Επιστροφή στο Forum : Γραμωση στα ποδια?
Hello!
εχω παρατιριση εδω και κερο οτι τα ποδια μου δεν γραμονουν ευκολα μην πο καθολου.
παραμενουνε 2 μαζες κρεατος. σε συζιτιση με ενα φιλο μου ειπε οτι αποθηκευουν μεγαλες ποσοτητες λυπους και νερου.
τι διαδικασια πρεπει να κανω για να γραμοσουνε?
τις 2 τελεφτεες ευδομαδες κανω 3 διπλα dropset με συνολο 60-48-36 επαναληψοις αυξανοντας σε καθε σετ λιγο τα κιλα.
οι ασκησεις που κανω ειναι
leg curle
leg extension
squat
sumo squat
front squat
γαμπες στο smith με step
καθε συμβουλη δεκτη. ευχαριστο προκαταβολικα :toast:
δοκιμασε με λιγοτερες επαναληψεις και παραπανω κιλα στον παγκο για τα ποδια
καθιστος.
πελματα ισια
πελματα(ΔΑΧΤΥΛΑ) προς τα μεσα
πελματα(δαχτυλα) προς τα εξω
Ξεκουρασου πεντε λεπτα και κανε σκουωτ.
την αλη εβδομαδα
κανε σκουωτ με τις προηγουμενες τρεις θεσεις πελματων
και αρσεις μπαρας με λυγισμενα ποδια και λυγισμενη λεκανη προς τα εξω
η προβολες με μπαρα.
Machiavelli
24-06-10, 14:34
Κάνεις πολλή αερόβια να υποθέσω;
παγκος για ποδια?καμια φοτο?
θελω να λιοσουνε τα ποδια μου για αυτο παιζω πολες επαναληψης με dropset. και στις ασκησεις που λεω βαζω κηλα ογκου.
Κάνεις πολλή αερόβια να υποθέσω;
3-5 φορες τιν ευδομαδα μετα τα βαροι για 20-30 λεπτα
και μια φωτο
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs334.snc3/29307_458310437500_511652500_6116852_382679_n.jpg
Machiavelli
24-06-10, 14:42
Δε τα πεθαίνεις κιόλας, πάντως με αερόβια + προπονήσεις κρατάνε νερά. Δοκίμασε να κάνεις την επόμενη βδομάδα 2 αερόβιες μέτριας έντασης με όσο το δυνατόν μεγαλύτερο διάλειμμα μεταξύ τους να δεις αν ξεθολώσουν.
παγκος για ποδια?καμια φοτο?
θελω να λιοσουνε τα ποδια μου για αυτο παιζω πολες επαναληψης με dropset. και στις ασκησεις που λεω βαζω κηλα ογκου.
ο κλασικος παγκος ρε που κανουμε στηθος οι περισοτεροι εχουν και εξαρτημα για τα ποδια.http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html
Δε τα πεθαίνεις κιόλας, πάντως με αερόβια + προπονήσεις κρατάνε νερά. Δοκίμασε να κάνεις την επόμενη βδομάδα 2 αερόβιες μέτριας έντασης με όσο το δυνατόν μεγαλύτερο διάλειμμα μεταξύ τους να δεις αν ξεθολώσουν.
δεν μου φενετε για καλη ιδεα χωρις αεροβιο θα θολοσο κοιλιακους κτλ...
ο κλασικος παγκος ρε που κανουμε στηθος οι περισοτεροι εχουν και εξαρτημα για τα ποδια.http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/LVLegExtension.html
οκ εμεις εχουμε μηχανημα (leg extension) ;)
Machiavelli
24-06-10, 14:59
Για να δεις που βρίσκεσαι στα πόδια. Και δεν είπα χωρίς, είπα 2 αερόβια, δηλαδή 1-2 λιγότερα απ' αυτά που κάνεις.
Για να δεις που βρίσκεσαι στα πόδια. Και δεν είπα χωρίς, είπα 2 αερόβια, δηλαδή 1-2 λιγότερα απ' αυτά που κάνεις.
οκ θα το δοκημασω...
μπες σε low-carb
ειμαι σε low carb ;)
thegravijia
24-06-10, 16:00
χασε και αλλα λιπος και κανε και hit
οκ θα το δοκημασω...
