηταν λιγες για τις μυικες ομαδες σχετικα στις μεγαλες, αλαξα το προγραμμα και εχω τωρα σχεδον 5-6 μηνες και κανω στο στηθος-πλατη-ποδια 20 σετ δηλαδη 5 ασκησεις των 4 σετ και στα χερια-ωμους κανω 16 σετ δηλαδη 4 ασκησεις των 4 σετ

Υπερβολικα θα ελεγα οχι μονο εγω αλλα σχεδον ολα τα παιδια απο το φορουμ..τους δικεφαλους και τους δικεφαλους δε χρειαζεται να τους ξεσκιζεις τοσο εφοσον αν και τους γυμναζεις 1 φορα την εβδομαδα γυμναζονται 2 γιατι ο δικεφαλο συμμετεχει και απο πλατη και ο τρικεφαλος απο στηθος και λιγο ωμους..με 9 σετ δικεφαλα 9 σετ τρικεφαλα εισαι υπερκομπλε.
Λογικο ειναι αμα κρατας καιρο ενα προγραμμα μετα νιωθεις πως δε σε πιανει καλα και ισως να μη βλεπεις και αλλαγες
Το μυστικο για μυικη αναπτυξη ειναι να φτανουμε τον μυ σε αστοχια και οχι τοσο οσες ασκησεις θα κανουμε..οπως ειπα κανουμε πανω απο 1 ασκηση για να χτυπησουμε τον μυ απο διαφορετικες γωνιες..αμα θες περιμενε να ακουσεις και τη γνωμη αλλων παιδιων

giorgos3357
11-11-12, 18:43
Υπερβολικα θα ελεγα οχι μονο εγω αλλα σχεδον ολα τα παιδια απο το φορουμ..τους δικεφαλους και τους δικεφαλους δε χρειαζεται να τους ξεσκιζεις τοσο εφοσον αν και τους γυμναζεις 1 φορα την εβδομαδα γυμναζονται 2 γιατι ο δικεφαλο συμμετεχει και απο πλατη και ο τρικεφαλος απο στηθος και λιγο ωμους..με 9 σετ δικεφαλα 9 σετ τρικεφαλα εισαι υπερκομπλε.
Λογικο ειναι αμα κρατας καιρο ενα προγραμμα μετα νιωθεις πως δε σε πιανει καλα και ισως να μη βλεπεις και αλλαγες
Το μυστικο για μυικη αναπτυξη ειναι να φτανουμε τον μυ σε αστοχια και οχι τοσο οσες ασκησεις θα κανουμε..οπως ειπα κανουμε πανω απο 1 ασκηση για να χτυπησουμε τον μυ απο διαφορετικες γωνιες..αμα θες περιμενε να ακουσεις και τη γνωμη αλλων παιδιων

οκ βασικα χριστοφορε τωρα μιλας για ογκο φανταζομαι, γιατι εγω για ογκο και δυναμη παντα μιλαω

Χριστοφορος123
11-11-12, 18:47
οκ βασικα χριστοφορε τωρα μιλας για ογκο φανταζομαι, γιατι εγω για ογκο και δυναμη παντα μιλαω

Γενικα μιλαω...
Αν θες ογκο οπως λογικα ξερεις φαι..
Και για δυναμη λιγες επαναληψεις..
Αφου εισαι ογκο παιξε πυραμιδα 12-8-6
Παντος τα παραπανω που σου ειπα ισχυουνε και για ογκο και για γραμμωση το ειπα γενικα.
Μη βλεπεις τον καθε ψιλοασχετο τι κανει.
Οι περισσοτεροι νομιζουνε οσο περισσοτερο τοσο το καλυτερο..πχ αμα κανεις πλατη

Μονοζυγο η τριχαλια ανοιχτη
Μονοζυγο η τροχαλια κλειστη
Κωπηλατικη μπαρας
Κωπηλατικη αλτηρα η T-bar
Τι παραπανω μπορει να θες εφοσον εχεις χτυπησει την πλατη απ'ολες τις γωνιες;

giorgos3357
11-11-12, 18:53
Γενικα μιλαω...
Αν θες ογκο οπως λογικα ξερεις φαι..
Και για δυναμη λιγες επαναληψεις..
Αφου εισαι ογκο παιξε πυραμιδα 12-8-6
Παντος τα παραπανω που σου ειπα ισχυουνε και για ογκο και για γραμμωση το ειπα γενικα.
Μη βλεπεις τον καθε ψιλοασχετο τι κανει.
Οι περισσοτεροι νομιζουνε οσο περισσοτερο τοσο το καλυτερο..πχ αμα κανεις πλατη

Μονοζυγο η τριχαλια ανοιχτη
Μονοζυγο η τροχαλια κλειστη
Κωπηλατικη μπαρας
Κωπηλατικη αλτηρα η T-bar
Τι παραπανω μπορει να θες εφοσον εχεις χτυπησει την πλατη απ'ολες τις γωνιες;

