PDA

Επιστροφή στο Forum : Μια απορία.



kostas852456
08-07-10, 02:19
Είμαι 81 κιλά και 1,85 19 χρονων.Oι θερμίδες συντήρησης μου είναι 3155.και θέλω 2 κιλα/μήνα οπότε οι καθημερινές μου θερμίδες πρέπει ναι είναι 3665.Ερώτηση:Τις μέρες που έχω βάρη πρέπει να προσθέτω επιπλέον θερμίδες στις 3665?γτ όσο να νε καίμε θερμίδες στη προπόνηση...και τις μέρες ξεκούρασης να αφερώ απο το 3665?η μένω σταθερά στις 3665 καθημερινά?

versus
08-07-10, 12:02
εγώ δεν τις αυξάνω!
δεν νομίζω να χρειάζεται!

Υ.Γ. φοβερή υπογραφή!

GEORGEXX1
08-07-10, 12:10
Είμαι 81 κιλά και 1,85 19 χρονων.Oι θερμίδες συντήρησης μου είναι 3155.και θέλω 2 κιλα/μήνα οπότε οι καθημερινές μου θερμίδες πρέπει ναι είναι 3665.Ερώτηση:Τις μέρες που έχω βάρη πρέπει να προσθέτω επιπλέον θερμίδες στις 3665?γτ όσο να νε καίμε θερμίδες στη προπόνηση...και τις μέρες ξεκούρασης να αφερώ απο το 3665?η μένω σταθερά στις 3665 καθημερινά?

εχω την εντυπωση πως εχεις βγαλει λαθος θερμιδες,και απο την αλη μην υπολογιζεις
πως για να βαλεις 2 κιλλα σε ενα μηνα πρεπει να τρως απο σημερα 500 θερμιδες παραπανω,οι θερμιδες ανεβαινουν σταδιακα.

tommygunz
08-07-10, 12:22
Μην βιάζεσαι και τόσο πάντως. 2 κιλά τον μήνα μπαίνουν άνετα... τι κιλά όμως? Θα είναι όλα μυικά? Κομματάκι δύσκολο. Επικεντρώσου στο να τρως καλά και καθαρά και σε βάθος χρόνου θα έρθουν όλα.

kostas852456
08-07-10, 12:34
BMR = 65 + ( 9.6 x 81 ) + ( 1.8 x υψος σε εκατοστα ) - ( 4.7 x 19 )
Aυτό το χω πολλαπλασιάσει με το 1,6.
Και μου βγαλε τις θερμίδες που ανέφερα.Απλώς πίστευα οτι με τα +- στις θερμίδες ανάλογα τη μερα κ την ώρα θα είχαμε κ λιγότερη αποθήκευση λιπους.πχ αν παίρναμε 200 θερμίδες απο τη μέρα ξεκούρασης και τις βάζαμε σε ένα απο τα γευματα μετά τη προπόνηση οπου σε αυτά τα γευματα ο μεταβολισμός ειναι στα ύψη και αποθηκεύτε λιγοτερο λιπος,τις μέρες ρελαξ θα αποθηκεύαμε λιγότερο λίπος απο πριν.αλλα στο εβδομαδιαίο σύνολο θερμίδων δε θα χαμε πρόβλημα αφου θα έβγαινε ο ίδιος αριθμός.3655 δλδ.αλλά λόγω τις ημερήσιας οργάνωσης των γευμάτων η μηνιαια εναποθηκευση λίπους θα ηταν όσο το δυνατόν λιγοτερη ετσι..δε ξερω αν καταλαβατε τι είπα :P

versus
08-07-10, 19:45
τσάκω ένα πρόγραμμα για υπολογισμό BMR-Η.Θ.!
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=4298
θα σε βοηθήσει πολύ!
πάρε και άλλο ένα!
http://forum.bodybuilding.gr/showthread.php?t=9353

βγάλε σωστά την διατροφή σου!
προσάρμοσε την ανάλογα με τις ανάγκες σου!
άμα θες όγκο λίγο παραπάνω από τις Η.Θ. σου(200-250)!!
και ζυγίσου μία εβδομάδα μετά!
άμα δεν έχεις δει διαφορά ανέβασε ξανά 200-250 θερμίδες!
και πάει λέγοντας!
δεν θα αυξάνεις κάθε φορά που έχεις βάρη!

kostas852456
09-07-10, 11:03
ευχαριστώ οι θερμίδες συντήρησης μου ειναι 3100 είμαι ανάμεσα στη μεσέα και βαριά δραστηριότητα η 1 μου έβγαζε 3052 κ η αλλη 3259 κ εβαλα κατι ενδιαμεσο 3100 δλδ γιατι είμε στη μέση των 2.οι 250+δεν είχαν κάνει δουλεια οπότε έβαλα +250 και έχουμε 3600.απο αυτά έχω την εξής αναλογία. 25% πρωτείνη 22,5% λίπος και 52,5% υδατάνθρακα. 225,90,472,5 αντιστοιχα σε γραμμαρια.είμαι 81 κιλά και 185 καλές είναι οι αναλογίες?