ειμαι σε low carb ;)
ποσους και ποσες kcal ?
michael-nrg
24-06-10, 17:04
Το ιδιο προβλημα εχω και εγω.... ενω πανω εχω γραμωσει τα ποδια τωρα αρχισαν να κοβουν σιγα σιγα.... σε εμενα συγκεκριμενα πιστευω οτι φταιει και το οτι στα ποδια μαζευεται το περισσοτερο λιπος απο ανεκαθεν... οποτε θα γραμωσουν τελευταια... παντως θα δοκιμασω αυτα που αναφερατε πιο πανω , μηπως δω καποια διαφορα.
ξεκίνα και κάνε αερόβια στο ποδήλατο. και όρχησε να ανεβαίνεις και να κατεβαίνεις σκαλάκια!!!
σε αντίθεση με το υπόλοιπο σώμα τα πόδια γραμμωνουν διαφορετικά!! κάνε μια διακοπή 2 εβδομάδες από πόδια και μετά θα δεις διαφορά. εννοείτε ότι δεν θα σταματήσεις την αερόβια!!
michael-nrg
24-06-10, 22:02
κάνε μια διακοπή 2 εβδομάδες από πόδια και μετά θα δεις διαφορά. εννοείτε ότι δεν θα σταματήσεις την αερόβια!![/FONT][/COLOR]
εννοεις απο βαρη ετσι?
Από δικιά μου πήρα. Κάνε δίετα και ποδίλατο ( τα γόνατα να τεντόνουνε ) αμέσος μετά το πρωινο ξύπνιμα και σε 3 εβδομάδες θα δεις αξιόλογη διαφορά.
εννοεις απο βαρη ετσι?
ναι απο βαρη!!
αλλα μονο απο τα ποδια!!
michael-nrg
26-06-10, 16:15
ναι απο βαρη!!
αλλα μονο απο τα ποδια!!
:thumbup::thumbup:
για να κοψουν τα ποδια θελει πρωτα να εχεις πολυ καθαρη διατροφη,χαμηλους υδατανθρακες,πολυ πρωτεινη κρεας κλπ.πολυ αεροβια πχ 40 λεπτα πρωι με αδειο στομαχι και 40 μετα την προπονηση βραδυ.επικεντρωνεσαι πιο πολυ σε πρεσσα με μεγαλο μεσαιο μικρο ανοιγμα ποδιων και επαναληψεις απο 6 μεχρι 15 για 4 σετ σε καθε ασκηση,εκτασεις ποδιων 4 δεκαπενταρια,λεγκ καρλ το ιδιο,προβολες το ιδιο η ανεβα σκαλες οπως ειπε ο γιαννης.
ναι 4 σετ σε καθε ασηση στη πρεσσα με πολυ μεγαλο ανοιγμα και πελματα προςτα εξω, μεμεσαιο ανοιγμα και πελματα παραλληλα και μικρο ανοιγμα και πελματα με μυτες ελαφτα προς τα μεσα.αν θες γραψτα αυτα εκει.
και μη ξεχνας να πατας .οποια ομαδα γυμναζετε να την πατατε -σφυγκετε-να κοψει.
για να κοψουν τα ποδια θελει πρωτα να εχεις πολυ καθαρη διατροφη,χαμηλους υδατανθρακες,πολυ πρωτεινη κρεας κλπ.πολυ αεροβια πχ 40 λεπτα πρωι με αδειο στομαχι και 40 μετα την προπονηση βραδυ.επικεντρωνεσαι πιο πολυ σε πρεσσα με μεγαλο μεσαιο μικρο ανοιγμα ποδιων και επαναληψεις απο 6 μεχρι 15 για 4 σετ σε καθε ασκηση,εκτασεις ποδιων 4 δεκαπενταρια,λεγκ καρλ το ιδιο,προβολες το ιδιο η ανεβα σκαλες οπως ειπε ο γιαννης.
θα το δοκιμασω τεραστιε!
δοκιμασα να κανω 3-4 σετ και το καθενα εχει 2 dropset και παραπανο απο 3 ασκησεις δεν μπορουσα να βγαλω.
