PDA

Επιστροφή στο Forum : Βillys15's log



Σελίδες : 1 2 [3]

johny_8
29-05-12, 19:18
αυτες οι δυο,λιγο πολυ την δουλεια δεν κανουν?

εγω αφησα τις ελξεις για το μονοζυγο,και το μονοζυγο για τα pull ups
και ειδα διαφορα

οι οπισθολαίμιες λόγω της ανοιχτής λαβής πιάνουν περισσότερο ανω πλάτη και λιγότερο οδοντοτούς. Ενώ η κλειστή πιάνει περισσότερο οδοντοτούς επειδή ο αγκώνας έρχεται δίπλα στο σώμα.

GeoDask
29-05-12, 20:30
Ποδια σημερα,παλι πολλα σετ και επαναληψεις.Το προγραμμα ηταν το εξης:

εκτασεις 5χ15 με 20
καμψεις ξαπλωτος 12 με 40 , 6 με 50 (εδω εβαλα ενταση)
καλημερες 3χ20 με σκετη μπαρα
front squat 5χ8-10 με σκετη μπαρα

Geo εννοεις να κρατησω μονο εκει και να βγαλω απο πρωι?

Σίγουρα κρατάς πριν και μετά, αν θες να μειώσεις την ποσότητα κάντο. Καθαρά για ενέργεια μέσα στην προπόνηση.

Για τις άλλες ώρες είτε μην τρώς καθόλου αν την παλεύεις είτε ελλάτωσε στο μισό.

billys15
29-05-12, 20:49
Οσο ανεβαινω στα κιλα ομως θα χρειαστει να ανεβασω και υδατανθρακα.Απλα ναι θα επικεντρωθω σ'αυτες τις ωρες για αρχη.Αργοτερα βλεπουμε...;)

GeoDask
29-05-12, 22:54
Οσο ανεβαινω στα κιλα ομως θα χρειαστει να ανεβασω και υδατανθρακα.Απλα ναι θα επικεντρωθω σ'αυτες τις ωρες για αρχη.Αργοτερα βλεπουμε...;)

Μα σε γράμμωση δεν είσαι τώρα ;

billys15
30-05-12, 03:40
Οχι οχι,ριξε μια ματια στα προηγουμενα post,μην βαριεσαι! :green: Ουσιαστικα η διατροφη παραμενει υποθερμιδικη ακομα,αλλα δεν μπορω να πω οτι κανω γραμμωση.

GeoDask
30-05-12, 11:19
Οχι οχι,ριξε μια ματια στα προηγουμενα post,μην βαριεσαι! :green: Ουσιαστικα η διατροφη παραμενει υποθερμιδικη ακομα,αλλα δεν μπορω να πω οτι κανω γραμμωση.

ισο ή υπέρ τις ημέρες προπόνησης και υπο τις οφ days ;

Μην τρελένεσαι ρε με το φαί πάντως.

billys15
30-05-12, 14:37
Υπο παντα.:) Βαρια βαρια θα φτασω ισοθερμιδικα μες στο καλοκαιρι και απο χειμωνα θα παω υπερ.

billys15
30-05-12, 22:13
Επιστροφη απο ωμους με δικεφαλους.

Πιεσεις αλτηρων 28αρια για 9 (η 9η βγηκε με λιγη βοηθεια)
Πλαγιες εκτασεις 7χ12,το 1ο με 8αρια,τα επομενα 2 με 6αρια και τα υπολοιπα με 5αρια.Μενω με τα 5αρια,δεν χρειαζεται παραπανω!
Οπισθιες εκτασεις 3χ15 με 6αρια
Shrugs στο σμιθ 2χ12 και 2χ15 με 75 (πιανει πολυ καλυτερα απο την ελευθερη στην συγκεκριμενη ασκηση)
Καμψεις μπαρα με κλεψιμο 12 με 40 , 10 με 45---κατι δεν μ'αρεσε ομως εδω,θα βγαλω κιλα την αλλη φορα και θα εχω πιο αυστηρη κινηση
Καμψεις αλτηρα στο μαξιλαρι 10-3-2 με 15αρι
Στην ωρα ξεφυγαμε λιγο διοτι επιασα συζητηση μ'ενα παλικαρι :green:

billy89
30-05-12, 22:54
Shrugs στο σμιθ 2χ12 και 2χ15 με 75 (πιανει πολυ καλυτερα απο την ελευθερη στην συγκεκριμενη ασκηση)


Όντως και είναι και μεγάλη ευκολία για να μη σηκώνεις φορτωμένη μπάρα για να κάνεις! Έχεις ιδέα πόσα κιλά είναι η μπάρα στο σμιθ?

billys15
31-05-12, 01:46
Συνηθως ειναι γυρω στα 20 μαζι με τον μηχανισμο.Αντε να ειναι 1-2 κιλα κατω,αλλα υπολογιζε την σαν 20αρα.;)

DENNISGR
31-05-12, 03:20
Οσο ανεβαινω στα κιλα ομως θα χρειαστει να ανεβασω και υδατανθρακα.Απλα ναι θα επικεντρωθω σ'αυτες τις ωρες για αρχη.Αργοτερα βλεπουμε...;)
:thumbup:

DENNISGR
31-05-12, 03:26
Great Job φιλε μου , ναι κρατώντας σημειώσεις θα σε βοηθησει παρα πολυ αλλα εμενα γνωμη μου ειναι να
κρατας σημειωσεις οχι μονο για την προπονηση που κανεις αλλα και το το diet plan , το οποιο ειναι και το πιο σημαντικο
για παραδειγμα εγω εχω 6 τετραδια γεματα με προπονησης και διατροφη 3( diet plans /cutting /Bulking) και (3 workout plan /plateau/set/reps ).

και παλι μπραβο keep going να μας κρατας ενημερους

billys15
31-05-12, 19:38
Χαρηκα που αρχισες να ξαναγραφεις Ντενη.Σου ειπα κι απο κοντα οτι η διαφορα σου ειναι αλλου,οποτε εχεις να μας προτεινεις συμβουλες! :green:
:thumbup:

billys15
05-06-12, 16:17
Λοιπον παιδια,οσο περνουσε ο καιρος τοσο δεν ηθελα να το πιστεψω,αλλα τελικα ισχυει...Ναι εχω χαλαρωση του δερματος λογω των πολλων κιλων που ειχα φτασει παλιοτερα και,πιθανον,λογω του οτι δεν επινα το καταλληλο νερο για ενυδατωση.Συνειδητοποιω πλεον οτι οσο κατω κι αν φτασω,δεν θα εχω πλακα κοιλια,πραγμα που μου εδιωξε ολη την ορεξη για γραμμωση.Οριστε καποιες φωτο τωρινες,δεν θα μεινω ομως για πολυ ετσι,με την ξενερα που εχω φαει παω φουλ για μαζα.Ουτως ή αλλως βαλω δεν βαλω λιπος το δερμα δεν στρωνει...Οταν με το καλο φτασω κανα 110+ κιλα παλι,τοτε θα παω για πιο προσεκτικη γραμμωση,κρατωντας μαζα και οχι χανοντας τοσα κιλα οπως τωρα.Τοτε θα μπορεσω να πιασω καλυτερη αναλογια και εχω στο μυαλο μου καποιες αλλες κινησεις για να στρωσει το θεμα... Δεν ειναι δυνατον να αρχιζω να πεταω φλεβα στην κοιλια--με καλο φωτισμο παντα--και να φαινεται λες και ειμαι κανα 20αρι λιπος.

47605
47606

47608

47609

Και με ολα αυτα κατεληξα 89 κιλα,και στην προσπαθεια για το λιπος εκοψα και πρωτεϊνη μαζι με λιπη-υδατανθρακες,θυσιασα και κανα 2 κιλακια μαζα ετσι...Τελοσπαντων,τα λαθη ειναι για να μαθαινουμε πως να χειριζομαστε τα πραγματα καλυτερα.Αυτο που με αγχωνει ομως ειναι μηπως χρειαστει επεμβαση για να στρωσει τελειως το κοιλιακο κομματι.Πολυ αργοτερα ισως το σκεφτω.

billys15
05-06-12, 18:29
Restart δυναμικα! :green:

Ισιος παγκος με μπαρα 2χ3 με 80
Επικλινης με αλτηρες 10,8 με 30αρια
Βυθισεις 8 με 12αρι
Flyes στον ισιο 3χ12 με 12αρια
Καμψεις μπαρας (εβγαλα το κλεψιμο) 30 για 15 , 35 για 7
Καμψεις αλτηρων καθιστος 4+3 με 20αρια (απο την επομενη φορα θα γινουν επικλινεις χωρις ξεκουραση-γυρισμα σε ουδετερη θεση κατω)

exkaliber
06-06-12, 03:00
θες να φτασεις 110 κιλα?
:unsure:

billys15
06-06-12, 03:02
Ναι,γιατι μου το ρωτας ετσι? :) Ειναι ενας στοχος που θα παρει χρονο...

exkaliber
06-06-12, 03:03
ρε οχι
ελα στα 75 να δεις τι καλα που ειναι:green:

billys15
06-06-12, 03:10
75?? :shock::green: Ε οχι ρε συ,ειμαι fan του ογκου,οποτε καταλαβαινεις...:)

Konstantinos!
06-06-12, 03:19
75?? :shock::green: Ε οχι ρε συ,ειμαι fan του ογκου,οποτε καταλαβαινεις...:)

Μια ερώτηση επειδή δεν το παρακολουθώ το log σου φίλε. Μου φαίνεται πως γενικά παίζεις πολύ λίγα κιλά στις ασκήσεις για το σωματικό σου βάρος, γιατί αυτό; Σίγουρα θα μπορείς καλύτερα

billys15
06-06-12, 03:25
Ειναι λιγα ναι.Τωρα που αρχισα να τρωω θερμιδες παλι,πιστευω να ανεβω σχετικα γρηγορα.Θα δουμε πως θα παει.;)

billys15
06-06-12, 19:59
Ωμοι με ποδια σημερα.

Στρατιωτικες ορθιος 50 για 3χ6
Πλαγιες εκτασεις 6χ15 με 4αρια (την επομενη φορα θα ανεβασω 1 κιλο :green:)
Shrugs στο smith 4χ12 με 100
Εκτασεις ποδιων 5χ15-20 με 10
Squat 4χ12 με 40

Λιγο πανω απο 1 ωρα.

