PDA

Επιστροφή στο Forum : Πρόγραμμα Μπορω να ακολουθησω?



DHM
04-07-10, 12:58
Δευτερα
1.Μερα Στηθος
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΠΑΡΑΣ 4x12
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΠΑΡΑΣ 4X12
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 4X12
ΠΕΚ ΝΤΕΚ 4X12

Τριτη
2.Μερα Πλατη
ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3 ΣΕΤ 4x12 ΟΣΑ ΒΓΟΥΝ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4Χ12
ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕΣΕΑ ΛΑΒΗ 4X12
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ6
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ6

Τεταρτη
3.Μερα Ομοι
ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ12
2.ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4Χ12
3.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4Χ12

Πεμπτη
4.Μερα Δικεφαλοι-Τρικεφαλοι
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΟΡΘΙΟΣ 4X12
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΣΤΟ Λ 4Χ12
ΣΦΥΡΙΑ 4Χ12
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΣΚΟΙΝΙ 4Χ12

Παρασκευη
5.Μερα Ποδια-Γαμπες
ΣΚΟΥΩΤ 4X12
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ 4Χ12
ΑΠΑΓΩΓΟΙ 4Χ12
ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ12

Σαββατο-Kυριακη
Αεροβικη τρεξιμο-ποδηλατο

Αναμεσα στις επαναληψεις σετ 1,5 λεπτο ξεκουραση


Τι αλλαγες μπορουνε να γινουν?να το επιχειρήσω?

kwstas25
04-07-10, 13:15
Δευτερα
1.Μερα Στηθος
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΠΑΡΑΣ 4x12
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΠΑΡΑΣ 4X12
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 4X12
ΠΕΚ ΝΤΕΚ 4X12

Τριτη
2.Μερα Πλατη
ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3 ΣΕΤ 4x12 ΟΣΑ ΒΓΟΥΝ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4Χ12
ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕΣΕΑ ΛΑΒΗ 4X12
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ6
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ6

Τεταρτη
3.Μερα Ομοι
ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ12
2.ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4Χ12
3.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4Χ12

Πεμπτη
4.Μερα Δικεφαλοι-Τρικεφαλοι
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΟΡΘΙΟΣ 4X12
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΣΤΟ Λ 4Χ12
ΣΦΥΡΙΑ 4Χ12
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΣΚΟΙΝΙ 4Χ12

Παρασκευη
5.Μερα Ποδια-Γαμπες
ΣΚΟΥΩΤ 4X12
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ 4Χ12
ΑΠΑΓΩΓΟΙ 4Χ12
ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ12

Σαββατο-Kυριακη
Αεροβικη τρεξιμο-ποδηλατο

Αναμεσα στις επαναληψεις σετ 1,5 λεπτο ξεκουραση


Τι αλλαγες μπορουνε να γινουν?να το επιχειρήσω?

εμενα δεν μου αρεσει γτ 1ο πρεπει να ξεκουραζεσαι 2 μερες /// δλδ να μην κανεισ τπτ ...

DHM
04-07-10, 13:17
Σαν προγραμμα ομως λεει αυτο θελω να μαθω το ξερω οτι 2 μερες φευγουν οff.

kwstas25
04-07-10, 13:20
Σαν προγραμμα ομως λεει αυτο θελω να μαθω το ξερω οτι 2 μερες φευγουν οff.

δικεφαλα τρικεφαλα μην τα βαζεισ μαζι .......εχεισ κ αλλα λαθη ....


http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9262 κοιτα εδω λιγω αφου θεσ καθε μερα

DHM
04-07-10, 13:23
δικεφαλα τρικεφαλα μην τα βαζεισ μαζι .......εχεισ κ αλλα λαθη ....


http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9262 κοιτα εδω λιγω αφου θεσ καθε μερα


Δεν ειναι αρκετα προχωρημενο προγραμμα?

