PDA

Επιστροφή στο Forum : Αναλογια πρωτεινης-υδατανθρακα-λιπους για γραμμωση!!



takisg
04-07-10, 23:39
Καλησπερα θα θελα να δω τις προτασεις σχετικα με την αναλογια πρωτεινης-υδατανθρακα-λιπους που προτεινετε για γραμμωση.

Προσωπικα καταναλωνω καθημερινα 240 γρ Πρωτεινη ( 961 θερμιδες ) 246 γρ Υδατανθρακα ( 984 θερμιδες) και 74 γρ Λιπαρα (667.2 θερμιδες)

tommygunz
04-07-10, 23:43
Ύψος-κιλά?
(Πολλά μου φαίνονται τα 240 γρ. πρωτεΐνης...)

takisg
04-07-10, 23:45
1.97 υψος 88 κιλα

tommygunz
04-07-10, 23:57
Πιστεύω πως τα λιπαρά που έχεις είναι λίγα (απ' ότι υπολόγισα γύρω στο 13% των θερμίδων σου). Πιστεύω καλό θα ήταν να τα αυξήσεις λίγο, να πάνε κοντά στο 20%.

Τώρα με τον υδατάνθρακα παίξε. Αν δεις πως πέφτεις σε κιλά με τόσο, κράτα τον. Όταν δεις πως κολήσεις, άρχισε να τον μειώνεις σταδιακά.

takisg
05-07-10, 01:14
τοτε θα δοκιμασω να το κανω 246 carbs 210 πρωτεινη 94 fat

tommygunz
05-07-10, 02:02
Κοίτα, άμα δεις πως χάνεις και με τόσο υδατάνθρακα, τότε καλώς. Μόλις δεις πως κολλήσεις κατέβασέ τον.
Αν δηλαδή δεις πως με τόσο υδατάνθρακα δεν χάνεις, ξεκίνα να τον μειώνεις.
(Είσαι και 2 μέτρα κιόλας, θερίο!)

Ας πει και κάποιος πιό έμπειρος την γνώμη του όμως.

SepTum
05-07-10, 04:48
σ αυτες τις περιπτωσεις οταν λεμε υδατανθρακα ενοουμε και την σαλατα?Πως μπορει να εμποδιζει στο χασιμο λιπους η σαλατα?

takisg
05-07-10, 12:22
Κοιτά υπολογιζω τους υδατάνθρακες από όλες τις τροφές .από βρωμη ρύζι πληγουρι. Φρούτα και σαλάτες

baracuda
06-07-10, 15:46
Ρε παιδιά απο πότε το 667,2 είναι το 13% του 2612,2 (που είναι όλες οι θερμίδες σου όπως τις είπες στην αρχή) ?!!!

Με 74gr λίπους είσαι κοντά στο 25%!!! των θερμίδων από λίπος. :shock:

Νομίζω ότι δεν πρέπει να αυξήσεις λίπος περισσότερο.

Eddie
06-07-10, 16:03
Eμενα παλι,μου φαινονται πολλα τα 246γρ υδατανθρακα για γραμμωση.

Αν παρ ολα αυτα δεις οτι κοβεις,συνεχισε:thumbup:

takisg
09-07-10, 19:54
με 246 γραμμαρια κοβω μια χαρα δεν χρειαζομαι λιγοτερα.και ο baracuda εχει δικιο περιπου 25% ειναι τα λιπαρα

deluxe
09-07-10, 20:40
Ρε φιλε εισαι 9 κιλα κατω απο το υψος σου! Τι γραμμωση μου λες τωρα;

takisg
09-07-10, 22:44
sorry?γιατι ποσα επρεπε να ειμαι.εξαλλου δεν εχει να να καινει ποσα κιλα εισαι αλλα τι κιλα εισαι

deluxe
09-07-10, 23:27
Τι κιλα εισαι δλδ; 9 κιλα κατω απο το υψος της ειναι η κοπελα μου.. Ποσο θα πας;