Αυριο παω για διαδρομο,κανα 40λεπτο ετσι για καρδιαγγειακα οφελη! :)

billys15
08-06-12, 13:56
Σημερα ειχε 30' περπατημα με αδειο στομαχι και με το που γυρισα ξεκινησα κανονικα διατροφη για να προετοιμαστω για το απογευμα,προβλεπεται καλη προπονηση πλατης! :green:

Εχω σκοπο να μαθω τεχνικη απο sprint και να τα βαλω ειτε στις μερες ξεκουρασης ειτε στις on μερες,κανοντας το πρωι τρεξιμο και απογευμα βαρη.Πιστευω θα με βοηθησουν και με το λιπος και αφου θα ανεβει ο μεταβολισμος,θα διασπαται καλυτερα η τροφη,αρα σημαινει περισσοτερη τροφη...

billys15
08-06-12, 20:18
Πισω στο σπιτι! Λιγο πανω απο 1 ωρα η προπονηση--κανα 10λεπτο περισσοτερο.

Οπισθολαιμια τροχαλια 80 για 11+1
Yates row 10/10/7 με 70/80/90 αντιστοιχα
Χαμηλη κωπηλατικη 13 με 70
Αρσεις 3-3-5 με 100
Γαλλικες 12/10 με 30/35
Πιεσεις τροχαλιας αναποδα εναλλαξ 12+3+3 με 20

RAMBO
08-06-12, 22:12
Οταν οι μυς μεγαλωσουν θα δεις οτι το θεμα με το περισσιο δερμα θα ελλατωθει κατα πολυ,αρκετα πριν τα 110 κιλα

billys15
09-06-12, 13:24
Ελπιζω να γινει κατι Κωστα.Προχωραμε και βλεπουμε...

billys15
11-06-12, 20:22
3 κιλα πανω σημερα,στα 92 και κατι ψιλα.Ωμοι και δικεφαλοι εγιναν...

πιεσεις αλτηρων 28αρια για 10
πλαγιες εκτασεις 6χ20 με 6αρια
shrugs στο σμιθ 2χ12 με 100
hang cleans 3,4 με 40
καμψεις μπαρας 2χ10 με 35/37.5
επικλινεις καμψεις αλτηρων 8+1 με 16αρια (με συνεχη πιεση,χωρις στριψιμο σε ουδετερη λαβη στο κατω μερος)

Συνολο λιγο πανω απο ωρα.

Spyrous
11-06-12, 20:45
Billy 8α σου πρωτινα να βαλεις στο προγραμμα σου και στρατιωτηκες πιεσης φιλε ειτε ορθιος ειτε καθιστος ειναι ο βασιλιας των ομων..πιεσης αλτηρες :thumbup: πλαγιες εκτασεις:thumbup:επιπλεον και η ασκηση με την μπαρα που την φερνεις την μπαρα κατω απο το σαγονι και η ασκηση με την μπαρα παλι που φερνεισ τα χερια σου παραλληλα με το εδαφος ειναι must.:thumbup::thumbup:

Χριστοφορος123
11-06-12, 20:57
Billy 8α σου πρωτινα να βαλεις στο προγραμμα σου και στρατιωτηκες πιεσης φιλε ειτε ορθιος ειτε καθιστος ειναι ο βασιλιας των ομων..πιεσης αλτηρες :thumbup: πλαγιες εκτασεις:thumbup:επιπλεον και η ασκηση με την μπαρα που την φερνεις την μπαρα κατω απο το σαγονι και η ασκηση με την μπαρα παλι που φερνεισ τα χερια σου παραλληλα με το εδαφος ειναι must.:thumbup::thumbup:

Για ωμους μαρεσει εμενα
Πιεσεις ωμων με αλτηρες
Πλαγιες εκτασεις
Μπροστινες εκτασεις
Ορθια κωπηλατικη

billys15
12-06-12, 15:03
Παντα κανω 1 ασκηση πιεσης,αλλα συμφωνω για τις στρατιωτικες,ειναι πολυ καλη.Λεω να κρατησω ομως προς το παρον αλτηρες μεχρι να ανεβω αρκετα σε κιλα και μετα παω σε μπαρα.Ειχα να βαλω πολυ καιρο πιεσεις αλτηρων στο προγραμμα,οποτε...;)

Οσο για τις εκτασεις μπροστα,επιβαρυνονται ηδη αρκετα οι εμπροσθιες κεφαλες απο το στηθος και τις πιεσεις ωμων,οποτε δεν χρειαζεται ασκηση απομονωσης.Την ορθια κωπηλατικη θα την αλλαξω με τα shrugs σε λιγο καιρο.;)

Spyrous
12-06-12, 15:08
Oπως νομιζεις:thumbup:

billys15
13-06-12, 02:07
Πηγα με ορεξη σημερα,γυρισα και με ορεξη! Ανεβηκα στα κιλα,οποτε ειμαστε μια χαρα!

Οπισθολαιμια τροχαλια 85 για 9+1
Yates row 8,9 με 90
Χαμηλη κωπηλατικη 15 με 75
Αρσεις 5/2/2 με 90/100/102.5
Γαλλικες στραβομπαρα 37.5 για 2χ8
Πιεσεις τροχαλιας εναλλαξ αναποδα 12+3+3 με αναγκαστικες

Σε 1 ωρα ειχα τελειωσει.Αυριο κενο και ισως παω για περπατημα,ετσι κανα 40λεπτο χαλαρο...:)

billys15
20-06-12, 23:19
Σημερινη προπονηση:

ισιος παγκος 80 για 3 , 85 για 1
yates row 4,7 με 100
μονοζυγο 1) 2+2 με +5 , 2) 2 με +5

billys15
03-07-12, 03:42
Ειχα pull σημερα,με την διαθεση πολυ κατω.Ηταν κι ο υπνος που προηγηθηκε,χωρια που αυτες τις μερες ειμαι γενικοτερα ετσι...Οσον αφορα τις θερμοκρασιες,απλα εφτασαν καμια 40αρια βαθμους μες στο γυμναστηριο,οχι πολυ...

Εμπροσθολαιμια τροχαλια αναποδα ανοιχτα 2χ8 με 90
Χαμηλη κωπηλατικη 11 με 80
Κωπηλατικη μπαρας (παραλλαγη yates) 13 με 90
Αρσεις θανατου conventional 2χ3 με 90
Καμψεις αλτηρων καθιστος 7 με 20αρια
Πλαγιες εκτασεις 15-15-20 με 8αρια
Οπισθιες εκτασεις 2χ15 με 6αρια

Στις αρσεις αλλαζω λιγο τεχνικη,δοκιμαζω να πιεζω με τα ποδια κι οχι να τραβαω με πλατη.Μου φαινεται οτι μου ταιριαζει περισσοτερο ετσι,δεν νιωθω τοση πιεση στη μεση.

kokolakis
03-07-12, 03:45
γτ ετσι ενα δυο σετ....?

billys15
03-07-12, 04:00
Κανω συχνοτερα απο βδομαδα τον καθε μυ και πιστευω μου αρκουν τοσα.;)

billy89
03-07-12, 10:45
Ειχα pull σημερα,με την διαθεση πολυ κατω.Ηταν κι ο υπνος που προηγηθηκε,χωρια που αυτες τις μερες ειμαι γενικοτερα ετσι...Οσον αφορα τις θερμοκρασιες,απλα εφτασαν καμια 40αρια βαθμους μες στο γυμναστηριο,οχι πολυ...

Εμπροσθολαιμια τροχαλια αναποδα ανοιχτα 2χ8 με 90
Χαμηλη κωπηλατικη 11 με 80
Κωπηλατικη μπαρας (παραλλαγη yates) 13 με 90
Αρσεις θανατου conventional 2χ3 με 90
Καμψεις αλτηρων καθιστος 7 με 20αρια
Πλαγιες εκτασεις 15-15-20 με 8αρια
Οπισθιες εκτασεις 2χ15 με 6αρια

Στις αρσεις αλλαζω λιγο τεχνικη,δοκιμαζω να πιεζω με τα ποδια κι οχι να τραβαω με πλατη.Μου φαινεται οτι μου ταιριαζει περισσοτερο ετσι,δεν νιωθω τοση πιεση στη μεση.

Γιατί είμαστε όλοι έτσι, έχει πέσει καμία επιδημία?!:P Ή απλά φταίει η ζέστη? Γιατί από αυτή την άποψη τα πράγματα προβλέπεται να χειροτερέψουν!

Spyrous
03-07-12, 11:06
Παμε ρε Billia :thumbup::weights: Ωραια κιλα κανονισε την επομενη φορα που θα σηκωσεις την μπλουζα να μας αφισεις αφωνους..

billys15
03-07-12, 15:56
Χαχα,θα το παιζω ποζερι και θα σφιγγομαι συνεχεια! :green:

Συνονοματε Billy θα καθιερωθει βραδινη προπονηση για το καλοκαιρι γιατι δεν θα δουμε χαϊρι αλλιως...

billys15
04-07-12, 02:05
Απο την ακεφια σημερα εκανα με το ζορι παλι,αλλα ευτυχως ανεβηκα λιγο.

ισιος παγκος με μπαρα 82.5 για 5
επικλινης με αλτηρες 7 με 34αρια
πιεσεις τροχαλιας εναλλαξ αναποδα 30 για 10

Θα παω για push Παρασκευη ή Σαββατο παλι και βλεπουμε...

billys15
09-07-12, 03:44
Να σημειωσω Παρασκευη-Σαββατο για ενημερωση.Επισης,με αφορμη την συζητηση περι αναπτυξη σε υποθερμιδικη,να αναφερω οτι ναι μεν εχω διακυμανσεις μες στην βδομαδα σε θερμιδες αναλογα με διαθεση-ενεργεια-προπονηση,αλλα κοιταω να εχω 200γρ πρωτεϊνη,κι απο κει και περα ρυθμιζω υδατανθρακα και λιπος.Χονδρικα μπορει να φτασω απο 1100 μεχρι και 1500,που αν υπολογισουμε ηλικια,προπονηση κλπ,σημαινει οτι φτανω καπου στις 1500 μειον.Αρα καταλαβαινουμε οτι με μονο 300-400 θερμιδες κατω απο την συντηρηση μπορουν να γινουν ακομα καλυτερα πραγματα σε μαζα,ενω θα μειωνουμε λιπος.

Τωρα...