κοιτα στο γυμναστηριο που παω εχει ατομα που κατεβενουν σε αγωνες και πιστευω οτι δεν θα ειναι ασχετοι,ενταξει τωρα θα μου πεις αυτοι περνουν του κοσμου τα σημπληροματα αλλα οπως ειδα και στο φορουμ προγραμματα old school οπως του γιαννη κουκο η το προαγωνιστικο προγραμμα του ενος αθλητη δεν θιμαμε τωρα το ονομα θα κοιταξω και θα σου πω ειδα οτι εκαναν πανο απο 20 σετ σε μεγαλες μυικες ομαδες

giorgos3357
11-11-12, 18:54
α και θελω να προσθεσω οτι τα old school προγραμματα μιλανε για δεκαετιες του 80-90 η και ποιο παλια που τοτε μονο με φαει τα καταφερναν ολλα

Metropontix
11-11-12, 19:22
Ήθελα να ρωτήσω τι μπορώ να κάνω 1 εβδομάδα εκτός από το να μην πάω γυμναστήριο ώστε να μην κουραστώ ιδιαίτερα αλλά και να έχω κάνει το καθήκον μου και να αισθάνομαι και ψυχολογικά οκ; :P Τι θα μπορούσε να είναι μια ελαφριά προπόνηση;

nikos1234
11-11-12, 19:27
Ήθελα να ρωτήσω τι μπορώ να κάνω 1 εβδομάδα εκτός από το να μην πάω γυμναστήριο ώστε να μην κουραστώ ιδιαίτερα αλλά και να έχω κάνει το καθήκον μου και να αισθάνομαι και ψυχολογικά οκ; :P Τι θα μπορούσε να είναι μια ελαφριά προπόνηση;

υπνος!φαι και για ελαφρια προπονηση,τι να σου πω...καμια ελξη-βυθιση-καμψεις αλλα μονο ελαφρια προπονηση δεν ειναι αυτο πιστεψε με....

nikos1234
11-11-12, 19:29
α και θελω να προσθεσω οτι τα old school προγραμματα μιλανε για δεκαετιες του 80-90 η και ποιο παλια που τοτε μονο με φαει τα καταφερναν ολλα
κοιτα αυτα τα ατομα κανουν πολλα χρονια προπονησης και για αυτο αλλωστε πανε και σε αγωνες..βεβαια θα μου πεις και εσυ 4 χρονια κανεις..τεσπα εγω πλατη βαζω ως οριο 4 ασκησεις απο 4 σετ δηλαδη 16 σετ,14 στηθος,12 ωμους,10 τρικεφαλα,9 δικεφαλα,22 ποδια....και τρα΄πεζιους 5 σετ.

Metropontix
11-11-12, 19:46
Δηλαδή προτείνεις αποφυγή; Αισθάνομαι πως μπαταλεύω όταν γίνεται αυτό. Είμαι κι άρρωστος και νιώθω τύψεις που έχασα 1 προπόνηση και ετοιμάζομαι σίγουρα να χάσω άλλες 2 έτσι χάλια όπως είμαι. :/

ααα και κάθε πόσες βδομάδες καλό είναι να κάνω ένα διάλειμμα; :D Έχω ακούσει κάθε 6-7 βδομάδες ισχύει;

nikos1234
11-11-12, 20:20
Δηλαδή προτείνεις αποφυγή; Αισθάνομαι πως μπαταλεύω όταν γίνεται αυτό. Είμαι κι άρρωστος και νιώθω τύψεις που έχασα 1 προπόνηση και ετοιμάζομαι σίγουρα να χάσω άλλες 2 έτσι χάλια όπως είμαι. :/

ααα και κάθε πόσες βδομάδες καλό είναι να κάνω ένα διάλειμμα; :D Έχω ακούσει κάθε 6-7 βδομάδες ισχύει;

ναι καθε 2-3 μηνες εγω θα κανω στις γιορτες....

nikos1234
11-11-12, 20:20
Δηλαδή προτείνεις αποφυγή; Αισθάνομαι πως μπαταλεύω όταν γίνεται αυτό. Είμαι κι άρρωστος και νιώθω τύψεις που έχασα 1 προπόνηση και ετοιμάζομαι σίγουρα να χάσω άλλες 2 έτσι χάλια όπως είμαι. :/

ααα και κάθε πόσες βδομάδες καλό είναι να κάνω ένα διάλειμμα; :D Έχω ακούσει κάθε 6-7 βδομάδες ισχύει;


αφου εισαι ηδη αρρωστος μην κανεις..κανε αυτην την εβδομαδα ρεπο και μετα ξεκινα...παντωσ σπαστικο να σου χαλαει την προπονηση οταν εισαι αρρωστος

giorgos3357
11-11-12, 22:28
αφου εισαι ηδη αρρωστος μην κανεις..κανε αυτην την εβδομαδα ρεπο και μετα ξεκινα...παντωσ σπαστικο να σου χαλαει την προπονηση οταν εισαι αρρωστος

nikos1234 αυτο το προγραμμα που ακολουθεις σου εχει δωσει διαφορα??? και σχετικα για ογκο μιλας η γενικο προγραμμα

