SepTum
03-07-10, 23:45
Οι Acthen και Jeukendrup βρήκαν ότι σε ένταση 63% VO2 max έχουμε τη μέγιστη χρήση λίπους ως καυσίμου, ενώ η ελάχιστη χρήση λίπους (και αντίστοιχα μέγιστη χρήση γλυκογόνου) έγινε στα 83% VO2 max [2]. Μπορούμε εύκολα να αναγάγουμε τις εντάσεις αυτές στους σφυγμούς μας. Αφαιρέστε από το 205 το μισό της ηλικίας σας για να βρείτε το 100% των σφυγμών σας (εκεί δηλαδή όπου βλέπετε τα ραδίκια ανάποδα).
Παράδειγμα, έστω η ηλικία του ασκούμενου είναι 30, άρα το μισό είναι 15.
Μέγιστοι σφυγμοί: 205 - 15 = 190
Σφυγμοί για μέγιστη ποσοστιαία καύση λίπους και ελάχιστη χρήση γλυκογόνου (63%): 0.63 x 190 = κοντά 120
Με βαση αυτο που βρηκα στο ιντερνετ(συγκεκριμενα στο**********) εκανα καποιους υπολογισμους αλλα δε ξερω κατα ποσο ανταποκρινονται στην πραγματικοτητα και θελω τη γνωμη σας.
Ειμαι 20.Αρα μεγιστοι σφυγμοι 195.το 63% του 195 ειναι 123~.Αυτοι ειναι σφυγμοι που επιδιωκω ανα λεπτο?Με μια μεθοδος των τριων βρισκω οτι τα 10δευτερολεπτα πρεπει να εχω 21,5 παλμους.Δηλαδη αν βαλω το χερι στην καρδια καθως κανω ποδηλατο και μετρησω 22~ χτυπους ειμαι καλυμμενος?
Παράδειγμα, έστω η ηλικία του ασκούμενου είναι 30, άρα το μισό είναι 15.
Μέγιστοι σφυγμοί: 205 - 15 = 190
Σφυγμοί για μέγιστη ποσοστιαία καύση λίπους και ελάχιστη χρήση γλυκογόνου (63%): 0.63 x 190 = κοντά 120
Με βαση αυτο που βρηκα στο ιντερνετ(συγκεκριμενα στο**********) εκανα καποιους υπολογισμους αλλα δε ξερω κατα ποσο ανταποκρινονται στην πραγματικοτητα και θελω τη γνωμη σας.
Ειμαι 20.Αρα μεγιστοι σφυγμοι 195.το 63% του 195 ειναι 123~.Αυτοι ειναι σφυγμοι που επιδιωκω ανα λεπτο?Με μια μεθοδος των τριων βρισκω οτι τα 10δευτερολεπτα πρεπει να εχω 21,5 παλμους.Δηλαδη αν βαλω το χερι στην καρδια καθως κανω ποδηλατο και μετρησω 22~ χτυπους ειμαι καλυμμενος?