Jorgos
21-07-10, 00:11
Δευτέρα
Πρωί Αερόβια 60΄ - Κοιλοιακοί
Απόγευμα Στήθος
Τρίτη
Πρωί Αερόβια 60' - Ραχιαίοι
Απόγευμα Τρικέφαλοι
Τετάρτη
Πρωί Αερόβια 60' - Πλ.Κοιλοιακοί
Απόγευμα Πλάτη
Πέμπτη
Πρωί Αερόβια 60΄ - Ραχιαίοι
Απόγευμα Δικέφαλοι
Παρασκευή
Πρωί Αερόβια 60΄- Κοιλιακοί
Απόγευμα Πόδια
Σαββάτο
Πρωί Αερόβια 60΄- Πλ.Κοιλοιακοί
Απόγευμα Ωμοι
Κυριακή
Ξεκούραση
------------------------------------------
Διατροφή
08:30-09:00 Πρωινό
1 καφές σκέτος
10 ασπράδια και 1 κρόκος ομελέτα
100γρ Μουσλι σε νερό
200mg Βιταμίνη C + 30mg Zn
10:00-11:00 Γυμναστήριο Πρωινή προπόνηση αερόβιο + CARNITIN Drink
12:00 Μεσημεριανό
100γρ Μοσχάρι μπριζόλα στο τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο
100γρ Γλυκοπατάτα βραστη
100γρ Μπρόκολο
30mg Q10
1 Κουταλάκι γλυκού Fish oil
15:00 Απογευματινό
135γρ Τόνος σε νερό
100γρ Ρύζι
100γρ Μπρόκολο
430mg Ω3
1 Κουταλάκι γλυκού Fish oil
17:00-18:00 Γυμναστήριο απογευματινή προπόνηση Βάρη
18:10 Ρόφημα 55gr πρωτεινής
19:00 Βραδυνό
120γρ Κοτόπουλο
120γρ Μπρόκολο
200mg Χρώμιο
1 Κουταλάκι γλυκού Fish oil
22:00 Γεύμα πρίν ύπνο
250γρ Γιαούρτι 0,1 - 2%
Ηλικία 36 ετών
Υψος 175
Σωματικό βάρος 92,1 κιλά
Μυικά κιλα 40,3
Λίπος 21,7 κιλα
Νερό σώματος 51,7 κιλά
Καθαρό βάρος σώματος (χωρίς λίπος) 70,4 κιλά
ΒΜΙ 30,1
Λίπος 23,6%
Ελάχιστες απαιτούμενες θερμιδες 1891
Στόχος μου σε πρώτη φάση η μείωση του σωματικού μου βάρους στα 75-78 kgr και του ποσοστού λίπους κοντά στο 10%
Θα ήθελα να ακούσω την γνώμη των πιο έμπειρων και φυσικά συμβουλές κτλ.
Ευχαριστώ πολύ.
Πρωί Αερόβια 60΄ - Κοιλοιακοί
Απόγευμα Στήθος
Τρίτη
Πρωί Αερόβια 60' - Ραχιαίοι
Απόγευμα Τρικέφαλοι
Τετάρτη
Πρωί Αερόβια 60' - Πλ.Κοιλοιακοί
Απόγευμα Πλάτη
Πέμπτη
Πρωί Αερόβια 60΄ - Ραχιαίοι
Απόγευμα Δικέφαλοι
Παρασκευή
Πρωί Αερόβια 60΄- Κοιλιακοί
Απόγευμα Πόδια
Σαββάτο
Πρωί Αερόβια 60΄- Πλ.Κοιλοιακοί
Απόγευμα Ωμοι
Κυριακή
Ξεκούραση
------------------------------------------
Διατροφή
08:30-09:00 Πρωινό
1 καφές σκέτος
10 ασπράδια και 1 κρόκος ομελέτα
100γρ Μουσλι σε νερό
200mg Βιταμίνη C + 30mg Zn
10:00-11:00 Γυμναστήριο Πρωινή προπόνηση αερόβιο + CARNITIN Drink
12:00 Μεσημεριανό
100γρ Μοσχάρι μπριζόλα στο τηγάνι με λίγο ελαιόλαδο
100γρ Γλυκοπατάτα βραστη
100γρ Μπρόκολο
30mg Q10
1 Κουταλάκι γλυκού Fish oil
15:00 Απογευματινό
135γρ Τόνος σε νερό
100γρ Ρύζι
100γρ Μπρόκολο
430mg Ω3
1 Κουταλάκι γλυκού Fish oil
17:00-18:00 Γυμναστήριο απογευματινή προπόνηση Βάρη
18:10 Ρόφημα 55gr πρωτεινής
19:00 Βραδυνό
120γρ Κοτόπουλο
120γρ Μπρόκολο
200mg Χρώμιο
1 Κουταλάκι γλυκού Fish oil
22:00 Γεύμα πρίν ύπνο
250γρ Γιαούρτι 0,1 - 2%
Ηλικία 36 ετών
Υψος 175
Σωματικό βάρος 92,1 κιλά
Μυικά κιλα 40,3
Λίπος 21,7 κιλα
Νερό σώματος 51,7 κιλά
Καθαρό βάρος σώματος (χωρίς λίπος) 70,4 κιλά
ΒΜΙ 30,1
Λίπος 23,6%
Ελάχιστες απαιτούμενες θερμιδες 1891
Στόχος μου σε πρώτη φάση η μείωση του σωματικού μου βάρους στα 75-78 kgr και του ποσοστού λίπους κοντά στο 10%
Θα ήθελα να ακούσω την γνώμη των πιο έμπειρων και φυσικά συμβουλές κτλ.
Ευχαριστώ πολύ.