GasRaps
23-06-10, 22:44
Ημερήσιο Διατροφικό πρόγραμμα :
1ο Γεύμα
07:45 - 08:15
130 γρ. βρώμη με νερό και συμπλήρωμα υδανθ/κων-πρωτείνης
--------------
2ο Γεύμα
11:00-11:15
1 Υδαντ/κουχο-πρωτεινούχο ρόφημα με 1 κομάτι κέικ (ala GAS - θα σας πώ τη συνταγή στο τέλος του κειμένου)
------------
3ο Γεύμα
13:30-14:00
140-150γρ. γαλοπούλα ή τόνο
80γρ ρύζι ή 350γρ. πατάτες
Λάχανο & Καρότο
-------------
4ο Γεύμα
16:45-17:00
1 Υδαντ/κουχο-πρωτεινούχο ρόφημα με 1 κομάτι κέικ
-------------
Προπόνηση
-------------
5ο Γεύμα
μετά τη προπόνηση
1 Υδαντ/κουχο-πρωτεινούχο ρόφημα
-------------
6ο Γεύμα
19:30-20:00
140-150γρ. γαλοπούλα ή τόνο
80γρ ρύζι ή 350γρ. πατάτες
Λάχανο & Καρότο
-------------
7ο Γεύμα
22:30-23:00
140-150γρ. τόνο ή ψάρι ή 8 Αυγά (2 Κρόκοι , 8 Ασπράδια)
Λάχανο & Καρότο
--------------
Κεικ :
Το ονόμασα "κέικ" , αλλά θα μπορούσε να είναι και πίτες .
Σε ένα μεγάλο μπόλ βάζω :
20 Αυγά (8 κρόκοι , 20 ασπράδια)
400γρ γάλα
500 γρ. Αλεύρι Ολικής αλέσεως
80 γρ. μέλι
Υδαντ/κουχο-πρωτεινούχο συμπλήρωμα
τα ανακατεύω με το μίξερ και φτιάχνω Πίτες στο τηγάνι χωρίς λάδι Ή το ρίχνω στο ταψί και ψίνετε σαν κέικ
Αυτές οι ποσότητες μου δίνουν 6 ημερήσιες μερίδες κέικ (2 κομμάτια την ημέρα) ή 18 πίτες (3 για κάθε μέρα) με 250-270 θερμίδες , και 30%-60%-10% Πρωτείνη-Υδατ/κα, Λίπος .
Προτιμώ το κέικ μιάς και μένω μόνος , μαγηρεύω μόνος και όλα τα κάνω μόνος γενικά :)
Αυτή είναι η βασική μου διατροφή ,...
Σαφώς απορίες ή παρατηρήσεις-προτάσεις έιναι πάντα ευπρόσδεκτες :)
1ο Γεύμα
07:45 - 08:15
130 γρ. βρώμη με νερό και συμπλήρωμα υδανθ/κων-πρωτείνης
--------------
2ο Γεύμα
11:00-11:15
1 Υδαντ/κουχο-πρωτεινούχο ρόφημα με 1 κομάτι κέικ (ala GAS - θα σας πώ τη συνταγή στο τέλος του κειμένου)
------------
3ο Γεύμα
13:30-14:00
140-150γρ. γαλοπούλα ή τόνο
80γρ ρύζι ή 350γρ. πατάτες
Λάχανο & Καρότο
-------------
4ο Γεύμα
16:45-17:00
1 Υδαντ/κουχο-πρωτεινούχο ρόφημα με 1 κομάτι κέικ
-------------
Προπόνηση
-------------
5ο Γεύμα
μετά τη προπόνηση
1 Υδαντ/κουχο-πρωτεινούχο ρόφημα
-------------
6ο Γεύμα
19:30-20:00
140-150γρ. γαλοπούλα ή τόνο
80γρ ρύζι ή 350γρ. πατάτες
Λάχανο & Καρότο
-------------
7ο Γεύμα
22:30-23:00
140-150γρ. τόνο ή ψάρι ή 8 Αυγά (2 Κρόκοι , 8 Ασπράδια)
Λάχανο & Καρότο
--------------
Κεικ :
Το ονόμασα "κέικ" , αλλά θα μπορούσε να είναι και πίτες .
Σε ένα μεγάλο μπόλ βάζω :
20 Αυγά (8 κρόκοι , 20 ασπράδια)
400γρ γάλα
500 γρ. Αλεύρι Ολικής αλέσεως
80 γρ. μέλι
Υδαντ/κουχο-πρωτεινούχο συμπλήρωμα
τα ανακατεύω με το μίξερ και φτιάχνω Πίτες στο τηγάνι χωρίς λάδι Ή το ρίχνω στο ταψί και ψίνετε σαν κέικ
Αυτές οι ποσότητες μου δίνουν 6 ημερήσιες μερίδες κέικ (2 κομμάτια την ημέρα) ή 18 πίτες (3 για κάθε μέρα) με 250-270 θερμίδες , και 30%-60%-10% Πρωτείνη-Υδατ/κα, Λίπος .
Προτιμώ το κέικ μιάς και μένω μόνος , μαγηρεύω μόνος και όλα τα κάνω μόνος γενικά :)
Αυτή είναι η βασική μου διατροφή ,...
Σαφώς απορίες ή παρατηρήσεις-προτάσεις έιναι πάντα ευπρόσδεκτες :)