πολυ κουραση και καθολου ενεργια λογο χαμηλων υδατανθρακον...
κανε οπως το λεω με αργες επαναληψεις.
μπορεις να δοκιμασεις και τα xrep
στην πρεσα και στο extension 2-3 σετ 10 επαναληψεωμ με μεγιστο βαρος χωρις παυση και στο τελος του καθε σετ 6 επαναληψης pulse οπως την ονομαζουνε στο iron man με την μιση διαδρομη(δηλαδη ουτε τερμα πανω ουτε τερμα κατω).ΤΑ ΣΠΑΕΙ.
αυξαβει αναβολικες ορμονες, εχει ιδιοτητες αεροβιας και φυσικα τουρμπιαζει τον μεταβολισμο.ΠΙΘΑΝΟ ΠΙΑΣΙΜΟ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΠΟΦΕΥΚΤΟ.
pulse ξεκινας στο τελευταιο σετ και με την παροδο του καιρου βαζεις και στα αλλα σετ.
οι αμερικανοι που το εχουνε ανακαλυψει διαπιστωσας ετσι οτι σε ενα σετ χτυπουν και τις slow kai τις fast fibers του μυ.
ΦΥΣΙΚΑ ΧΩΡΙΣ LOWER CARB ΔΥΣΚΟΛΗ Η ΓΡΑΜΩΣΗ.
μπορεις να δοκιμασεις και τα xrep
στην πρεσα και στο extension 2-3 σετ 10 επαναληψεωμ με μεγιστο βαρος χωρις παυση και στο τελος του καθε σετ 6 επαναληψης pulse οπως την ονομαζουνε στο iron man με την μιση διαδρομη(δηλαδη ουτε τερμα πανω ουτε τερμα κατω).ΤΑ ΣΠΑΕΙ.
αυξαβει αναβολικες ορμονες, εχει ιδιοτητες αεροβιας και φυσικα τουρμπιαζει τον μεταβολισμο.ΠΙΘΑΝΟ ΠΙΑΣΙΜΟ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΠΟΦΕΥΚΤΟ.
pulse ξεκινας στο τελευταιο σετ και με την παροδο του καιρου βαζεις και στα αλλα σετ.
οι αμερικανοι που το εχουνε ανακαλυψει διαπιστωσας ετσι οτι σε ενα σετ χτυπουν και τις slow kai τις fast fibers του μυ.
ΦΥΣΙΚΑ ΧΩΡΙΣ LOWER CARB ΔΥΣΚΟΛΗ Η ΓΡΑΜΩΣΗ.
πιο lower δεν παει παιδια. μονο βρωμη το πρωι τρωω και το μεσημερη 10 κρουτονακια οληκης.
ουτε ρυζι ουτε τιποτα. εχω πεση σε ενεργεια παρα πολυ σχεδον μισα κηλα και απο διαθεση 0
καλο ακουγετε το pulse....
δεν ξερω τι να δοκιμασω :(
κακώς έχεις βγάλει το ρύζι από την διατροφή σου. έστω και σε μικρή ποσότητα έπρεπε να έχεις μέσα!!
κακώς έχεις βγάλει το ρύζι από την διατροφή σου. έστω και σε μικρή ποσότητα έπρεπε να έχεις μέσα!!
μου το ειπε και ενας φιλος αυτο. αλλα δεν μπορεις να φανταστεις ποσο μπαλαρο με υδατανθρακα.
πριν και μετα την προπονα οπσδηποτε υδατανθρακες!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
μπορεις να δοκιμασεις και τα xrep
στην πρεσα και στο extension 2-3 σετ 10 επαναληψεωμ με μεγιστο βαρος χωρις παυση και στο τελος του καθε σετ 6 επαναληψης pulse οπως την ονομαζουνε στο iron man με την μιση διαδρομη(δηλαδη ουτε τερμα πανω ουτε τερμα κατω).ΤΑ ΣΠΑΕΙ.
αυξαβει αναβολικες ορμονες, εχει ιδιοτητες αεροβιας και φυσικα τουρμπιαζει τον μεταβολισμο.ΠΙΘΑΝΟ ΠΙΑΣΙΜΟ ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΠΟΦΕΥΚΤΟ.
pulse ξεκινας στο τελευταιο σετ και με την παροδο του καιρου βαζεις και στα αλλα σετ.
