PDA

Επιστροφή στο Forum : Προγραμμα Γυμναστικής- Διατροφή - Μια γνώμη παρακαλώ



Jorgos
21-07-10, 00:11
Δευτέρα
Πρωί Αερόβια 60΄ - Κοιλοιακοί
Απόγευμα Στήθος

Τρίτη
Πρωί Αερόβια 60' - Ραχιαίοι
Απόγευμα Τρικέφαλοι

Τετάρτη
Πρωί Αερόβια 60' - Πλ.Κοιλοιακοί
Απόγευμα Πλάτη

Πέμπτη
Πρωί Αερόβια 60΄ - Ραχιαίοι
Απόγευμα Δικέφαλοι

Παρασκευή
Πρωί Αερόβια 60΄- Κοιλιακοί
Απόγευμα Πόδια

Σαββάτο
Πρωί Αερόβια 60΄- Πλ.Κοιλοιακοί
Απόγευμα Ωμοι

Κυριακή
Ξεκούραση

------------------------------------------
Διατροφή

08:30-09:00 Πρωινό
1 καφές σκέτος
10 ασπράδια και 1 κρόκος ομελέτα
100γρ Μουσλι σε νερό
200mg Βιταμίνη C + 30mg Zn

10:00-11:00 Γυμναστήριο Πρωινή προπόνηση αερόβιο + CARNITIN Drink

12:00 Μεσημεριανό
100γρ Μοσχάρι μπριζόλα στο τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο
100γρ Γλυκοπατάτα βραστη
100γρ Μπρόκολο
30mg Q10
1 Κουταλάκι γλυκού Fish oil

15:00 Απογευματινό
135γρ Τόνος σε νερό
100γρ Ρύζι
100γρ Μπρόκολο
430mg Ω3
1 Κουταλάκι γλυκού Fish oil

17:00-18:00 Γυμναστήριο απογευματινή προπόνηση Βάρη

18:10 Ρόφημα 55gr πρωτεινής

19:00 Βραδυνό
120γρ Κοτόπουλο
120γρ Μπρόκολο
200mg Χρώμιο
1 Κουταλάκι γλυκού Fish oil

22:00 Γεύμα πρίν ύπνο
250γρ Γιαούρτι 0,1 - 2%

Ηλικία 36 ετών
Υψος 175
Σωματικό βάρος 92,1 κιλά
Μυικά κιλα 40,3
Λίπος 21,7 κιλα
Νερό σώματος 51,7 κιλά
Καθαρό βάρος σώματος (χωρίς λίπος) 70,4 κιλά
ΒΜΙ 30,1
Λίπος 23,6%
Ελάχιστες απαιτούμενες θερμιδες 1891

Στόχος μου σε πρώτη φάση η μείωση του σωματικού μου βάρους στα 75-78 kgr και του ποσοστού λίπους κοντά στο 10%


Θα ήθελα να ακούσω την γνώμη των πιο έμπειρων και φυσικά συμβουλές κτλ.

Ευχαριστώ πολύ.

Jorgos
21-07-10, 13:19
Ρε παιδιά τι έγινε... Λείπουν όλοι σε διακοπές ?! :)

giannis64
21-07-10, 14:10
ανοιξε ενα καινουργιο θεμα με την διατροφη σου στο τοπικ της διατροφης για να μην ειναι και τα 2 μαζι!
ετσι καποιος τι να σου πρωτοαπαντησει!!

εχει μεινει μονο το θεμα της προπονησης σου ανοιχτο!!!