Steloukos
11-11-12, 23:26
nikos1234 αυτο το προγραμμα που ακολουθεις σου εχει δωσει διαφορα??? και σχετικα για ογκο μιλας η γενικο προγραμμα

Φιλε giorgo3357 αμα μια προπονηση εχει αποτελεσματα στον φιλο Νικο δεν σημαινει οτι θα εχει και σε σενα.Επισης μην αναφερεις καν το για τους παλιους απλα γτ α)εκαναν διατροφη που εσυ δν μπορεις ευκολα να κανεις β)πχ. ο arnold ειχα διαβασει οτι εκανε στηθος 3 φορες την βδομαδα και αυτουνου του ειχε αποτελεσματα εσυ αν πας να κανεις τα ιδια νομιζεις οτι θα δεις και τα ιδια αποτελεσματα? και γ)δεν εισαι γενετικα προικισμενος(οπως οι περισσοτεροι απ αυτους).Γενικα για να παρεις ογκο πρωταγωνιστικο ρολο εχει η διατροφη.Κανε υπερθερμιδικη διατροφη με κοτοπουλα,μοσχαρια,πατατες,αυγα,γαλα,βρωμη,καστανο ρυζι,ελαιολαδο,ξηρους καρπους,ψαρια.Για αρχη μπορεις να τρως 2-3γρ πρωτεινης ανα κιλο 4-5γρ υδατανθρακες ανα κιλο σωματικου βαρους και λιγα λιπη.Μετα ερχεται η σκληρη προπονηση οπου θα κανεις 3 ασκησεις των 3-4 σετ απο 6-12 επαναληψεις για τις μικρες μυικες ομαδες και 4 ασκησεις με ιδια σετ και επαναληψεις για τις μεγαλες μυικες ομαδες.Τελος να ξερεις οτι η προπονηση ΔΕΝ αναπτυσει τους μυς τους δινει απλως το κινητρο-το ερεθισμα να αναπτυχθουν.Οι μυς αναπτυσσονται οταν ξεκουραζεσαι.Μεινε στα βασικα και μην ψαχνεις για μαγικη προπονηση που θα σου βαλει κιλα γτ απλα χανεις το χρονο σου:thumbup::toast:.

giorgos3357
12-11-12, 10:58
Φιλε giorgo3357 αμα μια προπονηση εχει αποτελεσματα στον φιλο Νικο δεν σημαινει οτι θα εχει και σε σενα.Επισης μην αναφερεις καν το για τους παλιους απλα γτ α)εκαναν διατροφη που εσυ δν μπορεις ευκολα να κανεις β)πχ. ο arnold ειχα διαβασει οτι εκανε στηθος 3 φορες την βδομαδα και αυτουνου του ειχε αποτελεσματα εσυ αν πας να κανεις τα ιδια νομιζεις οτι θα δεις και τα ιδια αποτελεσματα? και γ)δεν εισαι γενετικα προικισμενος(οπως οι περισσοτεροι απ αυτους).Γενικα για να παρεις ογκο πρωταγωνιστικο ρολο εχει η διατροφη.Κανε υπερθερμιδικη διατροφη με κοτοπουλα,μοσχαρια,πατατες,αυγα,γαλα,βρωμη,καστανο ρυζι,ελαιολαδο,ξηρους καρπους,ψαρια.Για αρχη μπορεις να τρως 2-3γρ πρωτεινης ανα κιλο 4-5γρ υδατανθρακες ανα κιλο σωματικου βαρους και λιγα λιπη.Μετα ερχεται η σκληρη προπονηση οπου θα κανεις 3 ασκησεις των 3-4 σετ απο 6-12 επαναληψεις για τις μικρες μυικες ομαδες και 4 ασκησεις με ιδια σετ και επαναληψεις για τις μεγαλες μυικες ομαδες.Τελος να ξερεις οτι η προπονηση ΔΕΝ αναπτυσει τους μυς τους δινει απλως το κινητρο-το ερεθισμα να αναπτυχθουν.Οι μυς αναπτυσσονται οταν ξεκουραζεσαι.Μεινε στα βασικα και μην ψαχνεις για μαγικη προπονηση που θα σου βαλει κιλα γτ απλα χανεις το χρονο σου:thumbup::toast:.

κοιτα την διατροφη παντα την εχω, οπως μου ειπες και ποιο πανο οντοσ τρωω πρωτεεινουχα φαγητα,αλλα απλος θελω να παρω γνωμες για να δω τι θα πουν οι περισσοτεροι και εμπιροι φανταζομαι, για τις ασκησεις και σετ σχετικα για να σου ξεκαθαρισω παντα ειχα κομπλεξ με προγραμματα και ασκησεις, εχω ρωτισει γυμναστες και ολοι ποτε δεν μου εδωσαν την ιδια απαντηση αλλα και ουτε θα την παρω απλος θελω να συμβουλευτω ατομα εμπιρα γιαυτο και οπως ειπα κοιτουσα τα old school προγραμματα γιατι αυτα ειναι απο εμπιρους αθλητες