οι αμερικανοι που το εχουνε ανακαλυψει διαπιστωσας ετσι οτι σε ενα σετ χτυπουν και τις slow kai τις fast fibers του μυ.
ΦΥΣΙΚΑ ΧΩΡΙΣ LOWER CARB ΔΥΣΚΟΛΗ Η ΓΡΑΜΩΣΗ.
Ακούγονται ενδιαφέροντα αυτά τα pulse και με βάζεις σε ιδέες να τα εντάξω στην προπόνηση... Μέχρι τώρα τέτοιου είδους επαναλήψεις τις είχα του πεταμού, αλλά τώρα αποκτούν νόημα.
:thumbup:
πριν και μετα την προπονα οπσδηποτε υδατανθρακες!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
ποσο πριν δλδ εννοεις??
σαν ενα γευμα κανονικο(κανα 2ωρο πριν) νταξ,αλλα πριν την προπο γιατι?
αν απαντησεις καντο στο γενικες για διατροφη,μην βγουμε οφ εδω.:toast:
ποσο πριν δλδ εννοεις??
σαν ενα γευμα κανονικο(κανα 2ωρο πριν) νταξ,αλλα πριν την προπο γιατι?
.:toast:
σαςν κανονικο γευμα εννοω.:toast:
ενα βιβλιο που μελεταω αυτην την περιοδο ειναι αυτο
http://www.x-rep.com
εχω εφαρμωσει μερη του και ειδα διαφορα
αλεξ τα ποδια ειναι το τελευταιο που γραμμωνει συνηθως.και μενα στους αγωνες τελευταια γραμμωσαν.τα ποδια κρατανε νερα.πρεπει να φτασεις να ειναι φετες στην κοιλια,και μετα αρχιζεις να σκεφτεσαι για ποδια!:thumbup:
αλεξ τα ποδια ειναι το τελευταιο που γραμμωνει συνηθως.και μενα στους αγωνες τελευταια γραμμωσαν.τα ποδια κρατανε νερα.πρεπει να φτασεις να ειναι φετες στην κοιλια,και μετα αρχιζεις να σκεφτεσαι για ποδια!:thumbup:
το πιστευω αυτο που λες νικο.
για φετος πιστευω ειμαστε οκ. θελω ξεκουραση και φορτισω μπαταριες γιατι ειμαι ετοιμοροπος ;)
αλεξ τα ποδια ειναι το τελευταιο που γραμμωνει συνηθως.και μενα στους αγωνες τελευταια γραμμωσαν.τα ποδια κρατανε νερα.πρεπει να φτασεις να ειναι φετες στην κοιλια,και μετα αρχιζεις να σκεφτεσαι για ποδια!:thumbup:
δεν ειναι παντα κανονας αυτο, σε εμενα πρωτα απο ολα ηταν τα χερια και μετα ακουλουθησαν τα ποδια και φυσικα η κατω κοιλια ακομα με προδιδει.
δηλαδη εχω γυρω στο 8-9 σε ολο το σωμα εκτος της περιοχης του αφαλου που ειναι συσωρευμενο συνολο 11-12
ζυγαρια και δερματοπτυχομετρο με εχουν 12%
η κοιλια ειναι προστυχο για μενα(το πληρωνω εδω και ενα χρονο):
savage h plath soy einai ayth;;;;;;;;
savage h plath soy einai ayth;;;;;;;;
ναι αυτο το αναγλυφο ειναι η πλατη του νικολη.
μπραβο νικο:thumbup::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap::clap:ζηλευω
δεν ειναι παντα κανονας αυτο, σε εμενα πρωτα απο ολα ηταν τα χερια και μετα ακουλουθησαν τα ποδια και φυσικα η κατω κοιλια ακομα με προδιδει.
