Wrathchild
23-07-10, 11:40
Παιδες σας παραθετω το καινουριο προγραμμα ογκου που θα ακολουθησω απο βδομαδα,ακουω γνωμες και προτασεις για διορθωσεις;)
Δευτερα
ΣΤΗΘΟΣ
Πιεσεις σε οριζοντιο παγκο 4Χ8 (μπαρα-αλτηρες ενναλαξ)
Πιεσεις σε επικλινη παγκο 4Χ8 <<
Ανοιγματα αλτηρων σε οριζοντιο παγκο 3Χ12
Pec-Deck 3X12
Cross-Over 3X12
Τριτη
ΠΛΑΤΗ
Μονοζυγο 4Χ12-15
Οπισθολαιμιες ελξεις 3Χ12
Dorsal 3Χ12
Χαμηλη Κωπηλατικη 3Χ12
Ελξεις κλειστης λαβης 3Χ12
Tεταρτη off
Πεμπτη
ΠΟΔΙΑ-ΩΜΟΙ
Σκουωτ 4Χ10
Εκτασεις τετρακεφαλων 3Χ12
Καμψεις δικεφαλων 3Χ12
Γαμπες 3Χ15
Πιεσεις Ωμων με αλτηρες 4Χ10
Πλαγιες εκτασεις αλτηρων 3Χ12
Πλαγιες εκτασεις αλτηρων σκυφτος 3Χ12
Shrugs με αλτηρες 3Χ10
Παρασκευη
ΧΕΡΙΑ (superset)
Καμψεις στην τροχαλια- Πιεσεις στην τροχαλια 3Χ12
Καμψεις μπαρας ορθιος-Γαλλικες εκτασεις 4Χ12
Σφυρια-Εκτασεις αλτηρα πανω απ το κεφαλι (1χερι) 3Χ12
Σ/Κ off
:weights::weights::weights:
Δευτερα
ΣΤΗΘΟΣ
Πιεσεις σε οριζοντιο παγκο 4Χ8 (μπαρα-αλτηρες ενναλαξ)
Πιεσεις σε επικλινη παγκο 4Χ8 <<
Ανοιγματα αλτηρων σε οριζοντιο παγκο 3Χ12
Pec-Deck 3X12
Cross-Over 3X12
Τριτη
ΠΛΑΤΗ
Μονοζυγο 4Χ12-15
Οπισθολαιμιες ελξεις 3Χ12
Dorsal 3Χ12
Χαμηλη Κωπηλατικη 3Χ12
Ελξεις κλειστης λαβης 3Χ12
Tεταρτη off
Πεμπτη
ΠΟΔΙΑ-ΩΜΟΙ
Σκουωτ 4Χ10
Εκτασεις τετρακεφαλων 3Χ12
Καμψεις δικεφαλων 3Χ12
Γαμπες 3Χ15
Πιεσεις Ωμων με αλτηρες 4Χ10
Πλαγιες εκτασεις αλτηρων 3Χ12
Πλαγιες εκτασεις αλτηρων σκυφτος 3Χ12
Shrugs με αλτηρες 3Χ10
Παρασκευη
ΧΕΡΙΑ (superset)
Καμψεις στην τροχαλια- Πιεσεις στην τροχαλια 3Χ12
Καμψεις μπαρας ορθιος-Γαλλικες εκτασεις 4Χ12
Σφυρια-Εκτασεις αλτηρα πανω απ το κεφαλι (1χερι) 3Χ12
Σ/Κ off
:weights::weights::weights: