PDA

Επιστροφή στο Forum : Προπονηση στο σπιτι χωρις βαρη



KeyserSoze
29-07-10, 22:32
Δυστυχως το γυμναστηριο μας πουλησε ασχημα(ελεγε για 1 βδομαδα, θα κλεισει 3)
Σκεφτομουν, υπαρχουν τιποτα ασκησεις που μπορουμε να κανουμε σπιτι?
Δεν περιμενω προφανως να γινει τιποτα, απλα να σωσουμε οτι γινεται, ετσι για να μην κοπροσκυλιαζουμε εντελως

Πχ πους-απς για στηθος, κοιλιακους κτλ
Σκεφτομαι, αν τα πους-απς γινουν με κλειστη λαβη χεριων, δεν πιανει τρικεφαλα?(και καλα το αναποδο της αρσης μπαρας σε παγκο για τρικεφαλα)

ΥΓ. Ξαναλεω, προφανως δεν μπορει κατι να αναπληρωσει την απωλεια, απλα ας κανουμε οτι μπορεσουμε

KATERINI 144
29-07-10, 22:36
δεν εχει κανενα αλλο εκει κοντα? αν κλεινει ο μαγκας τρεις βδομαδες δεν εχει και πολύ αναγκη..... ακου τρεις βδομαδες....ελεος.

κανε μερικα πους απς, τη αλλο να κανεις, ναι κλειστα πιανουν τρικεφαλους.

gym
29-07-10, 23:10
μπορεις να κανεις καμψεις για στηθος με ανοιντα τις παλαμες κανονικα....μετα μπορεις να κανεις και κλειστα οι πλαμες να κοιτανε προς τα μεσα....επισης μπορεις να κανεις καμψεις σε διαφορετικο επιπεδο...δηλαδη ανεβασε τα ποδια ψηλα...π.χ. σε ενα καναπε,σε ενα τραπεζακι...καπου πιο ψηλα απο το επιπεδο που θα εχεις τα χερια σου!
για τρικεφαλο κανε βυθισεις σε καρεκλα(πολυ κλειστα τα χερια και χωρις να ανοιγουν οι αγκωνες,αυστηρα και αργα,οχι γρηγορα,,,εδω εχεις μονο το βαρος του σωματος σου(,τα ποδια σου εδω να ειναι τεντωμενα μακρια η ακομη κ αυτα σε μια καρεκλα,επισης...κανε καμψεις για τρικεφαλους..οπως κανεις δηλαδη τις καμψεις για στηθος απλα τωρα οι αγκωνες σου δεν θα ανοιγουν καθως κατεβαινεις αλλα θα κλεινουν προς τα πλευρα σου(εχε στο μυαλο σου οτι οι αγκωνες σου πρπεπει να αα γλυφουν τα πλευρα σου),οι παλαμες μπορουν αρχικα να ειναι στο ανοιγμα των ωμων,επειτα μπορεις να κλεινεις σιγα σιγα το ανοιγμα και σαν τελικο σταδιο να σχηματισεις ενα τριγωνο με τις παλαμες σου πολυ κλειστα η κ η μια πανω στην αλλη....αν παλι εχεις και καμια ελβετικη μπαλα...πες μου να σου πω....
κοιλια,ραχη ελπιζω να ξερεις...
για ποδια και παλι μπορεις να δουλεψεις απλα θα ανεβασεις επαναληψεις...παιξε με χρονους πιο πολυ εφοσον δεν εχεις τα βαρη,τα κιλα του γυμ...κανε βαθια καθισματα και βαζε τα χερια πισω απο το κεφαλι,η μπροστα τεντωμενα η στη μεση αναλογα το επιπεδο σου...κανε προβολες...θες πιο δυσκολα?ανεβασε επιπεδο...δηλαδη βαλε κανενα σκαλοπατι στην κινηση...
γαμπες πολυ αργα...και σε σκαλοπατι...!!!!!!!
και παιζε με χρονους...δοκιμασε το!οτι ερωτηση εχεις....

thegravijia
30-07-10, 01:12
Δυστυχως το γυμναστηριο μας πουλησε ασχημα(ελεγε για 1 βδομαδα, θα κλεισει 3)
Σκεφτομουν, υπαρχουν τιποτα ασκησεις που μπορουμε να κανουμε σπιτι?
Δεν περιμενω προφανως να γινει τιποτα, απλα να σωσουμε οτι γινεται, ετσι για να μην κοπροσκυλιαζουμε εντελως

Πχ πους-απς για στηθος, κοιλιακους κτλ
Σκεφτομαι, αν τα πους-απς γινουν με κλειστη λαβη χεριων, δεν πιανει τρικεφαλα?(και καλα το αναποδο της αρσης μπαρας σε παγκο για τρικεφαλα)

ΥΓ. Ξαναλεω, προφανως δεν μπορει κατι να αναπληρωσει την απωλεια, απλα ας κανουμε οτι μπορεσουμε
πηγαινε σε αλλο απλα
εγω αυτο θα κανω
εμας εκλεισε για 15μερες