Σα ενα φιλαρακι που ηταν 1.70 και ουτε 60 κιλα και ελεγε οτι θελει να κανει γραμμωση! Να γραμμωσει τι, τα κοκαλα;

Qlim4X
09-07-10, 23:35
Τι κιλα εισαι δλδ; 9 κιλα κατω απο το υψος της ειναι η κοπελα μου.. Ποσο θα πας;

Σα ενα φιλαρακι που ηταν 1.70 και ουτε 60 κιλα και ελεγε οτι θελει να κανει γραμμωση! Να γραμμωσει τι, τα κοκαλα;

σε αυτο εχεις ενα δικιο:thumbup:

takisg
09-07-10, 23:56
kai o BRUCE lee ηταν ελαχιστα κιλα αλλα δεν ειχε σημασια.εχουμε διαφορετικη αποψη για το τι ειναι ομορφο σωμα.μην βγαζεις συμπερασματα χωρις να εχεις δει πρωτα

deluxe
10-07-10, 00:31
Δειξε φωτο τοτε. Ποσο λιπος μπορει να εχεις; Εγω πιστευω οτι καλυτερα να κανεις ογκο. Θα βαλεις μυες χωρις να βαλεις επιπλεον λιπος, αν προσεξεις. Και οταν λεμε ογκο δε θα τρως σαβουρες, ποιοτικο ογκο θα βαλεις, μη φοβασαι.

Εδω εγω ειμαι 1 κιλο κατω απο το υψος μου και η κοπελα μου με λεει οτι εγινα μια σταλια! Αφου σηκωνω περισσοτερα κιλα ρε γμτ το κερατο μου! :D

takisg
10-07-10, 00:49
χαχααχ :)

μαλλον δεν εχεις καταλαβει το τελευταιο πραγμα που με ενδιαφερει ειναι ο ογκος.μαλλον για να το πω καλυτερα οθτε καν το τελευταιο.

deluxe
10-07-10, 00:50
Τωρα πλακα μας κανεις; Τι γραμμωση μας λες; Μια χαρα εισαι.

takisg
10-07-10, 00:54
ναι δεν ειπα.εξαλλου το θεμα δεν ηταν αυτο.απλα συντηρηση κανω τωρα τιποτε αλλο

alien.carmania
10-07-10, 11:02
μια χαρα εισαι φιλε...! κανε ογκο και θα με θυμηθεις...! και οπως ειπε ο deluxe ποιοτικο και θα εισαι power....

sogoku
10-07-10, 12:47
Μην τρομαζετε με την λεξη ογκος.Νομιζετε θα ξεκινησετε ογκο και θα ξυπνησετε μια μερα με κοιλιες και βυζια?Εισαι πολυ γραμμωμενος τι να χασεις?Βαλε σταδιακα και σωστα καποια κιλα[σε σημειο να θολωσουν αρκετα οι κοιλιακοι σου] και σου βαζω στοιχημα οτι μα οτι θες οτι θα δειξεις πιο καλος οταν τα χασεις μετα στην γραμμωση.

KILERMAN
10-07-10, 14:42
υπαρχει πολυς κοσμος που κανει βαρη για να γινει ακριβως οπως ο φιλος στις φωτο.
Αυτο στοχευει και γι αυτο ασχολειται.Καποιοι τους αρεσει ολο το πακετο αδυνατο.Χωρις κωλους κοιλιες ι ας μην εχουν ιχνος μπρατσα και λοιπα.Ισως εδω ακριβως πρεπει να διαχωριζει και να συγκεκριμενοποιει ο καθενας τι ακριβως στοχο εχει.
Π.χ. με αυτο το στοχο δουλευω κι εγω και η χρηση πρωτεινης πολλες φορες μου καθεται σαν να εχω φαει ενα μοσχαρι ολοκληρο....:) :)

takisg
11-07-10, 11:55
Όγκο δεν μπορώ να βάλω δεν μου το επιτρέπει η δουλειά μου πρέπει 10 μήνες το χρόνο να είμαι όπως στις φωτό.o killerman το είπε σωστά ο καθένας μας βάζει τους στόχους του.και τρώει ανάλογα :)