Steloukos
12-11-12, 12:29
κοιτα την διατροφη παντα την εχω, οπως μου ειπες και ποιο πανο οντοσ τρωω πρωτεεινουχα φαγητα,αλλα απλος θελω να παρω γνωμες για να δω τι θα πουν οι περισσοτεροι και εμπιροι φανταζομαι, για τις ασκησεις και σετ σχετικα για να σου ξεκαθαρισω παντα ειχα κομπλεξ με προγραμματα και ασκησεις, εχω ρωτισει γυμναστες και ολοι ποτε δεν μου εδωσαν την ιδια απαντηση αλλα και ουτε θα την παρω απλος θελω να συμβουλευτω ατομα εμπιρα γιαυτο και οπως ειπα κοιτουσα τα old school προγραμματα γιατι αυτα ειναι απο εμπιρους αθλητες

Eμ δεν ξερω τι να σου πω.Απλα σου λεω τι ειναι περισσοτερο καλο για ογκο και δν νομιζω οτι χρειαζεται να το ψαχνεις τοσο πολυ γτ μετα σου γινεται αγχος.Μετα αυτοι που εκαναν τα old school προγραμματα ηταν σε αλλο επιπεδο.Τεσπα εγω απλα εκφραζω μια γνωμη,ελπιζω να σου απαντησει και καποιος πιο εμπειρος.

giorgos3357
13-11-12, 15:11
Eμ δεν ξερω τι να σου πω.Απλα σου λεω τι ειναι περισσοτερο καλο για ογκο και δν νομιζω οτι χρειαζεται να το ψαχνεις τοσο πολυ γτ μετα σου γινεται αγχος.Μετα αυτοι που εκαναν τα old school προγραμματα ηταν σε αλλο επιπεδο.Τεσπα εγω απλα εκφραζω μια γνωμη,ελπιζω να σου απαντησει και καποιος πιο εμπειρος.

οντος με εχει ανχωσει λιγο απλα γιατι ομως να μην ψαξω το καλυτερο για να φτιαχτει καλυτερα το σωμα

aris99
14-11-12, 21:26
Παιδια θα σας γραψω το προγραμμα μου οπως ακριβως ειναι και θελω να μου πειτε γιατι ειναι αυτο το προγραμμα και αν ειναι καλο γιατι δεν τα ξερω εγω αυτα στο γυμναστηριο μου το εδωσαν λοιπον...

1η Μερα Στηθος

Σε οριζοντιο παγκο πιεσεις στηθους με αλτηρες
(3χ10)
Μηχανημα επικλυνει στηθους
(3χ10)
Πεκ-ντεκ εκτασεις στηθους
(3χ10)
Σε επικλινη παγκο εκτασεις στηθους με αλτηρες
(3χ10)
Απο ορθια θεση εκτασεις χεριου πανω απο το κεφαλι με αλτηρες
(3χ10)
Απο ορθια θεση εκτασεις χεριων προς τα κατω στην τροχαλια
(3χ10)
Απο θεση προκυψης εκτασεις χεριων με αλτηρες
(3χ10)


2η Μερα Ωμους-Ποδια

Απο καθιστη θεση πιεσεις ωμων στο ειδικο οργανο
(3χ10)
Απο ορθια θεση πλαγιες αρσεις χεριων με αλτηρες
(3χ10)
Απο ορθια θεση εναλλαξ εμπροσθιες αρσεις χεριω με αλτηρες
(3χ10)
Απο ορθια θεση ελξεις μπαρας προς το πιγουνι
(3χ10)
Στο ειδικο οργανο εκατασεις ποδιων
(3χ10)
Σε ορθια θεση στο ειδικο οργανο καμψεις ενος ποδιου
(3χ10)
Στην πρεσα πιεσεις ποδιων
(3χ10)
Απο ορθια θεση αρσεις ποδιων στο ειδικο οργανο
(3χ10)


3η Μερα Πλατη και δικεφαλους

Σε υψηλη τροχαλια οπισθολαιμιες ελξεις με γωνιακη λαβη
(3χ10)
Σε υψηλη τροχαλια ελξεις με κλειστει λαβη
(3χ10)
Απο καθιστη θεση κωπηλασια σε χαμηλη τροχαλια
(3χ10)
Απο θεση προκυψης κωπηλασια με αλτηρα
(3χ10)
Απο ορθια θεση ενναλαξ καμψεις αλτηρων με στοφη(Ζοντμαν)
(3χ10)
Απο ορθια θεση καμψεις χεριων με μπαρα
(3χ10)
Απο καθιστη θεση καμψη ενος χεριου με αλτηρα(καμψη αυτοσυγκεντρωσης)

Κοιλιακοι-Ραχιαιοι Καθε Μερα

Απο υπτια θεση ροκανισματα κοιλιακων
(3χ20)
Απο υπτια θεση ροκανισματα κοιλιακων με υπερυψωμενα ποδια
(3χ15)
Απο υπτια θεση ροκανισματα με στροφη
(3χ12)
Απο ξαπλωτη θεση ελξεις γονατων προς το στηθος
(3χ10)

