PDA

Επιστροφή στο Forum : Όσπρια για προσληψη υδατάνθρακα γραμμωση



takisg
11-07-10, 14:57
Η ερώτηση είναι απλή.τι όσπρια τρώτε στην γραμμωση; Προσωπικά φακες φασόλια όλων των ειδών

kwstas25
11-07-10, 15:38
Η ερώτηση είναι απλή.τι όσπρια τρώτε στην γραμμωση; Προσωπικά φακες φασόλια όλων των ειδών

φαε που και που καλο κανουνε μωρε.

giannis64
11-07-10, 16:20
τα όσπρια ( α φακη κ β φασολια) τα τρως για την πρωτεΐνη και όχι για υδατάνθρακα!

αλλά πρέπει να φας και τυρί για να συμπληρωθούν τα απαραίτητα αμινοξέα!

γιαννης93
11-07-10, 20:02
πλακα κανεις ....εγω ετρωγα φασολαδα για υδατάνθρακα κι μαζι ψαρι για την πρωτεΐνη...

takisg
11-07-10, 21:56
μα τα 100γρ φασολια εχουν γυρω στα 50 γρ carbs

giannis64
11-07-10, 22:07
μα τα 100γρ φασολια εχουν γυρω στα 50 γρ carbs


+1
είναι η καλύτερη λύση για συνδυασμό υδατάνθρακα και πρωτεΐνη.
και μάλιστα είναι αργός υδατάνθρακας! επειδή όμως δεν είναι πλήρης σε πρωτεΐνη συμπληρώνεις και λίγο τυρί η γάλα για να είσαι κομπλέ όσο αφορά τα αμινοξέα!!

-beba-
12-07-10, 00:17
Εμένα μου αρέσουν πολύ οι φακές με τόνο.......................

ioannis1
12-07-10, 00:40
mpempa τι συνδιασμος ειναι αυτος;:green:
ο κολεμαν παντως το βραδυ ετρωγε μαζι με ολα τα αλλα και ενα μικρο μπολακι μαυρα φασολια.εχουν αργους υδατανθρακες ινες αρκετες και φυσικα πρωτεινη αλλα λειπουν τα βασικα αμινοξεα οποτε βαζουμε οπως ειπε ο γιαννης συμπληρωματικα τυρι η κατι αλλο να ειναι πληρες το γευμα.

beefmeup
12-07-10, 00:44
mpempa τι συνδιασμος ειναι αυτος;:green:


γιατι??κ γω το κανω αυτο,τα σπαει.

kwstas25
12-07-10, 01:01
Εμένα μου αρέσουν πολύ οι φακές με τόνο.......................

και μενα αχαχαχαχ :P

kyriakos23
12-07-10, 01:10
φακη με τονο το τρωμε πολυ στην κυπρο

ioannis1
12-07-10, 01:13
να και κατι που δεν το εχουμε εδω.:welcome:

savage
12-07-10, 01:28
λειπουν τα βασικα αμινοξεα οποτε βαζουμε οπως ειπε ο γιαννης συμπληρωματικα τυρι η κατι αλλο να ειναι πληρες το γευμα.

Αν πιναμε αμινο πριν το γευμα,θα ηταν το ιδιο Γιαννη?Εννοω θα συμπληρωνοταν το προφιλ αμινοξεων,ωστε να υπαρξει πρωτεινοσυνθεση?Υποθετω ναι ε?

ioannis1
12-07-10, 01:31
ναι φιλε μου.ετσι κανω και γω γιατι μαρεσουν τα οσπρια:thumbup:

savage
12-07-10, 01:32
Οκ.Με καλυψες.Thanks Γιαννη!:toast:

Eddie
12-07-10, 01:39
Εμένα μου αρέσουν πολύ οι φακές με τόνο.......................

Και με φασολια μαυρομματικα:thumbup:

TEFAAtzis
12-07-10, 01:44
oποτε πριν τον υπνο μαζι με το γιαουρτακι μπορουμε να τρωμε μερικα φασολακια πχ ε???

beefmeup
12-07-10, 01:45
oποτε πριν τον υπνο μαζι με το γιαουρτακι μπορουμε να τρωμε μερικα φασολακια πχ ε???

θα το "ζεστενεις" καλα το στρωμα μητσε,χαχα!!!

