PDA

Επιστροφή στο Forum : ασκησεις στο σπιτι?



pozeras13
18-07-10, 01:23
καλησπερα παιδια ξερει κανεις μια σειρα ασκησεων που να μπορει να κανει καποιος στο σπιτι? νομιζω οτι τωρα το καλοκαιρι ειναι πολυ καλο να ξερουμε τετοιες ασκησεις γιατι πολλοι μπορει να παμε καπου που δεν υπαρχει γυμναστηριο ή να μην θελουμε να παμε σε αλλο γυμναστηριο, οπως και λογοι οικονομιας για καποιους.

ενδικτηκα ας πουμε: κοιλιακους, ραχιαιους, δικεφαλα καθιστοι με βαρακια, τρικεφαλα επισης, ελξης-εκτασεις με λαστιχο για ζεσταμα κυριως,

πειτε και αλλες τετοιες ασκησεις που ο καθενας μπορει να κανει και στο σπιτι του ή στο ξενοδοχειο που θα μενει στις διακοπες!
ευχαριστω!!

deluxe
18-07-10, 04:13
Εγω σημερα εκανα τα εξης : καθισματα, αρσεις γαμπων, σφυρια δικεφαλων, αυτοσυγκεντρωσης, εκτασεις τρικεφαλων με ενα και δυο χερια, shrugs, μπροστινες εκτασεις ωμων, κωπηλατικη, σουστα για στηθος, ψαλιδια για καρπους και κοιλιακους!! Τα παντα ολα δλδ! Τωρα που ειμαι σε διακοπες αυτο θα κανω μερα παρα μερα. Με ελαφρια βαρη, μεχρι 17 κιλα βαρος.

Μια ημερα θα κανω αυτο και την επομενη θα κανω καμψεις, σφυρια, εκτασεις τρικεφαλων, ραχιαιους, κοιλιακους.

SPY
18-07-10, 16:03
Pozeras 13 σε αυτο το site ( ελπιζω να μην υπαρχει θεμα που το ανακοινωνω το site) μπορεις να βρεις ασκησεις και για σπιτι με κανενα αλτηρα

www. exrx.net

tommygunz
18-07-10, 21:13
Εγώ ανεβάζω την αδερφή μου (68 kg) στην πλάτη και την κάνω squat (ημικάθισμα για να είμαστε και πιο ακριβείς). Επίσης γίνεται να κάνεις και donkey calf raises με άτομο στην πλάτη σου, αλλά αυτό δεν το έχω δοκιμάσει.
Επίσης, στην βεράντα άμα κάνει γωνία, μπορείς να κάνεις βυθίσεις για τρικέφαλους (που πιάνει και λιγάκι στήθος).
Κάμψεις-κοιλιακοί-ραχιαίοι εννοούνται.
Αν έχεις κρεβάτι κουκέτα (πάνω κάτω) τότε μπορείς σε αυτό να κάνεις ασκήσεις για πλάτη, χρησιμοποιόντας το πάνω κρεβάτι σαν μονόζυγο.
Τέλος, αν περάσεις από καμπίνα πλοίου, ανέβασε ένα (ή και δύο) άτομο στο πάνω κρεβάτι και κάνε κάθετο leg press [το χω δοκιμάσει, πολύ πλάκα!(όχι και για αυτούς που ανεβάζεις πάνω όμως...:green:)].

Αυτά τα λίγα... Φαντασία θέλει, τίποτα άλλο.:toast:

Tasos Green
19-07-10, 01:48
Εγώ ανεβάζω την αδερφή μου (68 kg) στην πλάτη και την κάνω squat (ημικάθισμα για να είμαστε και πιο ακριβείς). Επίσης γίνεται να κάνεις και donkey calf raises με άτομο στην πλάτη σου, αλλά αυτό δεν το έχω δοκιμάσει.
Επίσης, στην βεράντα άμα κάνει γωνία, μπορείς να κάνεις βυθίσεις για τρικέφαλους (που πιάνει και λιγάκι στήθος).
Κάμψεις-κοιλιακοί-ραχιαίοι εννοούνται.
Αν έχεις κρεβάτι κουκέτα (πάνω κάτω) τότε μπορείς σε αυτό να κάνεις ασκήσεις για πλάτη, χρησιμοποιόντας το πάνω κρεβάτι σαν μονόζυγο.
Τέλος, αν περάσεις από καμπίνα πλοίου, ανέβασε ένα (ή και δύο) άτομο στο πάνω κρεβάτι και κάνε κάθετο leg press [το χω δοκιμάσει, πολύ πλάκα!(όχι και για αυτούς που ανεβάζεις πάνω όμως...:green:)].

Αυτά τα λίγα... Φαντασία θέλει, τίποτα άλλο.:toast:

εχεις την ταση να ταλεπωρεις τους γυρο σου μου φαινετε!:rolf::rolf::rolf:

για ασκησεις στο σπιτι check this out....
http://www.youtube.com/watch?v=Ypiyhkij6Lg&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=jOian1zcdq0
http://www.youtube.com/watch?v=YsYZ2XXsUKg&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=HYlUWAYQFK4&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=52aowCr_9t0&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=6e9tx9KsOU8&feature=related

pozeras13
23-07-10, 16:18
ευχαριστω πολυ παιδια!!!