Pull
----
εμπροσθολαιμια τροχαλια ανοιχτα αναποδα 90 για 9 +1 αναγκαστικη
χαμηλη κωπηλατικη 85 για 11
yates row 6-5 / 95-90
αρσεις conventional 2χ3 με 90 και 100 αντιστοιχα
καμψεις αλτηρων ορθιος 20αρια για 10
πλαγιες εκτασεις 9αρια για 15,15,20
shrugs ελευθερο 80 για 3χ15


Push
-----
ισιος παγκος με μπαρα 4 +1 με βοηθεια με 82.5
επικλινης με αλτηρες 36αρια για 6
cross-over 25 για 15 και 12 , 20 για 15 (εδω ζοριστηκα χωρις λογο και ενιωσα ενοχληση στον τενοντα,κακως εβαλα παραπανω κιλα)
πιεσεις τροχαλιας αναποδα εναλλαξ 30 για 15 +2 αναγκαστικες

Σε λιγες μερες θα ανεβασω και φωτογραφιες,οι οποιες ειναι καλυτερα τραβηγμενες απο τις δικες μου τις home-made :green:

magavaTOUT
09-07-12, 16:44
Απο την ακεφια σημερα εκανα με το ζορι παλι,αλλα ευτυχως ανεβηκα λιγο.

ισιος παγκος με μπαρα 82.5 για 5
επικλινης με αλτηρες 7 με 34αρια
πιεσεις τροχαλιας εναλλαξ αναποδα 30 για 10

Θα παω για push Παρασκευη ή Σαββατο παλι και βλεπουμε...
εχεις θεμα με τον ισιο ? μου φενονται λιγα τα 82.5 , ενω κανεις με 35αρια αλτηρες :P

billys15
13-07-12, 15:55
Εχω ενα θεματακι,ναι.Δεν μπορω να δυναμωσω ευκολα στην συγκεκριμενη.Θα κανω μια προσπαθεια σημερα με 85 για 3-4 και βλεπουμε...

magavaTOUT
14-07-12, 15:34
φτιαξε τεχνικη οσο μπορεις, κι εγω ειχα κολλησει στα 80-85 και μολις εριξα λιγο και δουλευα τεχνικη ανεβηκα στα μπαμ

billys15
16-07-12, 02:48
Τεχνικη εχω αυτην με τις ωμοπλατες προς τα μεσα,οπου το στηθος πεταγεται ακομα πιο εξω,και η μπαρα στη μεση του στηθους.Μεση σφιγμενη και μικρη καμπυλη,και πιεση με τα ποδια κατω.Θα την στρωσω περισσοτερο,θα ανεβασω την συγκεντρωση σιγα σιγα,και βλεπουμε πως παει...

Χθες
-----
ισιος παγκος 2-2-2 με 85
επικλινης αλτηρες 4 & 2 με βοηθεια με 36αρια
βυθισεις 12αρι για 11
cross-over 15 για 3χ15
πιεσεις τροχαλιας αναποδα εναλλαξ dropset 35-20-10 για 6-12-8 αντιστοιχα

Παρασκευη
----------
εμπροσθολαιμια τροχαλια αναποδα 95 για 4
χαμηλη κωπηλατικη 90 για 4 & 2 βοηθητικες
yates row 10 με 90
αρσεις 2χ2 με 100
shrugs 70 για 3χ15
καμψεις αλτηρων σε επικλινη 15αρια για 12
πλαγιες εκτασεις 15-15-20 με 6αρια

Εριξα κι αλλο κιλα σε δευτερευουσες και θα το παω ετσι.Θα ανεβαζω πολυ αργα εκει.

billys15
17-07-12, 01:57
Λοιποοοον,σημερα ηταν pull προπονηση!

Οπισθολαιμια τροχαλια 90 για 5 και 4 βοηθητικες
Yates row 2χ8 με 90
Αρσεις 3,4 με 100
Shrugs 4χ15 με 70
Καμψεις αλτηρων 7 με 17αρια
Πλαγιες εκτασεις 20,20,30 με 6αρια

Λιγοτερο απο ωρα μαζι με ζεσταμα.Μ'αρεσει που μειωνω την ωρα.

billys15
28-08-12, 05:57
Αρχικα θα ποσταρω τις φωτο μου στα 89.5-90,που ειναι τελη Ιουνιου-αρχες Ιουλιου.Αριστερα εγω,διπλα ενα φιλαρακι,ο οποιος ξεκινησε περσι Σεπτεμβριο και ειναι φοβερος.Εχει σιγουρα πολυ καλη γεννετικη κατασκευη.Να σημειωσω οτι η ποζα πλατης βγηκε οπως να 'ναι,δεν πειραζει ομως..:green: Εν τω μεταξυ το χερι δεν ειναι τυχαιο που μπαινει μπροστα στην κοιλια,ενα απλο τρικ για να κρυψω το αδυναμο σημειο! :green:


52767

52768

52769


Πλεον οπως εχω αναφερει βρισκομαι σε αναπτυξη,τελος η προσπαθεια για καψιμο.Ειμαι στα 100kg και εχω στοχο να λιπωσω πολυ,βαζοντας οσο το δυνατον περισσοτερη μαζα.Ουτως ή αλλως εχω ερθει στο συμπερασμα οτι το λιπος ειναι ευκολο να χαθει,ειδικα αν εχεις κρεας.Το δυσκολο ειναι το δερμα...

Ας γραψω και την χθεσινη προπονηση

εκτασεις ποδιων 3χ20 με 15
squat 80-90-100 για 7-4-4
καμψεις ποδιων 50 για 15 , 55 για 8
γαμπες 2χ20 με 20

Σε λιγες ωρες επεται το στηθος.. :cool:

billy89
28-08-12, 14:29
Πόσο υπερθερμιδικά σκέφτεσαι να πας?

billys15
28-08-12, 14:38
Να σου πω την αληθεια οταν ειμαι σε ανεβασμα δεν μετραω θερμιδες,μονο πρωτεϊνη.Απο κει και περα αν βλεπω οτι κολλαω στα βαρη ανεβαζω,αλλιως παραμενω σ'αυτα που κανω καθε μερα σε γενικες γραμμες.

billys15
28-08-12, 20:43
Απο τις καλυτερες προπονησεις που 'χω βγαλει σημερα! Η ψυχολογικη βοηθεια του παρτενερ ειναι φοβερη!

Ισιος παγκος 90 για 5 & 1 & 1
Επικλινης με αλτηρες 34αρια για 8
Στρατιωτικες 60 για 4 & 1
Cross-over 15 για 3χ15
Πιεσεις τροχαλιας αναποδα εναλλαξ 35 για 8 & 2

Ακολουθησε 1 δοση πρωτεϊνης και 1 τοστακι με γαλοπουλα,κασερι,φετα,αυγο.Για γαρνιρισμα εβαλα ταμπασκο!

billys15
31-08-12, 02:19
Η πλατη σημερα με χαροποιησε αρκετα! :)

Αρσεις 3χ5 με 105-110-115
Μονοζυγο 5-3-2 με BW
Yates row 15 με 80 , 10 με 85
Καμψεις αλτηρων 20αρια για 7
Πλαγιες εκτασεις 25 με 6αρια , 8αρια για 15

billy89
01-09-12, 22:28
Πλεον οπως εχω αναφερει βρισκομαι σε αναπτυξη,τελος η προσπαθεια για καψιμο.Ειμαι στα 100kg και εχω στοχο να λιπωσω πολυ,βαζοντας οσο το δυνατον περισσοτερη μαζα.Ουτως ή αλλως εχω ερθει στο συμπερασμα οτι το λιπος ειναι ευκολο να χαθει,ειδικα αν εχεις κρεας.Το δυσκολο ειναι το δερμα...


Ήθελα να στο σχολιάσω αυτό...
Από τις φωτο φαίνεσαι δουλεμένος ότι έχεις μάζα και καλές βάσεις. Ποιος ο λόγος να το πας τόσο ακραία? Θα βάλεις μάζα ναι... αλλά μετά πώς θα στεγνώσεις για να δείξεις?

billys15
01-09-12, 23:26
Ελα συνονοματε!

Πιστευω αυτο που εγραψα,οτι το λιπος φευγει ευκολα,ειδικα αν εχεις μυες πανω σου για να το υποστητιξεις αυτο! Απο κει και περα,και 10% να εισαι,υπαρχει περιπτωση να φαινεσαι ακομα οτι θελεις δουλεια,ακριβως γιατι η μαζα δεν ειναι η καταλληλη για να σε "δειξει".

Θα πειραματιστω και θα πω τις τελικες κριτικες μου.:thumbup: Εννοειται βεβαια οτι δεν το προτεινω σε ολους αυτο το λιπωμα που λεω! Ειναι ζορι να κουβαλας λιπος πανω σου γιατι νιωθεις ψυχολογικη πιεση,οποτε θελει προσοχη! Ασχετα με τις δοκιμες που θελω να κανω πανω μου...

humanoid
01-09-12, 23:38
επεστρεψες με αγριες διαθεσεις,καλη δυναμη να χεις
θα σε δουμε να σηκωνεις καλα κιλα λοιπον

billys15
01-09-12, 23:47
Καλα να ειμαστε και χρονος για προοδο υπαρχει..:thumbup:

kafros gate 7
02-09-12, 10:52
εγω λεω να προσπαθησεις να βαλεις πολυ μαζα πανω σου χωρισ να λιπωσεις πολυ....καλυτερο ακουγεται...:P

billys15
02-09-12, 15:13
Ειναι καλυτερο,ναι...:)

billys15
09-09-12, 17:29
UPDATE
------

6/9
---

εκτασεις ποδιων 3χ15 με 20
squat 6 με 100
καμψεις ποδιων 55 για 15
γαμπες 2χ20 με 20

7/9
----
ισιος παγκος με μπαρα 95 για 4
επικλινης με μπαρα 80 για 7+1
στρατιωτικες 60 για 8
cross over 15-15-20 με 15
πιεσεις τροχαλιας αναποδα εναλλαξ 35 για 8+3+3

billys15
13-02-13, 01:17
Επιστροφη στις προπονησεις!

Χθες
-----
ισιος παγκος 85 για 7-1
επικλινης με αλτηρες 31-31 για 10
cross over 2χ15 με 15
πιεσεις τροχαλιας αναποδα εναλλαξ 35 για 8-2-2 (οι 2αρες ηταν με βοηθεια)
στρατιωτικες 3 με 60

Σημερα
------
οπισθολαιμια τροχαλια 80 για 11
χαμηλη κωπηλατικη 80 για 14-3
αρσεις 100 για 4
hang cleans 60 για 3 , 3χ3 με 50
καμψεις αλτηρων 21-21 για 6-2
πλαγιες εκτασεις 2χ20 με 6αρια

Μεθαυριο παμε για ποδια!

kokolakis
13-02-13, 01:39
ενας ενας επιστρέφουμε

:welcome:

billy89
14-02-13, 16:18
Έλα ρε μαν που εξαφανίστηκες??! Έκανες προπόνηση τόσο καιρό?

billys15
14-02-13, 20:06
Μπιλαρα ειχα 2 μηνες σχεδον χωρις προπονηση και χωρις διατροφη.Παμε παλι ομως..:)

Spyrous
14-02-13, 20:10
Bill πρεπει να κανεις μια επισκεψη στο πουντρουμι μ..!αχαχα
Καλες προπονισεις αγορινα,και μακρυα απο τραυματισμους!

billys15
14-02-13, 22:14
Thanks Σπυρακο! :) Και σε σενα!