DHM
04-07-10, 13:24
Αμα χωρισω δικεφαλο απο τρικεφαλο θα ειναι καλυτερα?

thanasis reaction
04-07-10, 14:14
δικεφαλα τρικεφαλα μην τα βαζεισ μαζι .......εχεισ κ αλλα λαθη ....


http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9262 κοιτα εδω λιγω αφου θεσ καθε μερα

τι λαθη εχει δηλ.?κ γιατι να μην κανει δικ.-τρικ. μαζι?

thanasis reaction
04-07-10, 14:15
δεν ξερω σε τι επιπεδο εισαι κ τι διατροφη κανεις αλλα το προγραμμα μια χαρα μου φαινεται.

giannis64
04-07-10, 14:23
Δευτερα
1.Μερα Στηθος
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΟΡΙΖΟΝΤΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΠΑΡΑΣ 4x12 3
ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ ΜΠΑΡΑΣ 4X12 1
ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΣΕ ΕΠΙΚΛΙΝΗ 4X12 2
ΠΕΚ ΝΤΕΚ 4X12 4

Τριτη
2.Μερα Πλατη
ΜΟΝΟΖΥΓΟ 3 ΣΕΤ 4x12 ΟΣΑ ΒΓΟΥΝ 1
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4Χ12 5
ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΜΕΣΕΑ ΛΑΒΗ 4X12 4
ΟΠΙΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ6 3
ΕΜΠΡΟΣΘΟΛΑΙΜΙΕΣ ΕΛΞΕΙΣ ΣΤΗ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4Χ6 2
εδω βαλε και τους πισω δελτοειδη!

Τεταρτη
3.Μερα Ομοι
ΟΡΘΙΑ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 4Χ12 3
2.ΠΙΕΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4Χ12 1
3.ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΑΛΤΗΡΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 4Χ12 2

Πεμπτη
4.Μερα Δικεφαλοι-Τρικεφαλοι
ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΠΑΡΑΣ ΟΡΘΙΟΣ 4X12
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΣΤΟ Λ 4Χ12
ΣΦΥΡΙΑ 4Χ12
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑΣ ΜΕ ΣΚΟΙΝΙ 4Χ12
εδω θα εβαζα και γαλικες!!

Παρασκευη
5.Μερα Ποδια-Γαμπες
ΣΚΟΥΩΤ 4X12
ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ 4Χ12
ΑΠΑΓΩΓΟΙ 4Χ12
ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ ΣΤΟ ΜΗΧΑΝΗΜΑ 4Χ12
+ ετασεις + πρεσα!

Σαββατο-Kυριακη
Αεροβικη τρεξιμο-ποδηλατο

Αναμεσα στις επαναληψεις σετ 1,5 λεπτο ξεκουραση


Τι αλλαγες μπορουνε να γινουν?να το επιχειρήσω?

παραπανω αλλαξα την σειρα των ασκησεων κατα την γνωμη μου!!

Jeik
04-07-10, 14:26
κώστα μην πετάγεσαι και λες χαζομάρες..:bowdown:τα χέρια είναι καλύτερα να παίζονται μαζί είτε υπο μορφή σούπερ σετ η μόνα τους!εγώ θα σου πρότεινα να βάλεις μια άσκηση ακόμα για τρικέφαλα είτε γαλλικές είτε βυθίσεις!κάνε τετάρτη αερόβια ώστε να ξεκουράζεσαι και να αναρώνεις και σάββατο ώμους και είσαι οκ για μένα..

ioannis1
04-07-10, 18:38
και γω μαζι κανω χερια.κανε οπως σε ειπε ο γιαννης,απλα η γνωμη μου βαλε μια ασκηση των πισω δελτοειδων στους ωμους αφου εκει εχεις λιγες ασκησεις.

DHM
05-07-10, 09:36
Παιδια ευχαριστω ολους για την γνωμη σας τωρα μαθαινω και γω πιο πολλα χαρεις το φορουμ τωρα ψαχνωμαι..πιο πολυ.
Ποσες εβδομαδες μπορω να κρατησω το προγραμμα αυτο 3 νομιζω ειναι οκ μετα θα το αλλαξω.

ioannis1
05-07-10, 12:17
τουλαχιστον ενα με εναμιση μηνα.γενικα οσο σε πιανει.

DHM
05-07-10, 12:32
Καποια ατομα στο γυμναστηριο μου λενε να μην κανω το ιδιο προγραμμα πανω απο 3 βδομαδες γιατι το σωμα συνηθιζει και δεν αναπτύσσεται.
Εγω πιστευω οτι καθε σωμα ειναι διαφορετικο,ξεχωριστο
Θα το τραβηξω οσω μου ειπες μεχρι οσο με πιανει.