TEFAAtzis
12-07-10, 01:52
θα το "ζεστενεις" καλα το στρωμα μητσε,χαχα!!!
χαχαχαχα ειναι ανατομικο δεν εχει αναγκη :P ,το θεμα ειναι αν ειναι <<καλο>> να τα τρωμε πριν τον υπνο

Eddie
12-07-10, 01:53
χαχαχαχα ειναι ανατομικο δεν εχει αναγκη :P ,το θεμα ειναι αν ειναι <<καλο>> να τα τρωμε πριν τον υπνο

Eχει υδατανθρακες,χαμηλου GI βεβαια,με ενα σωρο ινες αλλα δεν παυουν να ναι υδατανθρακες.Εγω δε θα ετρωγα.

giannis64
12-07-10, 08:43
Eχει υδατανθρακες,χαμηλου GI βεβαια,με ενα σωρο ινες αλλα δεν παυουν να ναι υδατανθρακες.Εγω δε θα ετρωγα.

+1:thumbup: για το βραδυ δεν ειναι καλη επιλογη!!

kyriakos23
12-07-10, 10:21
ειναι και λιγακι βαρυ για το βραδυ νομιζο

manosvdm
12-07-10, 10:26
εγω με τις φακες βαζω και τη μιση δοση πρωτεινης
δηλαδη
αντι 115 γρ τονο βαζω 60
αντι για 100 γρ στηθος βαζω παλι 60 κλπ.
θεωρω το απολυτο γευμα για fire up tου μεταβολισμου,(εκπληκτικο συνδιασμος ινων και πρωτεινης) και μερικο αμυλο μεσα.:clap:

Qlim4X
12-07-10, 11:32
Riomare Mexicana

2 κονσερβες καθε βραδι που εχουν τονο φασολια καροτο καλαμποκι :thumbup:

vAnY
12-07-10, 14:17
Riomare Mexicana

2 κονσερβες καθε βραδι που εχουν τονο φασολια καροτο καλαμποκι :thumbup:

:thumbup: +1000 ξεπλενοντας τα λιγο να φυγει η λαδιλα πουχει μεσα, και προσθετοντας χυμο λεμονι η αλλιως μηλοξυδο... :turtle:

Qlim4X
12-07-10, 14:31
:thumbup: +1000 ξεπλενοντας τα λιγο να φυγει η λαδιλα πουχει μεσα, και προσθετοντας χυμο λεμονι η αλλιως μηλοξυδο... :turtle:

εγω απλα το ξεπλενο. και καμια φορα βαζω και λιγο ρυζακι 1-2 κουταλιες.

8α δοκιμασω σημερα με λεμονι και θα σου πω ;)

deluxe
12-07-10, 14:33
Σημερα μου εφτιαξε ο πατερας μου φακες με κοτοπουλο. Μονο με μια κουταλια του γλυκου λαδι και ξυδι, τιποτα αλλο!!

Γνωριζουμε αν τις φακες τις μετραμε βρασμενες ή οχι; Κρατανε πολυ νερο οπως το ρυζι;

kwstas25
12-07-10, 14:41
Σημερα μου εφτιαξε ο πατερας μου φακες με κοτοπουλο. Μονο με μια κουταλια του γλυκου λαδι και ξυδι, τιποτα αλλο!!

Γνωριζουμε αν τις φακες τις μετραμε βρασμενες ή οχι; Κρατανε πολυ νερο οπως το ρυζι;

ναι κρατανε νερο ... και ολα τα οσπρια τα μετραμε αβραστα ..

Tasos Green
12-07-10, 15:19
μην ξεχνάτε ότι τα όσπρια έχουν και καλά ποσοστά φυτικών ινών... αν είναι μαγειρεμένα με normal ποσότητα λαδιού (και όχι να κολυμπούν στο λάδι) τότε σε περίοδο γράμμωσης είναι μια χαρά φαγητό....

manosvdm
12-07-10, 15:28
ναι κρατανε νερο ... και ολα τα οσπρια τα μετραμε αβραστα ..

στα προγραμματα διατροφης υπαρχουν και σαν cooked οποτε μπορεις και βρασμενα στραγγισμενα να τα υπολγιζεις, ασε που ειναι και ποιο ευκολο.