Επιστροφη απο ποδαρακια!

Σκουωτ 100 για 7 , 110 για 5
καμψεις (1-1 ποδι) 35 για 5 , 40 για 2-2-2
εκτασεις 50 για 2χ20 (ειναι cybex και τα κιλα ειναι περισσοτερα απο τα κανονικα)
20' διαδρομος

billys15
16-02-13, 02:58
Πηγα μετα απο υπνο σημερα και ενιωθα λιγο κομμενος.Παρολα αυτα,υπηρχαν καποιες αυξησεις.

Ισιος παγκος 85 για 7 - 1 (με βοηθεια) - 1
Επικλινης με αλτηρες 33αρια για 7 - 1 (με βοηθεια)
Cross-over 3χ15 με 15
Πιεσεις τροχαλιας αναποδα εναλλαξ 35 για 9 - 2 βοηθητικες - 3 βοηθητικες - 3 αρνητικες
Στρατιωτικες με σκετη μπαρα 2χ15

Παλι βλεπω οτι κολλαω στον παγκο.

billys15
19-02-13, 03:52
Αντι για 2 γευματα με υδατανθρακα σημερα,εφαγα 3 για δοκιμη,χωρια που θα 'πεφτα και κατω αν δεν το 'κανα...:)

Οπισθολαιμια τροχαλια 85 για 7
Sumo deadlifts 100 για 5 , 110 για 3 (πηγα να δοκιμασω 120,αλλα ζοριστηκα και δεν τα σηκωσα,φοβηθηκα)
Shrugs με μπαρα 17 με 60
Χαμηλη κωπηλατικη 90 για 11
Καμψεις αλτηρων 21 για 8+2
Πλαγιες εκτασεις 2χ20 με 6αρια

Spyrous
19-02-13, 12:37
Aν ειναι ετσι εσυ ανεβηκες φιλε,κοιτα ομως να κανεις 3-4σετ και οχι μονο 1 λειτουργικο..Μην 8υσιαζεις την τεχνικη για τα κιλα!Παμε γερα

Χριστοφορος123
19-02-13, 12:50
Παιζει με στυλ του Ντοριαν...αν το υποστιριζει σωστα διατροφικα δεν υπαρχει θεμα.
Και εννοειται να διατηρει καλη τεχνικη, αργες αρνητικες κτλ κατι που εκανε ο Ντοριαν

billys15
19-02-13, 13:28
Οντως Χριστοφορε ετσι τα κανω.Η αρνητικη ειναι 2-3'',εκτος απο εκρηκτικες ασκησεις (αρσεις-σκουωτ-cleans κλπ).

Σπυρο φιλε ισα ισα αν κανω 3-4 λειτουργικα για την καθε ασκηση,σιγουρα δεν θα εχω καλη τεχνικη σε ολα.Οποτε κραταω 1 μεχρι οσο μπορω και μετα βαζω ειτε βοηθητικες ειτε rest-pause ειτε και τα 2 αν ειμαι ΟΚ απο ενεργεια.Κανε ενα update κι εσυ το log σου! :)

Spyrous
19-02-13, 13:42
Οντως Χριστοφορε ετσι τα κανω.Η αρνητικη ειναι 2-3'',εκτος απο εκρηκτικες ασκησεις (αρσεις-σκουωτ-cleans κλπ).

Σπυρο φιλε ισα ισα αν κανω 3-4 λειτουργικα για την καθε ασκηση,σιγουρα δεν θα εχω καλη τεχνικη σε ολα.Οποτε κραταω 1 μεχρι οσο μπορω και μετα βαζω ειτε βοηθητικες ειτε rest-pause ειτε και τα 2 αν ειμαι ΟΚ απο ενεργεια.Κανε ενα update κι εσυ το log σου! :)

aa.οκ και εγω προσπα8ησα να το βγαλω για 1 μηνα αυτο το προγραμμα του ντοριαν αλλα δεν βγαινει τοσο οσο 8α η8ελα εγω τουλαχιστον!Εσενα αμα σε πιανει οκ απλα κοιτα μετα να το ματωνεις καλα το σημειο με το 30%~40%το πολυ απο τα αρχικα κιλα και οχι λιγοτερα!8α χαρω οπως σε ειπα να τα πουμε και απο κοντα,ποσο μαλλον και στο υπογειο!Εγω πρωτα να ειμαστε καλα και την παρασκευη λεω να δοκιμασω μια μαχ στο παγκο 140-1508α δουμε πως 8α ειμαστε 8α το ανεβασω στο fb λογικα(ο φιλος μ δηλαδη γιατι εγω με αυτα ΔΕΝ!)γτ στο youtube δεν ξερει ουτε ο αλλος ανεβαινουμε 8α δουμε!

billys15
23-02-13, 00:33
Χθες
-----
ισιος παγκος 85 για 7-1-1-1
επικλινης 33αρια για 7-1
cross-over 15 για 3χ15
τροχαλια αναποδα εναλλαξ 35 για 10-2-3
στρατιωτικες 7 με 40 , 6 με 50 , 3 με 60

Σημερα
-------
οπισθολαιμια τροχαλια 8-1-1 με 85
χαμηλη κωπηλατικη 9 με 95
shrugs 60 για 3χ8
καμψεις αλτηρων 8-2 με 21
πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 6

Πλατη ανεβηκα,στηθος κλασσικα στα ιδια.Θα δοκιμασω να αλλαξω τον ισιο με επικλινη με μπαρα και να βαλω βυθισεις με βαρος αντι για επικλινη με αλτηρες.

billys15
24-02-13, 20:50
Ποδια δεν ειχε αυτην την βδομαδα.Συνεχιζω ομως κανονικα,την βδομαδα που ερχεται ειναι σειρα τους να γινουν 2 φορες.

Spyrous
24-02-13, 23:05
Eτσι billara :weights:

billys15
26-02-13, 00:37
Εγιναν τα ποδαρακια σημερα!

Σκουτ 100 για 2χ7 , 110 για 6
Εκτασεις 2χ20 με 50 (δεν ειναι 50,ειναι λιγοτερα ουσιαστικα)
Καμψεις 40 για 5

Αυριο πιεσεις!

billys15
28-02-13, 00:43
Πρωινο το στηθος σημερα,για κακη μου τυχη! 1 γευμα μονο πριν το γυμναστηριο και δεν τραβουσα ουτε καν αυτα που εκανα την τελευταια φορα καλα καλα.

Επικλινης με μπαρα 10 με 70 , 6 με 75
Ισιος με μπαρα 90 για 3 , 95 για 2 , 100 για 1
Βυθισεις 2χ10 με σ.β. superset με cross-over 2χ15 με 15
Πιεσεις τροχαλιας αναποδα εναλλαξ 35 για 10-2-3 (οι 2 και 3 με βοηθεια)
Στρατιωτικες 2χ15 με σκετη μπαρα

billys15
01-03-13, 01:31
Το ρυζι πριν την προπονηση απεδωσε,δεν χρειαζοταν και πολυ,100 γραμμαριακια μονο!

Οπισθολαιμια τροχαλια 85 για 11 +1 βοηθητικη με εξτρα 1 επαναληψη (r/p)
Χαμηλη κωπηλατικη 10 με 95 (πιο αυστηρα οι πρωτες 6-7,μετα εφυγε τραβηγμα προς τα πισω.Μια χαρα πιανει παλι! :green:
Αρσεις απο κατω (αυτες πηγαν conventional και οχι ρουμανικες) 100 για 6 , 110 για 5
Καμψεις αλτηρων καθιστος 10 με 21 και 2 εξτρα (r/p)
Πλαγιες εκτασεις 5 για 3χ20

Σε 3 τεταρτα ειχα τελειωσει και πηγα σπιτακι για γλωσσα!

billys15
01-03-13, 23:42
Ανεβασμενη η διαθεση και σημερα,αρα ανεβασμενα και τα κιλα! :)

Σκουωτ 115 για 5 , 120 για 3 (+2 με κλεψιμο)
Πρεσσα 140 για 20
Εκτασεις 70 για 2χ20
Καμψεις εναλλαξ 45 για 3

...και δρομο στα γρηγορα! :green:

Οι λιγουρες χτυπανε κοκκινο αυτες τις μερες και δεν ξερω ποσο θα το τρεναρω.Με βλεπω μες στο Σ/Κ να κανω κανα super recovery με 10χιλιαρο θερμιδες! :turtle:

billys15
03-03-13, 06:23
Σημαντικο ανεβασμα στηθος,πραγμα που μου εκανε εντυπωση.

Ισιος με μπαρα 90 για 8 , 95 για 3+3βοηθητικες , 100 για 2+1βοηθ.
Επικλινης με μπαρα 70 για 5 και 60 για 4
Βυθισεις 2χ10 με cross-over 2χ15 (superset)
Πιεσεις τροχαλιας εναλλαξ αναποδα 40 για 8+2βοηθ + 3βοηθ
Στρατιωτικες με σκετη μπαρα 2χ15

billys15
05-03-13, 00:03
Πλατη σημερα,ηταν η μερα που δεν ειχα αρσεις.Το παω εναλλαξ,μια κανω και μια οχι.

Οπισθολαιμια τροχαλια 90 για 7+1βοηθητικη +1 βοηθητικη
Χαμηλη κωπηλατικη 95 για 6 +5 με κλεψιμο
Shrugs μπαρας 3χ12 με 60
Καμψεις αλτηρων 23.5 για 5+1βοηθητικη
Πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 6

TAKI BOY
05-03-13, 10:05
Ωραίος. Είσαι δύναμη man!!!:weights::weights::weights:

billys15
05-03-13, 11:41
Thanks φιλε,αν και δεν θα το 'λεγα! Ισα ισα για τα κιλα μου ειμαι φλουφλης! :green:

billys15
06-03-13, 00:43
Ποδαρακια σημερα,η προπονηση βγηκε σε 30-35'.