Αρσεις κορμου
(4χ15)

tyler_durden
14-11-12, 22:16
Γεια σας παιδια θα ηθελα να κανω καποιες ερωτησεις σχετικα με ασκησεις και σετ.Λοιπον στις μεγαλες μυικες ομαδες οπως:στηθος-πλατη-ποδια ποσες ασκησεις και ποσα σετ χρειαζετε? και επισης στις μικρες μυικες ομαδες οπως:ομοι-δικεφαλο-τρικεφαλο ποσες ασκησεις και ποσα σετ?? Επισης κανω πανω απο 4 χρονια προπονηση και θα ηθελα η συμβουλη να μην ειναι για αρχαριους δηλαδη λιγεσ ασκησεις και λιγα σετ κατα προτιμηση να μου πειτε για σκλυρη βαση προπονησης ετσι ωστε να δω διαφορα μυικα και στη δυναμη.

http://www.muscleandstrength.com/articles/the-ultimate-muscle-building-split-reference-guide.html#2

alexandro7
15-11-12, 15:16
Πώς σας φαίνονται οι επαναλήψεις 30-10-10 για όλες τις ασκήσεις για όγκο?(χέρια-ώμους-στήθος-πλάτη)??

nikos1234
15-11-12, 16:28
Πώς σας φαίνονται οι επαναλήψεις 30-10-10 για όλες τις ασκήσεις για όγκο?(χέρια-ώμους-στήθος-πλάτη)??


χαλια...30 επαναληψεις?μεχρι 12 αντε 15..... εγω θα επαιζα 12-10-8 ή 10-8-6 στις πολυαρθρικες.

alexandro7
15-11-12, 16:30
χαλια...30 επαναληψεις?μεχρι 12 αντε 15..... εγω θα επαιζα 12-10-8 ή 10-8-6 στις πολυαρθρικες.

δεν με κάλυψες και μην μου ξανα απαντήσεις μέχρι να απαντήσει κάποιος άλλος...φαίνεται πως δεν ξέρεις και πολλά

nikos1234
15-11-12, 16:52
δεν με κάλυψες και μην μου ξανα απαντήσεις μέχρι να απαντήσει κάποιος άλλος...φαίνεται πως δεν ξέρεις και πολλά

φιλε,δεν ξερω εγω...οκ οτι νομιζεις...για να σου απαντησουν και οι αλλοι να δουμε ποτε θα καταλαβεις....

beefmeup
15-11-12, 17:11
δεν με κάλυψες και μην μου ξανα απαντήσεις μέχρι να απαντήσει κάποιος άλλος...φαίνεται πως δεν ξέρεις και πολλά

φιλε προσεχε το υφος που απαντας σε αλλα μελη.
επισης να μην ξαναχρησιμοποιησεις αυτον τον τονο σε ποστ σου γιατι κανεις δεν ειναι υπηρετης σου εδω περα.

alexandro7
15-11-12, 17:31
φιλε προσεχε το υφος που απαντας σε αλλα μελη.
επισης να μην ξαναχρησιμοποιησεις αυτον τον τονο σε ποστ σου γιατι κανεις δεν ειναι υπηρετης σου εδω περα.

ok sry

Χριστοφορος123
15-11-12, 19:20
Man καλα λεει ο Νικος..βεβαια εξαρταται το στοχο σου αν πας αποκλειστικα για αντοχη μπορεις να το κανεις..αν θες μαζα μην κανεις τετοια...παιξε η reverse pyramid (15-12-8 or 12-10-6) η σταθερες ρεπς...παιξε 8-10 πολυαρθρικες 10-15 απομονωτικες
Αμα παιζεις 30 reps ποσα κιλα θα βαλεις πχ πιεσεις με αλτηρες για στηθος;;
Το πολυ 5 κιλα στο χερι
Με 30 επαναληψεις αυτο που θα καταφερεις ειναι να αυξησεις την αντοχ σου..εξαρταται τι θες ειπαμε

aris99
15-11-12, 20:43
Παιδια θα σας γραψω το προγραμμα μου οπως ακριβως ειναι και θελω να μου πειτε γιατι ειναι αυτο το προγραμμα και αν ειναι καλο γιατι δεν τα ξερω εγω αυτα στο γυμναστηριο μου το εδωσαν λοιπον...

1η Μερα Στηθος

Σε οριζοντιο παγκο πιεσεις στηθους με αλτηρες
(3χ10)
Μηχανημα επικλυνει στηθους
(3χ10)
Πεκ-ντεκ εκτασεις στηθους
(3χ10)
Σε επικλινη παγκο εκτασεις στηθους με αλτηρες
(3χ10)
Απο ορθια θεση εκτασεις χεριου πανω απο το κεφαλι με αλτηρες
(3χ10)
Απο ορθια θεση εκτασεις χεριων προς τα κατω στην τροχαλια
(3χ10)
Απο θεση προκυψης εκτασεις χεριων με αλτηρες
(3χ10)


