PDA

Επιστροφή στο Forum : προγραμμα ογκου και γραμμωσης παραλλήλως



toumpani
30-06-10, 23:28
7.00 δυο φετες ψωμι με μελι, γιαουρτι με κουακερ και μελι, 5 ασπραδια αυγων, 1-2 φρουτα
9.00-10.00 κολυμβηση 1000 μ.
10.00 φρουτα ισοτονικο ποτο
14.00 μεσημεριανο συνηθως κρεατικο η ψαρι με ρυζι πατατεσ κτλ η οσπρια και παντα σαλατα
15.00-16.30 υπνος
18.30 μακαρονια σκετα
19.00-20.30 βαρη
20.30 5 ασπραδια αυγων και δεξτροζη
21.00 βραδινο το ιδιο με μεσημερι συνηθως η κατι παρομοιο
23.50 δυο ασπραδια και ενα ελαφρυ γιαουρτακι πριν τον υπνο
00.00 υπνος
βαρος 75 κιλα υψος 1,76 λιπος 15% ηλικια 19
να διευκρινισω οτι για κολυμπι παω καθε μερα
και βαρη 5 μερες/εβδομαδα (συνηθως οχι τεταρτη και κυριακη)
βαρη: δευτερα: στηθος δικεφ
τριτη: πλατη τρικεφ
πεμπτη: ποδια ωμοι
παρασκευη: στηθος δικεφ
σαββατο: πλατη τρικεφ
κυριακη: ισως λιγο ωμους
τι λετε????? παρακαλώ να απαντησει καποιος βαθυς γνωστης του θεματος

giannis64
30-06-10, 23:31
toumpani δεν ανοιγουμε θεματα οπου νανε!

toumpani
01-07-10, 00:20
toumpani δεν ανοιγουμε θεματα οπου νανε!

συγνωμη φιλε, νεοπας. λολ. λοιπον τι λες για το προγραμματακι?

Scrab
01-07-10, 15:21
καλησπερα απο εμενα. φιλε μου επειδη διαβασα και ενα αλλα ποστ που εκανες....
περιμενεις να φουσκωσεις σε 2 μηνες?
το προγραμμα διατροφης σου χωρις να ειμαι ειδηκος μου φαινετε καλο, αν και αντι για 2 αυγα και γιαουρτι προτιμησε 1 γιαουρτι και μερικα αμυγδαλα.
σημασια δεν εχει μονο η διατροφη στον ογκο αλλα και ο υπνος. αν θες να κανεις ογκο πρεπει να περιορισεις το κολυμπι, γιατι με το κολυμπι καταλανωνεις πολυ ενεργεια. για να κανεις γραμμοση πρεπει να αποκτησεις πρωτα ογκο, γιατι αν δεν εχεις μυες να φαινοντε, να κανεις "γραμμωση" να φανει τι?
Οσο αφορα το προγραμμα σου εφοσων μπορεις να κανεις 5 φορες την εβδομαδα βαρυ, κανε 1 μυηκη ομαδα την φορα
BTW την επομενη φορα κοιτα που κανεις ποστ;)