Σκουωτ 120 για 5 , 125 για 3 +3 με βοηθεια
Εκτασεις 2χ20 με 70
Καμψεις 45 για 3 (εναλλαξ)

Οπως και στην πλατη που μια κανω αρσεις και μια οχι,ετσι και στα ποδια μια θα κανω σκουωτ και μια προβολες για τον λογο οτι θελω να ηρεμει λιγακι κι η μεση.

billys15
07-03-13, 01:26
Επιστροφη απο πιεσεις.

Ισιος 85 για 8 +1 +1 (η τεχνικη μου αρεσε πολυ σημερα)
Επικλινης αλτηρες 32 για 9
Βυθισεις 6 με 5κιλο
Cross-over 2x15 με 15
Τροχαλια αναποδα εναλλαξ 7 με 40
Στρατιωτικες 2χ15 με σκετη μπαρα

billys15
09-03-13, 16:16
Χαιρετω την παρεα!

Λοιπον,χθες πηγα για ελξεις και μ'αρεσε.Εχουμε και λεμε

οπισθολαιμια τροχαλια 90 για 9
χαμηλη κωπηλατικη 95 για 7 +4 με κλεψιμο
αρσεις 120 για 4
καμψεις αλτηρων 23,5 για 8+2
πλαγιες εκτασεις 2χ20 με 6αρια

Βγηκε μεσα σε 40 λεπτα.

----------------
Σημερα εχω ποδια.Μεχρι τωρα εκανα 3 γευματα και ειναι τα εξης

- 100γρ βρωμη,200ml γαλα,3 φετες gouda
- 35γρ whey
- 120γρ μοσχαρι με 100-120γρ μακαρονια

billys15
09-03-13, 19:37
Λιγο προχειρη η προπονηση,δεν μου πολυαρεσε.

σκουωτ 125 για 4
εκτασεις 2χ20 με 70lb
καμψεις 4 με 45 εναλλαξ

Απο βδομαδα θα ριξω κιλα και θα ανεβασω επαναληψεις για να ηρεμησουν λιγο συνδεσμοι κλπ κλπ.Θα το κρατησω ετσι για 2 βδομαδες και βλεπουμε μετα πως παει.Δεν θα αλλαξω κατι αλλο,απλα θα βαλω οριο τουλαχιστον 10 επαναληψεις,ισως και 12.

gretyl666
09-03-13, 19:45
να σε ρωτησω κατι, αμα και γω βαλω αρσεις θανατου 10 επ όριο και δεν προσεχω τοσο πολυ τη τεχνικη θα ειναι χειροτερα καλυτερα η ιδια ;

billys15
10-03-13, 00:11
Οταν δεν προσεχεις τεχνικη ειναι παντα χειροτερο το αποτελεσμα.Και κινδυνευεις με τραυματισμους,και δεν εχεις καλο ερεθισμα.Ουσιαστικα αν δεν εχεις καλη τεχνικη,δεν κανεις την ασκηση.Αλλο τωρα αν περασει ο καιρος και κλεβεις περιστασιακα εκει που νομιζεις...

billys15
12-03-13, 01:01
Και ναι εκανα σημερα διαδρομο στο τελος,ενα 20λεπτο! Πηρα τρελη χαρα..! :green: Ενιωθα τα καλαμια να παιρνουν φωτια,αλλα ειναι αλλο θεμα αυτο.

Ισιος παγκος 90 για 9
Επικλινης αλτηρες 32 για 11
Βυθισεις 8 με 5αρι
Cross-over 2χ15 με 15
Πιεσεις τροχαλιας αναποδα εναλλαξ 40 για 9+3 βοηθητικες
Στρατιωτικες ορθιος 2χ8 με 50

Βαρη καπου στα 45'.

billys15
18-03-13, 23:36
Χθεσινο ζυγισμα 107kg με ρουχα,αρα υπολογιζω μειον 1 χονδρικα.Απο αυριο ξεκιναω keto τελειως extreme,υδατανθρακας μονο απο σκονες και σαλατικα! :green: Αν δω οτι δεν τραβαω καλα,θα βαλω 50γρ βρωμη πριν το γυμναστηριο.Λιπαρα επισης προσεγμενα και οπως το βλεπω αν παιρνω καπου στις 1500-1700 θερμιδες θα ειμαι κανα 1500 κατω.Αρα με εναν προχειρο υπολογισμο θα εχω ελλειμμα 10000 τη βδομαδα,οποτε αν προσεξω πολυ μπορει να αγγιξω και το κιλο λιπους.Ιδομεν... :green:

3 μερες καθισιο τωρα,αυριο παμε για πλατη!

billy89
18-03-13, 23:39
Γιατί θέλεις να μπεις σε τόσο extreme καταστάσεις?

billys15
18-03-13, 23:49
Γιατι Μπιλαρα δεν μπορω να εχω το αποτελεσμα που θελω εαν εχω υδατανθρακα μεσα.Εχω δοκιμασει και διαιτα με εως και 2χ βαρος σε υδατανθρακα που σε πολλους δουλευει γιατι κανουν καυσεις με μετρια καταναλωση,αλλα σε μενα δεν..

Το πλανο διατροφης σε γενικες γραμμες θα ειναι ετσι:

Πρωτεϊνη στα 250γρ
Λιπαρα εως 50-60γρ
Υδατανθρακας 15 και απο σαλατικα ο,τι παρω (1-2 πιατα με μαρουλι-λαχανο--δεν τα μετραω)

Καθε μερα θα εχω μανιταρια για να με κρατανε οσο γινεται,150-250γρ gouda light λογω μπολικης πρωτεϊνης (milner συγκεκριμενα),ασπραδια,σκονη πρωτεϊνης που θα ανεβει αρκετα σε δοσεις και στηθος κοτας και κιμα μοσχαρισιο εναλλαξ.

billy89
18-03-13, 23:55
Δεν ξέρω ρε συ μου φαίνονται πολύ λίγες οι θερμίδες για σένα... άσε που δε συμπαθώ την κέτο αλλά αυτό είναι δικό μου θέμα.

Θα χάσεις και λίπος σίγουρα το θέμα είναι να προστατέψεις τους μυς σου.

Δοκίμασε και δες. Έχεις ξανακάνει κέτο?

COBRA_STYLE
18-03-13, 23:59
Θα το πας natural ή θα παιξεις με ματζουνια?Γιατι σε βλεπω να μη μενει τπτ:turtle:

billys15
19-03-13, 00:04
Cobra σκοπευω ολο και κατι να μου μεινει με τα underground συμπληρωματα μου.. :green: Γι'αυτο και λεω για kg λιπους.Ελπιζω..

Bill ειναι οντως λιγες αλλα φιλε θελω να κανω αλλη μια προσπαθεια φετος να καθαρισω,να πεσω χαμηλοτερα απο περσι.Στο τελος θα ανεβασω και φωτο να συγκρινουμε,αν τα πηγα καλα φετος ή αν τα θαλασσωσα.. :green:

COBRA_STYLE
19-03-13, 00:08
Ε τοτε δωσε πονο,μη μασας:green:Παιξε σωστα τον υ/α παντως για να μην εισαι flat και να κρατηθεις καλα.;)

billys15
19-03-13, 00:12
Λες να εχω καθιερωμενα τα 50γρ βρωμη πριν το γυμναστηριο? Και να μην δοκιμασω κανω να τα αφαιρεσω?

Spyrous
19-03-13, 00:12
Σαν αποπειρα δολοφονειας μου ακουγεται εμενα bill δεν ξερω ...οτι και ματζουνια να εχεις χωρις βενζινη το αυτοκινητο δεν παιρνει μπρος!!

COBRA_STYLE
19-03-13, 00:19
Λες να εχω καθιερωμενα τα 50γρ βρωμη πριν το γυμναστηριο? Και να μην δοκιμασω κανω να τα αφαιρεσω?

Η γνωμη μου εμενα ειναι να μην ριξεις τοσο χαμηλα τον υ/α.Ειναι σαν το αλλο θεμα που συζηταμε,οπου αν κρασαρουν τα οιστρογονα χαιρετα μας τον IGF-1:green:Ετσι κ δω,χωρις καποιο στοιχειωδη υ/α ειτε πριν και μετα το gym ειτε πρωι και μετα το gym(στο στερεο μεταπροπ) δεν θα γινει καλη δουλεια.Βαλε και λιγο μπασματι,ειναι καλο.

Λιπος θα χασεις,μην ανησυχεις;)

loukiss
19-03-13, 11:33
Για μενα παιξε συνολικα 120 γρ υδαταναθρακα.. Ειναι περιπου 1.15 x BW σου οποτε δν ειναι κατι τραγικο.. Μοιρασε το στο γευμα ΠΡΙΝ την προπονηση (μια-μια μιση ωρα πριν) και στο στερεο γευμα σου μετα την προπονηση..Ετσι κ αλλιως με τα κιλα που εισαι 480 θερμιδες δν ειναι τπτ....

billy89
19-03-13, 12:13
Με 120 γρ δε νομίζω να μπαίνεις σε κέτωση.

loukiss
19-03-13, 12:40
δν ειναι κετωση σιγουρα , δν ειπα οτι ειναι ;)

ειμαι κατα αυτης της διατροφης πλεον σχεδον κανεις δν τν τρεχει.. εγω προτεινα κατι ωστε να ξεκινησει να δει πως χανει και αν χανει γρηγορα να τ αυξησει λιγο ..

billys15
19-03-13, 14:20
Χμμμ με βαλατατε σε σκεψεις,σιγουρα θα κρατιεμαι καλυτερα με υδατανθρακα και σιγουρα θα βγαινει καλυτερη προπονηση.Θα το δοκιμασω ΟΚ,δεν χανω και τιποτα ειναι η αληθεια.. Απλα θα κοψω τα λιπαρα αφου θα ανεβασω υδατανθρακα. :thumbup:

Θα γραψω μετα πως θα παει η πλατη,σημερα ξεκιναω με αρσεις και οχι τροχαλια.

billys15
20-03-13, 04:49
Βγηκε σε 45-50 λεπτα η προπονηση,μια χαρα μου πηγε,αν και ισως θα επρεπε να προσπαθησω για κανα 2 επαναληψεις ακομα στις αρσεις.