2η Μερα Ωμους-Ποδια

Απο καθιστη θεση πιεσεις ωμων στο ειδικο οργανο
(3χ10)
Απο ορθια θεση πλαγιες αρσεις χεριων με αλτηρες
(3χ10)
Απο ορθια θεση εναλλαξ εμπροσθιες αρσεις χεριω με αλτηρες
(3χ10)
Απο ορθια θεση ελξεις μπαρας προς το πιγουνι
(3χ10)
Στο ειδικο οργανο εκατασεις ποδιων
(3χ10)
Σε ορθια θεση στο ειδικο οργανο καμψεις ενος ποδιου
(3χ10)
Στην πρεσα πιεσεις ποδιων
(3χ10)
Απο ορθια θεση αρσεις ποδιων στο ειδικο οργανο
(3χ10)


3η Μερα Πλατη και δικεφαλους

Σε υψηλη τροχαλια οπισθολαιμιες ελξεις με γωνιακη λαβη
(3χ10)
Σε υψηλη τροχαλια ελξεις με κλειστει λαβη
(3χ10)
Απο καθιστη θεση κωπηλασια σε χαμηλη τροχαλια
(3χ10)
Απο θεση προκυψης κωπηλασια με αλτηρα
(3χ10)
Απο ορθια θεση ενναλαξ καμψεις αλτηρων με στοφη(Ζοντμαν)
(3χ10)
Απο ορθια θεση καμψεις χεριων με μπαρα
(3χ10)
Απο καθιστη θεση καμψη ενος χεριου με αλτηρα(καμψη αυτοσυγκεντρωσης)

Κοιλιακοι-Ραχιαιοι Καθε Μερα

Απο υπτια θεση ροκανισματα κοιλιακων
(3χ20)
Απο υπτια θεση ροκανισματα κοιλιακων με υπερυψωμενα ποδια
(3χ15)
Απο υπτια θεση ροκανισματα με στροφη
(3χ12)
Απο ξαπλωτη θεση ελξεις γονατων προς το στηθος
(3χ10)

Αρσεις κορμου
(4χ15)





Ευχαριστω πολυ το Νικο1234 που ασχοληθηκε με το προγραμμα μου και ολους τους αλλους που δεν ασχοληθηκατε καν...

alexandro7
15-11-12, 21:06
Man καλα λεει ο Νικος..βεβαια εξαρταται το στοχο σου αν πας αποκλειστικα για αντοχη μπορεις να το κανεις..αν θες μαζα μην κανεις τετοια...παιξε η reverse pyramid (15-12-8 or 12-10-6) η σταθερες ρεπς...παιξε 8-10 πολυαρθρικες 10-15 απομονωτικες
Αμα παιζεις 30 reps ποσα κιλα θα βαλεις πχ πιεσεις με αλτηρες για στηθος;;
Το πολυ 5 κιλα στο χερι
Με 30 επαναληψεις αυτο που θα καταφερεις ειναι να αυξησεις την αντοχ σου..εξαρταται τι θες ειπαμε

Ευχαριστώ πολύ φίλε μου Χριστόφορε!!!!Θα τα έκανα 10-10-30 και όχι 30-10-10...Αλλάζει τπτ???

Χριστοφορος123
15-11-12, 21:18
Ευχαριστώ πολύ φίλε μου Χριστόφορε!!!!Θα τα έκανα 10-10-30 και όχι 30-10-10...Αλλάζει τπτ???

Για ποιο λογο θες 30 επαναληψεις ;;;;
Αφου θες ευρος επαναληψεων κανε 15-12-10 οσο κατεβαζεις επαναληψεις ενοειται αυξανονται κιλα..οι 30 για ογκο ειναι λιγο ακυρες

Χριστοφορος123
15-11-12, 21:20
Ευχαριστω πολυ το Νικο1234 που ασχοληθηκε με το προγραμμα μου και ολους τους αλλους που δεν ασχοληθηκατε καν...

Μαν χαλαρωσε λιγο...δεν ειμαιστε υπερετες σου..σου εκανε ο Νικος διορθωσεις οποτε ποιο ειναι το προβλημα σου;

aris99
15-11-12, 21:36
Μαν χαλαρωσε λιγο...δεν ειμαιστε υπερετες σου..σου εκανε ο Νικος διορθωσεις οποτε ποιο ειναι το προβλημα σου;

Πρωτον δεν ανεφερθηκα σε εσενα προσωπικα,δευτερον δεν ειπα σε καμια περιπτωση οτι εισαστε υπηρετες μου τωρα αν εσυ το παιρνεις ετσι προβλημμα σου αλλα μην μου την λες γιατι δεν ειπα κατι τετοιο και τριτον το προβλημμα μου ειναι οτι ζητησα μια βοηθεια γενικα απο ολους και ενδιαφερθηκε μονο ενας και δεν πιστευω ολοι οι αλλοι να μην μπορουν να βοηθησουν γιατι ειναι εμπειροι και το ξερω απλα δεν ασχοληθηκαν αλλα και παλι ειπα οτι τους ευχαριστω