CROCOJET
30-07-10, 01:56
Υπάρχουν διάφοροι τρόποι να γυμναστείς, αν το θέλεις. Δες το βίντεο να πάρεις λίγη έμπνευση... Εμένα πάντα με πωρώνει :box1::box1::box1:

wbxEdnDrIk0

Κάνε αυτά που έγραψε ο gym παραπάνω. Ξεκίνα σιγά-σιγά όμως γιατί το σώμα σου δεν έχει συνηθίσει τέτοια γυμναστική. Είναι διαφορετική από τα βάρη και μπορεί να κουράσεις τους τένοντες και τους μυς.

:thumbup:

KeyserSoze
30-07-10, 02:08
Ευχαριστω παιδες...

Για στηθος, κοιλια,ραχη,ποδια, τρικεφαλα κατι βγαλαμε
Εχουμε τιποτα για πλατη, δικεφαλα, ωμους?Ζοριζω την τυχη μου αλλα λεω μπας και

gym
30-07-10, 10:01
κατ αρχας...αν δεν το δοκιμασεις πρωτα μην απορριπτεις τιποτα...κανε ενα πλανοκαι ξεκινα...οι ασκησεις με το βαρος του σωματος μας μπορουν να γινονται καθημερινα και χωρις κινδυνο ,δεν ειναι οτι εχεις αντιστασεις και βαρη....εχεις το σωμα σου το οποιο μην θεωρεις οτιειναι λιγο βαρος για να ηκωσεις...π.χ..στις ελξεις ανεβαινεις σαν να εισαι πουπουλο?

τωρα ρωτησες για αλλες μυικες ομαδες?εχεις κανενα λαστιχο,μπαλα μεγαλη,οτιδηποτε....καποιον εξοπλισμο?

KeyserSoze
30-07-10, 10:26
τωρα ρωτησες για αλλες μυικες ομαδες?εχεις κανενα λαστιχο,μπαλα μεγαλη,οτιδηποτε....καποιον εξοπλισμο?

Δυστυχως οχι, εξαλλου για 10 απο τις 20 μερες μιλαμε(τις αλλες 10 θαμαι διακοπες)

gym
30-07-10, 11:01
Δυστυχως οχι, εξαλλου για 10 απο τις 20 μερες μιλαμε(τις αλλες 10 θαμαι διακοπες)

ε τοτε μην αγχωνεσαι για 10 μερες...αυτα που σου εγραψα ειναι υπεραρκετα...οι καμψεις πιανουν και τους ωμους μπροστα....αλλωστε στηθος κανεις εκει....οποτε?
για πλατη εφοσον δεν εχεις μονοζυγο παρε ενα μικρο βαρος απο το σπιτι σου....ας ειναι και 5 κιλα βρε παιδι μου...βρες κατι....ενα βαρυ αντικειμενο και κανε κωπηλατικη με ενα ενα χερι αλλα δουλευε σωστα και με χρονους...
για δικεφαλο το ιδιο θα σου προτεινα...να βρεις βαρυ αντικειμενο και να κανεις και με διαφορετικες γωνιες...δηλαδη και μπροστα οι αγκωνες και στο πλαι ανοιχτα....δεν χρειαζεται ντε και καλα να εχεις αλτηρα...αλλωστε ενα βαρος ειναι κ αυτο...αν ειναι δυνατον σε ενασπιτι να μην βρεις ενα βαρυ αντικειμενο...εγγω θυμαμαι και πυροσβεστηρα ειχα βρει κ εκανα...καταλαβες?τετοιου στυλ βαροςεννοω..

loukiss
30-07-10, 12:50
λοιπον επειδη βλεπω πως ανοιξε κατι παρομοιο μ αυτο που θελω να ρωτησω,θα το ρωτησω εδω...αυριο που φευγω διακοπες και γυρναω 24 αυγουστου (δλδ οφφ για 25 μερες) λεω να κανω και γω καποια γυμναστικη στο σπιτι για καμια βδομαδα ετσι ωστε να ειμαι 15-20 μερες οφφ ...να ρωτησω το εξης...τα γευματα θα ειναι κανονικα ετσι??γτ μιλαω τωρα για γυμναστικη γυρω στο 20-30λεπτα τη μερα ...δεν θελω επισης να χασω κιλα γτ ειμαι κ απ αυτους που βαζουν δυσκολα και χανουν ευκολα (γνωστη πικρη ιστορια)...μπανια θα παιζουν σε καθημερινη βαση ..τι πρεπει να προσεξω??