δηλαδη εχω γυρω στο 8-9 σε ολο το σωμα εκτος της περιοχης του αφαλου που ειναι συσωρευμενο συνολο 11-12
ζυγαρια και δερματοπτυχομετρο με εχουν 12%
η κοιλια ειναι προστυχο για μενα(το πληρωνω εδω και ενα χρονο):
savage h plath soy einai ayth;;;;;;;;
ναι σιγουρα δεν ειναι κανονας.αλλωστε καθε ανθρωπος ειναι διαφορετικος.εσυ ειναι λογικο να εχεις αυτο το προβλημα λογω χρονιας παχυσαρκιας,και να μην γραμμωνει ευκολα η κοιλια.ο αλεξ πχ ομως,δεν εχει τετοιο προβλημα.
επισης να ξεκαθαρισουμε τι εννοουμε "γραμμωση ποδιων". ο αλεξ εχει μια υποτυπωδη γραμμωση στα ποδια.μια υποτυπωδης η μετρια γραμμωση στα ποδια δεν ειναι ανεφικτη αν εισαι χαμηλα σε λιπος.το δυσκολο ειναι να κανεις γραμμωση αγωνιστικη στα ποδια,και δε μιλαω τυπου pro(αυτη ειναι ανεφικτη και "επικινδυνη"),οπως αυτη εδω.
http://2.bp.blogspot.com/_rw_U1LlrOFE/STW9X-ITKDI/AAAAAAAABQM/WoyeeGgx2A4/s1600/andreas-munzer-1.jpg
μιλαωγια νορμαλ γραμμωση αγωνων στα ποδια.
εγω πχ για να πετυχω αυτου του ειδους τη γραμμωση ποδιων στους αγωνες
http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=11727&stc=1&d=1275551976
εκανα διπλες προπονησεις ποδιων,τρομερα αυστηρη διατροφη,συγκεκριμενες τεχνικες σε ασκησεις,και φυσικα οχι προπονηση ποδιων τις τελευταιες 15 μερες(εκτος απο το αδειασμα τους φυσικα στην κυκλικη).
τετοια γραμμωση υπο νορμαλ συνθηκες ειναι δυσκολο να πετυχουμε.γι'αυτο και στις παραλιες πχ, βλεπουμε πολλους που ειναι με γραμμωμενους κοιλιακους ,αλλα με κοντρες στα ποδια ειναι ελαχιστοι.
Υγ.Ναι η φωτο που βλεπεις στην υπογραφη μου,ειναι η πλατη μου!
νικ κατι ασχετο.
βλεπω και σε σενα οπως και σε μενα οτι οι πανο κοιλιακοι εχουν χαθει. και απο 6pack εχουν γινει 4pack :rolf:
τι μακακια εχουμε κανει?
:rolf::rolf:εγω στη γραμμωση τελευταιο μηνα τρωω 500 γρ πατατα μονο και 50 γρ βρωμη το πρωι και κανω 3 ωρες ημερησιως.κανεκουραγιο.αυξησε τα λιπαρα.φαε λιγους ξηρους καρπους πριν την προπονηση.
πριν και μετα την προπονα οπσδηποτε υδατανθρακες!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
:thumbup::thumbup:
για να κοψουν τα ποδια θελει πρωτα να εχεις πολυ καθαρη διατροφη,χαμηλους υδατανθρακες,πολυ πρωτεινη κρεας κλπ.πολυ αεροβια πχ 40 λεπτα πρωι με αδειο στομαχι και 40 μετα την προπονηση βραδυ.επικεντρωνεσαι πιο πολυ σε πρεσσα με μεγαλο μεσαιο μικρο ανοιγμα ποδιων και επαναληψεις απο 6 μεχρι 15 για 4 σετ σε καθε ασκηση,εκτασεις ποδιων 4 δεκαπενταρια,λεγκ καρλ το ιδιο,προβολες το ιδιο η ανεβα σκαλες οπως ειπε ο γιαννης.
ναι 4 σετ σε καθε ασηση στη πρεσσα με πολυ μεγαλο ανοιγμα και πελματα προςτα εξω, μεμεσαιο ανοιγμα και πελματα παραλληλα και μικρο ανοιγμα και πελματα με μυτες ελαφτα προς τα μεσα.αν θες γραψτα αυτα εκει.
και μη ξεχνας να πατας .οποια ομαδα γυμναζετε να την πατατε -σφυγκετε-να κοψει.
Κριμα που κλεινει το γυμναστηριο αυτες τις μερες ,πολυ θα ηθελα να το δοκιμασω!!