Αρσεις conventional 5 με 120
Οπισθολαιμια τροχαλια 95 για 7
Χαμηλη κωπηλατικη 95 για 6 και 3 με κλεψιμο (απο την επομενη λεω να αντικαταστησω με yates row)
Καμψεις αλτηρων καθιστος εναλλαξ 26αρια για 6 και 1 με κλεψιμο
Πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 6αρια

Αυριο παω για push!

billys15
21-03-13, 09:00
Εγινε μια χαρα η προπονηση,και ιδου οι λεπτομερειες.. :)

Ισιος με μπαρα 100 για 5
Επικλινης με αλτηρες 39αρια για 5
Βυθισεις 5αρι για 9
Cross-over 3χ15 με 15
Πιεσεις τροχαλιας αναποδα εναλλαξ 40 για 9
Στρατιωτικες 2χ15 με σκετη μπαρα

billys15
22-03-13, 00:49
Τα ποδαρακια πηγαν μια χαρα! Ενταση υπηρχε,ανεβασμα υπηρχε..

Σκουωτ 130 για 7 , 135 για 2
Εκτασεις 2χ20 με 70lb
Καμψεις 45 για 5+1

Mpozos
22-03-13, 00:55
καμψεις εννοείς την άσκηση λεγκ κουρλ; αν ναι νομίζω ειναι το αδύνατο σημείο σου, πολύ λίγα κιλα για 6 ρεπς σε σύγκριση με τις υπόλοιπες ασκήσης..

τι διαλύματα κάνεις;;; αν είναι μικρά πάω πάσο.

billys15
22-03-13, 01:02
Leg curl ναι,αλλα τις κανω 1-1 ποδι.:) Διαλειμματα αφηνω κανα 5λεπτο αναμεσα στις βαριες ασκησεις και 2-3 στις χαλαρες.1 λειτουργικο..

Mpozos
22-03-13, 01:03
αααααααα μάλιστα οκ τότε. :green:

billys15
23-03-13, 08:58
Σημερα εγινε βαστικα το pull,ειχα φαει και ενα 40λεπτο πριν παω γυμναστηριο γιατι δεν προλαβαινα..Ολο αυτο ειχε σαν αποτελεσμα να μην βγει και πολυ καλη προπονηση,υπηρχαν ομως καποιες αυξησεις ευτυχως.

Οπισθολαιμια τροχαλια 8 με 95
Κωπηλατικη αλτηρα 46.5 για 15 , 51.5 για 10
Shrugs με μπαρα 4χ15 με 60
Καμψεις αλτηρων 28.5 για 6
Πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 6αρια

Χριστοφορος123
23-03-13, 12:52
Κατσε....καμψεις αλτηρων εννοεις 28 στο χερι;

aris1994
23-03-13, 13:17
στις 20-03-13 λεει κανει καμψεις αλτηρων 26 κιλα για 6 στο καθε χερι αρα λογικα ενωει στο καθε χερι 28 κιλά.φενεται ανεβασε κιλα

billys15
23-03-13, 20:37
Ναι Χριστοφορε τοσα στο καθε χερι.

Σημερα ανεβηκα στηθος,αν και στον ισιο η τελευταια επαναληψη μου φυγε λιγακι σε ισορροπια,οκ ομως δεν πτωουμεθα! :green:

Ισιος 100 για 6
Επικλινης αλτηρες 39 για 6
Βυθισεις 11 με 5αρι
Cross-over 3χ15 με 15
Τροχαλια αναποδα 40 για 10
Στρατιωτικες σκετη μπαρα για 2χ15

Χριστοφορος123
23-03-13, 20:41
Μπραβο Βασιλη παρα πολυ καλα κιλα στα δικεφαλα..επαθα πλακα.
Στρατιωτικες γιατι κανεις παντα με αδεια μπαρα;;
Θες να μαθεις τελεια τεχνικη η κατι τετοιο;

gretyl666
23-03-13, 20:42
Στις ασκησεις που γράφεις μόνο 1 σετ κανεις ζέσταμα και μετα πας κατευθείαν στα λειτουργικά η κανεις κάτι σαν πυραμίδα;

billys15
23-03-13, 20:53
Χριστοφορε θεωρω οτι παιρνουν απο στηθος οσο χρειαζεται οι ωμοι,γι'αυτο και στρατιωτικες μονο με μπαρα και πλαγιες εκτασεις με λιγα κιλα.

Σοφια το ζεσταμα μου ειναι 2 σετ με 20% του λειτουργικου για 11-12 και 4-5 επαναληψεις αντιστοιχα,και μετα πηγαινω 50%,70% και 90% για 2-3,1,1 αντιστοιχα.Τα λεω χονδρικα τα νουμερα,μπορει να ειναι ας πουμε 67% ή 65 για για 70.Καταλαβαινεις ομως το νοημα.. Το λειτουργικο ειναι 1 και βαζω και rest-pause που και που.

gretyl666
23-03-13, 21:04
δηλαδή στήθος και στις 3 πρωτες ασκησεις κανεις ζέσταμα;

billys15
23-03-13, 21:13
Οχι,μονο στην 1η της καθε ομαδας.Εκτος απο πλατη που κανω ζεσταμα και στις ελξεις και μετα στις αρσεις.Επισης,οταν κανω δικεφαλο ή τρικεφαλο παω κατευθειαν γιατι ειναι ηδη προπονημενοι απο πλατη-στηθος.

gretyl666
23-03-13, 21:21
Ok , είσαι δυναμη στα δικεφαλα

billys15
27-03-13, 01:01
Επιστροφη απο ποδια,μιση ωρα η προπονηση.

Σκουωτ 135 για 5
Εκτασεις 3χ20 με 70lb
Καμψεις 45 για 6 +1 με βοηθεια

billys15
28-03-13, 23:57
Χθες πλατη-δικεφαλοι-πλαγιοι ωμοι:

αρσεις 5 με 120 , 130 για 2
οπισθολαιμια τροχαλια 95 για 9
κωπηλατικη αλτηρα 51.5 για 15
καμψεις αλτηρων 28.5 για 6
πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 6αρια
shrugs με αλτηρες 23.5 για 12 , 3χ15


Σημερα πιεσεις!

ισιος παγκος 100 για 6 +1 +1
επικλινης με αλτηρες 43 για 7 (δεν γραεφουν οι μεγαλοι αλτηρες κιλα και σημερα μου ειπαν οτι ειναι 43 αντι για 39 τελικα)
βυθισεις 10αρι για 8
cross-over 3χ15 με 15
τροχαλια αναποδα εναλλαξ 40 για 12 +3
στρατιωτικες 50-55-60-65-70 για 5-5-6-3-1 αντιστοιχα

Σημερα ομως σαν να ξεφυγα στον χρονο,πρεπει να επιασα ωρα.

billy89
29-03-13, 00:07
επικλινης με αλτηρες 43 για 7 (δεν γραεφουν οι μεγαλοι αλτηρες κιλα και σημερα μου ειπαν οτι ειναι 43 αντι για 39 τελικα)


Χαχαχα ευχάριστη έκπληξη 4+4 κιλά πάνω απ αυτό που νόμιζες!:green:

Μέχρι πόσο έχετε σε αλτήρες? Εμείς στο 50άρι σταματάμε... Μετά έχει να φτιάξεις μόνος σου όσο θες... self service:P

billys15
29-03-13, 00:11
Αυτα τα 43αρια ειναι τα τελευταια ετοιμα.Ευτυχως το self service το 'χουμε κι εμεις! :green:

billys15
13-01-22, 15:54
Καλά ε,μιλάμε για χρόνια ολόκληρα,όχι αστεία :green:

Σήμερα λοιπόν..πρωί
Ισιος με μπάρα 1 x 9+1
Επικλινής hammer 1 x 10+1
Flyes στον επικλινή 3χ15
Cross over 3χ15

Βράδυ πάω για πλάτη - δικεφαλο

Levrone
13-01-22, 22:43
Δυνατό ξέθαμα. :turtle:

billys15
14-01-22, 03:40
Αναστήθηκε το topic!

Βραδινή προπονηση

Χαμηλη κωπηλατικη 1 x 10+1
Yates row 1x15
Αναποδες ελξεις hammer 1 x 12+1
Εμπροσθολαιμια τροχαλια 1 x 11
Καμψεις αλτήρων 11+2

Ακολούθησε γεύμα με 2 κονσέρβες τονοσαλατα,ελιές,αγγουράκι,κόκκινο λάχανο

billys15
15-01-22, 07:12
Χθες απογευμα πηγα για ποδια,τα οποια βγηκαν ως εξης

Εκτασεις τετρακεφαλων (ζεσταμα) 2χ20
Καμψεις δικεφαλων (ζεσταμα) 1χ20
Σκουωτ 1χ9 , 1χ5
Hack Squat 1χ15
Εκτασεις τετρακεφαλων 1χ20

strong(er)
15-01-22, 12:13
Low volume and high intensity fan?

billys15
15-01-22, 21:27
Πολύ σωστά! Σε λιγο πάω για ωμακια & όταν τελειώσω έρχομαι πάλι εδώ να σημειώσω

Christopherquad
15-01-22, 23:57
Αν θες, ενδεικτικά και μόνο, γράφε και κιλά στις ασκήσεις. Επίσης με ποιόν τρόπο κάνεις progress; Κάνεις progressive overload η το προσεγγίζεις αλλιώς;

billys15
16-01-22, 03:01
OK,no problem! :)

Η προσεγγιση μου ειναι τουλαχιστον 1 εξτρα επαναληψη με τα ιδια κιλα,σε καθε επομενη προπονηση,ή ανεβασμα κιλων (2.5-5kg) κανοντας λιγοτερες επαναληψεις κι οταν φτασω πχ 15-20,ανεβαζω ξανα κιλα και κανω κυκλο.

Σημερα ωμοι!

Πιεσεις αλτηρων 27.5 για 12
Πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 10αρια Superset με Shrugs με αλτηρες 3χ20 με 25αρια
Πιεσεις τρικεφαλων με ισια λαβη 36kg για 12+1

Δευτερα τωρα παω για στηθος,αν και μ εχουν ρημαξει τα DOMS.Αν δω οτι δεν την παλευω και ποναω,το κανω Τριτη.

billys15
21-01-22, 09:04
Καλημέρα!

Χθες είχε πλάτη το πλάνο

Χαμηλή κωπηλατική 85 για 12+2
T-bar 2x10 με 55 επάνω
Αναποδες ελξεις σε hammer 40+40 για 9+2 (1-1 χέρι)
Κωπηλατική σε hammer 55+55 για 13+2 (εναλλάξ)
Κάμψεις αλτηρων 22.5 + 22.5 για 9+2

Σήμερα πρέπει να μεγαλώσουν τα πόδια!

billys15
23-01-22, 01:42
Ωμοι!!!