εγω ετσι κανω...........πολυ καιρο.:welcome:
http://img204.imageshack.us/img204/351/lwn.jpg (http://img204.imageshack.us/i/lwn.jpg/)

Eddie
12-07-10, 21:41
Πω πω ινες!!!!!!!:shock:

deluxe
12-07-10, 21:47
Γιατι προτιμαμε το ρυζι απο τις φακες;

manosvdm
12-07-10, 23:03
δεν ξερω μαγκες αλλα απο τοτε που καταφερα να φαω φακες τις εχω βαλει στο 3 και 4 γευμα
και ειναι τουρμπο.....................
ρυζι τρωω σπανια kai to fat losss συνεχιζετε, αλλωστε πολλα διατροφικα βιβλια τις εχουν noymero1 τις φακες......

ασε που προτιμω 100γρ φακες απο 250 μπροκολο.ειναι πολυ χαμηλος ο γλυκαιμικος δεικτεις στις φακες.

με σολωμο ειναι και γμτ γευματα:bowdown:

KATERINI 144
12-07-10, 23:21
Γιατι προτιμαμε το ρυζι απο τις φακες;τις φακες τις τρωμε για την πρωτεινη, το ρυζι για τους υδατάνθρακες.

alien.carmania
13-07-10, 00:36
σωστο αυτο που λες αλλα εχουν και υδατανθρακες, λιγοτερους απο το ρυζι αλλα πιστευω οτι ειναι σε καλο ποσοστο...! φυσικα το βασικο για της πρωτεινες κ της φυτικες ινες..!

deluxe
13-07-10, 00:46
Μια χαρα υδατανθρακες εχουν οι φακες. Εγω τις τρωω με κοτοπουλο ή τονο.

manosvdm
13-07-10, 10:01
τις φακες τις τρωμε για την πρωτεινη, το ρυζι για τους υδατάνθρακες.

φακες μεριδα 200γρ βρασμενες =συνολο 40γρ υδατνκες - 18 ινες = 22 γρ υδατκες που εκρινουν ινσουλινη

22*0.45((γλυκ δεικτης) =9,9 γλυκαιμικο φορτιο

και για υδατανθρακες μπορεις να τρως φακες:thumbup:
το αντιστοιχο ρυζι εsta 200gr ειναι

45γρ υδκες - 3,5ινες = 41 γρ υδα/κεσ που εκρινουν ινσουλινη

41*0.66(γλυκ δεικτης)=27 γλυκαιμικο φορτιο

οπως καταλαβαινετε το γλυκαιμικο φορτιο στην ιδια ποσοτητα ειναι το 1/3
στην πραγματικοτητα ειναι πολυ ποιο κατω αφου εχουν και μεγαλη ποσοτητα πρωτεινης.
αντικαθιστουν ανετα Σαλατικα του 4 γευματος σε μικροτερη ποσοτητα και φυσικα δημιουργουν μια μεγαλυτερη πληροτητα ξεφευγοντας απο τα ΑΤΚΙΝΙΚΑ ΓΕΥΜΑΤΑ ΤΟΥ ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΟΣ.(οι φακες ειναι τροπος ζωης):green::turtle:

πχ για μενα σημερα που ειναι μια μερα ξεκουρασης
η τροφη μου ειναι στις 2100 θερμιδες με 160-180γρ υδατανθρακες αλλα με 35γρ ινες
αρα υδατνθρακεσ που εκρινιουν ινσουλινη ειναι κατω απο 140 και φυσικα ολες χαμηλου εως μετριου γλυκαιμικου φορτιου και μεχρι το μεσημερι.

KATERINI 144
13-07-10, 10:06
και για υδατανθρακες μπορεις να τρως φακες:thumbup:

δεν ειπε κανενας το αντίθετο αλλα μη τα μπερδεύεται, για αλλη δουλειά ειναι το ρυζι για αλλη η φακες.

manosvdm
13-07-10, 10:14
δεν ειπε κανενας το αντίθετο αλλα μη τα μπερδεύεται, για αλλη δουλειά ειναι το ρυζι για αλλη η φακες.

ενταξει δεν ειναι για μεταπροπονητικο.....
αλλα ειναι πολυ χρησιμο γευμα σε γραμμωση...