Να πω και εγω προσωπικα την εμπειρια μου.Μιας και κανω προπονηση σε γνωστο γυμναστηριο της Λαρισας και ηθελα και γω να γραμμωσω στα ποδια,ρωτησα αυτον που εχει το γυμναστηριο ο οποιος ειναι παλιος πρωταθλητης bodybuilding τι θα με συμβουλευε να κανω για να γραμμωσουν και μου ειπε να παιξω πολλες επαναληψεις.Οταν τον ρωτησα αν εννοουσε 15αρες μου ειπε και 30 και 40 επαναληψεις σε καθε σετ.Το δοκιμασα απο περιεργεια και σε συνδιασμο με το προγραμμα γραμμωσης μου μπορω να πω οτι για πρωτη φορα φετος τα ποδια μου εκοψαν και φανηκαν πολυ καλα και συμμετρικα!!!Τα κιλα εννοειται ηταν ελαχιστα για να μπορεσεις να βγαλεις τοσες πολλες επαναληψεις!!!
Τελικα ισχυει οτι στον καθενα ''πιανει'' και κατι διαφορετικο χωρις να σημαινει οτι αν δεν ''πιανει'' στον αλλο ειναι λαθος τακτικη.Φετος ειχα προγραμμα στα ποδια με 5σετ των 25 επαν και ηταν η πρωτη φορα που τα ειδα να στρωνουν.Τωρα δεν ξερω αν βοηθησε το οτι εκοψα και υδατανθρακα,ανεβαζοντας πρωτεινη.Το σιγουρο ειναι οτι ειχε πολυ κουραση το προγραμμα.
και μου ειπε να παιξω πολλες επαναληψεις.Οταν τον ρωτησα αν εννοουσε 15αρες μου ειπε και 30 και 40 επαναληψεις σε καθε σετ.ΤΣε ποια/ποιες ασκήσεις?
Εχει σημασια και για ποιο λογο;
Σε ποια/ποιες ασκήσεις?
extension,πρεσα με διαφορετικες γωνιες (μυτες προς τα μεσα,προς τα εξω κτλπ),καθισματα και καμψεις δικεφαλων σε μηχανημα ορθιος.
Τις γαμπες τις επαιζα κανονικα 10-15 επαναληψεις
koukoutsaki
03-08-12, 23:29
να γραψω κι εγω για τον εαυτο μου ...ΣΚΑΛΑΚΙΑ ,καθως και ποδηλατο
σκαλακια μπορει να μην κανω πολλη ωρα αλλα δε σταματαω ουτε δευτερολεπτο
τα ποδια μου παθανε μεγαλο σοκ ....καλα οχι οτι εγινα και σουπερ αλλα σε σχεση με πριν....ουτε στην εφηβεια δεν ημουν ετσι :green:
ενδιαφερουσες αποψεις διαβασα επισης και για τις παραλλαγες στην πρεσσα :)
θα δοκιμαστουν καποια στιγμη ;)
Αχα πρεσσα δουλεψα και εγω ολα τα πατηματα,προς τα μεσα ,προς τα εξω, με μυτες ,με φτερνες και κανονικο πατημα σε 5*25 χωρις διαλλειμα και σκουωτ με αλτηρες κανονικα ,μπροστινα,πισω,πλιε και πλαγια παλι 5σετχωρις διαλειμα μεταξυ τους.
koukoutsaki
03-08-12, 23:33
Νικη σε πιασανε διαφορετικα αυτα τα πατηματα??ειναι κατι που δε το εχω δοκιμασει ποτε
επειδη εισαι κ συ κοριτσι το ρωταω
Ναι Κουκου μου αναλογα με το πατημα δουλευεις διαφορετικα το ποδι! Δοκιμασε το κατα την δικη μου αποψη ειναι πολυ καλο!!Ββεβαια δεν ξερω αν θα σου προσφερουν τοσες επαναληψεις εσενα,καθως καθε σωμα εχει αλλες αναγκες!Μια δοκιμη θα μας δειξει!;)
Powered by vBulletin® Version 4.2.5 Copyright © 2024 vBulletin Solutions Inc. All rights reserved.