Χριστοφορος123
15-11-12, 22:01
Πρωτον δεν ανεφερθηκα σε εσενα προσωπικα,δευτερον δεν ειπα σε καμια περιπτωση οτι εισαστε υπηρετες μου τωρα αν εσυ το παιρνεις ετσι προβλημμα σου αλλα μην μου την λες γιατι δεν ειπα κατι τετοιο και τριτον το προβλημμα μου ειναι οτι ζητησα μια βοηθεια γενικα απο ολους και ενδιαφερθηκε μονο ενας και δεν πιστευω ολοι οι αλλοι να μην μπορουν να βοηθησουν γιατι ειναι εμπειροι και το ξερω απλα δεν ασχοληθηκαν αλλα και παλι ειπα οτι τους ευχαριστω

Μαν εγω ετσι οπως το ετσι οπως το εγραψες μου φανηκε σα να λες οσοι δε με βοηθησατε χεστηκα ξερω γω..
Πολλες φορες ο γραπτος λιγος παρεξηγηται
Τεσπα ας γραψω κι εγω πανω στο προγραμμα

Στο στηθος βγαλε το πεκ ντεκ και στη θεση του βαλει Βυθισεις (Dips)
Ωμους βγαλε την 3η ασκηση και βαλε εκτασεις σε προσκυψη (reverse flies) για να χτυπισεις πισω ωμους
Τρικεφαλα εισαι κομπλε
Ποδια αν δεν εχεις προβλημα με γονατα κανε Σκουωτ στην αρχη για τετρακεφαλα...απλα μαθε καλα την τεχνικη
Πλατη δικεφαλα επισης κομπλε
Γενικα σαν προγραμμα ειναι καλο..κοιλιακους ραχιαιους μην κανεις καθε μερα
Κανε μερα παρα μερα η 2 φορες την εβδομαδα
Στη θεση σου αφου εσχεις τοσες ασκησεις για κοιλιακους θα εκανα 2 φορες την εβδομαδα

aris99
15-11-12, 22:12
Μαν εγω ετσι οπως το ετσι οπως το εγραψες μου φανηκε σα να λες οσοι δε με βοηθησατε χεστηκα ξερω γω..
Πολλες φορες ο γραπτος λιγος παρεξηγηται
Τεσπα ας γραψω κι εγω πανω στο προγραμμα

Στο στηθος βγαλε το πεκ ντεκ και στη θεση του βαλει Βυθισεις (Dips)
Ωμους βγαλε την 3η ασκηση και βαλε εκτασεις σε προσκυψη (reverse flies) για να χτυπισεις πισω ωμους
Τρικεφαλα εισαι κομπλε
Ποδια αν δεν εχεις προβλημα με γονατα κανε Σκουωτ στην αρχη για τετρακεφαλα...απλα μαθε καλα την τεχνικη
Πλατη δικεφαλα επισης κομπλε
Γενικα σαν προγραμμα ειναι καλο..κοιλιακους ραχιαιους μην κανεις καθε μερα
Κανε μερα παρα μερα η 2 φορες την εβδομαδα
Στη θεση σου αφου εσχεις τοσες ασκησεις για κοιλιακους θα εκανα 2 φορες την εβδομαδα




Σε ευχαριστω για την βοηθεια σου αλλα αυτο το προγραμμα γιατι ειναι για ογκο για γραμμωση γιατι???Για τουσ κοιλιακουσ επηδει και εμενα μου φανικαν υπερβολικοι τον ρωτησα τον γυμναστη και μου ειπε και αυτος καθε μερα τωρα δεν ξερω αν ειναι καλο η κακο αθτο....

Χριστοφορος123
15-11-12, 22:16
Σε ευχαριστω για την βοηθεια σου αλλα αυτο το προγραμμα γιατι ειναι για ογκο για γραμμωση γιατι???Για τουσ κοιλιακουσ επηδει και εμενα μου φανικαν υπερβολικοι τον ρωτησα τον γυμναστη και μου ειπε και αυτος καθε μερα τωρα δεν ξερω αν ειναι καλο η κακο αθτο....

Κακο ειναι...μυς ειναι και οι κοιλιακοι..αν ειναι να πηγαινουμε να κανουμε πλατη καθε μερα
Ογκος/γραμμωση=Διατροφη....οχι προπονηση...εξαρταται .. αν πας περισσοτερο για μαζα μπορεις να παιξεις στις πολυαρθρικες απο 8-10 reps και στις απομονωτικες απο 10-15...
Αμα θες για γραμμωση μπορεις να κανεις superset και διαφορες μεθοδους

aris99
15-11-12, 22:23
Κακο ειναι...μυς ειναι και οι κοιλιακοι..αν ειναι να πηγαινουμε να κανουμε πλατη καθε μερα
Ογκος/γραμμωση=Διατροφη....οχι προπονηση...εξαρταται .. αν πας περισσοτερο για μαζα μπορεις να παιξεις στις πολυαρθρικες απο 8-10 reps και στις απομονωτικες απο 10-15...
Αμα θες για γραμμωση μπορεις να κανεις superset και διαφορες μεθοδους


Επηδει δεν τα πολυξερω εγω αυτα το προγραμμα αυτο ειναι και για ογκο και για γραμμωση???Οταν λες πολυαρθρικες ποιες εννοεις απο τις ασκησεις που εχω στο προγραμμα μου πες μου ποιες ειναι εαν μπορεις...Συγνωμη εαν γινομε βαρετος απλα δεν τα γνωριζω αυτα καθολου...

