mordeth
20-07-10, 04:59
Καλημέρα παιδιά..
Βλέπω πως υπάρχουν παρα πολλοί γνώστες του αντικειμένου εδώ μέσα και η 2η αλήθεια ειναι πως δεν μπορω να βρώ εύκολα βοήθεια εξω..
Στα 2 γυμναστήρια που πηγαινα (το ενα ηταν τελείως για τα μπάζα) και το 2ο κυρίως για 50αρες που θελουν να χασουν τα περιττά κιλα.. Οπότε έκανα αυτό που θεωρούσα εγώ σωστό διαβάζοντας αρθρα απο το ιντερνετ..
Οι κανονες που ακολουθώ είναι:
-παντα 15 λεπτα προθέρμανση στην αρχη και μισή ωρα αποθερμανση στο τελος.
Εκγύμναση :
-Δευτερα : Δικεφαλο-κοιλιακους-παπιες (σχεδον τπτ) μπορεί και τρικέφαλο
-Τετάρτη: Πλατη-ωμο-ραχιαιους
-Παρασκευή: Στήθος-ποδια
-διαλλείματα 1-2 λεπτών (το παρακάνω ξέρω)
-ενδιαμεσες μέρες δεν κανω τπτ..
-επίσης στο τέλος καθε ασκησης κραταω τα βαρη για 5 δευτερόλεπτα (ισομετρία;;)..
Στο γυμναστήριο δεν έχω και τρέλή ενέργεια,
(βεβαια ΠΑΝΤΑ κοιμαμαι πανω απο 8ωρο)
-συνήθως καλοκαίρι ξυπναω 2-4 το μεσημέρι και παω γυμναστηριο 9 το βράδυ.
-ενώ τον χειμώνα 8 το πρωί και παω γυμναστήριο 6 το απόγευμα
-Σχεδόν παντα αμέσως μετα την γυμναστική επαιρνα πρωτείνη ωπου την έβρισκα είτε απο τόνο, γαλοπούλα (ΠΟΛΥ), κοτόπουλο (ΠΟΛΥ) αρακάδες, τυρί, γάλα (ξερω οτι τα τελευταία 2 εχουν πολλούς υδατάνθρακες.
Είχα αγορασει καποτε ενα ταπερ :P απο muscletech, καποτε δοκίμασα και whey.
-στην διατροφή μου αποφέυγω οσο μπορώ τους κακους υδατάνθρακες και τρώω βρώμη δημητριακά.. Τώρα τελείωσαν όλα και παίρνω κατι ροφήματα απ το γυμναστήριο.
βεβαια με τις εποχές μου με πιάνει μια βαρεμάρα που είτε δεν παω γυμναστήριο είτε κανω παρασπονδίες καταναλώνοντας σχετικα περισσοτερους υδατάνθρακες, αλλα σχεδόν καθε γευμα μου εχει καλή ποσότητα πρωτείνης.
Ειμαι 20 χρονών 1.87 και 83 κιλα, το βαρος μου το παίζω οπως θέλω, ιδίως προς τα πάνω (κλασικα) παει ΠΟΛΥΥΥ ευκολα, ε προς τα κάτω με ζορίζει λιγο αλλα χάνω μυες (τώρα -φωτο - ειμαι σχετικά χαμηλά σε βαρος και μυς :( )..
-δυστηχως πολυ παλιά στην ζωη μου (πανω απο 10 χρόνια πριν) είχα κάνει και χοντρός οπότε το δέρμα μου ειναι καπως ελαστικό. και το λίπος με κυνηγάει απο τότε..
ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ τωρα:
Δεν ξερω τι πρεπει να κάνω, γνωρίζω οτι έχω ενα ποσοστό λιπους, οι κοιλιακοι μου κρύβονται αρκετά κατω απ το αυτό και αν δν τους σφίξω φαίν
ονται αμιδρά..
ΔΕΝ ξερω τι ακριβώς να κάνω, τί προγραμμα να ακολουθήσω, για πόσο καιρο, τι διατροφή να κάνω, τι να διορθώσω, τι κανω λαθος, θέλω καθοδήγηση απο καποιον που γνωρίζει περισσότερο.
παω καλά; ακολουθώ σωστά πράγματα;; δεν εχω ιδέα..