Πιεσεις αλτηρων 30αρια για 1χ12
Πλαγιες εκτασεις αλτηρων 10αρια για 3χ20
Σουπερσετ με shrugs με αλτηρες 25αρια για 3χ20
Προτασεις αλτηρων 1χ20 με 10αρια
Πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια 12+2+1 με 38 κιλα

billys15
27-01-22, 17:49
Καλησπερα παιδια!

Πλατη σημερα,μετα απο 14ωρη δουλεια στην νταλικα.

T-Bar Rows 12 με 60 επανω , 12 με 65
Χαμηλη κωπηλατικη 95 για 9+1
Αναποδες ελξεις hammer 40+40 για 12+2
Κωπηλατικη hammer 65+65 για 13+3
Καμψεις αλτηρων 25αρια για 8+1

Τωρα εχει μασα μεχρι να ξαναφυγω δουλεια κατα τις 23.00,και ο αναβολισμος κανει παρτυ!

billys15
30-01-22, 05:23
Χθες πήγα για ώμους και τρικέφαλο,και η προπόνηση βγήκε ως εξής

Πιέσεις αλτήρων 12 με 35αρια
Πλάγιες εκτάσεις 12.5 για 3χ20
Shrugs 25αρια για 3χ20
Προτάσεις 12.5 για 1χ20
Πιέσεις τρικέφαλων 41 για 13+2+2

billys15
02-02-22, 10:04
Πλάτη χθες 1 του μηνός

Σταυρός 15 με 70 , 11 με 75
Αναποδες ελξεις hammer 45+45 για 9+2 rest pause
Κωπηλατική hammer 75+75 για 12+3 rest pause
Χαμηλή κωπηλατική 95 για 10+1 rest pause
Κάμψεις αλτηρων 25αρια για 10+1+1 rest pause

billys15
17-02-22, 01:41
Μετα απο καποιες μερες λοιπον,ξανα καταγραφη!

Ωμοι με τρικεφαλο χθες

Πιεσεις αλτηρων 1χ10 με 40αρια
Πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 12.5 + 12.5
Shrugs 30αρια για 3χ20
Προτασεις 1χ25 με 12.5 + 12.5
Γαλλικες αλτηρα ξαπλωμενος 20αρι για 1χ11

Οι τραπεζιοι ειναι λες και τους χτυπουσα.Τι ωραια μαζοχιστικη αισθηση!

Christopherquad
17-02-22, 15:59
Πολύ δυνατές πιέσεις!:thumbup: Προτάσεις πως και;

billys15
17-02-22, 19:45
Εχω βαλει προτασεις για αιματωση,να λαδωνονται οι αρθρωσεις στον ωμο μαζι με το γαλακτικο οξυ,μπας και αποφυγω τραυματισμους φετος :bowdown:

billys15
18-02-22, 02:55
Βραδινο στηθος σημερα,βγηκε καλα,συνεχιζουν να δενουν οι κλειδωσεις και οι τενοντες σε ωμο,μ αρεσει! Παω safe στον ισιο οπου με τσιμπουσαν οι ωμοι,καλυτερα πιο αργα ανεβασμα στα κιλα,παρα αποτομα και μετα μπαμ,τελειως κομμενες οι ασκησεις

Εχουμε και λεμε..

Ισιος 100 για 9+1 rest pause , 105 για 4
Επικλινης με αλτηρες 40αρια για 10
Flyes στον επικλινη 3χ15 με 12.5 + 12.5
Επικλινεις πιεσεις σε hammer 40 + 40 για 10 + μιση rest pause
Cross over 13+13 για 3χ15

Μεταπροπονητικο:

2γρ C
1.5γρ καρνιτινη
2 scoops whey
1 glucosamine
1 MSM
2 softgels σκορδο
350mg μαγνησιο
6γρ κρεατινη

Bonus: 1 αριανι,διοτι με βοηθαει στο να στρωσει το οισοφαγικο και στομαχικο θεμα που εχω που και που :green:

Αυριο πρεπει να προλαβω να κανω ποδια,αλλιως δεν με βλεπω μεχρι τελη βδομαδας να εχω χρονο.Ενα μισαωρο πρεπει να το μπουκωσω αυριο απογευμα καπως

billys15
22-02-22, 01:52
Ποδια σημερα,2 ασκησεις κλασσικα

Σκουωτ 110χ1 , 120χ1 , 130χ1
Αρσεις με τεντωμενα ποδια 3χ15 με 60kg (μικρα διαλειμματα)

Φινιτο!!

Christopherquad
22-02-22, 16:07
Τι παίζει με την προπόνηση ποδιών σου και τον τόσο χαμηλό όγκο προπόνησης; και απότι βλέπω και επαναλήψεων σε σκουατ.

billys15
22-02-22, 20:28
Τα ποδια μου παιρνουν πολυ ευκολα και ακομα και να μην τα γυμναζω,εχουν τον ογκο που δειχνουν γυμνασμενα.Αρα δεν ξοδευω πολλη ωρα στο γυμναστηριο γι αυτον τον λογο.Στοχευω απλα να παταω καποια κιλα στις μονές στα σκουωτ και να δινω αιματωση με 1-2 ακομα ασκησεις.Η αληθεια ειναι οτι βαζω και εκτασεις στο τελος για 3-4-5 σετ των 20 επαναληψεων,αλλα χθες τεμπελιασα και αρκεστηκα μονο στις 2 ασκησεις.

billys15
24-02-22, 01:57
Επιστροφη απο πλατη!

Χαμηλη κωπηλατικη 105 για 12+1
T-bar row 90 πανω στην μπαρα για 9
Αναποδες ελξεις σε hammer 50+50 για 10+2
Κωπηλατικη σε hammer 85+85 για 10+2
Καμψεις αλτηρων 25αρια για 12+1+1
Εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας 85 για 12

Μεταπροπονητικο
-------------------

2γρ καρνιτινη (ξεμπουκωμα ανδρογονικων υποδοχεων και ενισχυση καρδιακης λειτουργιας)
500mg λιποϊκο οξυ (μιμιτης ινσουλινης)
50γρ whey
2γρ βιταμινη C (μειωση κορτιζολης)
2 ταμπλετες σκορδου (μειωση πιεσης)
6γρ κρεατινη

billys15
27-02-22, 22:11
Οι ώμοι αιματωθηκαν σήμερα!

Πιέσεις με αλτήρες 42.5 + 42.5 για 1χ10
Πλάγιες εκτάσεις 3χ20 με 12.5+12.5
Shrugs 3χ20 με 30αρια
Προτάσεις 12.5 για 1χ25
Γαλλικές με αλτήρα ξαπλωμένος 20αρι για 1χ14

billys15
02-03-22, 03:34
Στηθος ειχε το θεμα σημερα,και οι ενοχλησεις ξεκινησαν.Οχι που δεν θα εκαναν την εμφανιση τους.. Ο αγκωνας τσιμπουσε αυτην την φορα,αν και προηλθε απο το οτι κρατιεμαι με το συγκεκριμενο χερι περισσοτερο για να ανεβω και να κατεβω απ το φορτηγο στην δουλεια μου,αρα ο καημενος τι να κανει,παραπονιεται.

Ισιος παγκος 110 για 7+1
Επικλινης με αλτηρες 45αρια για 1χ10
Επικλινης σε hammer 40+40 για 1χ11
Επικλινη flyes 15αρια για 3χ15
Cross over 3x20 με 13+13
Βυθισεις 3χ12

Σημερινο βαρος ειναι στα 110.Ως τον Απριλιο θελω να ειμαι καπου στα 117 και ταυτοχρονα να συνεχισω να ξελιπωνω.Μαιο θα αρχισω να κυνηγαω κοψιματα,που σημαινει διατροφη με λιγοτερο υδατανθρακα,οχι απαραιτητα ομως keto.Σκεφτομαι να τον εχω καπου στα 150γρ τη μερα,αν και θα παιζω με τις ποσοτητες.Θα το δω ομως οταν ερθει η ωρα

Christopherquad
02-03-22, 17:30
bands στο σπίτι για εμένα. Σχετικά με τένοντες και αρθρώσεις. με είχαν σώσει μια περίοδο που πραγματικά πονούσε ο αγκώνας μου. Ίσως να βγάλεις και το +1 ρεπ που κάνεις στον πάγκο πχ, που θεωρώ πως ζορίζει αρκετά τον αγκώνα.

billys15
03-03-22, 01:43
Και να φανταστεις οτι κανω τεχνικη powerlifting,κοφτες επαναληψεις,δεν τεντωνω,αλλα και παλι δινει καποιον πονο.Θα τσεκαρω τα bands παντως να δω μπας και βοηθανε με το να τον κρατανε σταθερο.Ισως και μια θερμαντικη πριν την προπονηση να βοηθουσε.

Η εξτρα επαναληψη στον παγκο ειναι ομως κατι που κανει διαφορα,δεν ξερω αν αντεχει ο εγωισμος μου να την βγαλω :green:

Christopherquad
03-03-22, 21:14
Kαλές οι θερμαντικές αλλά το θέμα είναι να λύσεις το πρόβλημα. Οι θερμαντικές κλπ είναι προσωρινές λύσεις. Για μένα τα λάστιχα είναι λύση!

TRIANTAFYLLOU
05-03-22, 05:09
το θέμα με τους τραυματισμούς είναι να μην βαριόμαστε και να κάνουμε αυτα που πρέπει , πέρα απο τα βοηθήματα όπως κάποια θερμαντική ή επιαγκωνίδα στον αγκώνα , να κάνουμε σωστη προετοιμασία γι αυτο είπα να μην βαριόμαστε και να είμαστε μεθοδικοί
πχ ξεπέρασα πολυ σοβαρα προβλήματα πλήν αυτών που δεν ξεπερνιούνται και ειδικα στούς ώμους με καλό ζέσταμα χωρίς βάρη αρχικα και διατάσεις των κλειδώσεων αργα και σταθερα και ξεκινούσα με ανταγωνιστές μυς πχ στους ώμους πάντα ανάλογα με την περίπτωση ξεκινούσα με σετ των πίσω ώμων και μετα τις κλασικές πιέσεις , η αν ένιωθα ενόχληση σοβαρη , συνέχιζα με πλάγιους δελτοειδής και τελευταία την κίνηση πιέσεων
Και για τούς αγκώνες ακόμη και σε στήθος ώμους τους προθέρμαινα με μερικα ελαφρυα σετ δικεφάλων τρικεφάλων και είχα μια απλη ελαστική επιαγκωνίδα στην διάρκεια της προπόνησης
Και γενικα πρέπει να λαμβάνουμε τα μηνύματα που μας δίνει το σώμα μας και όλα ξεπερνιούνται αργα η γρήγορα

billys15
05-03-22, 21:01
Ηλία δε διαφωνώ,σε κάθε προπόνηση φαντάσου κάνω ζεσταμα ώμων κ περιστροφέα,αλλά ομολογώ ότι για συνδέσμους αγκώνα δεν κάνω πολλα

billys15
08-03-22, 15:09
Πλάτη & δικεφαλακι χθες βράδυ!