Χριστοφορος123
15-11-12, 23:37
Επηδει δεν τα πολυξερω εγω αυτα το προγραμμα αυτο ειναι και για ογκο και για γραμμωση???Οταν λες πολυαρθρικες ποιες εννοεις απο τις ασκησεις που εχω στο προγραμμα μου πες μου ποιες ειναι εαν μπορεις...Συγνωμη εαν γινομε βαρετος απλα δεν τα γνωριζω αυτα καθολου...

Οπως σου ειπα δεν υπαρχει ογκος η γραμμωση σε ενα προγραμμα...ο ογκος και η γραμμωση βρισκεται στη διατροφη οχι στο προγραμμα
Πολυαρθρικες ειναι οι ασκησεις που γυμναζουνε πολλα μερη του σωματος οπως μονοζυγο-κωπηλατικη μπαρας-σκουωτ-αρσεις θανατου-παγκος
Και απομονωτικες αυτες που απομονωνουνε ενα μυ οπως καμψεις αυτοσυγκεντρωσης-γαλλικες πιεσεις

nikos1234
16-11-12, 01:29
Κακο ειναι...μυς ειναι και οι κοιλιακοι..αν ειναι να πηγαινουμε να κανουμε πλατη καθε μερα
Ογκος/γραμμωση=Διατροφη....οχι προπονηση...εξαρταται .. αν πας περισσοτερο για μαζα μπορεις να παιξεις στις πολυαρθρικες απο 8-10 reps και στις απομονωτικες απο 10-15...
Αμα θες για γραμμωση μπορεις να κανεις superset και διαφορες μεθοδους

και για ογκο μπορει να βαλει σουπερ σετ....απλα εννοειται οχι σε ολες τις ασκησεις σουπερ σετ...σε 2 ασκησεις σουπερ σετ 1 στο τοσο μπορει...αλλα αν ειναι αρχαριος καλυτερα να τα αποφυγει και σε λιγο καιρο μπορει να δοκιμασει

Χριστοφορος123
16-11-12, 13:22
Βασικα ποιος ο λογος να βαλει σουπερσετ αν δε θελει να γραμμωσει η αν δεν εχει φτασει σε plateau;;
Απλα να κανει κανονικα βαρη.
Και ενοειται σε 1-2 ασκησεις στο τελος τα βαζουμε οχι για καθε ασκηση

nikos1234
16-11-12, 13:28
τα σουπερ σετ κανουν και για ογκο...απλα οχι υπερβολες...τωρα που ειναι αρχαριος ειπα ας τα αποφυγει...αλλα γενικα ειναι καλα αν εχεις φτασει σε ενα καλο επιπεδο και εχεις κολλησει

Χριστοφορος123
16-11-12, 13:59
τα σουπερ σετ κανουν και για ογκο...απλα οχι υπερβολες...τωρα που ειναι αρχαριος ειπα ας τα αποφυγει...αλλα γενικα ειναι καλα αν εχεις φτασει σε ενα καλο επιπεδο και εχεις κολλησει

Ναι μονο που για να κολλησεις θες χρονια..οχι μηνες

aris99
16-11-12, 14:08
Τα σουπερ σετ ειναι σε καποιες ασκησεις αφου τις εχεις κανει ολες να κανεις αλλο ενα σετ με περισοτερα κιλα;;;

Χριστοφορος123
16-11-12, 14:20
Τα σουπερ σετ ειναι σε καποιες ασκησεις αφου τις εχεις κανει ολες να κανεις αλλο ενα σετ με περισοτερα κιλα;;;

Οχι.
Πχ κανεις ανοιγματα αλτηρων στον ισιο 12 επαναληψεις και μετα χωρις διαλειμμα κανεις πιεσεις αλτηρων στον ισιο αλλες 12 επαναληψεις..αυτο ειναι ενα superset

lila_1
16-11-12, 14:30
Ναι μονο που για να κολλησεις θες χρονια..οχι μηνες

όχι απαραίτητα.
Μπορεί να πέσεις πάνω σε μικρά πλατό κατά περιόδους. Ειδικά αν ακολουθείς συνεχώς το ίδιο πρόγραμμα
Ή μπορεί να κολλάς σε συγκεκριμένες ασκήσεις και να μη μπορείς με τίποτα να ανέβεις

nikos1234
16-11-12, 14:43
Ναι μονο που για να κολλησεις θες χρονια..οχι μηνες

γιατι ομως να μην τα δοκιμασει?Μια χαρα κανουν ΚΑΙ για ογκο ξαναλεω

nikos1234
16-11-12, 14:44
όχι απαραίτητα.
Μπορεί να πέσεις πάνω σε μικρά πλατό κατά περιόδους. Ειδικά αν ακολουθείς συνεχώς το ίδιο πρόγραμμα
Ή μπορεί να κολλάς σε συγκεκριμένες ασκήσεις και να μη μπορείς με τίποτα να ανέβεις


ακριβως!