Νομίζω γνωρίζου τους κανόνες που πρέπει να ακολουθήσω, ομως δν ξέρω αν για το σώμα μου πρεπει να ακολουθήσω πρόγραμμα ογκου, προγραμμα γράμωσης η κατι ενδιάμεσο αν υπαρχει, προς το παρών κανω απλα μια συντήρηση; (ετσι το ονόμασα εγώ) = 2 σετ 8 επαναλήψεων και 2 σετ 12 επαναλήψεων συνολο 4 σετ για κάθε ασκηση..
Θέλω να βάλω και λιγο περισσότερο όγκο, δεν θελω λιπος και κυριο μελημα μου είναι να φαίνονται οι κοιλιακοί μου, πραγμα που ειναι αντίθετο με τον όγκο, και αφου τα κάνω αυτα να γραμώσω - και το πιο σημαντικό - Θελω να μου προτείνετε μια καλή πρωτείνη γράμωσης (γτ υδατάνθρακες παίρνω και απο το φαγητό μου κ αν θέλω βάζω βρώμη) κοινως φασκελοκουκούλοστα... ειμαι λίγο χαμένος... HELP !
(παρακάτω θα βάλω 2-3 φωτό μου απλα για να δείτε το σώμα μου να μ πείτε τι να βελτιώσω ή τί κανω λάθος γιατι τα αποτελέσματα μου εμένα δεν με ικανοποιούν - ξέρω οτι πρέπει να προσπαθήσω περισσότερο απλώς πείτε μου τι να αλλάξω)
Συγγνώμη αν έγραψα πολλά και αν κούρασα, ήθελα να περιγράψω την κατάσταση όσο πιο περιγραφικά μπορώ για το τι κάνω μπας και με βοηθήσει καποιος απο εσάς να μπώ σε σωστό δρόμο αν είμαι λάθος μιας και είστε και πιο εμπειροι απο μένα, κ ίσως εχετε περάσει και την δική μ φάση.. Δεν εχω καθοδήγηση..
Ευχαριστώ!!!
http://img830.imageshack.us/img830/4200/body1.th.jpg (http://img830.imageshack.us/i/body1.jpg/)
http://img839.imageshack.us/img839/2756/bodyj.th.jpg (http://img839.imageshack.us/i/bodyj.jpg/)
http://img843.imageshack.us/img843/5750/body2.th.jpg (http://img843.imageshack.us/i/body2.jpg/)
Βλέπω πως υπάρχουν παρα πολλοί γνώστες του αντικειμένου εδώ μέσα και η 2η αλήθεια ειναι πως δεν μπορω να βρώ εύκολα βοήθεια εξω..
Στα 2 γυμναστήρια που πηγαινα (το ενα ηταν τελείως για τα μπάζα) και το 2ο κυρίως για 50αρες που θελουν να χασουν τα περιττά κιλα.. Οπότε έκανα αυτό που θεωρούσα εγώ σωστό διαβάζοντας αρθρα απο το ιντερνετ..
Οι κανονες που ακολουθώ είναι:
-παντα 15 λεπτα προθέρμανση στην αρχη και μισή ωρα αποθερμανση στο τελος.
Εκγύμναση :
-Δευτερα : Δικεφαλο-κοιλιακους-παπιες (σχεδον τπτ) μπορεί και τρικέφαλο
-Τετάρτη: Πλατη-ωμο-ραχιαιους
-Παρασκευή: Στήθος-ποδια
-διαλλείματα 1-2 λεπτών (το παρακάνω ξέρω)
-ενδιαμεσες μέρες δεν κανω τπτ..
-επίσης στο τέλος καθε ασκησης κραταω τα βαρη για 5 δευτερόλεπτα (ισομετρία;;)..
Στο γυμναστήριο δεν έχω και τρέλή ενέργεια,
(βεβαια ΠΑΝΤΑ κοιμαμαι πανω απο 8ωρο)
-συνήθως καλοκαίρι ξυπναω 2-4 το μεσημέρι και παω γυμναστηριο 9 το βράδυ.
-ενώ τον χειμώνα 8 το πρωί και παω γυμναστήριο 6 το απόγευμα
-Σχεδόν παντα αμέσως μετα την γυμναστική επαιρνα πρωτείνη ωπου την έβρισκα είτε απο τόνο, γαλοπούλα (ΠΟΛΥ), κοτόπουλο (ΠΟΛΥ) αρακάδες, τυρί, γάλα (ξερω οτι τα τελευταία 2 εχουν πολλούς υδατάνθρακες.
Είχα αγορασει καποτε ενα ταπερ :P απο muscletech, καποτε δοκίμασα και whey.