Χαμηλή κωπηλατικη 115 για 8+1
Σταυρός 90 για 1χ15
Ανάποδες ελξεις σε hammer 55+55 για 8+1
Machine rows 90+90 για 10+2
Κάμψεις αλτηρων 27.5 + 27.5 για 10+1
Εμπροσθολαιμια τροχαλία 12 με 85

Μεταπροπονητικο
------------------------------
50γρ whey
2γρ καρνιτινη
1γρ msm
6γρ κρεατινη
2γρ βιταμίνη C
5 ταμπλέτες σκόρδου
3γρ αργινίνη

billys15
09-03-22, 02:12
Ελα παμε για ωμους!

Πιεσεις αλτηρων 45αρια για 1χ9
Πλαγιες εκτασεις 3χ20 με 12.5 + 12.5
Shrugs 30αρια για 3χ20
Γαλλικες αλτηρα 20αρι για 1χ16

billys15
09-03-22, 21:25
Αλλαζω τακτικη στα ποδια απο σημερα,και συγκεκριμενα θα κανω squats 20αρια πλεον,1 σετ.

Σκουωτ 1χ20 με 60
SLDL 60 για 3χ15

Αυτα!

billys15
11-03-22, 19:00
Αφού λοιπόν έχω άπλετο χρόνο,μιας και κάνω 2 σετ στην προπόνηση μου (δεν είναι μπηχτη για τον Levrone,μη νομίζετε),ας γράψω κ την σημερινή τιποτένια προπόνηση

Βυζί το θέμα
Ισιος πάγκος με μπάρα 110 για 9+1
Επικλινής με αλτήρες 50αρια για 9 (έφυγα απ' τα ροζακια πλέον Κώστα)
Επικλινής σε hammer 42.5 + 42.5 για 9+1
Επικλινή flyes 3x15 με 15αρια
Βυθισεις 5χ12

Levrone
12-03-22, 12:57
Καλός είσαι ρε , καλός..:green:
Καλά πας :green:
Αν παίξουμε και μαζί μια προπόνηση να μάθεις 5 πραγματακια θα γίνεις και καλύτερος :P

billys15
13-03-22, 02:39
Είμαι σαν το κουτάβι που θέλει να μυρίσει πρησμένο δικέφαλο και να εμπιστευτεί τυφλά της οδηγίες του Levrone :bbbiceps:

billys15
18-03-22, 01:48
Ώμοι μαζί με πόδια σήμερα,και έχουμε κ λέμε

Πιέσεις αλτήρων 45αρια για 10
Πλάγιες εκτάσεις 3χ20 με 12.5 + 12.5
Shrugs 30αρια για 3χ20
Σκουωτ 1χ20 με 62.5
SLDL 60 για 3χ15

Μεταπροπονητικο
6γρ κρεατινη
6γρ αργινίνη
2γρ βιταμίνη C
1γρ γλυκοζαμινη
2γρ msm
500mg μαγνήσιο
400mg κάλιο
500ml αριανι
150γρ λευκό τυρί light
2 φέτες πρωτεινουχο ψωμί
8-10 ελιές
4-5 φέτες σαλάμι αέρος μοσχαρίσιο

Christopherquad
19-03-22, 01:35
Οι ώμοι πάρα πολύ δυνατοί. να φανταστώ είναι και το δυνατό σου σημείο. 45 κιλά στο χέρι πιέσεις μου φαίνεται πολύ εξτριμ

billys15
19-03-22, 13:55
Έχω κλείσει το Instagram μου,αλλιώς θα σου έδινα βίντεο με 50αρια για 6 :) θα κοιτάξω να βγάλω βίντεο όμως μια απ' τις επόμενες φορες. Είναι όντως το δυνατό μου σημείο ναι,έχω φτάσει και 120 στρατιωτικές για 1. Όχι jerk,χωρις τίναγμα με άνοιγμα ποδιών, λίγο κλέψιμο ναι,αλλά ως εκεί.

Νομίζω ίσως και οι δικέφαλοι επίσης να θεωρούνται δυνατοί πάνω μου,άντε και η πλάτη,η οποία όμως δεν μεγαλώνει όσο θα ήθελα,δυστυχώς

Απ' την άλλη,τα πόδια αν και δεν είναι ιδιαίτερα δυνατά,θα έλεγα ίσα ίσα αδύναμα σχετικά,εκείνα είναι μεγάλα και χωρίς να τα πειράζω,πράγμα που μου αρέσει ιδιαίτερα ομολογώ :green:

billys15
23-03-22, 03:32
Στηθος μετα απο 2 βδομαδες σημερα!

Ισιος με μπαρα 110 για 9+1 (εμεινα στα ιδια)
Επικλινης με αλτηρες 50αρια για 6 (εδω επεσα 3 επαναληψεις και απογοητευτηκα)
Επικλινης στο hammer 42.5 + 42.5 για 14 (επιτελους μια ασκηση ανεβηκε)
Επικλινη flyes 3χ15 με 15αρια
Cross over 3x20 με 13+13
Βυθισεις 3χ12

Το οτι δεν ανεβηκα στον ισιο και επεσα στους αλτηρες,το αποδιδω 100% σε δικα μου λαθη,τα οποια ηταν

1. Δεν εκανα την προηγουμενη βδομαδα καθολου στηθος
2. Εφαγα περισσοτερο απ ο,τι επρεπε πριν το gym και το αιμα παρεμεινε στο στομαχι

Η τιμωρια μου θα ειναι να κανω στην επομενη 110 για 12 στην μπαρα και τουλαχιστον 10 στον επικλινη

112kg η υπαρξη μου σημερα.

billys15
24-03-22, 00:21
Επίσης και η πλάτη είχε να γυμναστει 2 βδομάδες. Πάμε λοιπόννννν

Σταυρός 95 για 10
Κωπηλατική σε μηχάνημα 90 + 90 για 15 ...... 95 + 95 για 10+2
Ανάποδες ελξεις σε hammer 55 + 55 για 8+1
Κάμψεις δικέφαλων 27.5 για 10+1+1

Adios

Χθες και σήμερα έτυχε να μειώσω υδατάνθρακες απότομα και ειδικά σήμερα στην προπόνηση το κεφάλι έκανε πάρτι από πόνο. Είναι το κλασσικό σύμπτωμα που παθαίνω όταν σκοπίμως έχω 1 μέρα στη δίαιτα αποκλειστικά με πρωτεινη,ούτε λίπη ούτε carbs..απαλευτο!

Christopherquad
24-03-22, 02:18
Προσωπικά, καμία διαφορά όσο και να ρίξω υδ/κες. Αν κοιμηθώ καλά τότε πάει καλά και η προπόνηση.

billys15
24-03-22, 20:51
Οντως? Ακόμα και κάτω από 50γρ να φτάσεις,απ' τη μια μέρα στην άλλη,εκεί που έτρωγες μισό κιλό υδατ?? :)

Σήμερα λοιπόν ευχαριστηθηκα για άλλη μια φορά ωμακια.

Πιέσεις αλτηρων 47.5 + 47.5 για 7
Πλάγιες εκτάσεις 3χ20 με 12.5αρια
Shrugs με αλτήρες 30αρια για 3χ20
Προτάσεις 1χ20 με 12.5αρια
Γαλλικές αλτήρα 22.5 για 1χ13

Boom! Έφυγα μέσα σε ένα 35λεπτο,με ζεσταμα κιολας

billys15
28-03-22, 22:46
Hello με μπολικη ενεργεια!

Ισιος παγκος με μπαρα 8 με 115 , 7 με 117.5
Επικλινης με αλτηρες 52.5 + 52.5 για 8
Επικλινης hammer 45 + 45 για 11
Επικλινη flyes 3χ15 με 15αρια
Cross over 3χ20 με 13 + 13
Βυθισεις 3χ15
RDL 3χ15 με 60

Θα εχω πισω ποδι μαζι με στηθος,γιατι παταω ουτως ή αλλως δυνατα οταν κανω παγκο και ζεσταινεται,αρα το χτυπαω μια και καλη,και επισης για θεμα χρονου

Τελος σημερα! 112kg,με λιγοτερα νερα

billys15
30-03-22, 21:16
Η πλάτη σήμερα βγήκε με μπόλικη ευτυχία!!

Σταυρός 95 για 17
Κωπηλατικη μηχάνημα 95+95 για 13+2
Ανάποδες ελξεις σε hammer 55+55 για 10+1
Κάμψεις αλτηρων 30αρια για 8+1+1
Εμπροσθολαιμια τροχαλία 15 με 85

Ακολουθεί μεταπροπονητικο με πολλεεεεςςς θερμίδες :thumbup:

billys15
01-04-22, 01:14
Ώμοι & Τρικέφαλος,λίγο κουρασμένος σήμερα ομολογώ,μετά από 12 ώρες φορτηγό

Πιέσεις αλτήρων 47.5αρια για 8
Πλάγιες εκτάσεις 3χ20 με 12.5αρια
Shrugs 30αρια για 3χ20
Γαλλικές εναλλάξ ξαπλωμένος 22.5 για 15
Προτάσεις 20 με 12.5αρια

billys15
06-04-22, 01:47
Τρίτη 5.4.22

Ισιος πάγκος με μπάρα 120 για 7
Επικλινής με αλτήρες 52.5 + 52.5 για 9
Επικλινής hammer 47.5 + 47.5 για 6
Επικλινή flyes 3χ15 με 15αρια
Βυθισεις 3χ15
Cross over 3χ20 με 13+13
SLDL 50 για 2χ15

Στον ίσιο το rest-pause / clusters δεν θα συνεχιστεί,διότι δεν έχω παρτενέρ και με αυτά τα κιλά πλέον δεν θα μπορώ να ξεφύγω εύκολα αν τύχει και μου κάτσουν στον λαιμό

billys15
08-04-22, 02:05
Σταυρος 11 με 100 πανω
ανάποδες έλξεις Hammer 55+55 για 12+1
κωπηλατικη μηχάνημα 97,5+97,5 για 14+2
καμψεις αλτηρων 30αρια για 10+1

Ταχύτατη προπόνηση,παρόλο που πραγματικά είχα ακόμα πιο λίγο χρόνο απ τα συνηθισμένα