Φτιάξιμο κοιλιακών?

[TonyEklis]

Γειά σας μάγκες προσπαθώ να φτιάξω καλούς κοιλιακούς.

Η διατροφή μου είναι οκ και τα κιλά επίσης.

Κάνω 5 σετ εμπρόσθιους κοιλιακούς με 20 επαναλήψεις. 15 sec ξεκούραση.

5 σετ ανάποδους κοιλιακούς 20 επαναλήψεις 15 sec ξεκούραση.

7 σετ ραχιαίους 20 επαναλήψεις 15 sec ξεκούραση.

Τι γνώμη έχετε για αυτό το πρόγραμμα?

Και πόσες μέρες να το ακολουθω?

[Devil]

πολυ δουλεια
δεν χρειαζονται τοσο πολυ
οι κοιλιακοι γινοντε στο τραπεζι οχι στο gym ;)

[Polyneikos]

2 φορες την εβδομαδα ειναι καλα.Οι κοιλιακοι εξαλλου εμπλεκονται σε πολλες ασκησεις όπως σκουωτ ,αρσεις θανατου κτλ,ποτε δεν είναι ανενεργοι στις προπονησεις.Θα προτιμουσα λιγοτερα σετ με 30 επαναληψεις παρα 5 των 20 παντως.

[versus]

πολυ δουλεια
δεν χρειαζονται τοσο πολυ
οι κοιλιακοι γινοντε στο τραπεζι οχι στο gym ;)

:thumbup::thumbup::thumbup:

[Polyneikos]

Εγω δεν θα συμφωνησω,οι κοιλιακοι γινονται και στο γυμναστηριο.Αν καποιος δεν εχει αναπτυγμενους κοιλιακους και να κανει διαιτα δεν θα δείξουν τόσο,απλα θα αποκτησει επίπεδη κοιλια.Και οι κοιλιακοι είναι μυς,τους γυμναζουμε για να μεγαλωσουν και όταν φυγουν τα νερα και λεπτυνει το δερμα φαινεται το πολυπόθητο 6Pack.

[Manos1989]

Τι προτείνεις σαν ασκήσεις κοιλιακών για 2 φορές την εβδομάδα?
Ποιες ασκήσεις,πόσα σετ,πόσα sec μειομετρική,ισομετρική,με πόσα βάρη κλπ?:bbbiceps:

[versus]

Εγω δεν θα συμφωνησω,οι κοιλιακοι γινονται και στο γυμναστηριο.Αν καποιος δεν εχει αναπτυγμενους κοιλιακους και να κανει διαιτα δεν θα δείξουν τόσο,απλα θα αποκτησει επίπεδη κοιλια.Και οι κοιλιακοι είναι μυς,τους γυμναζουμε για να μεγαλωσουν και όταν φυγουν τα νερα και λεπτυνει το δερμα φαινεται το πολυπόθητο 6Pack.
δεν είπαμε το αντίθετο..απλά είπαμε όχι τόσο δουλειά!δεν είπαμε καθόλου!:)




Τι προτείνεις σαν ασκήσεις κοιλιακών για 2 φορές την εβδομάδα?
Ποιες ασκήσεις,πόσα σετ,πόσα sec μειομετρική,ισομετρική,με πόσα βάρη κλπ?:bbbiceps:
χαχα!ένα ένα!

[Polyneikos]

Οι κοιλιακοι κατ΄εμε πρεπει να δουλευονται μια ασκηση για πανω κοιλιακους,μια ασκηση για κατω,πλαγιους.3 σετ σε καθε ασκηση,25-30 επ,με μικρα διαλλείματα.
Τωρα ασκησεις κοιλιακων υπάρχουν αρκετες,το θεμα είναι η τεχνικη,να εχεις ένταση σε όλο το σετ και να προσπαθεις να τους σφίγγεις,να μην χαλαρωνουν δηλαδη κατα την διαρκεια.
Υπάρχει ενα σχετι΄κό αρθρο για κοιλαικους 32 Ασκήσεις Για Τέλειους Κοιλιακούς (http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=76:32-&catid=2:2009-09-23-07-09-48&Itemid=3).
Σημαντικες ασκησεις θεωρω τις παρακατω στα σκίτσα ,όπως και το μηχανημα με τα κιλα και τις αρσεις ποδιων στο στηθος:

Αλα ROnnie Coleman,αν καταφερεις και απομονωσεις πλατη και χερια σωστα,δουλευουν τελεια οι κοιλιακοι σε αυτη την ασκηση

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=13274&stc=1&d=1277477310


Όπως επίσης

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=13275&stc=1&d=1277477371


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=13276&stc=1&d=1277477381

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=13277&stc=1&d=1277477386

[Qlim4X]

απο προσοπικο βιομα οι κιλιακοι θελουν 3 σετακια 15 επαναληψεις μαξ.

ενο ειχα 6pack επειδη εκανα 4χ30 ροκανισματα θελοντας να χασω λιπος οι πανο κοιλιακοι χαθηκαν (μικριναν παρα πολυ).

:(

[Polyneikos]

Τι παθανε ρε συ,εξανεμίστηκαν;:green:

[thanasis reaction]

Οι κοιλιακοι κατ΄εμε πρεπει να δουλευονται μια ασκηση για πανω κοιλιακους,μια ασκηση για κατω,πλαγιους.3 σετ σε καθε ασκηση,25-30 επ,με μικρα διαλλείματα.
Τωρα ασκησεις κοιλιακων υπάρχουν αρκετες,το θεμα είναι η τεχνικη,να εχεις ένταση σε όλο το σετ και να προσπαθεις να τους σφίγγεις,να μην χαλαρωνουν δηλαδη κατα την διαρκεια.
Υπάρχει ενα σχετι΄κό αρθρο για κοιλαικους 32 Ασκήσεις Για Τέλειους Κοιλιακούς (http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=76:32-&catid=2:2009-09-23-07-09-48&Itemid=3).
Σημαντικες ασκησεις θεωρω τις παρακατω στα σκίτσα ,όπως και το μηχανημα με τα κιλα και τις αρσεις ποδιων στο στηθος:

Αλα ROnnie Coleman,αν καταφερεις και απομονωσεις πλατη και χερια σωστα,δουλευουν τελεια οι κοιλιακοι σε αυτη την ασκηση

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=13274&stc=1&d=1277477310


Όπως επίσης

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=13275&stc=1&d=1277477371


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=13276&stc=1&d=1277477381

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=13277&stc=1&d=1277477386

οι καλυτερες ασκησεις με διαφορα!αν τις κανεις σωστα πιανουν απιστευτα,εγω μονο αυτες δουλευω.

[Devil]

Εγω δεν θα συμφωνησω,οι κοιλιακοι γινονται και στο γυμναστηριο.Αν καποιος δεν εχει αναπτυγμενους κοιλιακους και να κανει διαιτα δεν θα δείξουν τόσο,απλα θα αποκτησει επίπεδη κοιλια.Και οι κοιλιακοι είναι μυς,τους γυμναζουμε για να μεγαλωσουν και όταν φυγουν τα νερα και λεπτυνει το δερμα φαινεται το πολυπόθητο 6Pack.


ναι σιγουρα αλλα οι περισσοτεροι νωμιζουν οτι δεν εχουν κοιλιακους ενω εχουν bf πανω απο 15%;)
απο εκει και περα οι κοιλιακοι οπως ειπες γυμναζονται με πολλες ασκησεις οπως squat,deadlifts ecc
δεν νομιζω οτι χρειαζετε απαρετητα ενα τοσο μεγαλο προγραμμα αποκληστικα για κοιλιακους



Τι προτείνεις σαν ασκήσεις κοιλιακών για 2 φορές την εβδομάδα?
Ποιες ασκήσεις,πόσα σετ,πόσα sec μειομετρική,ισομετρική,με πόσα βάρη κλπ?:bbbiceps:

sit-up 5x10 με εξτρα βαρος,reverse-crunch και dragon fly

[Qlim4X]

Τι παθανε ρε συ,εξανεμίστηκαν;:green:

δες και πες μου.

παντος uri geller δεν ειμαι :rolf:

http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs334.snc3/29307_458305297500_511652500_6116791_4998078_n.jpg

[TEFAAtzis]

Οι κοιλιακοι κατ΄εμε πρεπει να δουλευονται μια ασκηση για πανω κοιλιακους,μια ασκηση για κατω,πλαγιους.3 σετ σε καθε ασκηση,25-30 επ,με μικρα διαλλείματα.
Τωρα ασκησεις κοιλιακων υπάρχουν αρκετες,το θεμα είναι η τεχνικη,να εχεις ένταση σε όλο το σετ και να προσπαθεις να τους σφίγγεις,να μην χαλαρωνουν δηλαδη κατα την διαρκεια.
Υπάρχει ενα σχετι΄κό αρθρο για κοιλαικους 32 Ασκήσεις Για Τέλειους Κοιλιακούς (http://www.bodybuilding.gr/index.php?option=com_content&view=article&id=76:32-&catid=2:2009-09-23-07-09-48&Itemid=3).
Σημαντικες ασκησεις θεωρω τις παρακατω στα σκίτσα ,όπως και το μηχανημα με τα κιλα και τις αρσεις ποδιων στο στηθος:

Αλα ROnnie Coleman,αν καταφερεις και απομονωσεις πλατη και χερια σωστα,δουλευουν τελεια οι κοιλιακοι σε αυτη την ασκηση

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=13274&stc=1&d=1277477310


Όπως επίσης

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=13275&stc=1&d=1277477371


http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=13276&stc=1&d=1277477381

http://forum.bodybuilding.gr/attachment.php?attachmentid=13277&stc=1&d=1277477386

πολυ καλες ασκησεις.Εγω κανω αυτην κρεμαστος που εχει,αυτην στην τροχαλια επισης και στον παγκο για τους πανω ροκανισματα απο ενα σημειο και μετα

[TonyEklis]

Παιδιά να ρωτήσω αξίζει να αγοράσω πάγκο κοιλιακών?

Να κάνω κοιλιακούς όποτε μου καπνίσει?

Γιατί στο γυμναστήριο πέρα του ότι είναι μούφα και πιάνομαι πρέπει να περιμένω και να υποχρεώνομαι στον καθένα.

[TEFAAtzis]

Μην αγορασειςς παγκο κοιλιακων.Καντους το πολυ 3 φορες την βδομαδα στο γυμναστηριο και θα εισαι οκ