-στην διατροφή μου αποφέυγω οσο μπορώ τους κακους υδατάνθρακες και τρώω βρώμη δημητριακά.. Τώρα τελείωσαν όλα και παίρνω κατι ροφήματα απ το γυμναστήριο.
βεβαια με τις εποχές μου με πιάνει μια βαρεμάρα που είτε δεν παω γυμναστήριο είτε κανω παρασπονδίες καταναλώνοντας σχετικα περισσοτερους υδατάνθρακες, αλλα σχεδόν καθε γευμα μου εχει καλή ποσότητα πρωτείνης.
Ειμαι 20 χρονών 1.87 και 83 κιλα, το βαρος μου το παίζω οπως θέλω, ιδίως προς τα πάνω (κλασικα) παει ΠΟΛΥΥΥ ευκολα, ε προς τα κάτω με ζορίζει λιγο αλλα χάνω μυες (τώρα -φωτο - ειμαι σχετικά χαμηλά σε βαρος και μυς :( )..
-δυστηχως πολυ παλιά στην ζωη μου (πανω απο 10 χρόνια πριν) είχα κάνει και χοντρός οπότε το δέρμα μου ειναι καπως ελαστικό. και το λίπος με κυνηγάει απο τότε..
ΤΟ ΠΡΟΒΛΗΜΑ τωρα:
Δεν ξερω τι πρεπει να κάνω, γνωρίζω οτι έχω ενα ποσοστό λιπους, οι κοιλιακοι μου κρύβονται αρκετά κατω απ το αυτό και αν δν τους σφίξω φαίν
ονται αμιδρά..
ΔΕΝ ξερω τι ακριβώς να κάνω, τί προγραμμα να ακολουθήσω, για πόσο καιρο, τι διατροφή να κάνω, τι να διορθώσω, τι κανω λαθος, θέλω καθοδήγηση απο καποιον που γνωρίζει περισσότερο.
παω καλά; ακολουθώ σωστά πράγματα;; δεν εχω ιδέα..
Νομίζω γνωρίζου τους κανόνες που πρέπει να ακολουθήσω, ομως δν ξέρω αν για το σώμα μου πρεπει να ακολουθήσω πρόγραμμα ογκου, προγραμμα γράμωσης η κατι ενδιάμεσο αν υπαρχει, προς το παρών κανω απλα μια συντήρηση; (ετσι το ονόμασα εγώ) = 2 σετ 8 επαναλήψεων και 2 σετ 12 επαναλήψεων συνολο 4 σετ για κάθε ασκηση..
Θέλω να βάλω και λιγο περισσότερο όγκο, δεν θελω λιπος και κυριο μελημα μου είναι να φαίνονται οι κοιλιακοί μου, πραγμα που ειναι αντίθετο με τον όγκο, και αφου τα κάνω αυτα να γραμώσω - και το πιο σημαντικό - Θελω να μου προτείνετε μια καλή πρωτείνη γράμωσης (γτ υδατάνθρακες παίρνω και απο το φαγητό μου κ αν θέλω βάζω βρώμη) κοινως φασκελοκουκούλοστα... ειμαι λίγο χαμένος... HELP !
(παρακάτω θα βάλω 2-3 φωτό μου απλα για να δείτε το σώμα μου να μ πείτε τι να βελτιώσω ή τί κανω λάθος γιατι τα αποτελέσματα μου εμένα δεν με ικανοποιούν - ξέρω οτι πρέπει να προσπαθήσω περισσότερο απλώς πείτε μου τι να αλλάξω)
Συγγνώμη αν έγραψα πολλά και αν κούρασα, ήθελα να περιγράψω την κατάσταση όσο πιο περιγραφικά μπορώ για το τι κάνω μπας και με βοηθήσει καποιος απο εσάς να μπώ σε σωστό δρόμο αν είμαι λάθος μιας και είστε και πιο εμπειροι απο μένα, κ ίσως εχετε περάσει και την δική μ φάση.. Δεν εχω καθοδήγηση..
Ευχαριστώ!!!
http://img830.imageshack.us/img830/4200/body1.th.jpg (http://img830.imageshack.us/i/body1.jpg/)
http://img839.imageshack.us/img839/2756/bodyj.th.jpg (http://img839.imageshack.us/i/bodyj.jpg/)
http://img843.imageshack.us/img843/5750/body2.th.jpg (http://img843.imageshack.us/i/body2.jpg/)