CROCOJET
30-07-10, 15:57
Δυστυχως οχι, εξαλλου για 10 απο τις 20 μερες μιλαμε(τις αλλες 10 θαμαι διακοπες)

Τότε φίλε μην το ψάχνεις πολύ γιατί στο τέλος δε θα προλάβεις ούτε 10 κάμψεις να κάνεις. Στο λέω εκ πείρας... :toast:

MichalisPorke
30-07-10, 20:10
Φιλε μου κοιταξε εδω ειναι πολυ καλο για το σπιτι!
http://forum.scoobysworkshop.com/
Πηγαινε στο video library και εκει υπαρχουν μυικες ομαδες!

loukiss
30-07-10, 21:52
Φιλε μου κοιταξε εδω ειναι πολυ καλο για το σπιτι!
http://forum.scoobysworkshop.com/
Πηγαινε στο video library και εκει υπαρχουν μυικες ομαδες!

το φορουμ που γραφτηκα πρωτα ηταν αυτο...εκει υπαρχουν με βαρη ομως προπονησεις...

KeyserSoze
02-08-10, 20:08
Δεν ξερω...παφ παφ...αν τις κανω πολυ σωστα...χμφ χμφ...ή πολυ λάθος...ουφ ουφ...αλλα οποιος υποτιμα τις ασκησεις με το βαρος του σωματος ...φιου φιου...ειναι βαθια νυχτωμενος

ΥΓ. Φοβερη ιδεα ο πυροσβεστηρας, πηρα και τον μικρο του αμαξιου για τρικεφαλα και πλατη

gym
02-08-10, 22:24
Δεν ξερω...παφ παφ...αν τις κανω πολυ σωστα...χμφ χμφ...ή πολυ λάθος...ουφ ουφ...αλλα οποιος υποτιμα τις ασκησεις με το βαρος του σωματος ...φιου φιου...ειναι βαθια νυχτωμενος

ΥΓ. Φοβερη ιδεα ο πυροσβεστηρας, πηρα και τον μικρο του αμαξιου για τρικεφαλα και πλατη

μπραβο σου...χαιρομαι που σου αρεσε....πολλοι υποτιμουν αυτες τις ασκησεις και τις σνομπαρουν αλλα μην νομιζεις οτι ξερουν πολλοι την τεχνικη διοτι ασχολουνται με ενα ειδος εκγυμνασης..π.χ.μονο βαρη και πιστυεουν οτι μοονο αυτα υπαρχουν ...δεν ειναι ετσι!συνεχισε και αν θελεις κατι ξαναρωτας...!:thumbup:

Devil Randime
11-08-10, 03:23
μπορεις να κανεις καμψεις για στηθος με ανοιντα τις παλαμες κανονικα....μετα μπορεις να κανεις και κλειστα οι πλαμες να κοιτανε προς τα μεσα....επισης μπορεις να κανεις καμψεις σε διαφορετικο επιπεδο...δηλαδη ανεβασε τα ποδια ψηλα...π.χ. σε ενα καναπε,σε ενα τραπεζακι...καπου πιο ψηλα απο το επιπεδο που θα εχεις τα χερια σου!
για τρικεφαλο κανε βυθισεις σε καρεκλα(πολυ κλειστα τα χερια και χωρις να ανοιγουν οι αγκωνες,αυστηρα και αργα,οχι γρηγορα,,,εδω εχεις μονο το βαρος του σωματος σου(,τα ποδια σου εδω να ειναι τεντωμενα μακρια η ακομη κ αυτα σε μια καρεκλα,επισης...κανε καμψεις για τρικεφαλους..οπως κανεις δηλαδη τις καμψεις για στηθος απλα τωρα οι αγκωνες σου δεν θα ανοιγουν καθως κατεβαινεις αλλα θα κλεινουν προς τα πλευρα σου(εχε στο μυαλο σου οτι οι αγκωνες σου πρπεπει να αα γλυφουν τα πλευρα σου),οι παλαμες μπορουν αρχικα να ειναι στο ανοιγμα των ωμων,επειτα μπορεις να κλεινεις σιγα σιγα το ανοιγμα και σαν τελικο σταδιο να σχηματισεις ενα τριγωνο με τις παλαμες σου πολυ κλειστα η κ η μια πανω στην αλλη....αν παλι εχεις και καμια ελβετικη μπαλα...πες μου να σου πω....
κοιλια,ραχη ελπιζω να ξερεις...
για ποδια και παλι μπορεις να δουλεψεις απλα θα ανεβασεις επαναληψεις...παιξε με χρονους πιο πολυ εφοσον δεν εχεις τα βαρη,τα κιλα του γυμ...κανε βαθια καθισματα και βαζε τα χερια πισω απο το κεφαλι,η μπροστα τεντωμενα η στη μεση αναλογα το επιπεδο σου...κανε προβολες...θες πιο δυσκολα?ανεβασε επιπεδο...δηλαδη βαλε κανενα σκαλοπατι στην κινηση...
γαμπες πολυ αργα...και σε σκαλοπατι...!!!!!!!
και παιζε με χρονους...δοκιμασε το!οτι ερωτηση εχεις....

Τζι τζι οι συμβουλές της gym. +1 :thumbup: