PDA

Επιστροφή στο Forum : Έντονο Πρόγραμμα 60 Ημερών



Moreno
08-07-10, 22:15
Καλημέρα σε όλους,ονομάζομαι Αλέξανδρος απο Πάτρα,19 ετών και
αποφάσισα να δημιουργήσω ένα προσωπικό πρόγραμμα διατροφής-γύμνασης
2 μηνών και αν δώ πως έχει καλά αποτελέσματα μετα τους 2 μήνες,να το συνεχίσω.

Η εμφάνιση μου-το ύψος μου είναι 1.81,γύρω στα 60-70 κιλά,δεν έχω χολυστερίνη
και έχω πολυ καλό μεταβολισμό.

Γιατί θέλω να μπώ σ'αυτή τη διαδικασία-διότη θέλω να πάρω όγκο,να αποκτήσω
περισσότερα κιλά τα οποία να τα μετατρέψω σε μύες

Το πρόγραμμα-Γύμναση,για τη γύμναση απέκτησα μέσω ίντερνετ το
πρόγραμμα εκγύμνανσης Insanity-60 day total body conditioning program
σε 9 dvd το οποίο περιλαμβάνει έντονες Πλειομετρικές,Cardio κτλ ασκήσεις
για 35-45 λεπτά τη μέρα-δείτε σχετικό τρέιλερ στο youtube:
http://www.youtube.com/watch?v=nmKQEVJdh5s&translated=1

Το πρόγραμμα-Διατροφή,για τη διατροφή έκανα προσωπικά μια εκτενής έρευνα
και κατέληξα στα εξής συμπεράσματα:
1:5 γεύματα τη μέρα αντι για 3,ο αριθμός των θερμίδων στο πρωινό
θα'ναι λίγο μεγαλύτερος απ'οτι αυτός του βραδινού
2:Στα γεύματα θα ακολουθήσω τον κανόνα 40-40-20, όπου για κάθε
γεύμα τρώς 40% πρωτείνες 40% υδατάνθρακες 20% λίιπη(καλά λίπη)
3:Πίτες,σνάκς,junk food,κοκα κόλες,αλκοόλ όλα κομμένα
4:Λόγω κάποιων υποχρεώσεων,ίσως να μη προλάβω να φτιάξω στην ώρα
κάποιο γεύμα,οπότε αντικαθιστώ το γεύμα με whey protein+άλλα της
στιγμής προιόντα,προτείνετε μου ποιό θεωρείτε καλύτερο.

Αυτό που θέλω απο σας είναι οτι συμβουλές μπωρείτε να δώσετε,κυρίως
για το πρόγραμμα διατροφής,διότη εκεί θα παιχτεί σε μεγάλο βαθμό
η αύξηση όγκου.
Θα χαρώ να ακούσω συμβουλές απο αυτούς που βρισκόντουσαν σε
παρόμοια θέση και πέτυχαν το στόχο τους

φιλικά,Αλέξανδρος:)

giannis64
08-07-10, 22:20
όλο το θεμα είναι τι τροφές θα χρησιμοποιήσεις και πιες ώρες, και ανά πόσες ώρες.
πότε πας γυμ και το μεταπροπονητικο!!